没有沈月衬托，陈都灵发达的斜方肌成败笔，如何改善斜方肌给人的突兀感？

改善斜方肌的突兀感要进行针对性锻炼，知道什么该练什么不该练什么，才能逐渐让人的整体更加协调，斜方肌不再那么突兀。

斜方肌突兀一般就是斜方肌过高或者过大，而肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄，不利于美观。

首先，斜方肌过大健身时一定要注意避开斜方肌的锻炼。

1、少做颈后哑铃推举、杠铃推举等斜方肌参与较多的锻炼动作，避免斜方肌继续增高增大

2、哑铃和杠铃推举时，肩部注意下压，避免斜方肌用力。

3、多做一些三角肌的中束训练，哑铃侧平举时肘关节和腕关节适当弯曲，有利于三角肌多发力斜方肌少用力。

其次，就是针对性地做拉伸斜方肌的锻炼，使其不再高起显得那么突兀。

两腿分开，保持两腿间距和肩部同宽，身体挺直，右手放在于头部的左变，稍稍发力。

将头朝右侧移动，一直到脖子的左侧能够感觉到明显的拉伸感。将面部向右侧肩膀转去，让脖子一直能够感到拉伸感。维持这个动作15秒。换到另一边，继续重复这套动作。

强大的斜方肌会给人非常大的视觉冲击，给人一种强大的力量感，充满男子气概，也是健身真正入门的标志之一，但是斜方肌的锻炼要配合身体其他肌群的锻炼，过于高大的斜方肌会显得非常突兀。

所以在健身锻炼时，全身平衡性的锻炼才是最好的，不然一个地方练得过于突兀还要后期想办法去改善矫形，何苦来哉呢？