用划船机锻炼有什么好处

　划船运动可以锻炼腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活动的协调能力。那么用划船机锻炼有什么好处呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

用划船机锻炼有什么好处 1

　一 促进维持健康的体态

　划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话，划船是一项很好的有氧燃脂运动，它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里!

　二 增进呼吸系统的作用

　划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力，心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病，好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力，而且他不会花你太多时间!你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练，或是10分钟的高强度间歇训练就可以。

　三 提供低冲击高效益的运动效果

　划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分，也包含休闲娱乐的效果 ，能训练到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，划船是一项低冲击的运动，只要适当的执行的话，他是一项非常安全的运动，受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。

　四 减重效果

　竞技划船在划2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障碍赛的两倍，而且划船是低冲击性的，你不会像跑者一样明显感受到对於身体关节的压力，除此之外，划船还能让你建构强壮的上半身跟核心肌群

用划船机锻炼有什么好处 2

　1、划船机训练是一项全身运动

　整个划船运动过程中会锻炼到全身上下主要肌肉群，使你的腿部、腹部、背部和手臂得到锻炼。当你开始划船运动时，首先处于入水阶段，当你进行蹬腿的姿势，这能锻炼到竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；划船运动的第二个阶段是拉浆阶段，这个阶段是双腿开始伸直的过程，身体开始向后倾斜，把手柄往你的胸口方向拉动，这能锻炼到竖脊肌、菱形肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌；在接下来的出水阶段，双腿处于伸直姿势，身体微微向后倾斜并把手柄拉到胸口下方，这个阶段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到锻炼；最后的回浆阶段，需要让你的`身体向叶扇方向适度前倾，肩部放松，手臂逐渐伸直，然后渐渐屈膝回到起始姿势。

　大多数划船机都带有可调节阻力，因此你可以根据自己的喜好和适合强度来使选择更具挑战性或者更容易的训练模式。

　2、划船机可进行有氧和无氧训练

　划船机是最具挑战的有氧和无氧运动的健身器材之一，它的好处在于可以进行全身锻炼，这不但使我们的肌肉得到锻炼，而且也能使我们的心血管系统受益，整体的好处包括增加耐力、降低血压、加强心脏和呼吸系统功能，并且能保持保持动脉畅通和健康。

　划船机是一个卡路里燃烧机。当你用力划船时，每小时可燃烧600-1000卡路里，这与在设置了斜坡的跑步机上跑步所消耗的卡路里不相上下，也比楼梯机、椭圆机和健身车锻炼所消耗的卡路里要大。划船机出色的燃脂效果正在被越来越多的健身教练们将它们融入健身训练中。当然卡路里的消耗量会根据每个人的情况有所不同，需要考虑到不同年龄、不同体重、不同的心率等等会导致不同的卡路里消耗。

　3、划船机训练可节省时间

　划船机的一个巨大好处是它能为你节省宝贵的时间，在你进行了上半身和下半身的锻炼时，也同时进行了一次有氧运动。如果分别把上半身、下半身、有氧训练分开训练的话，要比进行划船机训练多花3倍的时间，在某些情况下燃烧更少的卡路里。比如连续做20分钟的划船机训练，相当于在1小时里进行力量训练外加跑步机或者健身车的训练。然而可以在同一时间内进行减脂增肌又进行有氧锻炼，这使得划船机非常适合那些重视时间和效率的人，这也正是划船机的独特优势所在。

　4、划船机提供低冲击训练

　划船机训练是对于髋关节和膝关节友好的低冲击训练，也是划船机最重要和被忽视的好处之一。有别于跑步或者跳绳时膝关节需要承受一定人体重量，划船机训练时膝盖无需承受人体重量。这使划船机成为关节薄弱或者从损伤中恢复的人群的理想选择，划船机可以让你进行富有挑战性的全身运动，而不会感到疲惫不堪。

用划船机锻炼有什么好处 3

　1阻力可变

　无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。

　2可以减脂

　可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。

　3增加肌肉及关节活动

　划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。

　4增强股四头肌

　划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

　5有益于心肺功能

　在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。

　6术后恢复

　在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。

逢年过节过节要送礼的时候，总有很多人不知道送什么好，其实现代人时间越来越忙，很多人都没有时间去健身房锻炼，所以送一些健身器材是不错的选择。那么送老人什么健身器材好呢？送女人什么健身器材好？送病人什么健身器材好？下面为您推荐一些适合老人、男士、女士和病人的健身器材，一起来看看吧！

送老人健身器材老人用健身器械锻炼，旨在保持体力，增强机体免疫功能，防治疾病，延缓衰老，养生益寿。人到了一定年纪，人的骨质会舒松，膝关节不太好，而且容易扭伤腰部，适合相对平缓的运动。因此送老人的健身器材不要选择太过激烈的。椭圆机能预防、降低、缓解解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且能保护关节；磁控健身车阻力控制方式大多为磁控，座椅宽大，坐在上面会更加舒适、稳当，不会产生巨大的运动惯性，对于老年人来说更加安全可靠；划船机能在对关节影响最小的前提下最大限度地训练人的心肺功能。

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上一篇对《硬派健身》里减脂的部分进行了整理，这一篇要送给姑娘们，女孩子要怎样锻炼，才能获得美好身材。

塑形对于女生来讲，一般是针对胸，臀，腹，肩，手臂和小腿。这几个部位训练好了，会让人看上去十分挺拔，比例匀称，而且充满健康的力量美。

Part1胸部线条的雕刻

这个话题无需害羞，从古至今，不论男女，胸腰比越完美越吸引人。从玛丽莲梦露到麦当娜再到gaga，都十分推崇胸部训练。

健身中，胸部可以被分为上胸，胸中部和下胸。上胸训练让胸部变大，而下胸部训练让胸部挺拔，不易下垂。

训练胸肌的几个动作：

1俯卧撑

很多人做俯卧撑的姿势其实并不标准，不过是趴下去，用手臂撑起来，全靠臂力，身体也绷不直。

正确的俯卧撑，身体要挺直，无论是上升还是下降，躯干都该是一条直线，胸部发力。

很多人不太懂如何用胸部发力，这个其实可以感受到的，你可以刻意卸下手臂上的力量，手臂只有支撑作用，用上半身将身子提起来。

最好在才开始练习的时候，找个镜子照着练，看着自己的身体，一定要保持直线。

至于两臂之间的距离，最好是与肩同宽，窄距有利于训练肱三头肌，宽距有利于训练胸肌。

2跪姿俯卧撑

有的女生做不了俯卧撑，可以选择从跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑练起。这两个姿势都要注意，尽量用胸肌发力。

3杠铃卧推

这个在一般健身房里都会有，可以找健身房教练做一些指导，最好的训练方法是，将杠铃放到胸部中间的标准卧推。

Part2翘臀训练完美曲线

对于女生来讲，翘臀绝对是身材黄金比例的分割点，臀部够翘，不仅能使身材比例变好看，还能显腿长。

但是臀大肌是狠难激活到的，平时训练中一定要多注意去运动你的臀大肌，才会收到明显的效果。

训练臀部的几个动作：

1深蹲

深蹲是我们从小到大都很熟悉的一个活动，然而，大多数人深蹲时，发力都错了。

仔细回想一下，是不是每次做完深蹲，你都大腿酸痛？

正确的深蹲姿势，是尽量往后坐，不是往下蹲，发力的肌肉在臀部和大腿根部。最简单的方法，就是在深蹲的时候，不要让膝盖超过脚尖。

2臀桥

臀桥是非常简单的动作，姑娘们可以在睡前拉伸一下，但一定要注意绷直身体，收紧臀大肌。

3罗马尼亚硬拉

正确解锁罗马尼亚硬拉，一定要注意，重心要向后，背部反弓，尾巴向天，膝关节不要锁死，注意控制杠铃的重量，慢慢拎起，不要爆发式运动，避免受伤。

Part3性感腹肌养成手册

近几年妹子们最爱的是什么？马甲线。从维秘秀场到演艺圈各路女星的微博，晒马甲线已经成为了一种时尚。

很多微胖的女生，每天在家里拼命转呼啦圈，做仰卧起坐，却丝毫没有成效，低头一看还是一滩肉。问题出在哪了？

首先要明确，腹肌的显现需要足够低的体脂。但对于女生来讲，腹肌清晰可见并不是什么值得开心的事情，因为女性体脂低代表着可能面临很多内分泌方面的问题，正常女性的体脂应该在20%-30%，这个区间内，是不可能出现清晰的腹肌的。

训练腹肌的几个动作：

1平板支撑

平板支撑几乎能锻炼到所有的核心肌群，然而平板支撑并没有所谓标准动作，在平板支撑时，只要撑住就好，左摇右晃可以帮助你锻炼到一些意想不到的肌群。

2卷腹

仰卧起坐容易损害我们的颈椎，所以推荐用不抱头卷腹。重点是腹肌并不是很有利的肌群，但你要在卷腹的时候保证腹肌发力。反向卷腹能矫正盆骨前倾。

Part4挺拔而有气质的肩膀

女生在夏天穿裙子和背心的时候，总担心自己胳膊上的拜拜肉太多，不好看。其实，那就是因为你肩上缺少肌肉，才导致拜拜肉“摇摇晃晃”。

简单推荐几个练习方法：

1颈后臂屈伸

颈后臂屈伸建议在大肌群训练之后做，联系之前最好先热身，再做，每组12个，每次至少做两组。

Part5匀称而有力的小腿

很多女生总抱怨自己小腿粗，也害怕跑步，觉得跑步久了腿会更粗。

实际上小腿肌腱的长度是很难改变的，这基本就属于先天条件决定。关于运动和训练，我们只能改变肌肉的形态。

推荐瘦腿动作：

1坐姿提踵

part6健身期间吃什么

有句话在健身界流传很广，“七分吃三分练”。很多人因为吃的方式不正确，使健身效果付诸东流，这是很不值得的。

我们先开来看，一个成年人在健身期间，大概要摄入的脂肪，碳水和蛋白质分别是：

碳水3g/kg

脂肪：05g/kg

蛋白质：12g/kg

按这个热量，来计算每天需要摄入多少食物，控制好热量摄入，是控制饮食的第一步。

第二，要多吃饱腹感强的食物。如蛋白质和粗粮。

有的姑娘习惯在运动后什么都不吃，这实际上并不是那么好。运动后的三小时是肌肉生长的黄金时期，你应该适当补充一些葡萄糖，让它能飞速转化为蛋白质，使体力得到恢复，且促进肌肉的增长。

推荐妹子们在健身后喝一瓶运动饮料，或者蛋白粉冲蜂蜜水。为了不刺激肠胃，少喝冰镇饮料，尽量喝常温的。

补充：上一篇写到对于体重较大的人该怎样训练，这里推荐几个适合高体重人群的器械：椭圆机，登山机，动感单车和划船机。

人不胖肚子却圆鼓鼓的

人不胖肚子却圆鼓鼓的，肚子圆鼓鼓的，除了基因因素之外，一般是能量代谢失衡，长期处于高压状态导致的，生活中也有很多人为此感到困惑，以下人不胖肚子却圆鼓鼓的。

人不胖肚子却圆鼓鼓的1

吃东西以后，肚子鼓起来是很正常的。建议你养成良好的生活习惯，规律进餐，忌暴饮暴食，日常注意加强体育锻炼。每天坚持做仰卧起坐及俯卧撑。对腹部肌肉的锻炼是有很大的好处的。

减肥肚子怎么减呢

1、坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

2、具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

3、首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．

以上介绍了一些减肥肚子怎么减的问题，上面介绍的都是比较简单的一些运动方法，而且这些运动方法都是在家或者在办公室就能完成的，而且想要减肥也必须在饮食上面下功夫，饮食需要清淡一点的，也可以饮用一点普洱茶等。都是对减肥又帮助的。

人不胖肚子却圆鼓鼓的2

肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减

首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别，在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，

它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

当然，存在即合理。

健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用，然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦。

怎样有效减掉肚腩？

1、限制添加糖摄入

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。

过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。

研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了34%。

TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。

2、尝试间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。

增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。

试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

3、高强度间歇训练HIIT

研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT)后，内脏脂肪水平下降地更多。

TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。

最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。

大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。

当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

导致内脏脂肪堆积的原因

除了基因的因素外，主要有：

1、能量代谢失衡

吃得较多 or 运动较少，都有可能使热量摄入大于热量消耗，引起脂肪在体内的`储存。

当皮下的脂肪无处可去了，脂肪就向内转移，有些人的体重和体重指数都很正常，也并不意味着他就是安全的哦！

2、长期承处于高压状态

这样会使得体内的内分泌紊乱，导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积。

判断内脏脂肪超标：

最专业的检测内脏脂肪超标的指标：

用CT或者核磁共振扫描检测，用特殊的软件分析，计算出腹腔内脂肪的面积，如果腹腔内脂肪面积达到80cm2，就可能发生代谢异常。

日本把腹腔内脂肪面积>100cm2诊断为内脏型肥胖。

人不胖肚子却圆鼓鼓的3

肥嘟嘟的小肚子怎么减

用脑减肥法

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

游泳减肥法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

保鲜膜减肥法

这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周进行1-2次。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

椭圆机和动感单车是很常见的两种运动健身器材，很多人都会经常使用椭圆机或动感单车健身减肥，尤其是女性朋友。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

在健身房里面，椭圆机和动感单车都是很受欢迎的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身功效，深受人们的喜欢。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

椭圆机和动感单车哪个好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

哪些人适合练椭圆机减肥

体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

膝盖不好选择椭圆机减肥效果更好

膝盖本身不好会有伤的人，选择椭圆机减肥会更好，椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的，对于膝盖的损伤小，对于关节能起到一定保护作用；而动感单车的骑行中，膝关节是最容易受到伤害的，膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

椭圆机和动感单车的区别

运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；

动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

适合放家里的健身器

适合放家里的健身器，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。感兴趣的来看看适合放家里的健身器及相关资料。

适合放家里的健身器1

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

小结：

根据房间面积大小选择适用的健身器材，如果你的房子面积足够大，大到可以单独设立一个健身房，有足够的经济实力，那么将专业的健身器材搬回家，那就另当别论了。

而家用健身器材种类繁多，文中介绍的这三种器材只是冰山一角，希望通过本文的分享和介绍，能让大家了解到如何选择适合的器材才是关键所在。

适合放家里的健身器2

一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

四、健身车

是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的'病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

适合放家里的健身器3

1、跑步机

跑步机相信很多人都知道，跑步机跟跑步的原理一样，只要你能跑起来，那么它的减肥效果，对心肺的改善都是很明显的。而且跑步机可以调节速度和坡度。小伙伴们可以选择适合的方案进行锻炼。当然，缺点前面也说了，占地面积大，而且噪音大，重量大不好移动……

2、踏步机（爬楼机）

踏步机的运动方式是踩着两个踏板，不停的上下踩动。而现在的踏步机更加先进了，有更多的功能，训练得当的话，其减肥效果甚至可以跟跑步一拼。而且它的占地面积相对较小，重量轻，可以随意移动，不怎么占地方。在价格上，也比跑步机要便宜得多。如果想要入手的家用器械的话，我强推这个器械。

3、划船机

划船机顾名思义就是像划船一样的器械。这个器械可以锻炼到腿，腹，臀，背……部位，健身的效率比较高，而且对于体重基数较大的人群也比较友好。它的体积相对跑步机较小，重量也轻，现在一些划船机还可折叠，所以占地面积不算太大。这个器械的价格根据其类型，差距也比较大。有兴趣的小伙伴们可以上网看看，再做打算。

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