跑步机和椭圆机哪个更减肥一起来看看吧

相信大家对运动器材都有一定的了解，那么跑步机和椭圆机哪个更减肥呢？跑步机和椭圆机都是可以做有氧运动的健身器材，对于想增强心肺功能或者想减肥的朋友来说，这两种都是合适的，但是有很多的健身朋友还是很想分清两者之间的差别。因此，接下来小编为大家介绍跑步机和椭圆机哪个更减肥，希望能给大家带来帮助。

跑步机和椭圆机哪个更减肥

1、膝盖影响从大到小排序为

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

2、减脂效果从高到低排序为

跑步机和椭圆机有什么区别

椭圆机和跑步机都是可以起到运动心肺，提高锻炼效果和消耗热量的作用，而椭圆机属于主动型运动，需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑，且椭圆机占用空间小，无需安装，且能够手脚并用，提高身体平衡性，摩擦力比较大，利于全身主动发力，肌肉参与的运动多，能够增强体质，减肥燃脂，可以说椭圆机是非常适合懒人使用的。

而跑步机则是属于被动发力，是顺着跑带往前跑，不过有着很好的减震效果，能够把跑步的效率提高到最大化，既减轻了跑步对脚踝的伤害作用，又减少了体能的消耗。但是占用面积比较大，需要安装，需要折叠等，使用起来相对麻烦。

总的来说两者运动并没有显著的差别，但在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，能够锻炼腿部，用身体的震动增强骨骼密度，但同时也会对膝关节挤压较强；椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，其次是手臂，让使用者感觉比实际的能量消耗还要艰难一些，虽然相对于跑步机而言的对关节的挤压较小，但却受轨迹的约束。

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。

首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，同时还要配合调节饮食结构、合理作息，才能有效减肥。

以减肥为健身目的时，做中等强度有氧运动对减肥最有效。判断有氧运动强度的标准是心率。一般有两种方法，一般用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，最大心率的64-76%就是最适合减肥的中等强度有氧运动心率。不管做哪种有氧运动，只要心率处在这个减脂心率范围内，减脂都是最有效的。其次是使用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的最大心率，再根据运动经验和身体情况适当调整这个最大数值即可。

最大心率的76-96%适合提高锻炼者的耐力、肺活量和免疫力，称为耐力心率，也具有减肥的作用，适合减肥者突破减脂瓶颈期时使用这个心率。

不管是使用椭圆机，还是使用跑步机，锻炼时都要控制好心率。相对来说同等运动强度和时间，跑步时的心率稍高于椭圆机锻炼时的心率。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果会更好？

从科学角度来讲，两个都是不错的减脂有氧。可是呢，从多年的经验给出了一个答案。 跑步会更有效果，

跑步机的好处：

-跑步能更容易保持一个减肥该有的心率而进行脂肪功能（100-140）。

-跑步更能提高带些。

-跑步容易瘦大腿内侧和腰腹脂肪。

-不怕天气问题而影响有氧运动

椭圆的的好处：

-不容易膝盖受伤

-不怕天气问题而影响有氧运动。

其实每个人都需要找到一个适合自己的有氧运动。 每天保持一定的有氧量和一个减肥的心率。同时，也要配上合理的饮食搭配。

三分吃，七分练。

个人减脂的减脂计划：

-每周3-4次跑步，每次最少30-40分钟

-每周训练后，进行40分钟以上的椭圆仪有氧

-每天保持睡眠质量

-每天需要多吃蔬菜少吃碳水

-每周2次瑜伽

坚持一个月 ，你会发现奇迹出现。

此外，椭圆机可以自由控制速度，对于刚开始健身的朋友，或者中老年群体建议用椭圆机。

综合来说，椭圆机是一个较好的选择， 经济成本低，安全性高，减肥力度与跑步机相当，且容易长期坚持~

摘要：许多人在健身房使用划船机减肥，那么划船机减肥效果好吗？实际上，划船机能锻炼全身80％的肌肉群，锻炼效率是比较高的，另外，划船机运动虽然是有氧运动，但能兼顾无氧运动，消耗大量能量来达到减脂的目的。需要注意的是，减肥需要持之以恒，长期坚持使用划船机锻炼不仅能得到减肥后的好身体，更能锻炼出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面来看相关知识介绍。划船机减肥效果怎么样

减肥实际上和人体消耗能量有关，其中肌肉是消耗能量的大户。肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌（帮助心脏跳动）和平滑肌（在消化系统中）占比很少，骨骼肌关系到身体的移动，占比很大，相对其他两种肌肉类型，也是消耗能量的大户。因此，减脂的效率效果就要看哪种运动能够募集最多的骨骼肌群参与其中。

首先，划船运动减肥效率在四大类（跑步机，单车，椭圆机，划船机）有氧设备中效率是最高的，首先是因为划船机能让全身80%肌肉群同时参与运动，每一次划桨和收桨，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展，而且都是人体的大肌群。

其次，划船机能兼顾无氧运动，能够使肌肉含量增加，从而提高基础代谢，基础代谢提升的好处使人体在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪，这也有助于减脂效果的提升。需要指出的是，任何减脂运动都需要坚持一定时间长度，一般来说都要在45分钟左右，跑步机、椭圆机等设备由于枯燥乏味，大部分人很难坚持下去。相对而言，划船机趣味性很强，不仅模拟真实的水声，而且划行的感觉就像真实水中的感觉一样。

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是否能减肚子

划船机是可以减肚子的，但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的。划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

划船器可以练腹肌吗

划船器锻炼人身体的80％肌肉群，其中也包括腹肌，因此划船器是可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是有氧还是无氧运动

有氧运动和无氧运动最主要的区别是有氧的强度低、匀速，而无氧的强度高、涉及到健身时往往针对某部分肌肉。不能简单地理解为练肌肉的就是无氧，其他都是有氧。就拿跑步来说，练长跑的运动员通常都是极瘦，而练短跑的运动员通常都很壮硕。这就是有氧和无氧运动方式带来的效果。

一方面，因为划船机属于非力量器械，所以在速度较快、心率较高时，属于无氧运动。在速度较慢、心率较低时，属于有氧运动。另一方面，如果使用划船机高强度锻炼即为无氧运动，简单来说，强度高即无氧，反之为有氧。

摘要：划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。椭圆机可以锻炼全身，可以减脂塑形。椭圆机与划船机哪个好？这个问题可是见仁见智，一般来说，二者都是健身器械，都依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。不同之处是，二者的锻炼位置不同、适用人群不同、空间占用不同。接下来就来看下介绍。椭圆机和划船机对比

相同之处

1、有氧运动。无论是椭圆机还是划船机，都属于对爆发力要求不高、可轻松持续运动15分钟以上的、可有效燃脂的有氧运动范畴。

2、室内器械。椭圆机和划船机均属于精密的有氧运动器械，除了那种不怕风吹雨淋纯机械构造的简易器械以外，大多椭圆机和划船机都需要在室内使用。

3、依赖飞轮惯性和和摩擦阻力。大多数椭圆机和划船机都装有4公斤及以上飞轮组件，在运动过程中不仅可以利用驱动自重及惯性锻炼身体，还可以利用接触式摩擦装置或磁控装置产生的阻力来燃烧更多脂肪。

不同之处

1、锻炼位置不同。椭圆机的锻炼位置主要有膝盖周围肌肉群、大腿、臀部肌肉群，腰腹部肌肉群，以及臂部肌肉群；划船机的锻炼位置主要有臂部肌肉群、腰背部肌肉群和腿部肌肉群。

2、占用空间不同。椭圆机多采用直立放置，体积较小占用空间也不大；划船机多采用平铺放置的方式，虽然体积与椭圆机相差不大，但在使用过程中会占用更多空间。

3、适用人群不同。椭圆机运动强度适中，运动时多采用站姿，运动损伤小，阻力灵活可调，是一种老小皆宜、男女通用的有氧运动器械；划船机在阻力控制方面与椭圆机类似，但需要采用坐姿方式，对背部和腰腹部力量有较高要求（或者说有更多提升），更加适合青壮年朋友使用。

椭圆机和划船机哪个更好

1、没有最好，只有最适合。如果仅仅是为了单纯的减肥燃脂，椭圆机和划船机都可以胜任，在选购时根据个人喜好和身体特点选择就好。另外，划船机对于全身脂肪的燃烧以及腹、背、臂部线条的塑造会有更好的效果；椭圆机除了可以均匀地燃烧全身脂肪以外，对于腿、臀等部位的塑形会有更加显著的效果。

2、建议。如果对臂部及背部肌肉及线条没有太多塑形要求，考虑到运动方式、价格、适用人群等因素，更倾向于使用椭圆机进行室内有氧运动。

椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你。

划船机是是模拟划船运动。喜欢看美剧的可能在《纸牌屋》里看到凯文·史派西没事就在waterrower水划船机上运动和思考。

划船机的使用方法是使用者曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，流畅完成入水、拉桨、出水、回桨这一串动作。划船器因为使用时需要用到很多拉伸的动作，可以使你的伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都得到锻炼，所以很适合久坐不动的白领人群以及很久不运动的人。

椭圆机和跑步都能够达到健身减肥的效果，那么，跑步机和椭圆机哪个好呢？

椭圆机和跑步机哪个好

减脂效果从高到低排序

跑步>椭圆仪>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好)

温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。

膝盖影响从大到小排序

通常情况下是：跑步>椭圆仪>自行车

但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。

跑步机的工作原理、优缺点和适用人群

1跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

2跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟;跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤)。

3跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部关节损伤的青壮年使用，尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们(热量消耗快)。

4价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高，所以跑步机的价格要比椭圆机略高，虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。

椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群

1椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目(而健身车更像自行车)。

2椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间;缺点是消耗量没有跳步机大(但却比健身车的消耗量大)。

3椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

4价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比(当然也有很多万多以上的商用跑步机产品)。

椭圆机和跑步机哪个好

正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的体重比较重的话，我建议最好使用椭圆机锻炼，因为椭圆机和跑步机相比，对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说，椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人，走路或跑步，双脚着地产生撞击力，关节疼痛的朋友，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全、舒适。

跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度，不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活，对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。