握力棒一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开,不要过分相信个人力量,量力而行,建议刚开始的时候选择最小的量程,不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。
扩展资料:
注意事项:
带好保护绳,所有的握力棒在柄末都有一个类似保护绳套的设计,在运动过程中一定要套在手上,否则容易因为颓力或者其他因素,导致握力棒被挣脱,可能就打在人的腹部或者下巴,严重可能会导致受伤。
切勿用力过猛,运动健身并非只拼一口气,而是讲究循序渐进,一下子用力过猛,容易导致伤了筋骨,拉伤肌肉。
-握力棒
当然是
俯卧撑
了,其可以锻炼到
肱三头肌
、
胸大肌
、腹肌和
三角肌
(肩膀),而
臂力棒
只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,
舒展
一下胸大肌。
臂力棒,顾名思义,主要锻炼臂部肌肉(手腕、前臂、肱二头、肱三头)。
对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。
臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。
锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推,双杠臂支撑。
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