《星露谷物语》男性NPC攻略方法详解如何攻略男2024年_健身

首先是自家小哥 ALEX艾利克斯

家属：奶奶 evelyn 爷爷 george

最好的礼物早餐系列鲑鱼晚饭

2心：中午之前去海滩，小哥会在那里玩♂球。他向你打招呼，并和你教他的梦想blabla。他问球员他们认为他的机会是什么。然后会以和他玩球没接住球告终

4心：2点之后，去镇中心，小哥会和他的狗狗在谈心，他会告诉你自己和狗狗的一切

8心：可以送花攻略咯

10心：小哥将会邀约你一起去酒馆吃完饭，浪漫的烛光晚餐，这里也会告诉你他最喜欢的就是鲑鱼晚宴

之后选择我和你感同身受

之后结婚攻略在我的杰瑞贴中呱呱嘎

ELLIOOT艾利奥特

艺术家钢琴师希望成为一个作家

朋友：渔夫willy 官配leah

最好的礼物蟹黄蛋糕鸭毛龙虾

是刚来镇上对我们最温柔的可攻略的NPC

2心：直接10点去他家，他会为你的到来感到惊讶，并且感到开心，并告诉你他来星露谷是想成为一个做♂家

但没人相信他可以做到，这时候你就鼓励他，然后他问你选什么题材的（三种神秘，浪漫，科幻），并告诉你我会记住的，然后就会说你是一个农夫，来看看我桌上的玫瑰

4心：还是去他的房间找他，你会看见他正在弹琴，叽叽咕咕呱呱，然后他会问你如何，你就选咋这么棒呢！！他就开心了，之后又BLABLA

（之后早上会发现邮箱里有一封他寄给你的信）心里说他成功了，2点之前去图书馆找他即可

SEBASTIAN塞巴斯坦

最神秘最难伺候的电脑工作者，听说喜欢的人还挺多

家庭：妈妈 robin就是那个建房子的姐姐 mare 继父 demetrius帮你开垦洞穴的植物学家

是最冷冰冰也最高冷的-----受！！

朋友：黄毛sam可攻略男NPC

最好的礼物生鱼片南瓜汤火晶石冰冻之泪

2心：直接早上去他家下面是他的房间这里他会告诉你他整日玩电脑是因为工作所需而且他有点不喜欢人群

4心：还是去他家 SB会在家里的车库改装他的车他会告诉你（炫耀）这是我的摩托有时会离开星露谷并希望有机会你可以和他一起你要选同意或者拒绝

6心：还是去他的房间（去去去，天天去你房间，还不干点羞羞的事，你咋不上天呢！）他会招呼你过来和SAM一起玩呱呱咕咕叽叽牌，然后就是一直走，我反正是走到楼顶见到大法师选择救得SB 之后他会告诉你你ABCD

8心：在雨天下午12点之后去海滩（这里就是你们亲密的开始了）他会吃精你的到来并且惊讶你没有打伞

然后他就告诉你他有人群恐惧症但是和我们在一起的时候他却感觉自在之后他会打开伞和你一起在伞下避雨（这里往伞下挪动的小碎步超级萌！！）

10心：晚上8点去找他，他会开车带你去，然后和你在山上搂在一起，告诉你“五世只爱君一人”（咳咳之后就啪啪啪吧

HARVEY 哈维

在医院工作的医生完美主义者

家庭和朋友不明

最好的礼物特技食品龙虾汤酒咖啡和泡菜

2心：进入他的房间你会看到他再给乔治做私人♂检查（不过乔治就是那个轮椅老爷爷，不要想歪了）

哈维给他一些健康建议老头不同意说自己明白自己什么鬼然后就是BLABLA 之后会让你选择是否愿意帮助他说服老头帮了的话老头就软了然后哈维会说，哦朋友你这人咋那么棒捏

4心：星期天去他的诊所然后告诉你医院的种种之后有一个选择是不是感到紧张他就会来帮助你放松然后告诉你你的身体的健康的不要让你太劳累就好

6心：种子点去参加妇人健身小爬梯然后怎么怎么样的这时候哈维就会进来然后他会脸红喝尴尬原来他也做健美操！！！之后选择不会告诉别人他基本上被攻略了

8心：去诊所哈维的房间然后他在调试设备，这时候一扭头他会被你吓着然后就告诉你，他年轻的时候是一个飞行员。可惜自己有恐高症，然后鼓励我们说不要因为实现不了自己的梦想而沮丧，这就是生活，然后你俩一起去看飞♂机

10心：到达10心的时候和健身小哥一样你会收到一封来自他的信希望你可以去温泉那里见面然后你去了他会特别高兴之后他会说嗯，他们应该快到了之后就有一个热气球降落下来哈维说自己是在报纸上看到的希望和你一起来做这个有意义且完美的事情然后你可以直接选择进入也可以问他为什么这样做

他会害羞的说恐高是他的内心恐惧可是因为你的勇气和你这个人给了我勇气。之后登上热气球气球超快速升高他吓得（裤子都湿了）跳了起来然后他告诉你他敢做着一切的勇气，都是源自与你然后脸红亲吻

SAM山姆

最后一个可攻略的男NPC

吉他高手喜欢音乐

家庭：妈妈jobi 辣妈健身会的成员爸爸kent 一个刚从战争中回来的男人（和他亲密满了。。羞羞脸）

弟弟vicent 是penny老师的学生

朋友：sebastian塞巴斯坦小受

最好的礼物仙人掌比萨饼

2心：去山姆家发现他和SB小受在屋里！！（你们两个！！）他们正在商议组成一个乐队希望你可以加入但不知道走什么路线（当然是卡哇伊啊！！）然后不管你选什么他都会说这是我一直考虑的风格然后他会问SB 然后都同意你选的那个曲风 4种1流行2摇滚3舞曲4乡间

4心：任何一个大晴天，就是右上角出现太阳的时候去沙滩找他。他会和他的弟弟文森特在沙滩上玩耍（弟控哟）山姆会告诉你以前他们的爸爸会经常带他们来海边玩耍这时候文森特会问"哥哥哥哥，你会唱小星星嘛？“（打死）他会问爸比什么时候回家，然后山姆就告诉他很快之后就得知他们的爸爸是个军♂人所以可能已经。。。。然后山姆的弟弟听到了又问哥哥死亡是什么呀这时候山姆向你投来求助的眼光 ”要对孩子坦♂诚“ 山姆就告诉他弟弟BLABLA 之后和你讨论乐队的事

之后去他的家他会在厨房里向你问好（暖男呀）然后给你食物但他一不小心打碎了鸡蛋他的妈咪就来到厨房（打碎了他的但）询问情况这时候你选择”山木再递给我的时候不小心“or”他就喜欢这样打碎东西“选什么自己看着办吧

6心：去他家找他结果发现他在玩滑板不小心弄坏了隔壁艾米莉（吃披萨吗？）和她的妹妹海琳的花箱，种子点的老板刘易斯会抓住并训斥他这时山木会向你询问 “刘易斯你是对的”选了这个，山姆会哭，另一个是帮他辩护

8心：去他家他会请求和你一起去看乐队演出下午四点和山姆塞班在公交车哪里回合然后增加好感

10心：（黄暴预警）收到信件，要你天黑去找他，然后8点去城里他会在房子外等你，并承认自己做这一切都是为你，然后他说很冷，我们去屋里吧之后你们偷偷溜进了屋子，却被妈咪发现，他藏在床上并问他怎么了心肝你怎么连这么红还出了汗，你选择1站起来（被妈妈抓到然后回家2躺在床上-------然后。。。他会。。爬上床。。嗯。。。。告诉你我们的关系，我想现在已经很特别了~

　为了确保事情或工作扎实开展，往往需要预先进行方案制定工作，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是我为大家收集的活动策划方案9篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

活动策划方案篇1

　活动背景：正值愚人节到来之际，为迎合这种浓浓的文化气氛，活跃安大的校园氛围，因而本次周末文化广场是一次以春春‘愚’动为主题的校园活动，希望同学们在迎接春天到来在户外可以多些机会锻炼运动的同时，也给同学们带来轻松与快乐，并使同学能更加积极乐观轻松地看待生活与学习。

　 一、活动目的及意义

　本次特色活动做到文、体、美相结合，定于3月30日举行,一方面通过庆祝节日来丰富同学们的课余生活,减轻学习的负担;另一方面增进全院同学之间的感情,此外为本学期开创一个良好的开端,营造一种轻松,欢愉的氛围。

　 二、活动主题 : 春春‘愚’动

　 三、主办方: 国际教育学院

　 四、活动时间: 20xx年4月1日

　 五、活动地点: 商丘师范学院行政楼旁

　 六、活动对象: 商丘师院全体学生

　 七、活动流程

　本院学子风采作品展览--趣味游戏--文艺表演(穿插于游戏中)

　 作品展览

　收集本学院学生的绘画作品、摄影作品、书法作品等做成一个展览板，与本次周末文化广场的宣传栏放一起，一方面丰富学生视野，展现本院学子风采，提高本学院知名度，另一方面为本次周末文化广场活动达到宣传效益。

　 趣味游戏

　 1齐心协力

　把同学分成两大组比赛，甲、乙两组各派两个同学，两个同学背靠背夹一个气球，在直线上走一趟，气球不能掉下也不能破掉，赢的一组将挑战下一组，连赢两次就可以成为赢家。 2 背靠背捡手绢

　游戏规则：以两名同学为一组，以立正姿势站好，听到哨声后两人同时弯腰捡手绢，以最快者捡起手绢为嬴，但得注意捡手绢的时候双腿不能弯曲，只能弯腰往下捡，违规者为输。

　 3二人原地跳绳

　游戏规则：分4组，每组2人。两人一人用一手拿绳子的一头同时摇绳子同时跳，在规定的时间内跳最多的为胜。

　 4自行车慢速跑

　游戏规则：参赛人员以最慢的速度骑自行车，越过障碍物，到达终点站最慢者为赢，骑车时脚不能着地，自行车不能停下。

　 5二人三足

　游戏规则：参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸，听到哨声后开始跑，以最快的速度跑回终点的为赢。

　 6 怪味可乐

　游戏规则：每组5人，分四组，每组每人随机自行选取已加入各种调味料的可乐(糖,盐,醋,芥末,辣椒水),比赛者须迅速喝完手中的可乐,最慢的人将受到惩罚喝下终极怪味可乐(加入所有调味料的可乐)一杯。

　游戏奖品设置：每一游戏环节胜出的同学将以扔大骰子的方式决定奖品，大骰子六面均写上不同的礼品名称。凡是参与的同学都有机会获得小礼品。

　 文艺表演

　街舞秀

　健美操

　乐队表演

　宣传方案: 学生会宣传部绘制活动宣传海报，

　各班文娱委员向本班同学宣传特色活动，本学院学生

　在班长处报名参加活动，此外在海报宣传栏处增设报名点，外院学生可在此报名参加，也可在活动当天现场报名。

　 八、前期工作安排: 生活部提前购置气球,可乐,调味料等，文艺部负责组织文艺节目，学习部提前准备活动所需道具，宣传部于活动前制作海报，做好宣传方案，外联部拉赞助，以及在当天活动前负责布置活动会场。体育部学习部负责组织会场纪律以及维持会场秩序和处理突发事件。

　 九、活动后期安排: 全体学生会成员打扫活动会场并开会进行活动总结。

　 十要求与注意事项： 怪味可乐游戏环节需要为参赛选手准备纸巾和纯净水。

　 十一经费预算：充气横幅(100) 小彩旗(50)

　气球 (20) 杯子(5)

　绳子5条、哨子1个、纸巾、手绢4条 (40)

　调味品(醋、糖、芥末、辣椒水、盐)(15)

　纯净水1箱、可乐3大瓶(50) 奖品(100) 宣传用品(20) 主持人服装(100)

　总预算：500

　 十二、预期效果及展望:

　学生们积极的参加此次活动,达到增进情感,促进交流的目的。希望大家在一起度过一个愉快的愚人节!

活动策划方案篇2

　 一、销路的过程：

　1、确定销路的商品、并备好充足的货。

　2、要确定顾客人群

　 二、制定销路方案：

　⑴会员、积分销路：

　⑵折扣销路：

　⑶赠送样品销路：

　⑷抽奖销路：

　⑸利是销路

　⑹拍卖：

　⑺积极参与淘宝主办的各种销路活动：

　 三、营造良好的销路氛围

　有效利用店铺装修、公告及留言，营造一种火爆的氛围。有些人做销路，店外宣传也做得很不错，可进店一看，扭头就走。就是店内氛围没做好。销路时和没销路时一个样，冷冷清清的，店铺公告没有销路，留言也没有销路信息，进入店内就感觉不到一点有人气、有销路氛围的感觉。销路要“有声有色”!冷冷清清，能留住客户吗此时电商龙头老大小A服务就是很好的选择，他们不仅仅提供店铺装修，还提供宝贝文案撰写、上传新品、直通车打理等电商实际操作的一站式服务。

　 四、总结销路的效果和经验教训

　组织销路也是一种经历，销路结束之后，店长应该对销路的结果做一个分析，包括对流量、销售量、点击率，这一次针对的消费人群是不是对制定的产品感兴趣还是更感兴趣网站上其他的商品。同时，也要对竞争对手的销路活动进行分析和比较，找到可以学习的地方，竞争对手比自己销量好，肯定就说明自己的销路计划没有别人的吸引人，分析的过程也是一个学习的过程。对销路活动进行总结可以有效的帮助店长提高自己的销路水平，在这一次的总结中找到本次销路活动哪里比较不足，在下一次的活动中进行调整。销路虽然是一种增加销售量的好方法，但是也需要不断的摸索和总结才能够取得预想的效果。

活动策划方案篇3

　 宁波宝韵音乐幼儿园戴翯妍问候时光：点名游戏（10分钟）

　1、问候：幼儿与老师一同唱《问好歌》，第一段老师与幼儿互相问好，第二段幼儿与家长互相问好。

　2、点名：谁是快乐的小司机，点到名的小司机上来自我介绍或表演节目，再请这名幼儿拿着方向盘将车开到下一名幼儿面前。

　家长指导：对于胆小、怕生的宝宝，家长不要着急，要用亲切的语言鼓励宝宝投入活动中，家庭延伸：平常在家可以多教宝宝一些简单又上口的歌曲或儿歌，使宝宝在下次的活动中能够更有信息地参与。

　动感时光：亲子运动操（5分钟）

　活动目标：增进家长和孩子的感情，了解孩子的动作发展情况。

　家长指导：宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操，这时，家长应及时地疏导宝宝的情绪，因为宝宝不开心时，更需要的是父母的安慰。

　家庭延伸：在家里运动时，家长可以鼓励孩子自己创编动作，由大人根据宝宝的指令，模仿宝宝的动作，让宝宝当一回“小教练”。

　 聪明时光：活动环节一（10-15分钟）

　 活动目标：

　l、初步认识自己的身体，并了解身体各部位的名称。

　2、喜欢朗诵儿歌，体验母子共同游戏的快乐。

　活动准备：

　l、身体模型

　2、铃鼓

　 活动过程：

　l、教师出示身体模型，引起家长和幼儿的兴趣。

　2、幼儿指认模型上的的身体部位，指一下模型上的一个部位，摸一下自己身体的相应部位。

　3、教师边摇铃鼓边示范念儿歌：“我的头我的肩这是我的胸，我的腰我的腿这是我的膝盖。小小手小小手小手真可爱，上面还有我的十个手指头。”

　4、教师和家长一起引导宝宝认识身体的各个部位。

　5、家长握着宝宝的手边拍手打节奏边跟着教师一起念儿歌。

　6、家长和老师一起念儿歌，并带领宝宝按儿歌内容有节奏的拍拍身体的各个部位。

　7、家长引导幼儿自有练习。

　8、进行分组表演。

　家长指导：在活动过程中，家长可用夸张的动作指出宝宝身体的各个部位；在教师示范时，家长可以握着宝宝的`手跟老师一起小声的边念边做动作，使宝宝能意识到语言和动作的联

　系。

　家庭延伸：家长在给宝宝洗澡或穿衣服时，尽量的多次重复宝宝的身体的各个部位，加深宝宝的记忆。

　休闲时光：宝宝喝水，如厕（5分钟）

　家长辅助宝宝如厕、盥洗、喝水，带着宝宝们熟悉教室里老师新布置的环境。

　 快乐时光：活动环节二（10-15分钟）

　活动目标：

　1、学习基本粘贴的方法，培养幼儿良好的粘贴习惯。

　2、通过亲子间的合作，增进亲子感情。

　活动准备：

　1、彩色皱纹纸。

　2、范例葡萄熟了。

　活动过程：

　1、教师出示葡萄，引起家长和幼儿的兴趣，并向幼儿提问：“你在中看到了什

　么？”

　2、出示葡萄熟了成品，并介绍准备用具并讲解示范制作方法。

　3、家长和幼儿一起制作葡萄架与葡萄，教师给与指导。

　4、提示家长粘贴工作尽量让幼儿独立完成，家长可在一旁指导。

　5、家长与幼儿展示自己的作品。

　6、展示完毕后，幼儿帮助爸爸妈妈和老师一起把幼儿的葡萄熟了全部布置在教室里，

　让幼儿欣赏。

　家长指导：在活动过程中，家长要引导宝宝用搓的方式去做葡萄架，用揉的方式做成葡萄；幼儿在粘贴过程中遇到困难，家长要适时地引导。

　家庭延伸：家长在家可以用其他的纸（如：餐巾纸、报纸等），多与孩子一起制作艺术品，增强幼儿的操作能力和想象力。

　再见时光：（5分钟）

　活动过程：老师和宝宝互相挥手说再见，引导宝宝和同伴说再见，鼓励宝宝明天再来幼儿园和老师、同伴一起做游戏。

　家长指导：活动结束时，家长主动地和老师说再见，为宝宝做榜样，并引导宝宝将自己的小椅子送回家

　 托一班半日亲子活动安排

　——lz

　一、活动时间：20xx、9、1上午8：30——11：30

　二、主要活动内容：漂亮糖果瓶

　三、亲子活动准备：

　大小不一的透明瓶子（孩子自带2—3个）、橡皮泥、彩色皱纸（老师准备）

　四、亲子活动目标：

　1、在撕撕、包包、团团、盖盖、塞塞、数数的游戏中，促进其手指肌肉群的发展，提高其手指灵活性。

　2、感受瓶口与糖果大小的关系，开发孩子智力。

　3、在游戏中发展孩子的动作，促进教师、家长、孩子互相间的了解，拉近彼此间的距离。

　五、活动过程：

　（一）哈罗时间（5分钟）

　1、唱哈罗歌：哈罗，大家好，大家说哈罗。哈罗、哈罗、哈罗，大家说哈罗。

　2、主题宣布（2分钟）：

　师：哈罗，大家好，首先欢迎大家的到来，我是刘老师，很高兴你们的孩子都成为我们托一班的一员，也成为我的孩子。今天我们很高兴，大家都聚在一起，开心地游戏，在游戏中促进了解，拉近距离，开始我们愉快交往的行程。

　3、点名游戏（8分钟）：

　师（唱）：xxx你好，xxx你好，xxx你好

　幼儿在听到自己的名字时要站起来向大家说：“大家好，我是xxx。”

　（二）亲子体操（15分钟）：

　1、拔萝卜、洗萝卜、切萝卜

　家长和孩子边念儿歌边做动作：

　拔萝卜、拔萝卜、拔、拔、拔

　洗萝卜、洗萝卜、洗、洗、洗

　切萝卜、切萝卜、切、切、切

　方法：家长与孩子面对面席地而坐，拔萝卜时，家长轻轻抬起孩子的双腿，反复几次。

　洗萝卜时，家长用双手在孩子的腿上轻轻来回搓，上下按摩。

　切萝卜时，家长用双手在孩子的腿上轻轻来回切。

　2、不倒翁

　方法：家长让孩子坐在自己的双腿中间，双手抱住孩子的身体，按着节奏摆动身体。

　边摇边念儿歌：不倒翁。翁不倒，怀里坐着小宝宝，左摇摇、右摇摇，摇来摇去摇不倒。

　六、主题介绍时间（5分钟）：

　活动内容、活动目的、活动方法等

　七、聪明时间（60分钟）——亲子游戏

　内容：漂亮糖果瓶

　方法：成人指导孩子包糖果，让孩子根据瓶口的大小塞入瓶中，撕撕、包包、团团、盖盖、塞塞、数数，开发智力，促进动手操作能力。

　八、宝宝喝水时间（10分钟）

　九、育儿咨询时间（5分钟）

　选取短小精悍的育儿咨询知识向家长介绍

　十、再见时光（2分钟）：

　唱再见歌

　十一、宝宝加油时间（用餐）

　鼓励孩子独立用餐，成人尽量不喂。

活动策划方案篇4

　为了加强我校学生与社会的交流，加深对企业的了解，切实将理论知识与社会实践相结合，经研究，决定举办我校第六届企业失败案例复活策划大赛。

　现将有关事项通知如下：

　一、 主办单位

　共青团安徽财经大学委员会经济学院承办单位经济学院团委校学生团体联合会未来经济学家学会

　 二、参赛对象

　在校本科生、研究生

　 三、比赛日程

　（一）10月18日-11月1日：大赛报名。

　（二）11月2日-11月6日：作品评审，公布评选结果。

　（三）11月15日：复赛。具体时间地点另行通知。

　（四）11月22日：决赛。地点：东校区图书馆报告厅。决赛内容包括：团队风采展示，参赛团队可就所在学院、团队等做出展示；ppt展示，参赛团队对作品进行ppt展示，限时8分钟，要求清晰阐明观点；对手拆台，每组互相提问，由团队人员回答，时间不得超过3分钟。

　 四、比赛规则

　（一）以团队形式参赛，每队3-5人，可以跨班级、年级、学院（可以找指导老师）。

　（二）各团队选择一个失败企业的案例进行分析，分析策划如何使失败企业复活，以及复活的具体措施。

　（三）各团队可选择由主办方提供的失败企业的案例或者自己选择另外的案例。

　（四）案例可由主办方提供的分析方案进行分析，选手也可根据具体案例使用不同的分析方案。

　（五）分析过程要结合实际情况有一定可行性，不能主观臆断脱离实际。分析结果要结合分析情况得出，不能脱离分析过程得出不存在的结果。

　（六）各参赛团队分析策划书上交时包括电子稿和打印稿，存根由各团队自己保留。

　 五、奖项设置

　大赛设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名，优秀团体奖3名。

　 六、其他

　（1）有事请假；

　（2）保证班会现场的竟然有序，禁止情绪激动而引起不必要的争执；

　（3）保持班会现场的清洁，带走自己的垃圾。

　策划书：xx班班委会

　XX年3月18日

活动策划方案篇5

　活动目标：

　为了培养幼儿的艺术素养，提高幼儿的综合水平，支持和鼓励幼儿大胆地表现自己。我园中班组将开展“我型我秀”幼儿才艺比赛。

　活动对象：

　中班幼儿，每班推荐5名幼儿参赛。

　活动时间：

　20xx年11月（待定）

　活动地点：

　幼儿园大操场

　人员分工：

　评委:严玲、许荣、周玲、涂爱爱、何俊红

　主持人:马婷婷何芳

　场地布置：中班年级组

　幕后策划：戴畅、郭园红

　音响师：郭园红

　摄影师：姚媚

　维持秩序：张小凤

　比赛要求：

　1．表演时间在三分钟左右。

　2．自选节目，节目内容要求健康活泼、积极向上的。

　3．比赛时伴奏光碟准备好。

　4．为方便表演次序的安排，请各班提早一周将参赛幼儿的名字与表演节目上报年级组长。

　评分方式：

　评分采取十分制，届时将邀请其它年段有歌唱特长的老师当评委。

　奖项设置：

　本次比赛设冠军、季军、亚军、最佳优秀奖、并给予一定的奖励。

　评分标准：

　1．节目内容（1分）：内容健康、积极向上

　2．舞台形象（2分）：衣着得体、精神饱满

　3．表演技巧（3分）：节奏准确、表演完整、吐字清晰、音色优美。

　4．舞台表现（3分）：表情丰富、动作表现有感染力。

　5．附加条件（1分）：伴舞、道具等。

活动策划方案篇6

　 一、活动目的

　为强健员工体魄，增强团队凝聚力，公司特举办冬季徒步竞赛。通过徒步活动发扬团队精神，促进员工之间的交流，提高员工合作和坚忍不拔的精神。

　 二、活动宗旨

　磨练意志、锻炼体魄、快乐行走、精诚合作

　三、活动内容

　江边8公里徒步

　四、活动组织

　裁判员：XXX 主持人：XXX 后勤保障：XXX 现场照相：XXX

　XXX在物业公司的领导下，负责评比活动的具体组织协调工作。

　五、活动时间

　12月14日星期六上午9:00，月亮岛桥上集合

　六、行程路线

　月亮岛桥上——佳兆业楼盘——新鸭绿江大桥（中铁山鸭绿江项目部前）（9公里）。

　七、参赛队伍分组及比赛规则

　由各分公司、各部门组成参赛队伍。

　要求：1每队男队员10人，女队员5人。请参考以上人数，安排每个部门参加人员。项目经理为本队队长。保安跟随各服务项目参赛。

　报名方式：由各分公司、各部门于12月10 日前上报参赛人员名单至品质部（附表一）。

　比赛规则：各参赛队员全部到达终点为优胜队。

　八、预计费用

　药品、水：200元团队标致及号码牌：100元团队奖励：奖品15份。

　九、注意事项

　1 等候；

　2 3 4 5 用具。

　6 7 全。

　8各位队员应注意个人安全，不允许驾车等违规现象，若违规则取消比赛成绩。

　9爱护环境，严禁将垃圾遗留在活动现场，活动结束后，将废弃物分类装好并臵于垃圾分类箱内。

　 十、路线图

　活动过程中，队员不得单独行动，不得酗酒，如违反造成比赛过程中相互照应，保证全体参加人员的人身及财务安

　不良后果时，自负其责。

　徒步期间由各队队长总负责，队长负责组织、协调、带队、队伍按照指引路线沿江边行走，参赛人员不得在人行道以个人装备：背包、徒步或运动鞋、注意穿着保暖衣物。个人物品：毛巾、水壶、个人常备药品药品等个人物品和

　联络等工作。领队对活动中出现的各种情况有临行决定的权利。外的区域行走，若违规则取消比赛成绩。

　活动期间一切行动听指挥。准时到达比赛现场，过期不予

活动策划方案篇7

　 一、指导思想

　通过活动让学生深刻理解“知恩诚信”的校训含义，学会感恩父母、感恩自然、感恩学校、感恩老师同伴，培养良好的道德品质。

　 二、活动主题：

　学会感恩拥抱快乐

　三 、活动安排

　1做好一次国旗下讲话（11月8日）暨“感恩月”活动启动。（闵雪琴）

　2 出好一期以“感恩”为主题的宣传橱窗及各中队感恩黑板报，电子大屏幕滚动学校感恩守则等，营建浓浓的氛围。（俞峰、金静）

　3．班主任要充分利用午会时间进行感恩教育，引领学生学会感恩。培养学生感恩父母、感恩自然、感恩老师，感恩学校的良好品质。 11月11日，学校统一安排检查午会班主任感恩教育。（虞敏敏、孙叶红）

　4开展一次周队日展示活动（11月15日）。604中队在转播室进行“心怀感恩”周队日展示，各中队组织收看。（大、中队辅导员）

　5在校园内外做一件感恩的事。

　6．每班评选 “感恩之星”一名，表格于11月30日上交。（德育处）

　7．总结表彰获奖征文学生与感恩之星（12月6日） ( 汤月芳)

　德育处大队部

活动策划方案篇8

　20xx年xx月xx日，天镇第一中学253班将进行一次聚会，希望253班的所有同学放下一切大小事务，怀念同学情分，前来参加，以使大家能有机会敞开心扉，共话沧桑。多时的分别，多时的牵念，给了我们相约再聚的足够理由。为了保障这次同学聚会能够顺利的进行，能够让同学在短时间内叙说当年友情，畅谈美好未来，分享大学期间的经验，特拟订本活动方案。

　一、聚会指导思想

　以加深和拓展同学之间的友谊为第一宗旨，以提高全班凝聚力为第一目标，以促进大家之间人生体验的经验交流与沟通为第一目的。

　二、聚会原则

　1坚持自愿原则。

　2坚持aa制原则。

　3坚持财务公开原则。

　4坚持一切从检原则。

　三、聚会时间、地点

　时间：20xx年1月29日(暂定)

　地点：待定

　四、组织分工

　成立253班同学聚会筹备委员会，全面系统的负责活动方案的制订、准备以及聚会的组织、指挥、联络等工作。

　筹备委员会下设六个小组：

　1,财务组：由杨建飞同学担任组长，负责制订人均费用预算，经费收支，并做好记录。

　2,联络组：由朱成伟同学担任组长，负责制订报到时间、方式，登记好参加同学的姓名和****并写邀请函邀请所有的任课老师。

　3,生活组：由张娜同学担任组长，负责接待、饮食等事宜。

　4,摄像组：由孟然、李晓辉负责照相、录像等事宜。

　5,文艺组：由樊斌同学担任组长，负责午餐前的文艺节目策划。

　6,宣传组：253班全体成员都有义务去宣传，通知你们能联系上的所有同学，争取让253班全体同学都知道聚会这件事。通知到位与否是咱们所有知情人士的礼节性问题，至于有些人到不到是他们态度性问题。

　五、活动流程

　十点四十以前到指定的饭店。

　十一点到十二点进行文艺节目。

　十二点准时开饭。

　六、活动具体要求

　1按照聚会流程安排，统一进行活动。服从各方面负责人的安排。

　2各小组做好你们的工作,如需人员可以随时找大家帮忙，也希望大家积极配合一下。

　3文艺组要安排好文艺节目，内容要丰富，活动要多样。

　4每位同学都要讲团结，力争经过我们大家的努力，把这次聚会办成一次团结、活泼、热烈、融洽的盛会，留下一个美好的回忆。

　策划人：XXX

今天开始放暑假了。暑假到了，但是暑假要干什么呢？觉得是想做一些不同的事情，但是不知道从哪里开始，又从哪里结束……或许本来就没有开始，没有结束。暑假是这样，生活也是这样。

在孩子们的眼里，社会总是充满着真善美，生活是甜蜜而多彩的。在大人们的眼中，社会是有两面性的，既有真善美，又有假丑恶，生活具有酸甜苦辣。为何大人与孩子的思想有那么大的差别结论只有一个：这是成熟与稚嫩最根本的区别。

大千世界中，任何事物都具有双面性。大人们的阅历丰富，决定了他们看东西比较全面。而孩子要走向成熟，就必定需要经历一些事情。有人说：“生活是一个大练兵场，是磨砺人的舞台。”在这个特殊的舞台上，每个人将会遇到开心的事情与悲哀的事情。悲哀的事情会使人承受巨大痛苦，开心的事物会让人拥有美好的心情。如果整日面对悲事，人容易丧失信心进而自暴自弃、颓废沉沦；而整日面对喜事，人又会被眼前的事物所迷惑，缺乏社会经验，容易上当受骗。正如植物不能缺少阳光与雨水一样，人的经历中不能缺少快乐和悲伤。

暑假里面最爱做的一件事情之一当然是看《快乐男生》了。我最喜欢陈楚生了，我想很多人都喜欢他，有人喜欢他的声音，有人喜欢他抱着吉他的神情，有人喜欢他的故事，有人喜欢他的为人……我喜欢他，似乎不需要因为什么，又似乎是因为他的一切。

当再次看到他的时候就已经很是被他吸引了，是因为他的声音，还有他抱着吉他用心歌唱，用音乐讲故事的神情，记得当时听他演唱的时候，整个人就完完全全的陷进去了，似乎是你走进了他的故事，又似乎是他走进了你的内心深处，这种感觉是当时在场的其他所有选手都没有的，别的选手唱歌时就是简单的机械的在听，而对于楚生是聆听。

在后来一场一场的比赛中对他的喜欢一次次加深。决赛在陈楚生和苏醒之间，歌迷分成了两派，评委分成了两派，主持人似乎也分成了两派，最终结果出来后，何老师还口误把陈楚生说成苏醒。陈楚生和苏醒，完全是两个世界的人，一个卖盒饭度日，一个少年留学海外。最后冠军是陈楚生，我兴高采烈地大声疾呼，我赢了，我们楚生赢了。

这个世界上，我相信每个人付出的坚持与努力都是回得到回报的。

炎热的夏季往往是考验人毅力的时候，每个人的毅力不同，但求知的大门永远敞开。就看远处的你我愿不愿走进。走过了炎热，也就代表你走上了一个新的起点。今天我无意中看书，看到童第周这篇课文，童第周学习十分差，但他艰苦努力，早上、晚上都合理利用学习，从最后一名成为第一名。我从中受到很大的启发：无论做什么事要想成功，必须付出辛勤的劳动和汗水，才能获得丰收的喜悦。这又使我想起一句名言：“一分耕耘，一分收获。”多么好的名言，我的精神一下子提上来了，我找到了精神需要的补品。向以往那样，我又好好学习，每天老师带我们去知识的海洋，攻破了一道道难关。得到了一份份美好的战利品。

使我坚定了信念，锻炼了意志和不断学习攀登的精神。等待下一关的挑战

呆在家里做作业，不免觉得有些乏味，除了看看书或电视，陪着外公外婆打几副牌，寻开心。妈妈对我非常苛刻，时常在我耳边唠叨，定要让我复习语数英，说什么“马上毕业了，升初中还那么放松！”我只好乖乖认命，仅5天，就做完了作业的一半！惊人啊！我的暑假虽吁了口气，但还是“闭门自习”的，唉，倒霉！

游泳是我在夏日中必不可少的运动，在碧波里狠狠一个猛蹿，便会让那碧湛湛的、清凉的池水，凉便全身，浸透心田。虽说在游泳池里偶尔喝几口水，但在池里感觉还是很棒、很爽的！在炎热的夏，来几个狗爬式，几下蛙泳，有一种休闲时尚的感觉。

暑假，平淡中也有自在，也有快乐。无聊而快乐的生活啊！呵呵。

暑假里,我看见妈妈总是心事重重的,还总是在镜子前照来照去,我知道,妈妈是为自己逐渐变胖的身材而苦恼。暑假以来,妈妈的客户经常请妈妈吃饭,这些东西不知道有多少卡路里呢!唉，可不是嘛,《大长今》过后，妈妈爱上了韩剧，每天晚都要看，而且天天都到10点多钟，早上怎么能早起？妈妈下班晚，根本没有时间去运动，怎样才能让妈妈变瘦呢？

我先让妈妈做健美操，其实就是广播操，妈妈才做了一半，就已经气喘吁吁了，接下来，是转呼啦圈，妈妈接过那个特大号的呼啦圈。只见妈妈踢踢腿，弯弯腰，扭扭脖子，甩甩手，很认真地做着每个动作。一会儿工夫，就见她全身大汗。我赶紧拿来毛巾和水杯，关心地说：“好了好了，今天到此为止。”妈妈擦了擦汗，一下子喝完了整杯水，这才舒了一口气。

一个星期后，妈妈站上台称。她惊喜地喊道：“减了减了，1公斤呢！”“耶！减肥成功！”我欢呼道。

原来只要能坚持，减肥一定也会成功。

今天去吃肯德基了。一进去，我们一家三口立即分了工，爸爸去订餐，我和妈妈去找座位。好不容易找了个座位坐了下来，趁爸爸还没来，我又打量了一下肯得基店堂：大厅很宽敞，桌椅整洁漂亮，设施齐全，四周的墙壁上画满了儿童卡通画和肯得基宣传画，有清凉的饮料、酥焦的薯条、香喷喷的汉堡包、色香味具全的大鸡腿，看着画上的食物，我馋得直流口水。“可以吃了！”随着我的一声欢叫，爸爸端着满满一托盘食物走来了。爸爸给我买了儿童套餐，我往餐盘里一看，哇！儿童套餐原来还送玩具呢！一个小巧玲珑的肯得基小人正在翻油桶，可每次他都运气不好，总是一头栽进桶里去！看着他那滑稽的样子，我不由得“咯咯”地笑出声来！“洋洋，你要是不饿，我们可要全吃了！”妈妈故意逗我，只见她拿起汉堡包大大地咬了一口，我一看急了，左手抓起大鸡腿，右手拿起汉堡包，也啊呜啊呜地吃起来，不一会儿，一套儿童套餐就被我“报销”了！

走出肯德基店门，肯德基的美味还在我嘴里回味。我心中一直在想，其实国外真的有很多好的东西值得我们学习。

今天，因为天气炎热，所以爸爸带我到河边去玩，还带了瓶子装鱼。来到河边，爸爸坐在大树下乘凉，我呢，就在河里玩水呀、捉鱼呀。

忽然，我看见一只虾，还以为是鱼，就迫不急待地正想把它搂了起来，没想到它却跑了。我又去追，好不容易才用手把它围住了，搂到瓶子里，仔细一看，呀，原来是一只虾。这时，我像一个泄了气的皮球，一下子软了。我想：好不容易才把它抓住，还是把它养起来吧！接着，我又捉住几条鱼放在瓶子里，和虾做伴。

我抬着瓶子得意地往前走，不小心踩到石头上的一块青苔。只听“咚”的一声，我像一只落汤鸡，浑身是水。而且瓶子里的鱼和虾也趁此机会跑了，留下一个空瓶子泡在水里。我捡起瓶子闷闷不乐地向岸上走去。真是“偷鸡不成，反失把米”。结果我就这样湿漉漉地回家了。

平时的我，总是在学校，很少和大自然亲密接触，对于大自然的很多东西，我都很陌生，以后有机会我一定多接触接触大自然。

长长的路的尽头是一片满是星星的夜空。

长长的世界的旅程充满太多物质的诱惑。说不清对你承诺的一切还有多少没有实现过。

不愿放开手，不愿让你走，不愿眼睁睁的看你走出我的生活。

------------CHEER 华丽的冒险

今天早上醒来清晰的记得自己的梦里，有CHEER的脸。整个梦里全是逃命后来LOG站在窗口前拉着我的手，对着我说，没事。跳下去。有我在。你的生命如同我的一样重要。这句话直到我醒来都还在我脑海里挥之不去。我想我肯定是很想念她了。亲爱的，快快回来。

刚刚看完一部短片《寻找黄金时代》是一部王小波先生的记录片吧。其实挺无聊的，整整27分钟不断的在追叙这个作家的过去。我大概感兴趣的内容就是其中有太多的来自于王小波本人的录影和他的作品。说起这个短片的由来有点好玩，今天去了两个书店，在第二家书店的时候，看了一个下午，腰都直掉了。准备走了，工作人员说有碟子可以免费赠送给你。不过是电脑碟，出于贪小便宜的心理，想的反正我家有电脑，就去看了是什么碟。碟到很多最后只淘出来这么一张有兴趣的。说起来也算没有白费我站在那里腰酸背疼的看了一个下午的书。总是有收获的嘛。

暑假已过了一半儿，我的作业早写完了，剩下的日子里，我本想好好玩几天的，可是，家长逼着我学这学那，如果我不情愿，他们就问我是不是骄傲了，然后就莫名其妙的训我一顿，讲一大堆道理，还说是为我好，真不知道他们是怎麽想的。

早上我起床，先洗漱完毕。然后，妈妈连吃早饭的时间都不给我，逼着我写奥数作业，写完就该吃中午饭了，吃完午饭，妈妈也不让我睡午觉，就让我写作文，写完后，我知道该在网上学英语了。学了三四个小时。

吃完饭，出去转一圈，回来就得冲澡，然后爸爸就催我早点睡，迎接新的一天。

哎，一天就这样模模糊糊过去了。晚上，我趴在床前，看着星星自由的眨着眼睛，心想：我今天都干了什麽有意义的事？没有啊！我进入了梦想，我做梦都在写作业。

我期待的暑假不是这样的！是劳逸结合，是很灿烂、很阳光的。并不是像考试前一样，整天挣扎在学海里，在习题中苦苦煎熬，我不要！

也许在家长们的眼里，暑假是学习的黄金时段，而在我们这些小学生眼里，暑假是放松的日子。

爸爸妈妈，请尊重我们，我的暑假，我做主。

暑假的一天，在爸爸、妈妈的陪同下，我走进体育馆的大门，我仿佛置身于一个奇妙无比的世界里：喷水池前，两盆大月季傲然怒放，数百朵小月季环绕簇拥，争气斗艳，真是好一派佳景呵，东边的鲜花白似飘雪，西面的鲜花金黄如金，阳光之下，黄白交映，分外清馨宜人，喷水池傍边，还开满了雅洒脱，多姿华丽的俏月季，枝头低下来，好像一个脸红的少女。还沉静在遐想中我，突然，听见一声“嘟嘟，快过来呀”，我吓了一大跳，原来是妈妈在叫我，我风一样地跑了过去，妈妈给我报了暑假补习班，有奥数、作文和主持人，我开心极了，因为我最喜欢的就是这些，只是报主持人课的老师没有回来，所以没有上，多少有些遗憾。

不管刮风下雨，还是身体有些不舒服，我都坚持上课，说实话，虽然这个暑假比较辛苦，学习任务比较重，但是苦中有乐，在爸爸、妈妈的鼓励和陪同下，在老师们辛勤的培养下，我逐步攀登知识的智慧宝塔，在智慧的世界里散步，饮着智慧仙泉，品尝智慧之果……

今天我与妈妈去了乡下，我一个人在田间的小路上散步。走着走着，一只正在缓慢爬动的小动物进入了我的眼球。

仔细一瞧，原然是一只小蜗牛。我突发奇想，我想与这只小蜗牛一起散步。于是，我慢慢得走着，生怕这只小蜗牛跟不上。当我走了几步，回头一看，那只小蜗牛竟离我这么远。

我在它后面推了推，可它仍是那样慢慢地爬着。我催它，我唬它，我责备它，蜗牛用抱歉的眼光看着我，彷佛在说：“我已经尽力了！”

蜗牛它虽然爬不快，但是它仍旧爬着。为的就是能到达自己想去的地方，为的就是能完成给自己定下的目标。

我们的目标是什么？我们是怎么样完成这些目标的？蜗牛它靠自己的努力，永不放弃的精神，完成了自己的目标。我们要学习蜗牛的精神，去完成自己的目标！

生活常给人以启示，然而，生活却不会主动把"启示"送上门。生活按照它自己的模样和规律进行着，每个人都有权利从它那里获得启示。它给每个人以机会，而问题在于我们自己能不能从中去发现"启示"。勤于思索的人，在某种意义上，就是在辛勤寻找启示的人------带着悬而未决的问题去找，怀着种种疑团去找。思索生活本身，思索生活中的种种现象，你才会受到生活的馈赠。

在我们的身边，也曾经有一些小事或正在发生：同学们因为作业多而长吁短叹；因为成绩不好而怨天尤人；两名学生为了一个荣誉而争得不可开交；吃饭插队引起众怒……

这些现象，有的我们曾听说过，有的亲眼见到过，更有的在我们自己身上发生过。面对这些，我可以把它归结于一种原因，即“内心不宁静”。试想，如果我们以宁静的心态去面对每一天，用微笑面对每件事，心中不会再有愤懑与急促，而是坦然与幸福，这正是“不以物喜，不以己悲”的和谐。

售货员收了假币，她吸取了教训；车主们到咖啡厅商议了赔付事宜，佩服对方的理智成了朋友；仇恨的双方相约恳谈，却发现是一场误会……

我们耐心认真地写了作业，全对；我们努力了，有进步了，便不后悔；大家投了票，虽然只有一个优秀，在我们心中有两个；排好了队，一会子便到了你。

于是，人们见了面都有舒心的微笑，朋友，哪儿都有。一个近乎理想的和谐社会，悄然地建立了起来！

暑假，夏天，红。我喜欢夏天的红，红色象征着火热，阳光下，灿烂的心情仿佛只有红色可以映衬。这个季节，火红、粉红、橘红，不同的颜色，相融在一块布艺上，也为它增添了一份时尚的美感。我喜欢红色，因为我心里总有一团火在燃烧，我热爱生活，热爱身边的每一个人，也总喜欢帮助需要帮助的人。外向且很容易满足的我，经常为自己有了一点点小进步而欣喜万分；会为自己的一个小愿望得到了满足而感激万分；伤心难过也只是几分钟的事。不管在学校还是在家里所有的一切都给我一种暖暖的感觉。对我来说，生活中没有过不去的坎，所以我每天都很快乐，心情像红色的火焰始终在欢乐的跳跃着。

在暑假里，我看了《疯狂的石头》。里面有一段情节深深的映在我的脑海中，至今还记忆犹新。

有一个提着皮箱的人，刚下飞机在路边等车。突然一个人冲过来蒙住他的眼睛，问道：“猜猜我是谁？有三次机会，想好后再回答。”被蒙住眼睛的人说：“先生，我想你大概是认错人了。”“还有两次机会。”被蒙住眼睛的人想：这个声音这么的陌生，他肯定认错人了。被蒙住眼睛的人放下皮箱，与此同时，有一个过来提走皮箱，拦了一辆的士走了。被蒙住眼睛的人说：“先生，你真的认错人了，请你把手拿开。”“好的，我放开，你不能偷看。”放开手的那一瞬间，蒙住他眼睛的人不见了。他正要提皮箱，这时才发现皮箱不见了。

在日常生活中，有时一个很随意的动作，性质居然是大相径庭，一个是为了窃取东西，一个是为了保护幼小的心灵。这使我懂得了：我们的世界并不尽善尽美，正义有时也未必完全理性，邪恶有时也未必不能情有可原。谎言有时会骗人骗己，谎言有时也很美丽。

听听新闻，看看报纸，那些耸人听闻的事情并不鲜见。有的贪污官员本来是两袖清风，因为自己的贪念，他们将自己推入了深渊；有的不良少年本来是品学兼优，却也因为经不住花花世界的诱惑，而一步步走向堕落。而他们，本来都不想这样的，只是因为一念之差，因为在一瞬间失去了管束自己的毅力，而断送了自己的前途。

回想我们学过的课文《许仲平义不苟取》，我们也能感觉到，一念之差，对人的影响是巨大的。许仲平“暑中过河阳，渴甚”，面对“道有梨”的诱惑和“众人争取啖（吃）之”的影响，居然能“独危坐树下自若”，仿佛丝毫不为所动。难道他不想在骄阳下吃个梨解解渴吗？难道他不吃也不会难受吗？不，都不是。他可能一次一次的与自己做心理斗争，可能几次想伸手去摘梨却又缩了回来，几次有了这样的“一念”，却没有造成“差错”，只因为“梨无主，吾心独无主乎？”

所以，在错误发生之前，我们就应该管好自己，不让一念之差使自己受伤——多想想“吾心有主”吧！

泰戈尔曾说：“蜜蜂从花中啜蜜，离开时营营道谢。浮夸的蝴蝶却相信花是应该向他道谢的。”当我们与他人是互利关系的时候，双方都应提出感谢。地球无私的为我们提供住所，让我们孤独的心有个家；地球热忱的为我们提供能量，让我们饥饿的胃快乐起来。我们以高速度的发展回报以地球，让那颗付出的心得以收获。

朋友、家人和身后的每一个人都是支持的力量，自信的后盾。他们毫无怨言的用爱温暖着我们成长的心，用行动鼓励着我们稚嫩的心。“谁给我一滴水，我便回报他整个大海。”这是华梅所说的名言。正与中国的老话“滴水之恩，当涌泉相报。”遥相呼应。如果，在你遇到困难的时候，你身后的人伸出援助之手帮你一把，你应该以十倍的感激去帮助他。

你可知道，每一株花每一棵草都是一颗颗稚嫩的心灵。当你残忍的扼杀了这些渴望生存的心灵的时候，你的心难道不在滴血吗？可是如果你拯救了这些心灵，你是否敢到愉悦呢？侵犯他人的生命权，上帝是要惩罚你的！

所以，当你心存感恩的心去拥抱整个世界，当你心存感激的心去报答整个世界的时候，人间真谛就在你的身边。

今天去舅舅家。几年前，我在舅舅家什么都不怕，要吃要玩无拘无束。而现在，他们虽然热情，却少了份纯情，多了份隔阂，客气得把我当成了外人。我也只能正正经经地说话，正正经经地吃饭，正正经经地看电视。突然怀念那没大没小毫无顾忌的大呼小叫，怀念那挑肥拣瘦狼吞虎咽的吃东吃西，更怀念那横七竖八没规没矩地躺在床上不停地更换电视频道……他们让我别拘束，但我儿时的心态却一去不复返了。

我开始感叹童年不再，叹息童年时的天真与单纯不再，叹息拥有时不懂得珍惜……抱着玩具徘徊在儿时曾留下欢笑的地方，呆呆地沉浸在童年的回忆中不愿醒来。

暑假要结束了。有了开始，当然就有结束。开学了，我就又升了一个年级了，初3了，时光飞逝，光阴如梭啊……我们总是要成长，慢慢一步一步地走。又和老师同学在一起了，真好。

开学了，我要学习更多的东西，更多地认识这个世界，更好地认识这个社会，一切既有趣又好玩，但是同时有好多作业，好多看不完的书。但是上学还是很好的，喜欢开学，喜欢在学校和同学们一起学习，一起玩……

知了也睡了，安静地睡了，忙碌之余，感受这宁静的夏天，这迷人的夏夜，享受快乐而简单的暑假生活，享受着，享受着……回忆着，回忆着……

回答者：专帮人写作业 - 试用期一级 8-25 11:12

7月3日天气雨

下午考完试过了一会就放学了我一放学,爸爸就带我去医院挂水当医生叫到我名字的时候,我心里很紧张,我想医生帮我挂的时候会不会很疼很疼呢医生用棉花球在我的手腕上搽了点药水,让我握紧手,挂水的针很长,我害怕的转过头去,医生将针戳下去的时候果然比我想像的还要疼水挂的很慢,比我睡觉的时间还要长,一觉醒来,水还没挂完,我叫爸爸帮我挂快点,爸爸说挂快了手会肿,而且已经是最快了一瓶水差不多要挂完了,我担心医生换水的时候会不会比一开始还要疼呢想着想着我睡着了,我梦见医生对我说,今天戳的不好,筋已经破了,我吓的都不敢挂水了我吓得醒来了,我告诉了爸爸,爸爸说:"傻孩子,换水只是调换下药瓶,不会疼的"真是一场虚惊终于,我要挂完了,医生帮我拔的时候一点都不疼,我用棉花球摁住伤口,在医院里休息了几分钟,爸爸就带我回家了

7月6日天气阴转晴

今天妈妈和爸爸带我去珠心算报名,一开始妈妈带我去看人家小朋友上课的情况我看到老师报的题目很难,一大串数字报出来就叫小朋友说出答案我心里有点慌,我对妈妈说:"这个珠心算班太难了,学起来肯定难,我不想学"爸爸说到咨询处看看再说吧

我们到了二楼,爸爸妈妈问报名的阿姨,要学多长时间才能学会珠心算,阿姨说暑假只学加减法,过了暑假到开学再学乘除法我听阿姨说要学这么长时间,连忙对爸爸妈妈说:"我不学,我不学,学珠心算太辛苦了,我不想学!"爸爸对我说,学珠心算是为了我好,妈妈又说:"你看人家小朋友年纪比你小,老师报一大串数字,小朋友都能说出答案,多好啊!你现在的弱点就是计算,都是计算错误,学了珠心算对二年级的数学会有很大帮助"我听了爸爸妈妈的话,下定决心要学珠心算,我想学珠心算苦就苦一点吧,学会了学好了的话上二年级就不会这么吃力了我对爸爸妈妈说:"我就学珠心算了,帮我报名吧!"然后爸爸就交了钱帮我报了名

7月23日天气晴

今天爸爸妈妈带我去盐城少年宫参加盐城地区绘画比赛我们很早就来到了考场,考场门还没开,我们在外面等啊等啊,等了很久,我很着急我问妈妈比赛怎么还不开始啊,妈妈说:"你看,吴老师来了"吴老师走到我身边,对我说:"不要紧张,发挥平时的水平就可以了"妈妈也对我说:"不要紧张,发挥自已的想象力,仔细一点,认真一点就OK啦"

考场门开了,监考老师进来了,我将画画的东西准备好了老师一说开始我就开始画了,可是我怎么画小朋友的头就画不圆呢正在这时,监考老师对我们说:"小朋友不要紧张,不要着急,刚刚才去掉十分钟,两个小时的时间,大家都能在规定的时间内完成的!"我松了一口气我抓紧时间画啊画,涂啊涂,我以为画好了,一看,还有底色没涂呢,我赶快涂水粉,涂的时候我很小心很仔细,生怕涂坏了影响了整幅画终于画完了,我将参赛证夹在画上,在背面写上参赛号和姓名,我就出去了

离开了考场,我看见了妈妈,妈妈问我画的怎样,我说还可以,我告诉妈妈我画的内容和颜色的搭配,妈妈说:"画的内容不错,但是底色是**,小鸟又用红色,都是暧色配的不好"我不服气,跑去问吴老师,我画的怎样,能得奖吗吴老师说应该能得到奖吧我回过头对妈妈说:"哼!就得我得奖的好消息吧!"

7月25日天气阴

早上妈妈临上班前叫我在家好好画画,我问妈妈画完了可不可以看电视,妈妈说画好了就可以,我高兴极了!我连忙说:"妈妈万岁!妈妈万岁!"我赶快画画,画的时候我很用心,画啊画啊,画了半天终于画完了

我打开电视一看,就目瞪口呆,自言自语的说:原来是我喜欢看的魔豆传奇故事讲的是好人与坏人的战斗我看的眼睛都不眨一下,魔王克鲁太可恨了,拉拉和皮皮却去救魔王克鲁,还求他回到原来的样子!拉拉确定魔王克鲁就是以前的克鲁拉拉求他,他都不肯变回原来的样子,他太无情了,真可恨,太可恨了!最后一段好感人,光之豆和爱情豆打败了欲望豆,魔王克鲁终于变了克鲁

这个故事告诉我们要学习坚持不放弃的这种精神,最后一定会成功

7月27日天气晴

今天我在家做语文作业,突然来了一个电话,我以为是谁呢,原来是妈妈,妈妈说我在盐城参加绘画选拔大赛得了二等奖我好高兴,好兴奋,我拿着话筒手舞中蹈的对妈妈唱道:"啦!啦!啦!我得了二等奖,我得了二等奖,啦!啦!啦!"我做梦都盼着得奖呢,终于盼到了这次比赛能得到奖,多亏了吴老师,比赛前叫我不要紧张,给了我信心我对妈妈说:"哼!你不是说我颜色配的不好吗你看我现在得到奖了!"妈妈说:"不要骄傲,还要努力画,盐城少年宫的老师说还要去北京参加全国比赛"我说:"我没有骄傲,我会努力的,我以后还要好好的学习画画,要学更多更好的画,我下次一定要做到更好,加倍努力,加倍做到最好,以后要得更大的奖!"我很有决心的说

7月30日天气多云

爸爸妈妈一大早就将我送到爷爷奶奶家,说要上盐城我对爸爸说:"我也想跟你们一起去,正好帮我报名去北京参加比赛"爸爸说:"外面太热了,你还是别去了""我不嘛,我不嘛"我吵着闹着要去妈妈说:"我们一去就回来了,听话"我就听爸爸妈妈的话了可是到了下午4点钟都没回来,我很不放心,都这么晚了,怎么还不回来呢爸爸不是说一会就回的吗不行,我得打个电话电话接通了我问爸爸怎么还不回来啊,爸爸说五点钏才有火车唉!6点钟爸爸妈妈终珩从盐城回来了,我急忙跳过去问爸爸有没有帮我报名,爸爸笑眯眯的对我说没有,我又问妈妈,妈妈说没有我急了!"你们去盐城也不帮我报名,你们上盐城干什么的啊!再去盐城帮我报名"最后我哭了,我哭的很伤心,我很大声很大声的哭妈妈见我哭的这么伤心,就拿出报名的单子给我看,我们去盐城就是去帮你报名的,,好了,别哭了"看着报名的单子我笑了

8月6日

我要去北京参加比赛了,爸爸说要从盐城坐火车到北京吃了午饭我和爸爸妈妈一起坐汽车上盐城一路上我看到了鸭子,麦子,有黄的,有绿的,真好看,还有农民伯伯辛辛苦苦的在种田一到盐城爸爸带我去了超市哇,好多人呀,里面有吃的,有玩的,有妈妈用的化妆品,还有老年人用的拐杖等,我们在超市逛了很久很久,还在超市里吃了晚饭我问爸爸什么时候才能坐火车走爸爸说现在就走"太好了,我就要做上火车了!"我们走的时候正好下大雨,妈妈淋着雨打的,我看妈妈手打了半天都没有车停,我过去一伸后,车就停了

到了火车站等了好久火车才到,上天桥的时候我有点害怕,走的很小心上了火车我就换衣服睡觉了我跟妈妈一起睡,我睡的很不舒服,我对妈妈说:"妈妈我睡的不舒服"妈妈就坐起来让我睡这个晚上我睡的很舒服早晨醒来,我问爸爸妈妈你们睡了吗爸爸说"没有,你妈妈在走廊里坐了一夜"唉,早知道我就让给妈妈睡了

火车到了北京站,我们下了火车,组委会的人用汽车把我们带到宾馆终于到北京了,我要好好准备比赛,争取得到大大奖

1班长

班长用一句话来形容就是“在人前有多少风光，在人后就有多少辛酸”，负责一些杂七杂八的事情。啥事基本都找班长，就连高数老师找人上台做题也是，“1班班长，上来做一下这个题” 。我们班班长一脸懵的上去，至今我还记得他当时扭头看我的表情。负责统筹班级大小事务。在外，需要传达学院活动、辅导员任务信息;在内，要统筹班级同学学习、生活等信息。总体而言，大一的班长会比较忙点，不过班级也比较好管理，活动比较好组织，后面大家会渐渐老油条，就不大好管了。任务重，责任大，事情多，收获多。

2团支书

团支书主要负责对接团委思想方面的工作，负责去学院开会，然后回来给班上同学开会，其开班会宗旨就是“让你们感受一下我去学院开会时候的绝望”。

承接学院团委的各项传话警告业务，比如：在校期间严禁夜不归宿、留宿外人等不违法、不犯罪的活动；在宿舍内严禁使用电饭煲、电磁炉、电熨斗、电驴儿等违禁物品；（此处省略十万字）然后结尾不出意外的话都会加上一句“如有违反，将受到学院的XXX惩罚并记录在案”。

每个学期末都会需要交一份报告，我们班团支书大概每学期都要写一份一万字左右的总结。

先进集体的评比，团支书需要上去答辩，那个时候是真的忙，需要收集班级同学的奖状blabla，还要做PPT，还要写答辩稿

还有就是和班长一起被抓到办公室开会，协助班长一起处理班级的事务。

3学习委员

日常有两大业务：

业务之一是负责“夺命连环催交作业”，

要提前通知班级同学注意ddl，如果是电子作业，你的邮箱肯定会爆，有些同学格式不注意什么的，你就比较麻烦，最好提前告诉他们Word名称，已经邮件的主题，这样好收集；如果是纸质的，恭喜你，要是每人一万字论文，你懂的……我帮忙搬过……

业务之二是负责“武装押运作业”，学习委员常常快速往返于教室-办公室-宿舍之间，凭着多年摸爬滚打交作业的经验，掌握了所有任课老师办公室的精确位置。如果同学们想问某老师办公室在哪，“亲～这边建议您直接咨询学习委员”。日积月累的交作业经验，铸造了学习委员和老师之间塑料般的友谊，这也就解释了为啥老师上课时总会点你起来发言，侬晓得伐？

4体育委员

负责联系和组织同学参加运动会，或者体育比赛，比如院内篮球赛。每学期两次体测帮忙联系接头的体育老师，通知不及格的同学补测（这一般是大三才会，我们学校大三就没有体育课了，只有体测，大一大二直接在体育课上就可以测完）

5文艺委员

负责班上的文艺作品，比如学院的迎新晚会，班级要出节目，学院的短剧大赛什么的。这是一个需要你唱、跳、rap样样精通的职位。但是只要你能教会大家跳啦啦操、健美操，唱各种红歌，敢于第一个上台表演节目，那么就算说唱只会唱skr~skr~，那也没关系，这个职位能给你发光发亮的机会。

6生活委员

负责掌管班级的班费，买买物资，收钱，记账，公开账单

这个岗位的最高境界就是成为大家的贴心小棉袄关系到大家生活各方面事情都会去关注，然后给大家带来温馨的提醒，比如：

“今天下雨，气温只有30度，大家注意保暖哟”真贴心

“你头发掉了一根到地上，一会儿记得捡起来哟”真细心

有时候生活委员真是亲妈般的存在，你会觉得她很啰嗦，但没有她的提醒，也许你也会有一点不习惯，至今仍记得毕业离校那天生活委员在班群里发的最后一条通知“各位小伙伴离开宿舍记得关好门窗哟，把电源总开关也要关上哟，多检查一下别丢东西了，到地方都跟我说一声报个平安哈～”。曾经感觉很啰嗦的一句话，当时听得心里竟有点难受。

7宣传委员

班级官方微信公众号的负责人，我们那时候还没有抖音，大家用得最多的都是微信。搁现在来讲，应该是叫做“双微一抖”的运营负责人。话说我们当时的宣传委员是个胖子，别看长得像个铁憨憨，连个自行车都不会骑，但人家可是拍照P图剪视频样样精通，时不时还能给你来个十级美颜的惊喜。还有最重要的一点，全班同学黑照最多的坐拥者就是他！我的个乖乖，我觉得他不上大学可以去当个狗仔队，一言不合就是黑照警告，惹不起惹不起。

8组织委员

顾名思义，组织委员就是负责“组织”的，文雅一点讲就是动员同学参加班级各项活动，粗俗一点讲就是成天催你去参加班级活动（不管饭的那种）然后还要点名看看谁没来，没来的话要打电话催你赶紧来。

9安全委员

负责班级的安全，具体体现在晚上查寝（要看你的辅导员有没有这个要求，只是在寝室长的qq群里问一句“齐？”然后寝室长就会说“7”，安全委员再去班干群说，“1班应在寝30人，实在寝29人，一人请教，有假条”。）还有是节假日的离校工作，学院发个表格，离校登记表，然后安全委员负责。

10心理委员

“刚进大学加同学微信最多的是谁？”

“刚进大学跟异性同学私聊最多的是谁？”

“这个世界上最担心你会不会跳楼的是谁？”

这是一个以“帮助同学解决心理问题，排解精神上的苦恼”为使命的一个很尴尬的角色。为什么说很尴尬呢？如果同学遇到的只是一些小苦恼，谁会来找你一个不熟的人来说，找自己的朋友家人聊天就能解决，那如果遇到的是大大的苦恼或者心理问题，那恐怕不是你一个小小的心理委员能解决的

以上就是对于各个班委职位的解读，不同学校不同班级对班委职责的划分不同，但其实最主要的工作也大概就是这些。

减肥做什么运动瘦得快

　减肥做什么运动瘦得快？减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖，因为找不到方法，那么减肥做什么运动瘦得快呢？

减肥做什么运动瘦得快1

　 1、慢跑

　慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。

　慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

　 2、游泳

　游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

　而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

　不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

　 3、快走

　快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

　不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。

　以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

　否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

减肥做什么运动瘦得快2

　第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑，而是慢速匀速跑。

　之所以说跑步能够减肥，是因为跑步它是一项全身运动，也就是说，你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

　需要注意的是，跑步不能过于剧烈，跑步的时长也要控制，因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖，而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式，因此，建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

　跑步时间建议安排在饭后一小时，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动，做做热身运动。

　第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食，就是适当地少吃，控制每天每顿的饮食量，养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的欲望，可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

　轻断食有很多种形式，比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西；再比如，一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果；等等。

　需要注意的是，一些生来总是低血糖低血压的人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外，还需要注意的是，轻断食并不意味着偏食和营养匮乏，轻断食是低热量低脂低盐饮食，需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

　第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例，的确，游泳这项有氧运动是能减肥的，而且效果显著，通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

　游泳是一项高速燃脂运动，常听周围的朋友们说游泳真累，没错，累就是一种身体热量的消耗，喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程，他们通常都有不错的身材。

　第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽运动也有了很多的形式，比如除了通常的标准瑜伽动作，还出现了冥想瑜伽。这里，关于减肥，推荐这两种方式相结合。

　瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加入冥想，也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能达到一种身心和谐的境

减肥做什么运动瘦得快3

　 运动项目一有氧运动

　 燃烧的卡路里：大约800/小时

　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。

　它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

　 运动项目二踩自行车

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　 运动项目三游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 运动项目四打网球

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　 二、浴后运动减肥法

　 浴后运动减肥一：热身运动

　先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

　 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

　 浴后运动减肥三：手臂按摩运动

　锻炼部位：手臂、肩部。

　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　 浴后运动减肥四：颈部按摩运动

　锻炼部位：颈部、肩部。

　先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　 三、清晨运动减肥步骤

　 清晨运动减肥步骤一

　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　 清晨运动减肥步骤二

　要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

　 清晨运动减肥步骤三

　科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

　 清晨运动减肥步骤四

　早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

　 清晨运动减肥步骤五

　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

以下方法是我几年前从网上找的，由于没试验过，所以不知道有没有效，希望对楼主有帮助。

★神奇的增高体操★

鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有161米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，幷且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：

热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

1 热身增高：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2 行走增高：大幅度摆臂，有力地向前走。

3 跑步增高：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

4 伸拉增高：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

5 垂吊增高：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，幷利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

6 跳跃增高：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部

肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分钟持之以恒，必有佳效。

★促使青少年长个子主要有以下三类★:

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡。

一是踢毽子;这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋;这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

★日本8分钟快速增高体操★

此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟，故得此名。

其具体部骤为：

在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上（正握单杠），向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。

做完后，走动一下，做一做深呼吸。

之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力（收紧臂部肌肉、吸气）；放松、两眼自然闭上，嘴微微张开，做五次呼气。

最后，躺在床上，放松背部、臂部肌肉，十分钟。

此法在《健与美》杂志曾推广过，日本QURVK杂志也做过肯定的介绍，实是矮个青年增高的最有效运动方法。据报道所讲，坚持一个月就能见效，现已风靡日本。

★增高体操★

科学的体育锻炼有助于长个子，已得到普遍的认同。现介绍两套国外流行的增高体操，供读者锻炼时参考。

一、10节增高体操

第一节：坐在地板上，两腿分开。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到背后并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头，缓慢地深吸一口气。屏住气保持这个姿势几秒钟，然后呼气，还原，此过程中身体不应有明显的移动。结束动作：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，还原，放松。两侧各重复2次。

第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，保持这个姿势5秒，还原，吸气，重复4次。

第三节：脸朝下，俯卧在地板上，缓慢地深吸一口气，尽可能高地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支撑，抬起肩，躯干向后弯曲，屏住气，保持姿势7～13秒。然后，慢慢呼气，还原。

第四节：仰面朝天，肌肉放松，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撑，倒立。保持这个姿势3～4分钟（以后可延长到10分钟）。然后还原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口气。

第五节：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。保持这个姿势1～2分钟，自由地慢慢深呼一口气。

第六节：仰面朝天躺下，手微微向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，停顿，再上举并与地面成90度、慢慢地深呼一口气，腿移到头上。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝伸直，深呼气。腿进一步伸直，尽可能垂下膝，并使膝碰到头。保持这个姿势几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢还原。

第七节：两腿分开站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。保持这个位置5秒钟。然后慢慢还原。两侧各重复2次，自由呼吸。

第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，自然弯曲。尽可能高地举起身躯、头向后仰。用鼻子自由呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手保持在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列动作：向上一向左一向右一向下。保持在每个位置20～30秒。

第九节：下蹲，双手前伸，十指交叉并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交叉的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，渐渐伸直、倒立。保持这个姿势5～20秒。然后慢慢恢复原位。立起站直，站1～2分钟川以恢复正常的血液循环。初练时，可请别人帮助。用鼻呼气。

第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干伸直。保持这个姿势1～2分钟。慢慢地深呼一口气，还原。

二、5节增高体操

第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟

★人体增高膳食营养★

每个青少年都十分关心自已的身高，希望长得高一些，科学研究发现，导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外，还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用。

1、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。

3、补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

4、铁、锌不可少如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

5、不饱和脂肪酸不可缺不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。

6、蔬菜、瓜果要新鲜新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充供给。

7、水分供应要充足水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。

★长高方法：营养和运动★

日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占23％，后天的因素占77％，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。

（1）我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。

（2）运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做6—20次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。

（3）增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。

（4）营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。

（5）要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

　　做那些运动减肥最快

　运动项目一有氧运动

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

　运动项目二踩自行车

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　运动项目三游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　运动项目四打网球

　燃烧的卡路里：500-1000/小时

二、浴后运动减肥法

　浴后运动减肥一：热身运动

　浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

　浴后运动减肥三：手臂按摩运动

　锻炼部位：手臂、肩部。

　浴后运动减肥四：颈部按摩运动

　锻炼部位：颈部、肩部。

三、清晨运动减肥步骤

　清晨运动减肥步骤一

　醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

　清晨运动减肥步骤二

　清晨运动减肥步骤三

　清晨运动减肥步骤四

　清晨运动减肥步骤五

　从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以爱美网我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

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