俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑架子使用方法

1 俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

2 俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

3 俯卧撑支架为什么更累

因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度，动作轨迹变得更长了，各部分压力也变大了，所以会更累，而且用支架做俯卧撑更加规范了动作，难度也加大了不少。

4 俯卧撑天天做好还是隔天做

视情况而定。

有些人天天练都没关系，但是有些人隔天练也会导致胸肌，肱二头肌等相关的肌肉不能及时恢复，一般初级训练者过度训练可能不是很明显，因为本身的起点很低，但是一些热爱健身的人，每天练一次甚至多次仍旧没有什么问题，所以具体的情况都是因人而异的。

　　1、俯卧撑架正确的动作：当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌。

　2、大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。

　3、略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。

你好！

在百度看到你的问题，以下是我个人锻炼的一些经验，希望对你有些帮助。

胸肌：如果你是在家的锻炼的话俯卧撑是练习胸肌的最好办法，不占用太大空间，也不用买什么器械（如果你练到一定程度可买一个做俯卧撑的支架大约20元左右）

俯卧撑：刚开始的话建议你一天做三组，一组20--30间隔五分钟再做第二组，可能刚开始做完肌肉可能会酸疼，但第二天要坚持做。做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50--100）。

三角肌：个人认为三角肌的锻炼方法是单杠，也就是引体向上。

引体向上：同样刚开始运动量不要太大，一次五组，每组5-10，练到一个月左右可适当加量，刚开始肌肉同样会酸痛，第二天要坚持，酸痛肯能会持续3-5天。

要想有好的身体线条就要坚持做，周末可适当减量或休息，希望你能坚持并能够锻炼出漂亮的身形。（以上纯属个人观点，仅供参考！）