请问减脂用什么健身器材合适？

面对外面太阳如火，雾霾如山的气候，许多跑步爱好者表示在外界进行将健康的运动，都是一种奢望，因为环境的恶化，使得的环境变得糟糕，让人想要健康运动的欲望不再那么强烈，为了解决这样的问题，为大家介绍几种在室内的运动神器，跑步机、椭圆机、划船机等等，让运动员在家也可以享受不一样的运动体验。下面就这几种健身器材为大家分析分析优点和使用范围。

运动神器一：跑步机

跑步机，是一种让人又爱又恨得健身器材，实在折磨人。但是其实如果懂得如何合理的利用跑步机，你会很自如的学会享受这一过程，不仅为天气不好时作为备案，还可以进行平时路跑不容易训练的项目。

优点：

1即使天气、空气质量很糟糕，或者受到自然环境比如刮风下雨，雾霾等不可抗力因素时，，可以保证锻炼计划不受打扰；不用考虑路面状况以及附近天气状况，时间任你安排，灵活方便。

2跑步机是专门为健身人员设置的，里面设置了许多保护装置，对人身安全，关节防护有很大作用。

3可以按照自己的身体状况量身定做，设置时速，模拟场景，有条不紊的进行锻炼。

适用人群：

跑步机作为一种减肥健身机器，在综合其优劣势情况下，它比较适用喜欢运动的朋友、以及有迫切减肥需要的同学（热量消耗快）。

运动神神器二：健身车

可以模拟骑行得健身车对健身人员的要求很严格，有利于爆发力、耐力的训练。主要有立式、卧式健身车两种，可以按照自己的身体状况随时调整运动时的强度，完全不用质疑他的健身效果。同时他也是一种有氧健身器材，通过身体长时间的锻炼可以促进血液的流动。

优点：

1 健身车有很多优点，他可以为你节省很大一部分空间、又轻松又舒适，为想要减肥的人带来福利。

2 心肺训练得到很大改善，同时也需要较大的强爆发力、耐力，通常回和间歇运动结合着来做一套动作。

适合人群：

健身车特别适合年龄段集中20到35岁之间的年轻白领。因为健身车悬疑消耗巨大的能量，排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以锻炼，使得身体修长协调。

运动神器三：划船机

划船机在锻炼过程中是上身在使用力量，膝盖在稍微登直弯曲。倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部，不用运动膝盖，双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉。

其次，划船机在运动过程中是靠向心运动来实现，而不是离心运动，不会出现肌肉酸或者疼的症状。即使出现，也是一点点，不用担心。另外，划船机是不靠重力来实现的，所以在运动中，不会出现严重冲击的状态，也不会产生很大的共振，引起不适，可以防止关节和软组织受到伤害。

优点：

划船机的特点在于，不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的，速度和强度完全是由自己控制的。所以，所以在用划船机给自己做锻炼的时候需要自己规划力量档位优点：

适用人群：

因为划船机是对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高的运动，菜鸟在没有指导的情况下会比较困难，适用于有一定基础的健身人群。

椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

膝盖影响从大到小排序为：

通常情况下是：跑步＞椭圆机＞自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆机阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低排序为：

跑步＞椭圆机＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）

温馨提示：跑步机也好，椭圆机也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

首先你要清楚你的运动目的是什么。跑步机和椭圆机都是有氧运动器械，划船机属于核心背部的抗阻训练，两者目的不同。再次，跑步机跑步对踝关节和腿部关节的冲击要比椭圆机大，如果体重比较重，运动基础不是很好建议用椭圆机。希望能帮到你

摘要：许多人在健身房使用划船机减肥，那么划船机减肥效果好吗？实际上，划船机能锻炼全身80％的肌肉群，锻炼效率是比较高的，另外，划船机运动虽然是有氧运动，但能兼顾无氧运动，消耗大量能量来达到减脂的目的。需要注意的是，减肥需要持之以恒，长期坚持使用划船机锻炼不仅能得到减肥后的好身体，更能锻炼出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面来看相关知识介绍。划船机减肥效果怎么样

减肥实际上和人体消耗能量有关，其中肌肉是消耗能量的大户。肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌（帮助心脏跳动）和平滑肌（在消化系统中）占比很少，骨骼肌关系到身体的移动，占比很大，相对其他两种肌肉类型，也是消耗能量的大户。因此，减脂的效率效果就要看哪种运动能够募集最多的骨骼肌群参与其中。

首先，划船运动减肥效率在四大类（跑步机，单车，椭圆机，划船机）有氧设备中效率是最高的，首先是因为划船机能让全身80%肌肉群同时参与运动，每一次划桨和收桨，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展，而且都是人体的大肌群。

其次，划船机能兼顾无氧运动，能够使肌肉含量增加，从而提高基础代谢，基础代谢提升的好处使人体在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪，这也有助于减脂效果的提升。需要指出的是，任何减脂运动都需要坚持一定时间长度，一般来说都要在45分钟左右，跑步机、椭圆机等设备由于枯燥乏味，大部分人很难坚持下去。相对而言，划船机趣味性很强，不仅模拟真实的水声，而且划行的感觉就像真实水中的感觉一样。

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是否能减肚子

划船机是可以减肚子的，但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的。划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

划船器可以练腹肌吗

划船器锻炼人身体的80％肌肉群，其中也包括腹肌，因此划船器是可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是有氧还是无氧运动

有氧运动和无氧运动最主要的区别是有氧的强度低、匀速，而无氧的强度高、涉及到健身时往往针对某部分肌肉。不能简单地理解为练肌肉的就是无氧，其他都是有氧。就拿跑步来说，练长跑的运动员通常都是极瘦，而练短跑的运动员通常都很壮硕。这就是有氧和无氧运动方式带来的效果。

一方面，因为划船机属于非力量器械，所以在速度较快、心率较高时，属于无氧运动。在速度较慢、心率较低时，属于有氧运动。另一方面，如果使用划船机高强度锻炼即为无氧运动，简单来说，强度高即无氧，反之为有氧。

在选择健身器材减肥的时候，一定要按照自己的实际情况来进行选择，比较常见的健身器材有跑步机、登山机、椭圆机、划船器等。选择适合自己的健身器材才能达到最好的减肥效果。

　　1、跑步机

跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

　　2、登山机

　　有效帮助的一种健身器械，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

　 3、椭圆机

　　将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起，练习过程中对于关节的压力比较小，是一项老少皆宜的运动方法，但是对于下肢运动有一定的局限性。

　　4、划船器

划船器是很有趣味的一种健身器械，能让全身肌肉得到很好的练习，但是要掌握正确的技巧需要一定的时间，如果把握不好很容易造成肌肉拉伤，此器械占地面积也比较大。

　　最佳的锻炼时长：

　　对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度 疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

望采纳，谢谢了！！！