新人求指教，想练胸肌，是蛙泳和自由泳哪个效果好

如何你仔细比较专业蛙泳和自由泳的手部划水姿势，单个手臂的姿势是非常相似的。

蛙泳相对比较费力，自由泳速度更快，效率更高，但我自学自由泳的经验是自由泳游的方向难确定，换气也是难点，比蛙泳难不少。

据说蛙泳动作要做标准，相对于自由游泳来说更难，不过我倒没有明显的体会，我倒是觉得从蛙泳开始游泳，通过游泳来锻炼身体，包括胸肌是个比较好的方式。

不是真的。高强度的运动员才能练成那样，或者我几乎天天去游泳馆，每天至少3小时不间断的游泳，10多年了。后来我是当成业余爱好了。

10多年天天不间断的游蛙泳肩膀没宽，但是后背有点海豚的感觉了…像是驼背，其实不是，流线型的改变而已。

低强度的训练，蛙泳练不出胸肌，只能练出肩部和大臂的肌肉，如果你想练出来，如果不是专业队教你入门，一天6-8小时的练，至少天天游，半年你才会有能力去练手臂和肩膀，我保证。

所有的竞技游泳的泳姿里，对于正常人，休闲游法，不冲刺不针对比赛，上肢基本是没啥作用的，唯一的作用就是减少阻力。

打比赛的，上肢还多一个作用，就是抱水。

主要的提高在下肢上，蛙泳的蹬水夹水掌握好，一般去游泳馆看到很多自学成才的，或者装教练的，如果你的身材正常，不太瘦弱，也不特别胖，年轻人的年纪，其实用不了2个月的连续练习就没人可以游过你的，除非是专业队员。

说蝶泳最难，其实不尽然吧。所有的专业队员都会蝶泳的，除了仰泳的选手不用练和蝶泳相关的游法，其余人来说，蝶泳还是非常重要的一项。

跳过出发台之后，在15米线抬头之前，都是蝶泳的动作在水里滑行。

而且最难学的是蛙泳才对，蝶泳绝对好学，分开练习各部分动作，然后把它变成一个整体，不是整体的话，会游的非常累，并且很慢很慢，只要海豚动作出来了是一个整体的话，大腿根部发力之后，直接把腰带起来，手臂入水之后头直接带下去，然后大腿继续……这样如果是一个整体动作很轻松，前提是手臂不要报水，就算28打水也没什么。

有一个礼拜时间，蝶泳可以游的完全正确，非专业队要求是挑不出毛病的。

但是蛙泳这东西，至少得1个月才能让非专业队挑不出毛病，甚至更久，主要蹬夹水上，蹬到什么位置，什么位置夹水，都发力到什么程度。

身体的姿势，等等都是问题。比如说，蛙泳要求手先到位，轻点抱水吧，手先下去，腿才开始动，这就需要你有很好的漂浮基础。

提高蛙泳效率的两个关键训练就是漂浮和蹬池壁出发……这些练的完全正确了，完全对了，才能去想蹬夹水的问题……光有蹬水，或者蹬夹水不协调的蛙泳不叫做蛙泳的。

锻炼胸肌的话，有个哑铃最好，做做飞鸟运动，没有器材的话就做俯卧撑，既锻炼胸肌还锻炼腹肌，你年纪小正在长身体的话运动量别太大了，不合理的锻炼反而影响发育，也不用太心急有一身肌肉，平时多参加体育锻炼就足够了，等到了一定的年龄肌肉自然就开始大起来了！