跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点：

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意的点

三、如何高效瘦腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说区别的话

1、跳绳减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑步减肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；

2、动作都要规范，防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；

4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束拉伸

左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉伸

深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小腿的拉伸

脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而，一般来说，椭圆机的消耗可能相对较高，因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉，从而产生更多的能量消耗。

有研究表明，在相同时间内，椭圆机的消耗比跑步机和健身操的消耗更高。例如，一项比较椭圆机、跑步机和健身操的研究发现，椭圆机参与者在运动期间平均消耗了40卡路里，而跑步机参与者和健身操参与者分别消耗了37卡路里和35卡路里。

然而，重要的是要记住，每个人的身体状况和生理特征不同，因此这些数字可能有所不同。此外，运动强度和心率也是决定能量消耗的重要因素。如果您想评估特定运动的能量消耗，您可以咨询专业健康专家或运动生理学家的建议，他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。

跳绳能很好的减脂吗

　跳绳能很好的减脂吗，运动减肥的方法是最安全的，不但可以帮助我们达到减肥的效果，还可以提高身体的免疫力，所以说对身体的好处是非常多的，以下是跳绳能很好的减脂吗。

跳绳能很好的减脂吗1

　跳绳可以帮助减肥，肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量，同时减少控制摄入的热量。

　形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候能够减少1kg的脂肪。通过合理均衡的饮食控制，同时通过每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，结合耐力运动帮助消耗热量，帮助减少脂肪。

　各种运动方式，包括跳绳、慢跑、快走，以及游泳，或者有关节损伤的朋友可以借助器械，比如动感单车、划船机、椭圆机。在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话而不能唱歌，最佳的心率170减年龄，运动各种形式都可以灵活掌握。

　另外，要结合爱好，同时结合身体的状态，是否合并某些疾病，应该循序渐进，长期坚持。无论是跳绳还是跑步都可以消耗热量，有助于减肥，要注意戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。

　同时，心理的平衡非常重要，减重、减肥需要毅力，需要长期坚持，只要努力坚持，方法得当就能够减重。

　跳绳可以减脂肪，因为跳绳是一个消耗热量比较高的运动。一般一个正常体重，比如120斤的人中速跳绳一小时的话，可以消耗590卡热量，快速跳绳的话，这个数值是700卡。

　如果每天坚持30分钟跳绳，不控制饮食的话，体重一个月可以下降2斤左右。同时这种有氧和无氧混合的运动，也可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对能量消耗，身体修复也有好处。

跳绳能很好的减脂吗2

　跳绳这种运动是能够起到很不错的减肥效果的，因为在跳绳的过程当中，人身体当中的脂肪是会燃烧的，这样就起到了减肥的效果。若是想要通过跳绳来减肥，需要注意每次需要坚持跳15分钟左右，这样才能够看到较为明显的效果。

　不过在使用这种方法减肥的同时，建议最好也是能够重视饮食这一方面。要注意吃的清淡 、易消化，平时应多吃水果和蔬菜来补充体内维生素的含量，但是应该避免食用脂肪含量比较高和过分油腻的东西。

　跳绳能减脂肪，跳绳是一种非常好的减肥运动，经过验证快速跳绳10分钟相当于慢跑半小时，跳绳时随着身体的起伏跳跃，让全身都动了起来，增加了身体物质代谢，促进脂肪分解，消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。

　跳绳是一种有氧运动，不光能减肥，还能让心脏和肺部得到锻炼，跳绳时呼吸会加深、加快，使肺通气量增加，提高肺活量，让身体有充足的氧气供应，使身体能够充分的有氧代谢，减少有害物质生成。另外，跳绳可增加心肌收缩力，增强心脏功能。

　提高心脏的耐力，改善身体各器官和组织的血液循环，使身体更健康。通过以上可知跳绳是一种很好的运动，不光能减肥，还能提高身体健康，只要身体允许老少皆宜。

　但跳绳者身体不能过重，因过度肥胖的人跳绳过程中很容易产生运动伤害，如腰椎伤、膝关节及踝关节损伤等。

跳绳能很好的减脂吗3

　 跳绳能减肥吗

　 1、跳绳减肥的最佳时间

　有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

　不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　 2、跳绳多长时间才能减肥

　最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

　当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

　 3、跳绳次数要慢慢增加

　刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

　 跳绳技巧

　 1、简单跳绳法

　动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。

　 2、单脚屈膝跳

　让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。

　 3、侧身斜跳

　这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。

　 4、分腿合腿跳

　先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。

　 5、绕旋跳

　这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。

　 6、双臂交叉跳

　先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的'绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。

　 跳绳的好处

　 1、跳绳的好处之增强心血管功能

　跳绳的时候我们身体的各项技能都在运动，这样能促进人体的神经系统、呼吸系统以及心脑血管系统的强化。跳绳时我们的心脏泵血能力加强，人体的血液循环加快，并且通过跳绳血液中的氧气含量也有所提高，所以跳绳能很好的改善人体的心血管系统。

　 2、跳绳的好处之可以减肥

　跳绳是减肥的一种极佳的方式，通过跳绳这一项有氧运动，我们人体的新陈代谢功能会随之增加。在气温低的时候，跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是差不多的。跳绳还能消除我们臀部和大腿上多余的脂肪，是一种便捷的瘦身运动。

　 3、跳绳的好处之促进骨骼成长

　跳绳不仅有助于我们心血管系统的正常运转，还对人体的增高有帮助。跳绳能帮助我们开发智力，通过对身体骨骼的锻炼来增强身体的抵抗力以及个股的强健。在整体提升我们身体素质的基础上有促进骨骼生长的效果。

　 4、跳绳的好处之增强神经系统的功能

　跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。

　 5、跳绳的好处之提高智力

　跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。

　 6、跳绳的好处之增强意志品质

　跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。