靠墙站瘦身要踮脚吗

　　不需要踮脚。

　　标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。每天饭后坚持站立25分钟，2个月左右就会看到明显的减肥效果。而且站立运动简单易行，女性即使在生理周期也可以进行。

　　另推荐爬楼梯减肥法和跳绳减肥法：

　　1、爬楼梯减肥法：

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　2、跳绳减肥法：

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。注意一些减小腿要知道的事项： 减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

求采纳

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由于近几年生活条件不断的提高，人们对于身体的保健非常的重视，经常的吃些营养药物之类的，现在吃营养药物的人类是越来越多，比正常吃饭都按点，我们的身体到底缺什么营养物质呢用得着天天吃药吗对于我们的身体到底缺什么需要补什么这个话题为你做了讲解，对于如何做好保健小编为您做了以下详细介绍。

食物的神奇作用

1、钙：

目前楞在中国人营养素缺乏榜上排第一，咱这泱泱大国但号称是缺钙大国，因为咱们人均从食物中摄入量仅为405毫克，是标准量的492%

需要补充的人群：35岁以上女性

最佳食物：豆浆、低脂牛奶、低脂奶酪

小提示：补钙期间，测量骨密度，如果显示不缺钙，就不需要可以的补充营养素，食补最佳。

2、铁

目前，我们所食用的谷物中含有一种植物酸，它可恨的会明显抑制铁的吸收。所以各位爱美女士一定要加大铁的摄取量啊

需要补充人群：特殊时期的女性

最好的食物来源：动物肝脏、动物血、禽畜肉类、鱼类

小提示：如果没有医生的建议，最好不要随意使用含铁类的保健食品，假的不说，还不如您在家用铁锅炒菜。

3、维生素C

好东西啊，美白皮肤，抗氧化，防止胆固醇的升高，延缓衰老，各位美女包包里必备之营养品老大

维生素C的摄取大部分来源于蔬菜，吃煮熟的蔬菜，其中多数维生素C已遭一定程度的破坏，所以仍需补充。

最需要补充的人群：频繁加班的白领女性一族

最好的食物来源;柑橘类、凤梨、草莓、猕猴桃、沙棘果

小提示：维生素C属于水溶性维生素，在人体内停留的时间是2—3小时，如果没被吸收，剩余的就随之排出了，因此一天之中可以随时补充。不过当然选择天然的利用率高，副作用也较小。

4、维生素E

维生素E和维生素C这两大维生素一直常年占领咱的营养品市场就是因为其具有抗氧化的作用，是让人常葆青春的维生素，防止氧化的功效啊!

需要补充人群：女性

最好的食物来源：麦芽、大豆、茶油、坚果类、全麦、未精致的谷物。

小提示：尽量选择纯天然的制剂，副作用小，适量补充，在体内排泄较慢，服用后会在体内蓄积，如果过量服用会引起血小板聚集、血栓形成。

上述内容就是为你讲述的如何正确的做好身体的保健，从上文可以看到其实平时我们可以从食物中提取这些营养物质，不必要再补充这么多的保健品，补多了对身体还有副作用，希望大家要做好合理的营养规划。

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在办公室工作的人经常会出现腰酸背痛的现象，这个时候可以做踮脚运动来改善这种症状。踮脚运动可以让下肢的血液回流，并且缓解身体部位酸胀的现象。很多上班的人因为坐在办公室里面，所以是生活上的作息，基本上都和办公室息息相关，但是经常坐着会出现腰酸背痛的现象也是正常的，这个时候也可以利用其他的时间做一些小运动来改善腰酸背痛。

同时坐在椅子上的时候抬头挺胸，然后做一个深呼吸，然后慢慢的把脚抬起来，身体保持一个直角的姿势。在坚持了8~10秒之后可以换右脚进行上述动作，坚持做这样的动作，还能够缓解酸软的现象，而且也可以达到瘦腿的效果。

时刻注意保持运动。

而且对于上班族而言，拥有一个好的身体要比忙碌的工作更加的重要。因此生活中大家一定要注意运动，而且即使工作再忙，也要随时给自己一个运动的时间。多出来动一动走一走，这样的话能够缓解各种疼痛。同时在生活中做一些小运动，还能够保护自己身体健康，如果在工作的时候腰酸背痛的症状非常的严重，那么一定要及时去医院里面进行救治，否则的话这种症状就会持续加深，严重的话还会影响日后的生活以及作息习惯。

保持一个好的工作状态。

为了能够给自己带来一个好的工作状态，大家一定要记得健身的时候找健身教练要一些运动的小技巧。。保证自己在办公室里面就坐的时候都可以达到运动的效果，而且还可以缓解腰酸背痛的状况。而且在缓解症状的同时一定要记住，可以多起来走动走动，千万不要一直在自己的工作岗位上面呆着。

基本上是可以的，从运动后的效果看，因为跳绳的原理是通过上下震荡内脏，加速血液循环，锻炼内脏的代谢机能，起到锻炼的效果，所以只有你的动作时可以做到前面的要求，就会有跳绳的效果，比如跳健美操，拉拉队舞蹈，还有跑步都是一个原理。但是跳绳运动可以锻炼人的手脚协调能力，这个没有绳子的辅助，很难检验的。

1HIP-HOP的基本动作 ）原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。 练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。 （2）前滑步： 预备姿势：同上 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。 （3）后滑步： 1压脚跟后滑步： 预备姿势同上。 动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 练习提示： 动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 2提踵后滑步 预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。 动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。 练习提示： 滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。 （4） 横滑步： 1压脚跟横滑步 预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。 练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2双提踵横滑步 预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 动作过程： （以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 3交叉横滑步 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交横滑步。 练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交横滑步。 4转身横滑步 预备动作：同上 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 （5） 棱形滑步： 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 练习提示： 1 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 2 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。 补充： 详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？ 步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。 步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。 步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。 步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。 步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。 步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。 步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。 步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移 一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。 1，先将两脚分开，再把脚尖对内 2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动， 3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样！ MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑! 因为太纯粹的前滑不是很好看不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法 迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!! 要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。 一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。 二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。 三，反复练习吧 重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。 至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？ 只找到滑步的 爵士的基本动作 Up down bend 动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展;上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向进行相同动作。 Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。 Lunge 动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动;身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘;反方向进行相同动作。 Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。 Wave 动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。 Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。 Kick 动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。 Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。 Balance 动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展;右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿;回到原处，反方向重复动作。 Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮杰克逊、小甜甜布兰妮等。 Coxa motion 动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯;双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。 Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。

昨晚健身操是一定要做一下舒缓的伸拉放松的动作的 首先来伸展胳膊 双手十指交叉 然后吸气翻转掌心向上伸展 呼气 手臂向左 吸气还原 同样的步骤做另一面 象瑜伽里面的风吹树式 这个动作主要伸展手臂的内侧 现在是外侧的 把右手的十指并拢朝前面抬起 手掌成刀式 就是小指在下 拇指在上 与肩膀平行 伸直不要弯曲 然后把左手手指向上 手背贴在右臂肘关节下面一点 五指也要并拢 这样才有力度 然后身体和肩膀都不要动 左手用力把右臂向左拉 右臂一定要直不要弯曲 然后放松 做另一面 这样就要伸拉的是大臂的外侧 现在在伸展小臂 抬起右臂 与肩平 掌心向上 用左手抓住右手的四个指头轻轻按下去尽量试着往回拉 右臂甚至不能弯曲 做的时候要感觉你的小臂再向前伸展 然后放松 做另一面 整个做完后 手臂放松 抖一抖

现在来做 腿部的伸展 站好 双腿并拢 把右腿向前一步 抬起脚尖往回勾 左腿屈膝成功弓步 深吸气 要缓长的吸 然后呼气 腰部弯曲 双手顺着右大腿随着呼吸向下 动作和呼吸同步进行 吸气 身体随着呼吸缓慢的起来 要也要顺着腿向上 然后再呼气 向下 反复几次 放松 做另一面 记着 向前的那条腿一定要直 不能弯曲 这个动作主要伸展小腿肚子和大腿的后面 现在来内侧的伸展 放松 站好双手叉腰 然后双腿向两边打开 稍微打开大点 先吸气 然后呼气 左腿成弓步 身体保持垂直向左向下压 轻点 感觉到右腿内侧有伸展撑拉就可以了 做完 同样的步骤做另一面 现在就是伸展撑拉大腿的前面了 同样站好 然后左腿向前一大步 双手叉腰 后面的右腿是踮脚 同意先深长的吸一口气 呼吸 身体垂直向下压 左腿弓步 膝关节不要超过脚尖 曲右膝 尽量是大腿和膝关节垂直向下 吸气起 呼气下 做到五到十个 然后换另一面 整个做完 交替把脚抬起来抖一抖 甩一甩 以上这些动作不仅起到伸展和放松腿部肌肉 同意能美腿 坚持做 会使你的腿部线条均称好看 撑拉也是可以减掉多余的脂肪的 我的回答完毕 不知道你满意不 如有不明白的地方 可以再来问我