各位帮 帮我这位散打初学者

截拳道自由搏击课目:攻击威力和肌力训练

许多习武者、特别是初习者，对于格斗技巧和技术的修习往往倾注过多的热情，而对攻击威力和基础体能训练（肌力、速度、耐力、柔韧等）则极易忽视。

其实，格斗技术固然重要，在初学阶段更占到50%--70%的比重，但要在JKD中获得成功，技术和体能训练两个方面，却是相辅相存缺一不可的，以为技巧、技术的充分发挥，乃至进一步提高，必须依赖于你全部的身体条件。学员只有始终保持良好的甚至颠峰的体能状态，才能保证随时投入突发的战斗并取胜！因此加强体能训练，强壮身体，提高攻击武器之功力（硬度），发展攻击威力和抗击打能力，应成为学员每日必练内容之一。切记：根据自身条件，坚持把自己认为欠缺或需要的体能素质练习（例如柔韧性、力量、速度等）作为训练基础，是没一位学员不断提高自我，发挥潜能的重要发面。本课目练习主要以强化攻击威力（使攻击部位武器化），发展学员必备肌力（肌肉力量是其他体能素质提高之基础）为目的。训练注意事项如下：

1、攻击威力的必练内容为“四方功力墙靶”练习。墙靶固定于墙，击打时反作用力大，因此是李振藩宗师认为“大有用处”的训练工具。对于强化学员拳、肘攻击部位硬度，强化腕力，使学员出击手臂和拳、腕真正形成一个坚韧强固的攻击威力内部传递杠杆、对于提高击打适应能力，避免挫伤手腕等等，都具有无可替代的作用。该练习对于学员练就完美的够劲的冲捶，练出一拳深透内部的寸劲式穿透力，以及获得击打活生生物体的实际感觉，亦是绝佳的训练工具。

训练时，学员应由轻到重的，按照动作要领，一下一下地击打，初练以力、速适宜、动作标准的方式进行循序渐进的练习，切忌蛮力重击！注意体会足部撑地，腰髋拧转，顺肩催肘出手的整体力量的层层传递的爆发。松出紧发，每一击都要打出感觉，精力集中，准确到位。

功力墙靶一般可充填细沙或干豆类，但不要太满太紧。有条件学员，仿制三个，分别填充（1）细沙(2)小石砾或干豆子（3）铁砂、并列于墙，从最软的打起，逐个击打，以练就不同的适应性。如果初学时拳头强度不够，可先戴薄的打沙袋手套（其他如纱手套亦可替代）做适应性练习，也可以拳面俯卧撑等方法配合强化拳面硬度。

注意：墙靶对于强化习者拳、肘攻击冲击力非常有效，但需要注意不要过多地用墙靶练习重拳，以免滞缓你的出拳速度。每次练完后，最好做一些快速的放松性拳击练习。对拳面、肘部可以红花油揉擦，按摩，促进气血通畅。

2、鉴于函授特点，本课目肌力训练大部分采用的是无需借助器械负重即可完成的徒手自重的自然训练法，也是李振藩宗师过去经常采用，以集中发展静力性肌力，爆发性肌力和补强重点部位肌力为目的的高效训练法。

李振藩宗师重视练习背肌、肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、前臂肌和腿肌等这些与格斗运动密切相关的肌肉群，其最终的目的是为了能够灵活快速地利用全身肌力，发出超强的爆发性杀伤力。肌力训练分为上半身和下本身训练中两个部分可隔天交换练习，急第一天练下半身，第二天练上半身，依此类推。有时间的学员亦可将两个部分专门安排成一课单独练习，如上午练技术、下午练肌力和攻击威力，这样也需隔天进行（除了那些注明为每天必练的内容）。

训练中，学员可根据自身体能情况适当增减组数或次数（一般3-5组，每组10-50次为宜）。注意对所练部位的保暖。训练后，必须及时放松按摩，做好整理运动。吃好休息好，以求超量恢复。另外，切忌如健美运动员般只求练肌肉块（因为过多的肌肉只会妨碍动作，降低速度），而应以练就富有弹性的各个部位能出功夫的最佳格斗型肌肉为目标，再次强调：肌力练习后，注意放松并配合做一些放松性的快速动作！记住：“速度够；耐力够；力量够，则从事任何运动均可有完美的动作产生。（李振藩）”也就是既要有食肉动物豹一般的强壮敏捷，又要象食草动物鹿一样具有坚韧的耐力。这正是JKD体能训练的意义所在。

练习一 四方墙靶练习

1、前后手冲捶反复练习。可先以连环冲捶之短拳做练习。间距以不送肩拳头刚好击中靶面中心或肘微屈为宜，着力点在日字拳下部三个指节上。然后以警戒势做冲捶练习。

2、以挂捶从侧面反复练习。可分别以拳捶和拳背为着力点做挂捶击打练习。

3、以前后平肘从侧面反复击打练习。

4、以前后手标指反复截击练习。试以三种指型练习，鹈鹕其不同处。（也可如纸靶般，将墙靶悬挂起来截击练习）。

注意动作轻快用力以手指能适应为宜。

5、可以墙靶练习各种基本踢法。最好赤足练习。

练习二 上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一 次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力

4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交叉屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。

每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交叉缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY

JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。

请选择进行：1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。

练习三 下半身肌力强化练习

李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身

的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。

以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。

科学的恢复和训练同样重要

剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，并注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。

这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。 2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。 3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。

参考资料：

保健网 臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

八年级上册生物复习提纲

水中: 动物的主要运动方式：游泳（游动）

陆地：爬行、行走、奔跑和跳跃

爬行：如蜗牛、马陆、蛇（特点：四肢不能将身体支撑起来）

行走：如猫、够、大象、马。 记住：行走不是人类所特有的运动方式（能行走就能奔跑）。

跳跃（特点：后肢较发达）如青蛙，袋鼠，跳蚤等

空中： 飞行动物的类别：鸟类，昆虫与蝙蝠（借助翼膜飞行）等

注： 飞行不是鸟类特有的运动方式。

鸟类飞行的基本方式： 鼓翼飞行与滑翔（省力的方式）（一对翅）

昆虫一般是两对翅（飞行）（三对足-爬行，有的后肢发达如蝗虫、蟋蟀还可以跳跃；

有的幼虫在水中时还可以游泳）

2、动物运动的形成：

▲ 运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。（神经系统的调节与其他系统的配合）

▲ 运动系统起着支持、保护和运动的作用。

▲ 骨的结构：包括骨膜、骨质和骨髓三部分

▲ 骨膜中含有血管、神经以及成骨细胞等，其中血管为骨提供营养，成骨细胞与骨的长粗和骨折的修复有关（骨的长粗与再生有关）

▲ 骨质包括骨密质与骨松质

骨密质：位于骨干外周部分的骨组织，致密坚硬，白色，有较强的抗压能力；

骨松质：位于骨干内侧和骺端的骨组织，呈蜂窝状（一生容纳红骨髓），红色。

▲ 骨髓： 幼年时骨髓腔与骨松质内的骨髓都为红骨髓，有造血功能；

骨髓腔内的红骨髓被脂肪取代，称为黄骨髓，暂时性失去造血功能，在一定条件下可恢复造血功能；

终生具有造血功能的红骨髓位于骨松质内。

▲ 骨的生长包括两个方面：长长和长粗。

骨膜内层的成骨细胞，与骨的长粗和骨折的修复有关；骺端软骨层的细胞与骨的长长有关。

&人体内的钙约有99%以骨盐形式沉积在骨组织内，骨是人体最大的“钙库”。

▲ 骨的成分和特性

时期 有机物 无机物 骨的特性

儿童少年期 多于1/3 少于2/3 弹性大，硬度小，不易骨折，易变形

成年期 约占1/3 约占2/3 既坚硬又有弹性

老年期 少于1/3 多于2/3 弹性小，易骨折

骨质中的有机物主要是骨胶蛋白，它使骨具有韧性。

▲ 关节的结构：(结合图形记忆)

关节头

关节面 覆盖着一层关节软骨。

关节窝

关节囊：由结缔组织构成。

关节腔：内有滑液，能减少关节面之间的摩擦

▲ 使关节运动灵活的结构特点：关节面上覆盖着一层表面光滑的关节软骨，缓冲运动时的震动与减少运动时的摩擦。 关节腔内的滑液可减少关节面之间的摩擦。

▲ 使关节牢固的结构特点：关节头、关节窝外有由结缔组织组成的关节囊，还有韧带加固。

▲每块骨骼肌是一个器官，包括肌腱和肌腹两部分。

肌腱：由结缔组织构成，分别附着于相邻的骨上。

肌腹：属于肌肉组织，是骨骼肌收缩的部分，内有血管和神经

▲ 骨骼:

人体有206块骨，全身的骨由骨连结构成骨骼

▲ 躯体运动：

是以骨为杠杆、关节为支点、骨骼肌收缩为动力形成的。

骨骼肌收缩时，牵引骨绕着关节活动，从而产生运动，这一过程是神经系统的支配下完成。

骨骼肌大多附着于关节周围，一个运动通常是由多块骨骼肌协调完成的。

其中屈肘与伸肘都是在两组以上肌群协调下完成。

记住特例：

手臂自然下垂时，肱二头肌与肱三头肌都舒张； 手臂提重物时，肱二头肌与肱三头肌都收缩；

屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张， 伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。

▲ 运动所需消耗的能量来自于肌细胞内有机物的氧化分解。

第16章 动物的行为

1、动物的行为：动物体在内外刺激下所产生的活动表现。如动物的运动、鸣叫、身体姿态或颜色的变化

动物的行为：受神经系统与激素的调节，受遗传物质的控制，这是在漫长的进化（自然选择）中逐渐形成。

根据动物行为的发生，动物的行为可分为先天性行为和后天学习行为。

最简单的学习行为是一种习惯化（乌鸦见到稻草人前后行为的变化）。

2、根据动物行为的功能，动物的行为可分为取食行为、领域行为、攻击行为、防御行为、繁殖行为、节律行为、社群行为等。（懂得举例和分辨）

注意： 攻击行为与防御行为的本质区别为： 是否为同种动物。

记住： 动物行为有利于个体生存和种族的延续。

特别记住社群行为（判断动物群体是否是一个社群：群体中是否有首领，群体中是否有分工合作）

▲ 判断群体的行为是否是社群行为，就看它的行为是否为群体服务，如工蜂的“群起而攻之”从个体上来说是一种防御行为，从群体上来看，是一种社群行为，还有工蜂的觅食行为也是一样的情形。

3、动物行为的研究：

研究动物行为的方法主要有观察法和实验法。（懂得分辨）

要明白做一些实验验证某一问题时的步骤：

提出问题（假设）------根据假设，设计实验------观察实验现象，作记录------通过分析实验现象，经过推理总结作出结论。

那么为了减少偶然性，一般要设置一个对照组。

▲ 动物行为研究案例：

法布尔对昆虫的研究（观察法为主）（法国昆虫学家）

弗里施对蜜蜂色觉的研究（实验法）（奥地利利动物学家，动物行为学的杰出学者）

-----通过颜色卡片来验证蜜蜂的色觉。

廷伯根对银鸥幼雏求食行为的研究（英国籍荷兰动物学家）

劳伦斯对小野雁学习行为的研究（奥地利学者，“现代动物行为学之父”）

▲ 观察法与实验法的本质区别：是否对研究对象（动物）施加外界影响。

联系：实验法是以观察法为基础，离不开观察法。

第17章 生物圈中的动物

生物圈中已知的动物约有150多万种。我国脊椎动物的种类有6300多种，占世界脊椎动物种类的14%。

1、动物在生物圈中的主要作用：

A 促进生物圈的物质循环（将直接或间接以绿色植物为食，所以被称作为消费者）

B 对植物的积极作用：帮助植物传播花粉，使植物顺利受精，促进植物的生长与繁殖

C 在维持生态系统的生态平衡中起着重要的作用。

生态平衡：在生态系统中，各种生物的数量与各自所占的比例总是维持在相对稳定的状态

食物链与食物网：在一定自然区域内各种生物之间，各种生物之间的复杂的捕食与被食的营养联系形成食物链与食物网。生物之间这种相互依赖、相互制约的关系，使各种生物种群的数量趋于平衡，从而促进生物之间的协调发展。

生物圈中的任何一种动物，与它栖息的环境都是相互作用的。动物不仅适应环境，从环境中获得生活必须的物质与能量，而且能够影响和改变环境

2、我国的动物资源：

我国许多的特有珍稀动物： 哺乳类——大熊猫、金丝猴、扭角羚、白唇鹿、白鳍豚。鸟类——褐马鸡、黑颈鹤。爬行类——扬子鳄。两栖类——大鲵。鱼类——白鲟、中华鲟。

大熊猫---哺乳类，国家一级保护动物，只见于我国四川、甘肃、陕西等省。在四川省建立了卧龙自然保护区；

扭角羚---国家一级保护动物，只见于四川、甘肃、陕西、西藏等。

褐马鸡---国家一级保护动物，主要分布在山西吕梁山脉与河北西北部等山地。

扬子鳄---古老的爬行类，被誉为“活化石”。

& 动物多样性包括：物种多样性、遗传多样性和生态系统多样性。其中，遗传多样性是基础；生态系统多样性为生物的生存提供栖息环境。

保护动物的多样性要在遗传物质、物种和生态环境三个层次上制定保护战略和采取保护措施。最根本的是保护生态系统多样性。

& 动物多样性的保护措施包括：就地保护、易地保护、法制教育和管理。其中就地保护是主要措施；易地保护是补充措施；法律法规包括：《环境保护法》、《野生动物保护法》、《森林法》、《自然保护纲要》

▲ 就地保护的主要措施是建立自然保护区

第18章 生物圈中的微生物

& 生物圈中的生物：

生产者——绿色植物（利用光能合成储存能量的有机物）

消费者——动物（自身不能合成有机物，直接或间接以绿色植物为食）

分解者——腐生性的细菌、真菌 （把复杂的有机物分解成简单的无机物，回归自然）

▲ 微生物：

单细胞：如细菌、蓝藻（体内无成形细胞核），酵母菌（体内有真正的细胞核）；

无细胞结构：如病毒。 细菌包括：球形菌、杆形菌、弧形菌和螺旋形菌。

一些微生物以腐生方式生活（如一些细菌、真菌），在生物圈中属于分解者；

一些微生物以寄生方式生活（如一些细菌、真菌和所有的病毒），属于消费者；

一些微生物能自己制造有机物<自养>（如蓝藻、硫细菌、硝化细菌），属于生产者；

一些微生物具有固氮作用<共生>（如根瘤菌、黏球菌）。

▲微生物与人类的关系：酵母菌：酿酒（无氧产生酒精）、制作面包（有氧产生二氧化碳）

乳酸菌：制酸奶（无氧产生乳酸）、制作泡菜的原理：利用乳酸菌进行发酵（无氧条件下）。

抗生素：由真菌和放丝菌产生的，能杀死细菌的物质。

第19章 生物的生殖和发育

▲ 人的生殖和发育：

生殖:产生生殖细胞，繁殖新个体的过程（产生后代，繁衍种族的过程）。这个过程是由生殖系统来完成的。

1、男性生殖系统的组成及其功能（结构图）

主要性器官（性腺）：睾丸，产生精子和分泌雄性激素。

附属性器官：附睾（贮存精子）、输精管（输送精子）、阴茎（排出精液的尿液）。

2、女性生殖系统的组成及其功能（结构图）

主要性器官（性腺）：卵巢，产生卵细胞和分泌雌性激素。

附属性器官： 输卵管：输送卵细胞；受精作用（精子和卵细胞结合）的场所

子宫：胚胎发育的场所。阴道：精子进入女性体内、婴儿产出（分娩）、月经排出的通道。

3、胚胎发育的过程：

精子

受精卵 胚胎 胎儿 成熟胎儿

卵细胞 第二个月末

& 卵细胞呈球形，细胞质内含丰富的卵黄，是胚胎发育初期所需的营养物质。

& 胚胎通过胎盘和脐带从母体内获得养料和氧气，并排出废物。

4、发育：人的发育是从受精卵分裂开始的，分为胚胎发育和出生后的发育，通常所说的发育，是指从婴儿出生到性成熟（成年人）的阶段（出生后的发育）。注意分期

& 青春期发育的突出特征：身高和体重突增，脑和内脏功能趋于完善，性发育和性成熟。

& 计划生育这一基本国策的要求：晚婚、晚育、少生、优生。

▲ 昆虫的变态发育包括不完全变态发育和完全变态发育。

& 不完全变态的发育过程经历了受精卵、若虫、成虫三个时期，即：

受精卵—→若虫—→成虫。（如蝗虫、蟋蟀、椿象、蜻蜓和蝼蛄等的发育过程。）

不完全变态发育的昆虫一生中要经历5次蜕皮，幼虫期蜕皮4次。

& 完全变态的发育过程经历了受精卵、幼虫、蛹、成虫四个时期，即：

受精卵—→幼虫—→蛹—→成虫。（如家蚕、蜜蜂、蝴蝶、蚊子和苍蝇等的发育过程。）

完全变态发育的昆虫一生经历4次蜕皮，均在幼虫期。

& 完全变态与不完全变态相比多了一个什么阶段？（答：多了一个蛹）

▲ 青蛙和其他两栖动物的生殖发育特点是：卵生，体外受精、体外发育，变态发育（幼体和成体在形态特征和生活习性上有很大的差异）。

& 雌雄蛙抱对行为的意义：刺激雌蛙释放卵细胞，雄蛙释放精子。

& 在青蛙的生殖和发育过程中，下列事件必须在水中进行：雌雄蛙抱对；雌蛙释放卵细胞；雄蛙释放精子；受精作用；受精卵和蝌蚪的发育。

▲ 鸟类的生殖发育特点:卵生，体内受精,体外发育（主要）。

& 鸟卵（已受精）的结构中，胚盘发育成雏鸡；卵黄为胚胎的发育提供营养（胚盘和卵黄是主要结构）；卵白为胚胎发育提供营养和水分，另有保护作用；系带固定卵黄，气室提供氧气，卵壳保护卵。（结合结构图）

▲ 有性生殖：经过两性生殖细胞的结合，由受精卵发育成新个体的过程称之。

特点：后代具有较强的生活力和变异性。

▲ 无性生殖：不经过两性生殖细胞的结合，由母体直接发育成新个体的过程称之。

特点：速度快、后代能保持母体的遗传性状，但后代生活力会下降。

▲ 植物的无性生殖：

1、营养生殖：包括扦插、嫁接和压条三种。

①扦插：如马铃薯、葡萄、月季、秋海棠等。

②嫁接：如桃、梨、苹果等果树。包括：芽接（接穗是芽）、枝接（接穗是枝条）。

& 嫁接成活的关键是：接穗和砧木的形成层要紧密结合。

嫁接法常用于改良果树的品质和培育优良品种。

③压条：如夹竹桃、桂花等。

2、组织培养：

& 原理:植物细胞具有全能性。

▲ 低等动物、低等植物、微生物的无性生殖：

①分裂生殖：如细菌、蓝藻、变形虫、眼虫等。

②出芽生殖：如水螅、酵母菌等。

③孢子生殖：如根霉、青霉、曲霉等霉菌。

第20章 生物的遗传和变异

性状：生物体的形态特征和生理特征总称为性状。如：人的肤色、眼色、身高、血型等。

相对性状：同一种生物一种性状的不同表现类型称之。如：人的血型有A型、B型、AB型和O型等。

遗传：性状由亲代传递给子代的现象称之（性状传递）。如：狗生狗，猫生猫。

变异：亲代与子代或子代个体间存在性状差异的现象称之（性状差异）。如：一母生九子，连母十个样。

与遗传有关的几个概念：细胞核 染色体 DNA 基因

▲ 染色体：细胞核中容易被碱性染料染成深色的物质（原核生物<无细胞核>无染色体）。

& 染色体的主要成分是两种重要的有机化合物——DNA和蛋白质。其中，起遗传作用的是DNA分子。在体细胞中，染色体是成对存在的。

&性染色体：决定性别的染色体。 常染色体：与决定性别无关的染色体。

人体细胞的染色体由常染色体和性染色体组成：男性，22对+XY；女性，22对+XX

& 男性精子的染色体组成：22+X或22+Y；女性卵细胞的染色体组成：22+X。

& 生男生女取决于卵细胞同哪种精子结合，卵细胞与X精子结合则生女，卵细胞与Y精子结合则生男。

▲ 基因：有遗传效应的DNA片段，是决定生物性状的最小单位（基本遗传单位）。

在体细胞中，基因也是成对存在的，位于成对的染色体上，称为等位基因，包括显性基因（起主导地位，会掩盖另一基因的作用，控制显性性状，用大写字母表示）和隐性基因（控制隐性性状，用小写字母表示）。

& 基因型：生物个体的基因组成，如AA、Aa和aa。（注意：只有两个隐性基因组成的基因型才会表现出隐性性状）

& 表现型：生物个体的某一具体的性状表现，如单眼皮、双眼皮等。

▲ 性状表现是遗传物质和环境共同作用的结果。

& 生物体的性状表现是遗传物质与环境条件共同作用的结果（表现型是基因型与环境条件共同作用的结果）。如一对黄种人的兄弟，弟弟常在室内工作而肤色较白；而哥哥常在室外工作而肤色较黑。

& 生物变异是生物界的一种普遍现象（性状的差异），包括：

① 可遗传的变异——遗传物质的改变，为生物进化提供原始的材料。（应用）

注意：对于动物来说，只有生殖细胞（系统）的遗传物质发生改变，才有可能遗传给后代。

②不可遗传的变异——环境条件的影响（环境条件直接作用于新陈代谢过程的结果），遗传物质没有改变。如上例的变异。

▲ 遗传病：由于遗传物质的改变而引起的疾病。遗传病严重危害人类健康和降低人口素质。

近亲结婚会大大提高遗传病的发病率，要禁止近亲结婚（近亲结婚是指三代之内有共同祖先的男女婚配）。<婚姻法的规定>

遗传咨询又叫遗传商谈，与有效的产前诊断、选择性流产措施相配合，能有效地降低遗传病发病率，改善遗传病患者的生活质量和提高人口素质。

　　第一章 各种环境中的动物

　　第一节 水中生活的动物

　　1 目前已知的动物大约有150多万种，

　　根据是否有脊柱分为两大类：脊椎动物和无脊椎动物。（P2）

　　2鱼类根据其生活水域的不同，可以分为淡水鱼类和海洋鱼类；

　　鲨鱼（P2图）：现存最大鱼类；中华鲟（P3）：国家一级保护鱼类

　　“四大家鱼”（P3）：青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼，

　　3鱼的外形（P3）：梭形（流线型）(减小运动时水的阻力)；

　　鱼体表被覆鳞片，外有粘液，(起润滑作用)；

　　鱼的鳍可分为奇鳍（包括背鳍、尾鳍、臀鳍）和偶鳍（包括胸鳍、腹鳍）；

　　鱼的身体两侧还有侧线（感知水流变化）；

　　鱼体内有鱼鳔（控制鱼上浮和下潜）。

　　4模拟实验。（P4）

　　5鱼的游泳：提供动力——躯干和尾的摆动；

　　转换方向——主要是尾鳍，胸鳍起辅助作用；

　　保持平衡——胸鳍、背鳍、腹鳍。（P6）

　　6鱼的呼吸：鱼靠鳃呼吸（P7讨论题1）:水由口入鳃再从鳃盖后方流出，当水流经鳃时O2

　　由水进入鳃中毛细血管，CO2从毛细血管进入水中，水中CO2含量增加O2含量减少；

　　鳃适于呼吸的特点（P7讨论题2）：①含丰富的毛细血管，利于气体交换②由鳃丝构成，扩大了与水的接触面积； (O2 表示氧气；CO2表示二氧化碳)

　　鱼儿为什么离不开水——鱼离开水后，鳃丝黏连，鳃片覆盖粘连，减小了与空气的接触面积，加上空气干燥，鱼会因缺O2窒息死亡。

　　判断鱼是否新鲜：新鲜的鱼鳃鲜红色，死亡久的鱼鳃呈暗红色。（P7）

　　7其它水生动物：腔肠动物——有口无肛门。 常见：海葵 海蜇 珊瑚虫 水母；

　　软体动物——身体柔软，有贝壳保护。常见：河蚌 章鱼 乌贼；

　　甲壳动物——身体分为头胸部和腹部，有头胸甲。常见：虾、蟹、水蚤

　　（P8-9） （属于节肢动物）

　　8叫鱼而非鱼的：鲸鱼（哺乳动物）； 鲍鱼、章鱼、鱿鱼、墨鱼（软体动物）；

　　娃娃鱼（两栖动物）；鳄鱼、甲鱼（爬行动物）；

　　9不叫鱼而是鱼的：海马、泥鳅、黄鳝、中华鲟、河豚等

　　第二节 陆地生活的动物

　　陆生动物对陆地环境的适应：1陆地气候干燥，有防止水分散失的结构：

　　爬行动物角质的鳞或甲（如蛇）、昆虫有外骨骼（如蝉蜕）；

　　2有支持躯体和运动的器官，用于爬行、行走、跳跃、奔跑等；

　　3具有能在空气中呼吸的位于体内的器官（如肺和气管）；

　　4感觉器官和神经系统比较发达。（P13）

　　一、 蚯蚓：1蚯蚓的生活环境：温暖潮湿富含腐殖质的土壤；

　　2蚯蚓的形态特征：由彼此相似的环状体节构成；运动：靠刚毛和肌肉蠕动；

　　3呼吸：湿润的体壁（外有粘液内有毛细血管）；体温：变温动物。

　　4区分蚯蚓身体前后端：靠近环带的为头部；

　　5实验时蚯蚓身体保持湿润的原因（P15讨论题）：蚯蚓靠体壁呼吸，体壁黏液只有

　　保持湿润才能进行气体交换；

　　6大雨过后蚯蚓爬出地面的原因：雨水把土壤中空气挤出，土中缺氧，蚯蚓出来呼吸；

　　7蚯蚓身体分节的原因：使运动更灵活。

　　环节动物：身体由许多彼此相似的环状体节构成 如：蚯蚓、沙蚕、水蛭。（P14-16）

　　二、兔 1体表被毛——保温作用；

　　2前肢短小后肢粗壮，适于跳跃运动；

　　3与草食性相适应的特征①门齿（切断食物）和臼齿（磨碎食物）发达，无犬齿（撕

　　裂食物，肉食性动物犬齿锋利）②盲肠发达，可以消化纤维素；

　　4属于哺乳动物：用肺呼吸，心脏四腔血液循环为双循环（输送氧气能力强，为身体

　　提供足够能量），体腔内有膈，体温恒定（恒温动物只有鸟类和哺乳类，与变温动物相

　　比体温恒定增强了动物对环境的适应能力），胎生哺乳。（P16-18）

　　第三节 空中飞行的动物

　　1（P20）世界上的鸟有9000多种，除了企鹅、鸵鸟等，绝大多数鸟都善于飞行。

　　飞行使鸟类扩大了活动范围，有利于觅食和繁育后代。

　　2家鸽（P22-23）

　　体形呈流线型，减少飞行阻力；

　　前肢变成翼，展开呈扇形，翅膀上的羽片彼此覆盖，可以增强动力；

　　骨骼轻而坚固，长骨中空，可以减轻体重；

　　胸肌发达，便于牵引两翼作长距离飞行，增强了动力；

　　鸟类食量大，消化力强，可以为飞行提够足够能量，直肠短，排便快，便于减轻体重；心脏发达，可以为飞行提供足够的能量；

　　鸟类呼吸为双重呼吸：肺（气体交换）和气囊（暂时储存气体；减轻比重；散热，无气体交换功能），一次呼吸两次气体交换，增大了氧气的供给量；

　　鸟类体温高而恒定；生殖为卵生。

　　3昆虫（P24）是种类最多的一类动物，超过100万种， 是无脊椎动物中唯一会飞的动物。

　　昆虫（P25）身体分为头、胸、腹三部分，体表有外骨骼（作用：保护和支持内部器官，防止水分蒸发）；三对足，两对翅；变温动物。

　　昆虫呼吸器官（气管）开口（气门）位于胸腹部两侧。故把蝗虫头部浸到水里不会因窒息而死；而把腹部浸到水里就会窒息而死。

　　4节肢动物（P25）身体由体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。

　　包括：昆虫纲（蝗虫 蜜蜂 蚊子 蚂蚁等）； 蛛形纲（蜘蛛）；

　　甲壳纲（虾、蟹、水蚤）； 多足纲（蜈蚣、千足虫）等。

　　5两栖动物（P25）幼体生活在水中，用鳃呼吸，成体水陆两栖，用肺呼吸，皮肤辅助呼吸；

　　发育过程是完全变态发育。

　　代表：青蛙 蟾蜍 娃娃鱼（大鲵）。

　　第二章 动物的运动和行为

　　第一节 动物的运动

　　1（P28）哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉组成的。

　　2（P29）关节模式图（重点） 关节软骨（缓冲震荡和减小摩擦）；关节头和关节窝靠关节

　　囊连接在一起，关节囊内有韧带（增强了关节的牢固性）；关节腔内有滑液（是由关节囊分泌的、起润滑作用）。

　　3（P29） 关节的特点：即牢固又灵活。关节软骨和韧带都属于结缔组织。

　　4 （P29）骨骼肌（P30）中间较粗的部分叫肌腹（红色，属于肌肉组织），两端较细的叫肌

　　腱（乳白色，属于结缔组织）；一块肌肉的两端至少附着在两块骨上；

　　骨——杠杆 肌肉——动力 关节——支点。

　　伸肘：肱三头肌收缩，肱二头肌舒张；屈肘：肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。

　　5（P30）运动的完成除运动系统外，还要靠神经系统调节、呼吸系统、消化系统、循环系统等配合才能实现。

　　第二节 先天性行为和学习行为

　　1先天性行为——动物生来就有的，由体内遗传物质决定的行为。

　　2 学习行为——在遗传因素基础上，通过环境因素的作用由生活经验和学习而获得的行为。

　　（P32）（记一些例子）

　　（1）刚出生的小袋鼠——爬向母袋鼠育儿袋 （本能 先天性行为）

　　（2）蚯蚓——经200次左右电击学会爬向暗室 （ 生活经验 学习行为）

　　（3）美国红雀——喂食给生活在池塘里的鱼 （本能 先天性行为）

　　（4）大山雀——撕开瓶口偷喝牛奶 （学习模仿 学习行为）

　　（5）小猩猩——模仿老猩猩用树枝取食蚂蚁 （学习模仿 学习行为）

　　（6）成年猩猩——叠木箱取食挂高处的香蕉 （生活经验 学习行为）

　　（P33）讨论4:动物越高等，学习能力越强。

　　第三节 社会行为

　　1（P37）社会行为的特征：有组织、有分工、有等级。

　　2（P39）群体间的信息交流：动物的动作（蜜蜂舞蹈）、声音（鸟鸣）、气味（蚂蚁）等都

　　可以起传递信息的作用。

　　3（P39）通讯：一个群体中的动物个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应，

　　这种现象叫做通讯；

　　4（P41）某些昆虫雌性个体能分泌性外激素来吸引异性，属于通讯。

　　第三章 动物在生物圈中的作用

　　1（P44-46）动物在自然界中的作用 ①维持生态平衡； ②促进生态系统物质循环；

　　③帮助植物传粉和传播种子。

　　2（P45）生态平衡：在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态，

　　这种现象就叫生态平衡。（是动态平衡）

　　3（P47）生物防治就是利用生物来防治病虫害等。

　　方法：①以虫治虫；②以鸟治虫；③以菌治虫。

　　4（P50）生物反应器——利用生物做生产车间来生产人类所需的某些物质，是将动物的遗传

　　基因加以改造。

　　5（P51）仿生——模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备；

　　例如：宇航服——长颈鹿 冷光灯——萤火虫 雷达——蝙蝠 悉尼歌剧院——龟壳

　　潜水艇——鱼 防毒面具——猪 防震帽——啄木鸟

　　第四章 分布广泛的细菌和真菌

　　第一节 细菌和真菌的分布

　　1（P55）菌落：一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体；

　　2细菌和真菌菌落的区别：细菌菌落——较小，湿润光滑较透明，黄白色；

　　真菌菌落——较大，干燥，呈绒毛状、絮状、蜘蛛网状，颜色多变。

　　3（P56）培养细菌或真菌的一般方法：①配置培养基（添加牛肉汁等是为细菌真菌生活提供有机物）；②高温灭菌（冷却）；③接种（无菌环境）；④培养。

　　（P57）（提示3）设置对照。（讨论1）防止杂菌污染。

　　4（P57-58）细菌和真菌的分布：几乎无处不在。没有细菌真菌的地方：绝对的真空、极度

　　低温或严格高温灭菌的环境。

　　5（P57）细菌真菌的生存条件：水分、适宜的温度、有机物。阳光和空气不是必需条件。

　　6（P58）练习题，都很重要！

　　（1）说明古细菌适应能力极强。说明细菌分布极广。

　　（2）夏天空气湿度大，温带高，适于细菌、真菌的繁殖，食物易被污染，人吃了变质的食物就易患肠胃炎。 洗干净的衣物上缺乏细菌、真菌生长需要的有机物（营养物质）。

　　（3）表明A细菌能够在盐水环境生存，而B细菌不能在盐水环境中生存。

　　（4）酿制泡菜时用到的是乳酸菌，乳酸菌为厌氧菌，只有在无氧的环境中才能产生乳酸，所

　　以泡菜坛子既要加盖，还要用一圈水来封口，防止空气（氧气）进入。

　　第二节 细菌

　　1（P58）细菌的发现：列文虎克——用自制显微镜观察到细菌；

　　巴斯德——证实了细菌不是自然发生的，提出了巴氏消毒法，被成为“微生物学之父”。

　　2（P59）细菌形态：个体十分微小，只有用高倍镜或电镜才能观察。

　　根据形态可把细菌分为杆菌、球菌和螺旋菌。

　　3（P60）所有细菌都是单细胞生物，每个细菌都能独立生活的。

　　4 细菌的结构：细胞壁、细胞膜、细胞质、和DNA（没有成形的细胞核），有的还有

　　荚膜和鞭毛。

　　5 营养方式：为异养型。与植物细胞相比细菌细胞没有叶绿体，大多数只能利用现成的有

　　机物生活

　　6（P61）生殖方式：分裂生殖，速度非常快（不到半个小时一代）。

　　7 芽孢：细菌的休眠体，一个芽孢只能形成一个细菌,故芽孢不是生殖细胞；

　　食品和医疗上灭菌时常以杀死芽孢为标准。

　　第三节 真菌

　　1（P62-63）真菌的结构： 真菌有多细胞（青霉、曲霉）也有单细胞（酵母菌）

　　真菌细胞有细胞壁、细胞膜、细胞质、细胞核，没有叶绿体

　　2 营养方式：为异养，必须靠现成有机物生活

　　3 生殖方式：靠孢子繁殖后代

　　4 生活环境：温暖潮湿富含有机物。

　　注意：真菌呈现出不同颜色是由其孢子颜色决定的。

　　第五章 细菌和真菌在生物圈中的作用

　　第一节 细菌和真菌在自然界中的作用

　　1．（P67-68）腐生----从死亡的生物体内吸收营养物质（如：枯草杆菌与腐烂的水果）；

　　2 寄生----从活的生物体内吸收营养物质，对寄主有害（如：痢疾杆菌与患痢疾的人）；

　　3共生----从活的生物体内吸收营养物质，双方互惠互利

　　（如：地衣——真菌与藻类共生；根瘤——根瘤菌与豆科植物共生）。

　　4．细菌性疾病：肺结核、痢疾、普通感冒、肺炎、肠胃炎、扁桃体炎、猩红热、丹毒等；

　　5 真菌性疾病：体癣、足癣、棉花枯萎病、水稻稻瘟病、小麦叶锈病、玉米瘤黑粉病。

　　（P67-68补充）

　　第二节 人类对细菌和真菌的利用

　　1．（P71课本及笔记）

　　酵母菌：将葡萄糖转化为酒精和二氧化碳，

　　可制作馒头、面包、酿酒（制作米酒时是在无氧的环境中）；

　　乳酸菌：将葡萄糖转化为乳酸，

　　可制作泡菜、酸奶、奶酪；醋酸菌：将葡萄糖转化为醋酸，可以制醋；

　　霉菌：可以制酱、腐乳、臭豆腐。

　　2．（P73）防止食品腐败所依据的主要原理：

　　把食品中的细菌和真菌杀死或者抑制它们的生长繁殖。

　　1干蘑菇 A晒制与烟熏法 1-D

　　2果脯 B腌制法 2-C

　　3咸鱼 C渗透保存法 3-B

　　4腊肉、熏肉 D脱水法 4-A

　　5袋装食品 E罐藏法 5-G

　　6罐头 F巴氏消毒法 6-E

　　7牛奶 G真空包装法 7-F

　　3．（P74）抗生素:有些真菌可以产生杀死某些治病细菌的物质称为抗生素，

　　只能治疗细菌性疾病（对肝炎、流感、艾滋病、非典等病毒性疾病，抗生素是不起作用）；

　　转基因技术——改造大肠杆菌的基因后产生胰岛素治疗糖尿病。

　　4．（P75）应用:污水中含有很多有机物，无氧时，杆菌和甲烷菌能将其分解产生甲烷，有氧时，

　　某些细菌可以将有机物分解成二氧化碳和水，同时将污水净化。

　　第六单元

　　第一章 根据生物的特征进行分类

　　1（P80）生物分类：分类的依据是生物在形态结构等方面的特征。分类的基本单位是种。

　　2（P82）在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。

　　（P83）动物的分类除了要比较外部形态结构，往往还要比较动物的内部构造和生理功能。

　　3（P85）生物分类的七个等级从大到小：界、门、纲、目、科、属、种，

　　种是最基本的分类单位；

　　（P88课后1）分类等级越高（低），包含的生物种类越多（少），生物间的共同特征越少（多），亲缘关系越远（近）。

　　4．（P89）林奈提出了科学的生物命名法——双名法，第一部分是属名，第二部分是种加词，种加词后可以有命名者的姓名，双名法的生物学名部分为拉丁文，并为斜体字，命名者姓名部分为正体字。

　　第二章认识生物的多样性

　　1．（P90-91）生物的多样性包括：生物种类的多样性、基因的多样性、生态系统的多样性；2我国是裸子植物最丰富的国家被成为“裸子植物的故乡”；

　　3种类的多样性实质上是基因的多样性；利用基因的多样性可以培养新的生物品种。

　　4 （P92）综合来看：（1）每种生物都是由一定数量的个体组成的，这些个体的基因组成是有差异的，它们共同构成了一个基因库；每种生物又生活在一定的生态系统中，并且与其他的生物种类相联系。 （2）某种生物的数量减少或绝灭，必然会影响它所在的生态系统；当生态系统发生剧烈变化时，也会加速生物种类的多样性和基因多样性的丧失。 （3）保护生物的栖息环境，保护生态系统的多样性，是保护生物多样性的根本措施。

　　第三章保护生物的多样性

　　1“物种灭绝是一个自然过程，但目前人类的活动大大加速了物种灭绝的速度。物种一旦灭绝，便不可再生，生物多样性的消失将造成农业、医药卫生保健、工业方面的根本危机，造成生态环境的破坏，威胁人类自身的生存。”

　　世界上已有许多生物已经灭绝或频临灭绝。

　　3．（P94）白鳍豚：我国特有的珍稀水生哺乳动物；扬子鳄：爬行动物，中生代动物的活化石；银杉：裸子植物，植物中的活化石，植物中的大熊猫；珙桐：中国鸽子树，植物界的活化石。

　　4．（P95）生物多样性面临威胁的原因：（1）生态环境的严重破坏（人为因素、自然因素）

　　（2）掠夺性的开发（森林面积减少、人类大量捕杀）（3）环境污染（4）外来物种入侵；

　　5（P96）自然保护区：为保护生物多样性，人们把含保护对象在内的一定面积的陆地或水体划分出来，进行保护和管理，这就是自然保护区。

　　建立自然保护区是保护生物多样性最为有效的措施。

　　自然保护区是天然基因库，天然实验室，活的自然博物馆。

　　6法律法规：中国：《中华人民共和国森林法》《中华人民共和国野生动物保护法》《中国自然

　　保护纲要》； 国际：《保护食物多样性公约》

　　7（P98）技能训练：推测（1）猛禽的钩爪可抓猎物（2）攀禽的对趾可攀附在树干上

　　（3）涉禽的足上有蹼可在浅水区跋涉行走

　　8(P99)练习2：有害动物的繁殖能力一般较强，对人及其他生物有害，但是它们也是食物链中的一环，对维持生态系统的平衡有重要作用，因此，不能完全消灭它们，而应该控制其发展（繁殖速度），使之维持在一定的数量。

　　弄得不好

　　呵呵

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这里我找一份给你吧。

一、选择题（在下列各题的四个选项中，只有一个选项符合题意，请将符合题意的选项的符号写在题后的答题卡中，每小题15分，共15分。）

1 关于生命的起源，叙述正确的是

A．原始生命肯定是在地球上起源的

B 原始的大气成分和现在的大气成分是相同的

C 原始海洋是原始生命的摇篮

D 米勒模拟原始地球环境进行实验，产生了原始的生命

2 生物进化的主要证据是

A化石证据 B胚胎发育上的证据

C解剖证据 D科学的推测

3 用达尔文的观点解释长颈鹿的长颈形成的原因是

A．长颈鹿常伸长脖子够高处的树叶造成的

B生活在食物充足的环境中的长颈鹿脖子长的长

C由于生存环境改变，是鹿的颈变长

D长颈变异的个体生存机会多，并一代代积累形成的

4 蚊、蝇等害虫对DDT产生抗药性的主要原因是

A 害虫对DDT进行选择的结果

B害虫本身对DDT具有抵抗能力

CDDT诱导害虫产生抗药性

DDDT对害虫抗药性的变异选择的结果

5 传染病的特点是

A由病毒引起的 B 具有一定的区域性

C具有流行性和传染性 D通过呼吸道传播

6 接种卡介苗能预防肺结核病的原因是

A增强易感人群的体质 B 控制传染源

C使人产生相应的抗体 D 使人获得非特异性免疫

7 传染病爆发时，政府采用的主要措施是

A将病人转移到未出现疫情的地区 B切断传染病的传播途径

C转移易感人群 D消灭传染源

8 下列说法中不正确的是

A处方药医师处方必须凭才可以购买 B非处方药可以随意服用

C中药和西药是根据成分来划分的 D药物使用前应仔细阅读说明书

9 下列哪一步骤不是口对口急救法所使用的

A使病人仰卧，头后仰 B将病人衣领解开，腰带松开

C清除病人口鼻内的异物和污物 D用大拇指摁病人的人中

10属于健康行为的是

A吸烟 B饮酒

C吸毒 D体育运动

答 题 卡

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

二 综合题（两小题共15分）

17 （7分）自1981年，首例艾滋病在美国被发现以来，全球已有200多个国家和地区受到艾滋病的严重威胁。目前我国艾滋病病毒感染人数已达100万。艾滋病已成为21世纪对人类健康威胁最大的传染病之一。请根据已有的生物学知识，回答下列问题：

（1）艾滋病是由人类免疫缺陷病毒（HIV）引起的，那么HIV是这种传染病的 。

（2）下列不属于艾滋病传播途径的是 。

A．血液 B．精液 C．乳汁 D．握手

（3）不安全性行为是感染艾滋病的主要途径。为了预防艾滋病的蔓延，我国近几年在许多城市的公共娱乐场所免费提供安全套，这种做法属于预防传染病措施中的 。

（4）目前，很多科研工作者正在研制艾滋病疫苗，以期使人们获得对艾滋病的免疫力，这种免疫属于 免疫。保卫人体的第二道防线是指 。

（5）你认为，在日常生活中应该怎样对待艾滋病患者及感染者？（答对两条即可）

a ；

b ；

c 。

答 案

一．选择题

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

D A D D C C B B D D

二．综合题

16．（8分）

（1）① 爬行类

④ 哺乳类

⑤ 苔藓植物

⑥ 裸子植物

⑦ 被子植物

⑧ 藻类植物

（2）共同祖先 亲缘

17．（7分）

（1）病原体

（2）D

（3）切断传播途径

（4）特异性 体液中的杀菌物质和吞噬细胞

（5）不歧视艾滋病患者及感染者

关心和帮助他们的生活

鼓励他们积极治疗

（开放性题目，答案合理即可，答对两条即可得2分）

16题有图。你把邮箱留下我发给你

臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。 12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

学什么格斗术能短时间速成拜托了各位 谢谢

既然你提到这个问题，我不得不说说，短时间速成的格斗术都不行，首先要观察敌方，目测能否战胜，人太多无法战胜的话就只能跑，如果觉得勉强能赢，注意自保，首先观察格斗场合，如果是深巷没人能看到得话，尽量给自己留好跑的路，别进了死胡同，一般如果敌方人有2-3人的话，他们会一个个上，这个时候如果能把第一个冲上来的人打的很惨的话，那么可以对后面的人产生心理打击，一般就容易获胜，如果他们一起上的话，注意跑位，边退边找东西进行远攻，没东西就用脚，起码比手远点，跑位注意别被他们围了，别跌倒了。

我想学点格斗术，拜托了各位 谢谢

虽然我在格斗术方面较弱，但我还是尽量找了一些资料： 格斗术：军队格斗术中的格斗技巧主要包括打击、摔、投、固、寝与反关节技。与格斗比赛不同的是，由于军队格斗术中并不包含禁止击打的部位，眼睛、咽喉、太阳穴以及裆部都是其攻击的重点，因此每一项技术都足以使对手在瞬间失去战斗能力。 实战姿势：作为战场中的搏斗技巧，军队格斗术并没有太固定的格斗姿势，但其重点还是将双拳提起，略放松，注意保护好头部。膝盖略弯，重心放在脚尖，随时留意对方的一举一动。 拳法：军队格斗术的拳法一般包括刺拳、直拳、钩拳与摆拳等。不过由于使用环境不同，军队格斗术中的拳法中还有许多奥妙：例如在击中对方的一刹那才握紧拳头，可以加强对敌人的杀伤；在手中握一块手帕，也可以增加拳头的力道。至于拳头的击打部位也是多种多样，如突起中指关节，或是用手指的第二关节，甚至是握拳后蜷起的小指关节处都可以作为击打的部位。 腿法：腿法作为格斗技重杀伤力最大的打击技，历来都被各流派所推崇，但是军队格斗术中的花样腿法却并不多。真正的军队格斗术中的腿法大多不会高于肘部，而打击位置通常集中在对方膝关节、胫骨甚至是裆部。虽然踢裆在现代格斗比赛中是非常令人所不齿的技术。 膝肘技：在实战中，除了快如闪电的拳头与威猛无比的腿法之外，你还有两件最值得依靠的武器——膝与肘。在军队格斗术中，肘部可以分为平肘击、上肘击与下压肘击。而攻击部位主要集中在对方的眼睛、下巴、太阳穴或者锁骨等重要位置。而膝击则可以对对方的头部、腹部、裆部进行攻击。 关节技：军队格斗术并没有这一限制，他要做的就是彻底摧毁敌人进攻的根源，使其失去战斗能力。根据对方进攻手段不同，关节技一般会使用于敌人的肩、肘、手腕、膝、踝等部位，使用者会以强大的力量使敌人的关节向反方向运动，从而摧毁敌人的肢体。 组合技：很难将组合技归为哪一种技术，因为这其中包括了太多的技巧，打击、摔投、寝技与反关节等等，而大名鼎鼎的CQC（Close Quarter Combat，即近距离格斗技巧）其实就属于这种组合技术的代表。首先先是用裸绞将对方控制住，然后用力下潜，最后造成敌人的颈骨向上断裂。另外一个组合为直拳加柔道中的腰技，最后也是使用脚跟对对手实施致命一击。当然，如果在组合技忠加入匕首则会使潜入作战更为得心应手。 这有一段有关视讯： :letv/ptv/vplay/258889 希望采纳！

怎么能短时间吃胖拜托了各位 谢谢

吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐，还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开 胃、 食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些 葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时，否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船、 滑冰、骑脚踏车、做操跑步等等运动，提高内脏器官的功 能增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来，保持心增愉快还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累，并保持良好的心境，平时多加强锻炼,祝你健康！

用什么方法短时间美白拜托了各位 谢谢

美白一般要40-60天才开始见效, 如果是选择在短时间内变得白的,这个美白产品, 用久了肯定会对你的面板有所伤害 护理面板欲速则不达,一定要慢慢一步步来的, 如果选择适合你肤质的美白产品, 一段时间后肯定会有好的效果的, 想选购同了解更多有关面板方面的护理知识, 请到心灵的拍拍网店进行咨询同选购

采纳哦

如何短时间加快短跑速度!拜托了各位 谢谢

首先……要自我感觉良好，不要强迫自己，其实紧张是一种很好的兴奋剂，紧张的时候，肾上腺激素分泌增加， 大脑兴奋 然后说说实际点的操作：平时训练，先跑2圈（800米）然后拉韧带，特别是腿部，小心别拉伤了，十分钟左右就好了，估计这时候你也休息的差不多了，然后是急速跑100米的训练，大概跑3组就够了，贵在坚持 最后是说说考试前15分钟热身，先把韧带拉开，千万千万不要长跑或者负重跑，不是怕你累，经科学证实，即使你不累，速度也会简慢的。最好是高抬腿，越快越好，不要喝太多水，如果不适应穿钉鞋的话（一般人大概也需要半个月以上的时间适应，的确不是很舒服的），最好不要穿。 跑完后不想心脏停跳的话，千万不要马上灌冰水，因为食道接近心脏，冷水会对剧烈跳动的心脏产生负面影响，不要马上坐下、躺下、蹲下，如果渴了，就用水涑口 好了，大概就是那么多，至于跑步的和起跑的姿势，现在改可能来不及了，不用盲目学别人，别人的姿势也不一定正确，适合自己的就是最好的 最后说说自己的成果，本人没有经过特殊训练，为了应付校运会，也就在校运会前一个月开始训练，100米用时从第一次测的接近13秒到校运会的最佳成绩11秒+，我不知道你要多少秒算合格，如果你跑得比我快的话，以上的全部内容可以忽略。 最后祝你考试成功，加油吧~

怎样能在短时间了减肥拜托了各位 谢谢

人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔、即可将多余的脂肪吸走。

求采纳

如何短时间练出胸肌？拜托了各位 谢谢

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近 线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作， 上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外 展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在 腰间负重练习。

采纳哦

怎么让人气短时间提高拜托了各位 谢谢

提高QQ空间人气的方法很多，举例说明几个： 1、用心装扮空间，可以给访客带来美的感受，而且愿意常来。 2、利用好友秀功能，跟很多人成为空间好友，这样你空间的每一个更新都会第一时间通知很多人知道。 3、多更新，如果长时间不更新，不写日志，不上传，访客没有了新鲜感，就会对再次访问失去兴趣。 4、认真写好每一篇日志，发表新日志之后，使用推荐到社群功能，如果你的日志比较优秀，通过评比推荐到空间首页，那点选率就会直线上升。这个机会不大，需要持续努力，逐渐提升。 5、把QQ更新设定在面板显示，这样你的每一个更新都会让你的QQ好友看见。 6、多访问别人空间，学习别人的技巧。而且你访问过别人的空间，别人一般会回访。这样也可以增加访问量和点选率 。0 7申请黄钻或者城市达人，就有机会免费参加腾讯的缘分信使活动，黄钻LV2和LV2以上的使用者每月有一次报名机会，最多可在200个空间留言；黄钻LV1的使用者每月有一次报名机会，最多可在100个空间留言；城市达人每月有一次报名机会，最多可在50个空间留言；系统自动随机留言，也可以提高你的空间的知名度，还有回复率。

如何能在短时间内吃胖~拜托了各位 谢谢

多吃少运动，多睡觉少想问题，选择脂肪含量高的食品来食用！

短时间产生的感情长久吗拜托了各位 谢谢

能 爱情是盲目的 只要真心喜欢就行的

希望采纳