怎么才能变得更强壮？

身体要变得更强壮，希望做到如下六点：

1．自我锻炼

自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

2有合理的睡眠

所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。

3．有合理的饮食习惯

每天都有合理的饮食，不能今天早上做了运动，就早上吃饭，下午就不吃。

4．多参加户外活动

多到外面活动，可以适当的参加点活动，比如骑自行车啊，打太极啊等等。参加这些活动不仅结交了朋友，也锻炼了自己的身体。

5．不抽烟，不喝酒

抽烟喝酒对身体影响非常的大，要想身体好就不要抽烟喝酒

6．最后，要有一颗坚持的心

要想自己的身体好，那就得每天坚持锻炼，时间久了，你的身体自然就变好了，坚持就是胜利。

正确的姿势就是后仰，投篮不准的原因很大一部分是由于肌肉的力量不足，同时肌肉的协调能力不好。我曾经是个篮球教练，一下是一些解决方法。

1姿势很重要，但并不是只有一种是正确的。首先你要做的是稳定你的投篮姿势，做到每次投篮都运用相同的动作。不要一会儿是这个姿势，一会儿又成了那个姿势。一般建议的投篮姿势是：两腿分开，略微有点马步的意思，保证自己上半身的稳定;两臂不要过分前伸，做端着一个大盘子的样子；投篮手臂90度弯曲;指尖最后拨球。

2力量首先是腹肌，这个可以用仰卧起坐，一天做80个，20个一组;然后是肩部的量，这个需要哑铃，一般是做12个一组，四组;然后是胸肌，可以仰卧起坐,但最好是卧推；然后是肱二头肌和肱三头肌，这个最好是找专业教练问一下姿势；最后是下肢，建议是跑步和蹲跳起。

3练习其实是最重要的，如果你一天投一百个中投，50个三分，50个罚球，一个星期就会大有改善的。

4最后是持之以恒，你投的越多就会越准。加油吧

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

休斯顿火箭(Houston Rockets)

主场所在城市：德克萨斯州的 休斯顿市

所在赛区： 西部球队的西南赛区

球馆：丰田中心球馆(Toyota Center)

容纳人数：18500人

建队时间：1967年

加入NBA时间：1967年

获总冠军次数：2次

主教练：里克·阿德尔曼（Rick Adelman）（年薪：三百万美元，合同为期三年）

力量和身体素质教练：大卫-马哈 (David Macha)

体育训练员：克里斯·琼斯 (College - Arkansas)

队医：汤姆·克兰顿

球衣颜色： 红、白和银

拥有者：Leslie Alexander

打进季后赛次数：23次

球队名称

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1967-1971，圣地亚哥火箭 (San Diego Rockets)

1972年至今，休斯敦火箭 (Houston Rockets)

球队简介

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火箭队是一支有高中锋传统的球队，从早期的摩西·马龙（Moses Malone）、拉尔夫·桑普森到奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon），以及2002年首轮选中的中国中锋姚明。1967年火箭队加入NBA，当时落户于圣地亚哥，经历了4个平淡的赛季后，于1971年搬到休斯顿。 跟许多球队一样，火箭队的处子赛季令人失望。1967-1968赛季，火箭队仅15胜67负。第二个赛季火箭队从休斯顿大学得到“大E”埃尔文-海耶斯（Elvin Hayes)，他在新秀赛季平均每场就拿下284分，火箭队队成绩开始上扬，1968-1969赛季火箭队取得37胜45负的成绩，打进了季后赛。1970年火箭队27胜55负，1971年40胜42负，从1971年开始，火箭队就搬到了休斯顿。 休斯顿人更喜欢看橄榄球，所以火箭队搬到这里并没受到多大的欢迎。1976-1977赛季，火箭队得到了传奇人物摩西-马龙。当时火箭队还有汤姆-贾诺维奇等人，他们以49胜33负取得1977年中区冠军，但在东部决赛中败给76人队。 1977-1978赛季，汤姆贾诺维奇被科密特-华盛顿严重打伤，休息了5个月，火箭队实力大损，当赛季只有28胜54负。1978-1979赛季，摩西-马龙平均每场拿下248分176个篮板，夺得了常规赛MVP，火箭队也再进季后赛，但在第一轮就被淘汰。1980-1981赛季，在摩西-马龙的带领下，火箭队再次进入了总决赛，但在总决赛中，拉里-伯德的凯尔特人以4比2胜出。 火箭队的第二次进总决赛是在8年之后。1983年和1984年，火箭队连续拿到两个头号选秀权，分别选中了拉尔夫·桑普森和哈基姆·奥拉朱旺，两个身高210以上球员组成“双塔”。火箭队1985年杀入季后赛，但在第一轮就被爵士队淘汰出局。1986年火箭队杀入了总决赛，但是这次遇到的是凯尔特人，又无功而返。 直到1994年，火箭队才获得第一座总冠军奖杯。奥拉朱旺在那个赛季平均每场得了273分119个篮板和371个盖帽。在总决赛中，火箭队碰到纽约尼克斯队。奥拉朱旺战胜了尤因，火箭队以4比2夺得球队第一个总冠军。 1995年火箭队从开拓者得到了“滑翔机”德雷克斯勒（Clyde Drexler），但卫冕冠军在常规赛举步维艰，只取得47胜35负。季后赛也很艰难，首轮战胜了取得60胜的爵士队，第二轮以1比3落于给太阳队，但火箭连下三城。西部决赛，奥拉朱旺大战常规赛MVP大卫-罗宾逊，火箭队以4比2战胜圣安东尼奥马刺队晋级。在总决赛中，奥拉朱旺碰到年轻的奥尼尔，火箭队以以4比0横扫奥兰多魔术队，蝉联总冠军。 此后四个赛季火箭队常规赛成绩都不错，但在季后赛总走不远。1999年皮蓬、奥拉朱旺和巴克利组成的阵容也在第一轮就止步。虽然1999-2000赛季火箭队以第2顺位选中了史蒂夫-弗朗西斯，但从2000赛季开始，火箭队老的老，走的走，16个赛季以来首次未能进入季后赛。 火箭队进行重组，奥拉朱旺也于2001年到了猛龙队，并于2002年11月9日退役。在2002年选秀大会上，火箭队钦点来自中国的姚明为状元，再引入高中锋。一个新的时代开始了。2003-2004赛季，鲁迪因病辞掉火箭主教练职务，前尼克斯队主教练范甘迪出任火箭主教练。2004-05赛季，弗朗西斯转到魔术队，换来了特雷西-麦克格雷迪。但拥有姚明的5个赛季,火箭的最好战绩仅仅是进入季候赛第一轮,2006-2007赛季火箭又在第一轮被爵士翻盘!因此范甘迪下课,阿德尔曼再度出山，弗朗西斯重返火箭，让我们展望全新的07-08赛季~~~~~~

现役球员

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号码 姓名 位置

1 特雷西·麦克格雷迪(Tracy Mcgrady) 前锋-后卫

11 姚明(Yao Ming) 中锋

12 拉夫·阿尔斯通(Rafer Alston) 后卫

3 史蒂夫·弗朗西斯（Steve Francis） 组织后卫

2 卢瑟·海德 (Luther Head) 得分后卫

31 肖恩·巴蒂尔(Shane Battier) 前锋

44 查克·海耶斯（Chuck hayes） 大前锋

55 迪肯贝·穆托姆博（Dikembe Mutombo）中锋

8 鲍比·杰克逊 ( Jackson ）得分后卫 组织后卫

14 卡尔·兰德里（ Carl Landry ）大前锋

20 斯蒂夫·诺瓦克（Steve Novak ） 小前锋

4 路易斯·斯科拉 (Luis Scola) 大前锋-中锋

0 阿隆·布鲁克斯 （Aaron Brooks ）组织后卫

19麦克·哈里斯（Mike Harris）小前锋

33劳伦·伍兹（ Loren Woods ）中锋

1 特雷西-麦克格雷迪

Tracy McGrady 得分后卫 /小前锋 203米 / 6尺8 101 1979-05-24 1901 3年 6300万，2004/11/1签，2007夏生效，2010年夏到期

11 姚明

Yao Ming 中锋 226米 / 7尺6 134 1980-09-12 1376 5年 7600万，2005/09/01签，2011夏到期，2010夏球员选项

31 沙恩·巴蒂尔

Shane Battier 小前锋 203米 / 6尺8 100 1978-09-09 588 6年 3700万，2004/7/15签，2011夏到期

8鲍比·杰克逊

Bobby Jackson 控球后卫 185米 / 6尺1 839 1973-03-13 567 3年 1700万，2006/7/26签，2008夏到期

12 拉夫·阿尔斯通

Rafer Alston 控球后卫 188米 / 6尺2 77 1976-07-24 455 6年 2630万，2004/7/14签，2010夏到期

4 路易斯·斯科拉

Luis Scola 大前锋/中锋 206米 / 6尺9 104 1980-04-30 292 2007/7/17签，3年930万；2010夏到期

3 史蒂夫·弗朗西斯

Steve Francis 控球后卫 191米 / 6尺3 89 1977-02-21 243 两年 600万，2007/7签，2009夏到期，2008夏球员选项

44 查克·海耶斯

Chuck Hayes 小前锋 /

大前锋 198米 / 6尺6 1098 1983-06-11 175 4年 800万，2007/8/3签，2011夏到期

55 迪肯贝·穆托姆博

Dikembe Mutombo 中锋 218米 / 7尺2 120 1966-06-25 122 1年 底薪，2007/10/1签，2008夏到期

2 卢瑟·海德

Luther Head 控球后卫 /得分后卫 191米 / 6尺3 84 1982-11-26 112 4年 511万，2005/7/2签，2009夏到期

0 阿隆·布鲁克斯

Aaron Brooks 控球后卫 180 / 5尺11 72 1985-01-14 97 4年 515万，2007/7/7签，2011夏到期，09&10夏球队选项

20 史蒂夫·诺瓦克

Steve Novak 小前锋 208米 / 6尺10 100 1984-06-13 67 2年 底薪，2006/7/26签，2008夏到期

14 卡尔·兰德里

Carl Landry 大前锋 203米 / 6尺8 111 1983-09-19 43 2年 底薪，2007/9/29签，2009夏到期，2008夏球队选项

33劳伦-伍兹

Loren Woods 中锋 216米 / 7尺1 116公斤 /256 磅 1978-06-21 2008/3/22签，2008夏到期

19麦克·哈里斯

Mike Harris 小前锋 198米 / 6尺6 109 1983-06-16 43 2008夏球队选项，2009年夏到期

在前一个赛季赢得了球队有史以来第一次总冠军后，未曾想火箭的94-95季却是更加跌宕又更加彪炳。他们在这一季夺下连续第二座总冠军奖杯，成为继芝加哥公牛、底特律活塞、波士顿塞尔提克及明尼阿波利斯/洛杉矶湖人之后联盟中仅有的赢得背靠背总冠军的球队。而他们这一季季候赛之旅的令人难忘的程度也足以载入联盟史册。火箭以西部联盟六号种子的身份进入季候赛，就此成为NBA有史以来赢得总冠军的排位最低的球队，同时也是NBA季候赛中第一支淘汰了四支常规赛战绩50+球队的队伍。

上一年，火箭是以中西组头名、夺冠大热门的身份进入季候赛的。而这一赛季的常规赛，他们却在大部分时间里苦苦挣扎，最终战绩为47-35。曾经在上一赛季内线发挥重大作用的大前锋Otis Thorpe出人意料地被火箭于当年2月14日送去波特兰换来分卫Clyde Drexler以及小前Tracy Murray。同时，被冀望于能够补上Thorpe离开后空缺的Carl Herrera却因伤错过了常规赛下半段及整个季候赛。如果这样还不够糟的话，那还有一个打击就是Vernon Maxwell的离开。他因为Clyde来之后适应不了从主力到替补的角色转换而选择了离去。这些意味着，和上年那支拥有七大高手的卫冕冠军队阵容相比，现在这支火箭队中一下就少了三名顶尖球员，并且在大前锋的位置上尤其薄弱。与此同时，俱乐部签下了三名开季时还是非NBA联盟球员的Chucky Brown、Charles Jones和Pete Chilcutt，并在后半段的赛事中委以他们重任。

常规赛后半段球队的麻烦不断引燃了批评家们对Thorpe-Drexler这笔交易的口诛笔伐。但Drexler本不应该受到如此的责难。这笔交易让两个休大的前队友Drexler和Olajuwon重披相同战袍，并使Drexler回到家乡打球。从此火箭阵中不仅有了两名超级巨星，而且事实证明这笔交易并未让火箭输掉那些最关键的比赛。

总结这一赛季的表现，火箭平或破了32项球队的历史记录，包括最长的27场客场胜利，并连续第十三次常规赛胜率过半。而且，这些成绩的创造并不完全依赖于他们的“三巨头”。

当时联盟第一个首发82场的一年纪新秀Matt Maloney成功扮演了自己的角色；老臣子Mario Elie 不仅以420%的三分球命中率位居联盟前列，并且在防守上也是韧性十足；自由签约球员Kevin Willis、Sedale Threatt和Eddie Johnson加深了板凳深度和球队经验。

正是深度让火箭能够在季候赛中走得更远。在首轮横扫明尼苏达森林狼后，他们随后经历七场大战淘汰了克星超音速，获得晋级西部联盟决赛、面对犹他爵士的机会。虽然爵士先下两城，但随后板凳球员Eddie Johnson开始发彪。他先是在第三场中替补上场勇夺31分帮助火箭获胜，又在第四场凭借一个三分压哨秒杀爵士，把总比分扳为2-2平。可惜神奇未能继续，爵士赢得后两场比赛淘汰火箭，使火箭丧失了获得他们90年代第三座分区冠军奖杯的机会。

1997-1998 决心和现实的辨正

一年之后的97-98赛季，火箭全队上下依然踌躇满志。滑翔机Drexler在这一季后即将退役，可是火箭却没有足够的运气帮助他向总冠军发起最后一次冲击。

整个赛季受到伤病困扰的火箭还是在主教练Rudy T的率领下以西区第六的成绩挤身季候赛。98年1月24日，Rudy赢得他执教的第三百场胜利。尽管如此，他们41-41的常规赛战绩仍是14个赛季以来最差的。

但不管怎么样，火箭还是进入了季候赛，并且当时阵中有三位未来的名人堂成员。三巨头将要以他们总共386场的季候赛经验挑战西区头号种子、夺冠大热门犹他爵士。

在爵士主场三角洲中心球馆 (Delta Center) 的满场嘘声中，火箭以103-90轻松拿下第一局，这使几乎所有人都感到惊讶，当然火箭主帅Rudy除外。

在本场比赛中，已有15年球龄、正最后一次向冠军发起冲击的Drexler对己队的决心做出了最好的响应，他所得的22分是全队的最高得分。Drexler在3月18号宣布自己选择在该赛季末退役，并回到母校航天城大学执教。同时，Charles Barkley也好像在表演他的绝唱，本因疝气可能根本上不了场的他带“伤”上阵砍下12分6个篮板。

犹他以105-90扳回一局后，回到主场的火箭在Olajuwon的带领下以89-85胜出，证明他们第一场比赛的胜利决非侥幸。拿下全队最高28分12个篮板的Olajuwon助火箭将爵士推到了悬崖边缘。火箭此时还差一场胜利就将成为联盟第二支以老8的身份战胜头号种子的球队。

一切看起来都快要成真了。在主场康柏中心 (Compaq Center) 满场观众的支持下，火箭的压制让犹他人首节只得到10分，并且取得半场42-36 的领先。可是火箭的决心却还是遭来了厄运的光顾。Barkley因前臂受到肘击损伤了肱三头肌而赛季报销，犹他乘机取得下半场57-29的领先，最终以93-71生生把决胜盘带回了三角洲中心。人员不整加上客场作战，火箭以70-84落败，冠军愿望破灭。

比赛失利后，当Drexler，这位96年被授予50大称号的球星走下赛场时，三角洲中心全场观众起立为他喝彩。

1998-1999 皮蓬的流星微笑

98-99赛季季候赛首轮，火箭对阵湖人的第三场，Scottie Pippen和Charles Barkley耍出漂亮的组合拳痛击湖人。Pippen豪取37分13个篮板，Barkley强夺30分及23个篮板，率领火箭以102-88大胜。

只可惜那是火箭惟一可以欢呼的一场，湖人3-1获胜晋级。Pippen所有因为火箭的微笑，也就凝固在那一场比赛的瞬间了吧。赛季后，他被火箭交易去了波特兰。

先签后换从芝加哥得到二当家 (帮主又退役一回) 后，火箭组成三大未来名人堂的豪华前场组合：Hakeem Olajuwon、Barkley和Pippen。三人带领火箭在常规赛前期取得31-19的成绩。Olajuwon场均贡献189分和96个篮板，入选联盟第三阵容； Barkley每场抓下123个篮板，排名联盟第二；而Pippen连续第八年入选最佳防守一队。

新秀后卫Michael Dickerson和卡蒂诺·莫布里帮助填补了Clyde Drexler退役后的空缺。在这个只有50场常规赛的缩水赛季，Dickerson作为得分后卫先发50场场均贡献109 分，而Mobley以控位角色首发了37场场均贡献99分。99年夏，火箭换来温哥华灰熊选中的新秀Steve Francis，Pippen也结束了他短暂的火箭生涯。

2000-2002 后大梦时代——从挣扎到曙光

这段时期对火箭来说是一段高潮后的回落，但要在世人面前丢掉往昔的荣耀与尊严无疑是次巨大的打击。火箭只在01-02赛季取得相对较好的45-37的战绩，可仍与季候赛擦肩而过。2001年，火箭将年事已高的Hakeem Olajuwon交易至了猛龙，只留下Francis和Mobley小鬼当家，带领一群新秀和板凳打拼。近二十年来第一次“无梦”的火箭梦游般地给出了28-54的令人失望的常规赛答卷，平了火箭迁址休斯顿以来的第二差战绩。

当然，这也意味着近二十年来，火箭又有了再次抽状元的机会。他们选择的又是一个大个子——来自中国的巨人中锋——姚明

目前,火箭已取得该球会成立以来最长的22连胜。

休斯顿市长比尔怀特宣布3月14日周五为“休斯顿火箭精神日”，庆祝火箭20连胜。

球队记录

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总得分最多球员：哈基姆·奥拉朱旺，他在火箭的总得分为26511分

单场得分最高球员：卡尔文·莫菲，他在1978年3月19日对网队的比赛中砍下57分

获胜最大分差：52分，这场比赛发生在1978年10月19日，火箭主场139比87战胜网队

失利最大分差：56分，这场比赛发生在1986年12月7日，火箭主场80比136不敌超音速

球队单场得分最高纪录：156分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭全场得到156分

球队单场失分最高纪录：165分，这场比赛发生在1970年3月13日，在对辛辛纳提皇家的比赛中，火箭全场被对手得到165分

球队半场得分最高纪录：94分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在下半场得到94分。

球队半场失分最高纪录：97分，这场比赛发生在1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在下半场被对手得到97分

球队单节得分最高纪录：50分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在第四节得到50分

球队单节失分最高纪录：54分，火箭历史上曾两次单节被对手得到54分。1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在第三节被对手得到54分。1970年2月26日，在对凯尔特人的比赛中，火箭在第四节被对手得到54分

最长连胜纪录：22连胜！火箭队在3月6日击败步行者队之后就已经使自己的连胜场次达到16场，打破了火箭队史上最长连胜纪录，此后火箭队更是高歌猛进，直到2008年3月19日，火箭队的连胜才被凯尔特人队终止（74：94）。这是NBA历史上连胜场次排名第二位的球队。

最长连败纪录：17连败，1968年1月19日到1968年2月17日，火箭苦吞17连败，直到1968年2月19日，火箭在主场111比106战胜76人，才终止了连败的颓势。

NBA总冠军记录：2次（1993-1994，1994-1995）

冠军成员

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1993-1994：哈基姆·奥拉朱旺，奥蒂斯·索普，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，萨姆·卡塞尔，斯科特·布鲁克斯，卡尔·赫雷拉，马特·布拉德，埃里克·莱利，里查德·佩德鲁斯卡，克里斯·简特，拉里·罗宾逊，厄尔·库里顿

1994-1995：哈基姆·奥拉朱旺，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，萨姆·卡塞尔，克莱德·德雷克斯勒，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，奥蒂斯·索普，卡尔·赫雷拉，佩特·柴尔库特，查基·布朗，蒂姆·布莱克，斯科特·布鲁克斯，特雷西·穆雷，赞·图拜克，阿德里安·考德威尔，查尔斯·琼斯

历任主教练

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杰克·迈克马洪（1967-1969），执教期间61胜129负，胜率321%

阿莱克斯·汉纳姆（1969-1971），执教期间58胜80负，胜率420%

泰克斯·温特（1971-1973），执教期间51胜78负，胜率395%

约翰·伊甘（1973-1976），执教期间129胜152负，胜率459%

汤姆·尼萨尔科（1976-1979），执教期间124胜122负，胜率504%

德尔·哈里斯（1979-1983），执教期间141胜187负，胜率430%

比尔·费奇（1983-1988），执教期间216胜194负，胜率527%

唐·切尼（1988-1992），执教期间164胜134负，胜率550%

鲁迪·汤姆贾诺维奇（1992-2003），执教期间503胜397负，胜率559%

杰夫·范甘迪（2003-2007），执教期间182胜146负，胜率555%

里克·阿德尔曼（2007-）(带领球队创造出22连胜,成为NBA第二连胜记录,仅次于湖人的33连胜。胜率首次超过60%,被赞为火箭的最佳教练)