我想拉开五条拉力器的弹簧，要经过多久的锻炼呢？

循序渐进,

现在你能拉开两条,很轻松吗 如果不是,就多拉练到很轻松能连拉几十下的境界, 然后换三条, 四条,就到五条了

这样锻炼下去就可以了 只是时间问题 完全有可能的

第一套动作组合锻炼动作： 

1、直臂前上拉举--直臂侧上拉举--直臂侧绕环。 

2、颈后臂屈伸--上拉举--弯举。 

3、胸前平屈扩胸--直臂扩胸--弓身侧平拉举。 

4、弓身上拉--体侧屈伸拉--腕弯拉举。 

第二套动作组合锻炼动作： 

1、仰卧直臂上拉举--卧推举。 

2、正卧弯举--上拉举--反握举。 

3、颈后臂屈伸--直臂上拉举--弓身上拉。 

4、深蹲--半蹲--提踵 

第三套动作组合锻炼动作： 

1、提肘上拉--直臂侧上拉举--腕弯拉举。 

2、上拉举--躬身上拉一一弯举。 

3、躬身弯起--体侧左右屈伸。

偶觉得合理。凡事有恒就会水到渠成。

我的建议是每天可以做一定数量（不要太多以保证能坚持下去），后天天坚持，每个星期比上个星期每天多做一个。这样做慢慢的效果就明显了。

兄台用的拉力器，我则是俯卧撑，从小体弱，决定从一天是个开始，现在加到了一天二十五个，感觉效果比较明显。

咱们一起加油吧。

祝国庆快乐。

　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。