羽毛球和健美操哪个比较好过？

大学里，除了专业体育生以外。其他专业大都是选修课。

所以，既然是选修课，课程的学分就会好拿到手。

对于羽毛球来说，会颠球，会拍球基本上就可以了，你来我往打几个回合就可以过关。

但是健美操不行，跑跳转身摆臂笑容，哪一个动作做不到位都不行，所以看专业的健美操都很美。

从难易程度上说，羽毛球简单。从效果上看，健美操有益锻炼。

不过，针对问题，还是羽毛球好过。

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置

大学里，除了专业体育生以外。其他专业大都是选修课。

所以，既然是选修课，课程的学分就会好拿到手。

对于羽毛球来说，会颠球，会拍球基本上就可以了，你来我往打几个回合就可以过关。

但是健美操不行，跑跳转身摆臂笑容，哪一个动作做不到位都不行，所以看专业的健美操都很美。

从难易程度上说，羽毛球简单。从效果上看，健美操有益锻炼。

不过，针对问题，还是羽毛球好过。

1 快乐的一天的作文三百五十字左右

五彩缤纷的童年里，有高兴的一天，有悲伤的一天，有幸运的一天，还有快乐的一天……记得是六岁那年的一天，那天天气非常寒冷，我赖在被窝里不想起床。

妈妈告诉我：“下雪了，想不想去玩雪？”一听有雪玩，我一下子从被窝里跳了起来，瞌睡虫一下子也都跑了，催促妈妈快点儿快点儿……于是，妈妈迅速把我裹的像个粽子后，我们就飞奔出了门。来到楼下，一看，天空飘着丝丝细雨，我大失所望，嘟着小嘴，责怪妈妈撒谎。

妈妈说这就是雪花，由于我们所在的地方地势低，气温高，所以就变成了雨。我抬头看到远处的山，变成硕大无比的棉花山了，心里的不快轻了一点儿。

妈妈拉着我的手，来到了山脚下，近距离的看到雪，我很兴奋，满山遍野的雪很白很白，地上就像铺了一块巨大的白地毯。我感觉我和妈妈是多么的渺小啊！我和妈妈刚爬到半山腰，从山上下来的人对我说：“小朋友，山顶上有个大哥哥堆了一个雪人，可漂亮了，趁现在雪大，你也去堆一个吧。”

雪人？美丽的白雪公主？是大还是小？是胖还是瘦？我装着满肚子的疑问向前走去。眼前一亮，哇！大哥哥堆的雪人和我当年的身高一样，好美哟！我也决定堆一个雪人来玩玩儿。

妈妈说让我自己先堆堆看看，她要去找个袋子装点雪回去，说雪可以擦手，治冻疮。我一个人就兴致勃勃地堆起了雪人。

正当我要把我堆的雪人向妈妈炫耀的时候，妈妈却像个调皮的小孩一样，扔了个雪球给我，我躲开了，可我的小白雪人却遭殃了——瞬间没了鼻子。我气急了，抓起一把雪，揉成了雪团，就向妈妈发起了反攻。

妈妈避之不及，中标了——头发上满是雪花，她也急了，向我发起了总攻。山顶的田野里，久久地回荡着我和妈妈快乐的嬉笑声……和妈妈在一起游玩，真的挺开心。

至今，我都还记得雪球砸到妈妈身上，她假装生气的样子，好可爱哟。我多么渴望天天都是空闲时间，和妈妈一起外出细细游赏祖国各地大好河山，每天都那么快乐地度过。

2 快乐的一天作文350字以上

我快乐的一天是特殊的一天，也是快乐，充实的一天。因为这一天有很多的趣事，让我们一起来看一看吧！

那天是我大姐结婚回门的日子，为了考验姐夫聪明不聪明，就在饺子里下了“药”，“药”都是什么呢？哈哈！说起来我都想笑，有干面，花椒，和辣椒。我的姐夫第一口吃到了什么？干面！他吃了半个，嘴里叫着“这是什么馅？怎么这么难吃？”姐夫从嘴里吐出另一半，一看，原来是干面！他又风趣地说，“是谁放进去的？”周围的人哄堂大笑，每个人都笑的合不拢嘴。他又吃了5个，吐了5个，为什么呢？因为他吃了三个花椒的和二个辣椒的。可能有人会问：“为什么这么巧合呢？”让我和你说吧，因为我们把有药的饺子全放到了他的碗里，所以他每次读吃到。

下面，我们来说说方言吧，我们老家的方言很有趣，而且比外国话还难听懂。那天就有一件事很好玩。那天晚上，我的大妈让我把菜刀放到“白子”底下，我想：“白子底下是哪呢？我大胆地问了起来：“大妈，白子底下是哪儿呢”大妈说：“哦，孩儿没来过村儿里，不知道白子底下在哪儿，大妈领你去找”大妈领我走了一会，到了一个屋，原来百底下就是炉灶的木版下面的一个缝里。回到了屋里，我又问我的妈妈：“妈妈，把菜刀放在白子底下是什么意思啊？”妈妈说，“应该是把菜刀放在被子下吧”我哈哈大笑，说“那你晚上往里一躺，不得划伤啊。”然后我告诉了妈妈真相，妈妈才恍然大悟。

夜晚，无数颗星星挂在天上，一闪一闪的，像一群会闪的十字一样，月亮又大又圆又亮，美丽极了。这就是张北的星空。在我看来是一个世界上最美丽，最宁静，最可爱的星空。

这就是我的一个特殊，有趣和充实的一天，真的像我说的那样吧？

我爱这一天，这一天就是2013年11月26日。一个美好的一天，一个快乐的一天！

3 快乐的一天日记300字有哪些

快乐的一天中午，我兴冲冲的赶到我们约好的地方。

看见在那里已等候多时的丹丹、彤彤，然后我们盼来周学津和主角朱佳琪，等我们上了必胜客才发现王其瑶珊珊来迟，全部人马都到齐后，服务员大姐姐笑盈盈的端上各种各样五花八门的菜和肉。还有一盆和好的面饼，开始做披萨，我们先均匀的把红艳艳的番茄酱涂抹在面饼上，然后我们把黄澄澄的土豆丁慢慢的均匀的撒在面饼上，接着又把切碎的鱿鱼撒在面饼上，又把绿油油的葱茉放在披萨饼中间，最后由我们精心制作的色彩斑斓，让人垂涎欲滴的皮萨就这样诞生了。

服务员姐姐又端来香味诱人的美味佳肴，那香味就像一只无形的手把我吸引过去，我们开始进入今天的主题，朱佳琪这位小寿星隆重登场。只见她头呆着一个西部牛仔帽，腰上别着老鹰头饰的皮腰带，神采飞扬的坐在我们中间，大家齐声高唱：“祝你生日快乐”。

今天虽然凉风习习，天气阴沉沉的。但是我的心情却无比快乐。

这真是个快乐的一天。快乐的一天今天下午，上课铃响了。

老师优雅的走进教室。同学们静静的坐在教室里。

老师来了，老师温和地说，打开课本12页，讲了一会快下课了。这时突的一声，只见一只鹦鹉落在了防盗窗上。

同学们有的惊慌，也有高兴的，还有的同学说抓住它，这只小家话嘴是**的，胸部是绿色的。羽毛上有圆圆的蓝色，还有深深的**。

腿上有赤**。这小家话还不是砸砸腿。

老师说，把窗户关死。小鹦鹉还是不走。

还把他的屎啦在了防盗窗上。一点也不怕。

下了课大家想把他抓住。我们班的同学。

可能是心血来潮。把窗户打开，一抓。

小鹦鹉飞走了。分到一棵树上。

大家进了校园的停车场。打算把鹦鹉抓住。

这时我班的李岩外号不死小强。趁大家不注意时拿起了一个瓶子。

聚精会神的瞄准，一发，中了鹦鹉。鹦鹉大叫一声。

飞走了。看到了这情景。

都会哈哈大笑。快了的一天慢慢的结束了。

我很高兴。因为今天开阔了视野。

我高兴，我快乐，我喜欢。这一天。

4 快乐的一天（300字）

1快乐的一天五一节，天气晴朗，万里无云，爸爸妈妈带我去西山公园玩进入公园，道路两旁绿树成荫，鲜花盛开我们来到动物馆，里面有猴子、骆驼、梅花鹿它们可爱极了特别是猴子，它们上窜下跳，抓耳挠腮，一刻也不停息我扔了一个香蕉给它们，一只猴子接住，三两下剥开皮，就大口大口的吃了起来走到小湖边，湖里有很多人在划船，有金龙船，大公鸡船，还有天鹅船划船的人们在水里玩得多开心呀！我最爱滑冰了，我滑了很多次也摔了很多次突然，我的鞋一不小心碰在一块小石头上，一滑，把我摔得老远老远的，手也受了伤，好疼好疼，我想放弃，但我看见周围比我小的小朋友都能克服被摔伤的疼，我就暗暗下决心，我不能放弃，一定要学会滑冰就这样，在爸爸妈妈的指导下，我终于学会了滑冰这个“五一”真快乐！2快乐的一天早上我睁开双眼，窗外跳跃着一个灿烂的火球，大地万物沐浴在万道光芒之中我伸了个懒腰，深吸了一口气，觉得舒服极了附近的广场上，一群老年人在晨练，随着音乐的响起，他们手中的红扇子一会儿打开，一会儿收拢，像一只只美丽的蝴蝶在翩翩起舞年轻人有的在跑步，有的在打羽毛球，有的在做健美操几只小鸟站在树枝上欢快地唱着歌蝴蝶和蜜蜂在花丛中飞来飞去吃过早饭，我和几个小伙伴约好今天到广场上踢足球，于是我带上我的宝贝---足球，来到了广场那几个小伙伴已经在那里等我了，我们很快分成了两组，拉开阵势，踢起了足球小小的足球在我们之间飞来飞去，大家你追我赶，踢得不亦乐乎突然，我追上了前面的足球，抬腿就是一脚，足球飞向了对方的球门，擦着守门员的手指尖进了球门时间过得真快，已经到了中午一场激烈的球赛也结束了，小伙伴们玩的满头大汗，大家意犹未尽的各自回家吃午饭了到了晚上，广场上又热闹起来人们都聚集在这里，有的在跳舞，有的在溜冰，孩子们在欢快地跑来跑去，每个人都很开心今天真是快乐的一天。

5 快乐的一天作文35o字

五彩缤纷的童年里，有高兴的一天，有悲伤的一天，有幸运的一天，有倒霉的一天，还有快乐的一天…… 那天是新年的第一天。

阳光明媚，万里无云。我和爸爸、妈妈，还有我表弟一同开车到九龙游乐园。

一路上，我觉得天好像比以前更蓝，云朵好像比以前更白，花儿草儿都在跟我点头微笑，一切都显得那么美丽。 大概开了一个小时，我们来到了九龙游乐园的大门口。

到了九龙游乐园，我们像只快乐的小鸟，又蹦 快乐的小鸟，又蹦又跳。爸爸去买票，我们随着游玩的人流踏进了九龙游乐园的大门。

我看见人群朝一处拥去。我和表弟也跟着走过去。

啊，好一个庞然大物！我一问，才知道这种游乐玩具叫做大观览车，好像一个扁圆的小房子在缓缓地转动着。我们坐了上去。

我透过两旁的玻璃窗向下俯视，九龙游乐园的全貌尽收眼底。那好玩的真是数不胜数：有悠闲自在的“美人鱼”、有 好玩的“急流勇进”、有可怕惊险的“恐怖假日”…… 随着观览车的升高，眼前的景物越来越小。

当我们坐的大观览车往最高点升的时候，眼前的景物一下子使我惊呆了：一条条道路就像一条条五彩的带子弯弯曲曲地交错在一起，碰碰车就像一只只小甲虫在缓缓地蠕动着……我看得心旷神怡。忽然，大览车降下了，眼前的景物渐渐恢复了原样。

随着一声清脆的铃响，我们下了大观览车。 顺着小路往前走，我们来到“过山车”的地方。

只见一辆辆坦克似的的小车依靠自己的惯性，飞快地滑过一圈钢轨。我对爸爸说：“爸爸，玩这个好么？”“好吧”爸爸笑着说。

于是我们买了票，上了小车。 一阵 响过后，小车便开始启动了。

一开始，它缓缓地向斜坡上升。忽然，车子猛地震动，将要开始滑行。

我的心随着震动，像上了弦的箭紧绷起来，双手紧紧地握住把手。只听“轰隆隆”的一声，过山车突然拐了个直角弯，飞速地向下面的轨道滑行起来。

我把头低下，眼中只见一根根轨道飞速而过，不由得心“咚咚”跳了起来。“轰！”过山车开到了最使人胆战心惊的地方。

这里的轨道有些倾斜，当滑车在转弯处一下子随着倾斜的轨道冲去的时候，我吓得魂飞魄散，紧闭起眼睛。我想，这一回，我非得摔个头破血流不可！没想到过山车却轻巧地转了个弯，又继续驶向另一圈轨道。

我的心里仿佛放了一块沉重的大石头，慢慢地平静下来。下了过山车，我一下子扑进了爸爸怀里，说：“爸爸，这真是一次胆量的尝试呀！” 太阳快下山了，我们才依依不舍地乘上车子，望望窗外，天还是那么蓝，云朵还是那么白，马路两边郁郁葱葱的树木好像在跟我说再见，我回想起九龙游乐园那令人神往、令人陶醉的情景，兴奋的心情好久难以平静…… 这一天真是快乐的一天啊。

6 快乐的一天作文300字

快乐的一天一个快乐而又难忘的星期天，像一条美好的小白帆永远徘徊在我幼小的心灵港湾里。

打开记忆的天窗，那是一个万里无云的星期天，我和妈妈去敏月公园游玩。 路过一个美丽的小花园，里面的奇花异草不计其数，使人眼花缭乱。

紧接着，我们来到“水上行走”大比拼现场。看见一位参赛者玩得那样疯狂，我便不禁想去大显身手。

于是，在一位叔叔的帮助下我进入大气袋。然后叔叔往袋中充入氧气，不一会儿，便成了一个圆圆的大气球，最后我被用力推进了水中。

掉入水中的我倒害怕了起来，坐在那里不敢动弹。这时，只见一个小毛孩在大气球里活蹦乱跳，根本没把这一回事。

而我堂堂一个身高一米三的男子汉怎么能打退堂鼓呢？想到这儿，我鼓足了勇气，小心翼翼地站起来，谁知，连一半都还没到时，湖水随风荡起的微微的波纹轻轻地拍打着大气球，只听“扑通”一声，我便摔了个四脚朝天。“嘿嘿，小意思，我就不相信我成功不了！”我喃喃自语道。

我迅速地站了起来，快步走了起来，“哈哈，我胜利了！“正当我得意时，没想到又栽了个大跟斗，连站的力气都没有了。对面的那个男孩子朝我做了个鬼脸，“哼，我走不起难道还爬不起吗？”你瞧，我学起婴儿走路，走得很稳当。

本以为这次冠军非我莫属，可是，后面的小丫头追了过来与我撞在一起，双方摔得头昏脑涨。 回头再看一眼小丫头，她己经站起来，踩着气球向前进了，看着远去的身影，我惭愧极了，没想到我一个男子汉却输给了一个“小丫头”。

7 快乐的一天 作文300字

第1篇 一个快乐而又难忘的星期天，像一条美好的小白帆永远徘徊在我幼小的心灵港湾里。

打开记忆的天窗，那是一个万里无云的星期天，我和妈妈去敏月公园游玩。

路过一个美丽的小花园，里面的奇花异草不计其数，使人眼花缭乱。紧接着，我们来到“水上行走”大比拼现场。看见一位参赛者玩得那样疯狂，我便不禁想去大显身手。于是，在一位叔叔的帮助下我进入大气袋。然后叔叔往袋中充入氧气，不一会儿，便成了一个圆圆的大气球，最后我被用力推进了水中。

掉入水中的我倒害怕了起来，坐在那里不敢动弹。这时，只见一个小毛孩在大气球里活蹦乱跳，根本没把这一回事。而我堂堂一个身高一米三的男子汉怎么能打退堂鼓呢？想到这儿，我鼓足了勇气，小心翼翼地站起来，谁知，连一半都还没到时，湖水随风荡起的微微的波纹轻轻地拍打着大气球，只听“扑通”一声，我便摔了个四脚朝天。“嘿嘿，小意思，我就不相信我成功不了！”我喃喃自语道。我迅速地站了起来，快步走了起来，“哈哈，我胜利了！“正当我得意时，没想到又栽了个大跟斗，连站的力气都没有了。对面的那个男孩子朝我做了个鬼脸，“哼，我走不起难道还爬不起吗？”你瞧，我学起婴儿走路，走得很稳当。本以为这次冠军非我莫属，可是，后面的小丫头追了过来与我撞在一起，双方摔得头昏脑涨。

回头再看一眼小丫头，她己经站起来，踩着气球向前进了，看着远去的身影，我惭愧极了，没想到我一个男子汉却输给了一个“小丫头”！

第2篇 今天是“十一”国庆节，我早晨一起床，梳洗完

毕，吃完早饭，就被爸爸拉着往菜市场走，“嗯—，

咱家缺卷心菜，蘑菇，黄鳝，鸡。。。对了，现在正

是新鲜水果上市的季节，再来点水果。”爸爸一边看

着购物单一边说。

到了菜市场，爸爸拉着我就往鱼摊上走，在那

里，有可多鱼呢，有带鱼，鲫鱼，黄拉丁。。。。真

是不看不知道，一看下一跳呀，爸爸来到一家卖黄鳝

的铺位，指着几条大个的黄鳝，可却让我捉！刚开始

我只敢碰一碰，不敢下手，后来，我壮壮胆，捉了一

条进去，接着，第二条，第三条。。。。。都被我捉

进袋里，鱼商一称，正好10元，爸爸给了钱，然后按

购物单上的物品一一买全，为了奖励我“初次捉黄

鳝”勇气可嘉，还给我买了我最爱的水果—火龙果。

今天可真是个大好日子耶！回来的路上，竟然碰

到爷爷奶奶和弟弟，他们要去体育场玩，爸爸说我也

可以去，“啊，太好了！”，我和弟弟欢呼起来，到

了体育场，我们先到亚特运动中心，玩了一会模拟脚

踏车，又玩了一会儿跑步机，出来时，已经大汗淋淋

了，突然，听到体育场后门处有欢呼声，礼花声，我

们顾不上休息了，奔向后门的方向，哇！你猜我们看

到了什么？是“NBA的球星”来了，弟弟叫道：“看

那儿！”顺着他指的方向看去，原来是免费的儿童投

篮机，我们怎能错过这个大好时机，我们两个也来当

一回“球星”，弟弟可真有意思，他是像拍球的动作

“拍球进网”，到头来一个也没进，我呢，至少用

“端尿盆”的方式投进了3个。

玩完了，也哪，好久都没这样运动了，舒舒筋骨，不用学习，真

是很高兴！

该回家了，今天是多么快乐的一天

8 快乐的一天作文35o字

五彩缤纷的童年里，有高兴的一天，有悲伤的一天，有幸运的一天，有倒霉的一天，还有快乐的一天……

那天是新年的第一天。阳光明媚，万里无云。我和爸爸、妈妈，还有我表弟一同开车到九龙游乐园。

一路上，我觉得天好像比以前更蓝，云朵好像比以前更白，花儿草儿都在跟我点头微笑，一切都显得那么美丽。

大概开了一个小时，我们来到了九龙游乐园的大门口。到了九龙游乐园，我们像只快乐的小鸟，又蹦

快乐的小鸟，又蹦又跳。爸爸去买票，我们随着游玩的人流踏进了九龙游乐园的大门。

我看见人群朝一处拥去。我和表弟也跟着走过去。啊，好一个庞然大物！我一问，才知道这种游乐玩具叫做大观览车，好像一个扁圆的小房子在缓缓地转动着。我们坐了上去。我透过两旁的玻璃窗向下俯视，九龙游乐园的全貌尽收眼底。那好玩的真是数不胜数：有悠闲自在的“美人鱼”、有 好玩的“急流勇进”、有可怕惊险的“恐怖假日”……

随着观览车的升高，眼前的景物越来越小。当我们坐的大观览车往最高点升的时候，眼前的景物一下子使我惊呆了：一条条道路就像一条条五彩的带子弯弯曲曲地交错在一起，碰碰车就像一只只小甲虫在缓缓地蠕动着……我看得心旷神怡。忽然，大览车降下了，眼前的景物渐渐恢复了原样。随着一声清脆的铃响，我们下了大观览车。

顺着小路往前走，我们来到“过山车”的地方。只见一辆辆坦克似的的小车依靠自己的惯性，飞快地滑过一圈钢轨。我对爸爸说：“爸爸，玩这个好么？”“好吧”爸爸笑着说。于是我们买了票，上了小车。

一阵 响过后，小车便开始启动了。一开始，它缓缓地向斜坡上升。忽然，车子猛地震动，将要开始滑行。我的心随着震动，像上了弦的箭紧绷起来，双手紧紧地握住把手。只听“轰隆隆”的一声，过山车突然拐了个直角弯，飞速地向下面的轨道滑行起来。我把头低下，眼中只见一根根轨道飞速而过，不由得心“咚咚”跳了起来。“轰！”过山车开到了最使人胆战心惊的地方。这里的轨道有些倾斜，当滑车在转弯处一下子随着倾斜的轨道冲去的时候，我吓得魂飞魄散，紧闭起眼睛。我想，这一回，我非得摔个头破血流不可！没想到过山车却轻巧地转了个弯，又继续驶向另一圈轨道。我的心里仿佛放了一块沉重的大石头，慢慢地平静下来。下了过山车，我一下子扑进了爸爸怀里，说：“爸爸，这真是一次胆量的尝试呀！”

太阳快下山了，我们才依依不舍地乘上车子，望望窗外，天还是那么蓝，云朵还是那么白，马路两边郁郁葱葱的树木好像在跟我说再见，我回想起九龙游乐园那令人神往、令人陶醉的情景，兴奋的心情好久难以平静……

这一天真是快乐的一天啊！

9 快乐的一天作文300字

快乐的感觉，就像被关在笼子里的鸟儿，有了自由被释放出来一样，自由自在真是快乐无比，每个人都有自己快乐的一天，有各种不同的感受，喜，怒，哀，乐，让我来说说我快乐的一天是如何的快乐吧！

放假了，是我们小朋友都盼望的日子，可是在家呆久了，真没劲终于等到星期天，爸爸妈妈有空带我出去玩啰！目标→新红梅市场我问那里是干吗的 好玩吗 比南禅寺好玩吗 妈妈说去了就知道了 出发！我们没多会儿就到了哇！好多人呀，车都没法停了爸爸说："可以停在顶层停车场上"大人真会想办法走进市场一看，里面什么都有，一会儿东一会西象走迷宫，看得我眼花缭乱，终于走到我最喜欢的玩具摊前了我摸摸小刺球，打打小手枪，玩玩奥特曼，机器怪兽，还有好多我没玩过东西我挑了这个又放不下那个，都没主意了这时候爸爸走来问："怎么样了 小妹妹来电话催你去玩了"在爸爸的建议下，我挑了会发光的小海豚和小月亮外形饰品我很满足地走出了市场，外面好热啊！ 我们到了妹妹的新家，装修得很漂亮我喜欢妹妹的卧室，蓝蓝的窗帘印有美丽的小公主和豪华的城堡图案，雪白的墙上挂着妹妹很夸张的艺术照片，顶上吊着由太阳地球和轨道造形组合的吊灯，地板上还放着两箱玩具我们玩得都不想回去了，我说真希望能克隆一个小妹妹，这样每天一起玩可以不觉得寂寞了爸爸妈妈还有阿姨他们都笑我太天真，可我就是这么想的啊！

10 快乐的一天作文400字

快乐的一天 星期五的下午，我早早的回到家把作业做完 因为明天爸爸带我去弟弟家，我兴奋的不得了所以我就早早把作业都写完了，等待明天的到来 熬过了星期五，星期六终于到来了，我刷好牙，穿好衣服，洗完脸，然后把爸爸妈妈都叫醒了，随后大家就开始了的新一天旅程。

漫长的一个半小时，我们终于到了弟弟家，按奈不住心情激动的我飞快的往弟弟家奔，那种感觉就像是干涸的小河终于等来的及时雨吧！ "叮咚。”弟弟打开门，看到我，兴奋的大叫，然后把我拉到房间，开始了我俩的大革命（就是电脑）我们干起了跑跑卡丁车，弟弟很厉害这个游戏考得是玩家的反应能力和游戏能力而我是新手，转弯的时老撞到墙，有时稍不小心就飞出了赛道 新手的我苦恼极了，心理面还有一股想要报复的心态随后我向弟弟讨教了赢的秘诀，按照弟弟的话，我开始了新一盘的游戏刚开始的时候，还是有些不顺手，慢慢的车开始听我的话了，之后我连连得第一，真是开心极了！~ 我们在游戏中找到了很多快乐，一转眼，一下子就天黑了快乐总是很美好的，却又是很短暂的相信这一次的游戏会使我记忆犹新，久久不能忘怀！ 快乐的一天 五彩缤纷的童年里，有高兴的一天，有悲伤的一天，有幸运的一天，有倒霉的一天，还有快乐的一天…… 那天是新年的第一天。

阳光明媚，万里无云。我和爸爸、妈妈，还有我表弟一同开车到九龙游乐园。

一路上，我觉得天好像比以前更蓝，云朵好像比以前更白，花儿草儿都在跟我点头微笑，一切都显得那么美丽。 大概开了一个小时，我们来到了九龙游乐园的大门口。

到了九龙游乐园，我们像只快乐的小鸟，又蹦 快乐的小鸟，又蹦又跳。爸爸去买票，我们随着游玩的人流踏进了九龙游乐园的大门。

我看见人群朝一处拥去。我和表弟也跟着走过去。

啊，好一个庞然大物！我一问，才知道这种游乐玩具叫做大观览车，好像一个扁圆的小房子在缓缓地转动着。我们坐了上去。

我透过两旁的玻璃窗向下俯视，九龙游乐园的全貌尽收眼底。那好玩的真是数不胜数：有悠闲自在的“美人鱼”、有 好玩的“急流勇进”、有可怕惊险的“恐怖假日”…… 随着观览车的升高，眼前的景物越来越小。

当我们坐的大观览车往最高点升的时候，眼前的景物一下子使我惊呆了：一条条道路就像一条条五彩的带子弯弯曲曲地交错在一起，碰碰车就像一只只小甲虫在缓缓地蠕动着……我看得心旷神怡。忽然，大览车降下了，眼前的景物渐渐恢复了原样。

随着一声清脆的铃响，我们下了大观览车。 顺着小路往前走，我们来到“过山车”的地方。

只见一辆辆坦克似的的小车依靠自己的惯性，飞快地滑过一圈钢轨。我对爸爸说：“爸爸，玩这个好么？”“好吧”爸爸笑着说。

于是我们买了票，上了小车。 一阵 响过后，小车便开始启动了。

一开始，它缓缓地向斜坡上升。忽然，车子猛地震动，将要开始滑行。

我的心随着震动，像上了弦的箭紧绷起来，双手紧紧地握住把手。只听“轰隆隆”的一声，过山车突然拐了个直角弯，飞速地向下面的轨道滑行起来。

我把头低下，眼中只见一根根轨道飞速而过，不由得心“咚咚”跳了起来。“轰！”过山车开到了最使人胆战心惊的地方。

这里的轨道有些倾斜，当滑车在转弯处一下子随着倾斜的轨道冲去的时候，我吓得魂飞魄散，紧闭起眼睛。我想，这一回，我非得摔个头破血流不可！没想到过山车却轻巧地转了个弯，又继续驶向另一圈轨道。

我的心里仿佛放了一块沉重的大石头，慢慢地平静下来。下了过山车，我一下子扑进了爸爸怀里，说：“爸爸，这真是一次胆量的尝试呀！” 太阳快下山了，我们才依依不舍地乘上车子，望望窗外，天还是那么蓝，云朵还是那么白，马路两边郁郁葱葱的树木好像在跟我说再见，我回想起九龙游乐园那令人神往、令人陶醉的情景，兴奋的心情好久难以平静…… 这一天真是快乐的一天啊。

大学里，除了专业体育生以外。其他专业大都是选修课。

所以，既然是选修课，课程的学分就会好拿到手。

对于羽毛球来说，会颠球，会拍球基本上就可以了，你来我往打几个回合就可以过关。

但是健美操不行，跑跳转身摆臂笑容，哪一个动作做不到位都不行，所以看专业的健美操都很美。

从难易程度上说，羽毛球简单。从效果上看，健美操有益锻炼。

不过，针对问题，还是羽毛球好过。

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

　　1，手臂波浪

　　身体向前波浪：由半蹲上体前屈开始，膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方挺出，经含胸、低头、挺髋的反向弯曲，上体大幅度后屈，两腿积极蹬伸，身体各关节由下至上依次伸展还原成直立。动作中两臂由前经下向后绕至上举，全身协调配合。

　　手臂波浪—百度视频

　　01:37 手臂波浪,分解动作! 分类:自拍, 自制MV wwwtudoucom 手臂波浪操 youvideosinacomcn 01:19 手臂波浪基本功 分类:脊椎力学太极内功体育 www56com 03:40 9手臂波浪练习

　　2，足尖步 踮脚舞步啦

　　3，柔软步 由绷脚伸出，前脚掌落地并迅速过渡到全脚掌，同时身体中心及时移至前脚（重心在前），两臂自然摆动。

　　4，华尔兹 华尔兹（Waltz），又称圆舞，一种自娱舞蹈形式。华尔兹舞曲，即圆舞曲也常被称为华尔兹。

　　5，现代体操 现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一分支，而又简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

　　一、艺术体操的特点

　　1艺术体操提倡韵律和节奏，是以自然性的动作为基础的节奏运动。

　　什么是节奏呢？节奏就是动力在时间、空间上导到最合理的分配，用最省的力量完成最复杂的动作。节奏的根本规律是紧张和松弛的合理交替，所以，艺术体操要求练习者一定要掌握松弛的技术，防止由于过分紧张用力而造成动作僵硬。节奏的基本动作是摆动、波浪和弹性动作。因此，波浪起伏、流动和节奏是艺术体操区别于其他运动项目的主要特点之一。

　　2艺术体操要使用轻器械。

　　就是说，运动员要手持各种不同的轻器械完成各种器械动作（如抛接、滚动、转动等）和身体动作（如跳跃、转体、平衡等）。对于艺术体操，不管使用何种器械，对动作来说，都是起辅助作用的，应把它们看作是身体某一部分的延长，起到加大整个动作幅度的作用。为了使身体动作和器械动作有机地结合，初学者应在掌握基本身体动作之后才能运用器械，即徒手练习是基础。如果在使用器械时，没有身体动作，那么器械动作难度再高，也不能成为艺术体操，因为那种单纯使用器械的动作与杂技演员的动作没有什么区别，这就失去了艺术体操的基本特点。

　　3艺术体操必须有音乐伴奏。

　　音乐是艺术体操的灵魂，是充分体现其韵律和节奏的最主要的表现手段。一首优美动听、与动作协调配合的乐曲，不仅能激发练习者的情绪，提高练习的兴趣，最主要的是能使艺术体操动作更富有感染力和表现力，对于初学者来说，音乐不是单纯“节拍器”，而是通过听音乐做动作，培养练习者的节奏感。同时，音乐还能有助于练习者合理地掌握动作技术。例如，学习弹簧步时，音乐可以帮助练习者体会弹性起伏的“力”的运用，这是任何节拍器和口令所不能替代的。

　　4由于艺术体操所特有的韵律性和艺术性，以及不受场地器材限制的优点，

　　使这个项目很容易在大、中、小学中普及，在女生中尤其易于开展。它可以根据各校的特点和条件，选择不同难度、不同动作幅度、不同动作类型的练习内容，可以室内练习也可在室外练习，只要有一块平坦的场地即可。艺术体操还是雨天体育课的好教材，在教室里、在走廊上或门厅内，都能进行，这也是区别于其他运动项目的特点之一。

　　二、艺术体操的内容

　　艺术体操动作繁多，内容多变，但总起来可把它分为两大部分。

　　1徒手练习。它含有艺术体操所需要的全部身体动作，包括手、臂、腿、躯干的基本姿态和基本动作、基本步伐、跳跃练习、转体练习、平衡练习及柔韧性的练习，还有各种移动，身体波浪，不同方向的摆动、绕环，以及由以上动作所组成的组合动作和成套动作的练习。徒手练习可集体进行，也可以个人单独练习，既可以作为体育教学的内容，也可以作为比赛的项目，甚至还可以在舞台上表演。徒手动作是艺术体操的基础，是判断动作难度的标准，也是衡量运动员水平的一个重要尺度。因此，在中、小学中应以徒手练习为主要内容。

　　2轻器械练习。在艺术体操中所运用的器械是各种各样的，它包括：

　　绳这种绳是没有摇把的短绳，练习者可操绳做不同的小跳和过绳的大跳，还可完成不同的摆动、绕环，“8”字动作和抛接。

　　圈根据圈本身的特点，可以做各种滚动和各种转动，这些动作在地面上、在身体的某一部分都可以完成。此外，圈外可以抛接，练习者还能从圈中通过或从滚动的圈上跳过。

　　球滚球是球动作的主要特点，尤其是当球在练习者身上作各种滚动时，能充分体现出柔和、连贯和动作的优美。拍球、抛球也是常见的动作。

　　棒这是唯一持双器械的艺术体操项目。练习者双手各持一棒，同时完成各种绕环、五花、摆动、抛接动作，对协调性有较高的要求。当双手同时完成不同器械动作时，更能体现出高度的协调性。

　　带艺术体操使用的彩带又长又软，练习者在舞动时，空中会呈现出不在同一平面上的蛇形、螺形；当带抛至空中时，像腾起的一条长龙，给人以一种流畅、优美的感觉。

　　以上五种器械操是国际体联规定的艺术体操正式比赛项目。除此之外，还有纱巾、彩旗、花条、铃鼓和扇子等，这些器械更适合于中、小学生练习和表演。

　　三、艺术体操的分类

　　根据艺术体操的目的和任务，可分为一般性艺术体操和竞技性艺术体操两大类。

　　1一般性艺术体操。其任务是发展快调、柔韧、灵巧等身体素质，增进健康，培养练习者良好的身体姿态，使其获得健美的体魄，一般性艺术体操以徒手练习为主，包括各类基本动作组合及成套练习。简单的持轻器械练习也是一般性艺术体操的主要内容，器械的选用应根据各地条件和练习的任务而定，没有硬性的规定。一般性艺术体操结合队形的变化，可进行集体表演，也可作为普及性的比赛内容。这些练习可以广泛地在大、中、小学中开展，因为它不受场地器械的限制，灵活性强。如今，我国不少地区已把艺术体操列入体育教学内容中，成为体育教育的一种手段和开展课外活动的内容之一。

　　2竞技性艺术体操。它是在一般性艺术体操基础上，通过更精确的动作技术和高度的艺术性，在规定的时间内，表现出身体与器械完美结合的一种集体和个人的比赛。竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械，有时间、场地、人数的规定，在自选动作中，还有动作数量、动作难度、动作类型的规定，有专门的竞赛规则，裁判员根据规则要求对运动员成套动作的编排和完成情况分别给予评分。运动员要在比赛中获胜，必须具备以下条件，即高超的难度动作技巧，新颖独特的编排，高质量的动作完成，音乐与动作完美的配合，以及运动员丰富的表现力。而这一切都是与运动员平时艰苦、系统地专项训练分不开的

　　至于单线条画出芭蕾手位 参考http://blogchinadancecn/viewthread-25115html