先健身后跑步。
先健身可以起到热身的作用。
扩展资料
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
参考资料:
健身小白要知道的力量训练干货
关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享
力量训练八门必看
新手一周练几次力量
·初学者(刚接触健身1-3个月)
以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。
每次的力量训练时间多久
·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内
我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练
90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
力量训练正确运动顺序
热身→无氧→有氧→拉伸
减脂人群
·热身5Min
无氧运动30-50分钟
·有氧30分钟以上
·拉伸5分钟
塑形人群
·热身5Min
·无氧运动40-60分钟
·有氧30分钟以上
·拉伸5分钟
力量训练八门必看
先有氧还是先力量
·肌肉力量训练在前,有氧训练在后
如果将有氧安排在前,则消耗了体内的糖份,此时在进行力量训练
只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖
元储备并吞噬掉你的力量。
有氧运动建议
刚开始进行有氧运动的人群可以从低强度有氧运动开始
(快走慢跑踩单车椭圆仪低强度有氧操)
体能变强适应后,再提高运动强度,选择热量消耗更高的有氧
(跳绳HIIT拳击快跑划船机)
力量训练八门必看
怎样设定合理的训练计划
1减脂人群
做大肌群中等复合动作训练,如深蹲,弓步等,多关节的抗阻训练,
建议四组每个动作16次以上、无氧后搭配30分钟HI IT减脂效果更佳
2塑形人群
建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练;选
择中等重量4-6组每个动作12次。
力量训练八门必看
运动前需要吃东西吗
力量训练前
·力量训练前补充快碳以便后续的训练供能如香蕉酸奶面包片,适量
不要吃撑
有氧运动前
·新手建议有氧前适量补充碳水及蛋白质,避免低血糖。习惯空腹有
氧的老手可以不吃
运动后需要喝蛋白粉吗
减脂人群:根据你的蛋白质摄入需求,更建议你通过日常饮食的合
理搭配,来实现蛋白质的供应。
·塑形增肌人群:有增肌诉求的建议练后补充蛋白粉加快合成肌肉,
不过要合理计算避免蛋白质摄入过多。
作为一名大四老学姐,向各位断头安利“文院男神”-赵毓龙的通识课《古代文学作品选》!!
文学院大家都懂的一向女多男少,赵毓龙老师作为万花丛中一根草,凭借着“长腿欧巴”的外形+超有趣的课堂,迅速成为“文院男神”!(主要还是长得帅:)
没错,是他是他就是他!文院男神一枝花!
他的课都是文学相关,但真的超有意思!我曾选修他的古文选 ,对他讲解的《诗经》系列印象深刻,真的是用最简单最有趣的话把你带进几千年前的诗经故事,好评!推荐!
据说近两年赵老师因人气爆棚,排课满,发际线堪忧,各位学弟学妹们趁着男神还有头发,快去蹭课呀
------------------------------------严肃分割线-----------------------------------------
其次要给大家推荐一个课堂含金量超高的通识课——《政治经济导论》,讲师是经济学院副教授曹艳秋老师。
有经院的学生看到可能会骂我不安好心,因为曹老师上课炒鸡严格!看手机,讲小话,溜号,分分钟点你名,上她的课就像回到高中一样,精神要100%紧张。
前面赵毓龙老师的课是大家主动满勤,曹艳秋老师的课绝对是大家不敢逃课~
(上课不敢掏手机的我,连一张曹老师的照片都没有QAQ)
为什么推荐她的《政治经济导论》呢,前面说了,因为含金量高!课堂干货满满,老师讲课通俗易懂,喜欢经济相关的同学可以放心去蹭课,顺便梦回高中
考虑选这门通识课的同学注意了:考试闭卷!闭卷!闭卷!特别严!会出现不及格!上课要好好听了哦
---------------------------------又一个分割线---------------------------------------------
最后想给学弟学妹推荐新闻与传播学院教授宋玉书老师的《广告概论》
宋老师绝对是辽大广告专业的女神级教授,现在属于退休返聘时期,教授广告专业学生。听她的课字里行间都能感受到岁月赋予她的魅力,真的是“若有诗书藏在心,岁月从不败美人”
对广告行业感兴趣,或者对传媒行业感兴趣的同学尤其应该去听一听她的课,你会收获到广告、公关、传媒等领域的知识哟
她的课堂也是很轻松的氛围,就像一位老先生在讲老故事的感觉,非常推荐!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)