引体向上能做8-10个 怎么一个双力臂也做不出来 有力气没不知道怎么用

主要是因为引体向上主要锻炼的肌肉部位与臂力无太大关系。引体向上主要锻炼的肌肉群有：

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。

越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。

如果要锻炼臂力，首先要主要客观认识自己的实力，循序渐进，才能科学有效地达到目的。建议先用单臂力器进行锻炼。

臂力器可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息，臂力器就是锻炼臂肌。

双力臂是一种体操动作，需要较强的臂力和爆发力才能完成。以下是一些可能有用的技巧：

1 搭腕：这是一种较容易的握法，但需要较强的腕力。把双手手腕压在单杠上，尽可能靠前。如果杆子不粗，伸出手指除了好看外没有其他作用，因为在过度曲腕的状态下，这种握法很难发力。

2 扣腕：这是较常见的握法，不需要太强的握力。手腕压在杠上方，手起的作用类似于勾子。如果手臂伸不直，说明前臂肌肉拉伸得不够。

3 实握：这种握法对手腕的力量要求较高。手腕在杠后方，需要用更大的力才能完成动作。不过，这种握法的技巧成分比扣腕少，可以在需要更多握力的时候使用。

4 虚握：这是大多数初学者使用的握法，但做慢双会非常难，因为手腕在杠下方，做的时候翻腕幅度很大。

除此之外，还需要具备核心控制和下肢控制的能力，以及较强的握力和爆发力。初学者可以从搭腕和扣腕开始练习，逐渐增强腕力和握力，再尝试实握和虚握。