筋膜刀哪个比较通用

IASTM筋膜刀比较通用。IASTM借助经人体工程学设计的特殊工具检查和治疗筋膜受限问题，能快速定位软组织纤维化，慢性炎症或者退行性变并予以有效治疗。如同许多手法治疗一样，IASTM需配合练习以及其它因子治疗，例如为纠正生物力学缺陷，通过改善全身运动力学链（KineticChain）来解决肌骨力量和肌肉失衡的关节松动。

榆次市有多家医院可以提供筋膜刀放松的服务，比如榆次市中医院、榆次市第一人民医院等。筋膜刀放松是一种治疗肌肉紧张的方法，它可以帮助患者缓解肌肉紧张，改善肌肉功能，减少疼痛。筋膜刀放松的做法是，先用筋膜刀沿着肌肉线条慢慢按摩，然后用手指按压肌肉，使肌肉放松，最后用筋膜刀沿着肌肉线条慢慢按摩，以帮助肌肉放松。筋膜刀放松的技术要求非常高，需要有丰富的经验和良好的技术，才能达到最佳效果。

健身受不了筋膜刀的原因如下：

1、生理因素：筋膜刀所作用的部位位于肌肉深层，这是因为有的人体的筋膜组织本身比较敏感。

2、心理因素：筋膜刀是一种比较刺激的按摩设备，对于一些身心健康问题较为严重或者紧张敏感的人，会使他们感到过于刺激，从而会产生心理上的抵制或者排斥情绪。

影响。刮筋膜刀是一种常用的物理疗法手段，用于舒缓肌肉酸痛、增强肌肉活动范围等，刮筋膜刀后周身软会影响运动成绩，因为肌肉松弛会降低肌肉的力量和爆发力，从而影响运动表现，刮筋膜刀还会导致肌肉疲劳，进一步影响运动成绩。

大家好，我是虎锐健身领域的作者很高兴有机会回答你的问题。

因为我的工作就是长期面对电脑的，久坐不动需要整天趴在电脑前的，肌肉都是处于紧张的状态，所以我能理解你的感受。既然你问出这个问题，想来是在没有热身的前提下了，想在没热身的情况下用最小的关节活动度达到最大限度的拉升，那只有伸懒腰这个动作了。

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。一个简单的伸懒腰动作，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

从上肢到下肢的拉伸活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

下面给你分享3个检点有效的伸懒腰的动作

1手臂和背部上方，身体站直，双手交叉，然后双臂向前伸直，双手的手掌外翻，去感受手臂和背部上方的拉伸。保持20秒即可。

2双手交叉，然后举过头顶，这个动作很像我们平时伸懒腰动作，但是双手需要外翻，想象你正在拉长自己的身体和双臂，这个动作可以保持十秒，也可以左右轻轻的侧移身体，这样你的侧面上方也会很轻松。

3双手交叉，放在脑后，轻轻的放松我们的身体，用手肘慢慢的向外伸展，不要倾斜自己的身体，可以试试去挤压我们的肩胛骨中间，让上背部和肩胛骨处有一点点的压力，保持7到8秒，压力会慢慢消失。

拉伸是很好的一种健身运动，能使韧带肌肉更具活力弹性，从而更好地配合关节活动，减少关节受伤的可能。

拉伸时，关节的活动和肌肉韧带是同步的，关节的活动度越大，肌肉韧带的拉伸力就越强，到了极限，肌肉就会有了强烈的酸胀感。这时停止拉伸，维持五六秒结束。反复重做拉伸才会有效果。

同样的关节活动度，怎样才能做到最大的拉伸增大拉伸效果？

比如拉伸我们大腿后面的肌肉，通常的方式就是压腿，肌肉韧带是被动的被拉伸到极限，在这种拉伸到极限状态下肌肉韧带如果再产生很强的收缩力，产生的效果就大不一样了。肌肉这时候的收缩就变成了主动拉伸，被动拉伸到极限状态下，再主动拉伸，效果是不是事半功倍？

这种方式得有人帮助配合。让帮助者固定你的拉伸部位。比如压腿，帮助者固定着你的脚踝，配合着下压拉伸。到了极限，维持五六秒。接着开始做力的对抗。时间也是五六秒。

拉伸再对抗，做二三次就可以了。过多，对肌肉韧带可能会造成损伤。这种方式对改善肌肉的疲劳失活效果尤其明显！

我的回答希望对您能有帮助！谢谢

在临床上，人体的膝关节完全伸直为中立位。膝关节的正常活动范围是在屈曲时，可以屈曲为135度，伸直位为0度。膝关节还可以过伸，过伸的角度是10度左右。如果膝关节过伸非常明显，就会出现膝反张的现象。另外，人体的膝关节在屈曲90度时，还可以做轴性旋转，足尖向内为内旋，其内旋角度为0-30度，足尖向外围外旋，外旋角度为0-40度。如果膝关节屈曲超过90度后，下肢的旋转活动范围，会明显出现减少。另外，人体的膝关节是人体最大的关节，而且需要负重活动，所以很容易产生损伤。

一定要先做热身，建议先慢跑10到20分钟，身体热起来了，再做主要关节的静态拉伸，尤其是胸大肌，背阔肌，大腿股四头肌腘绳肌，小腿三头肌，每次拉伸保持30秒，做2到4组。

也可以做PNF拉伸

这个看你具体的想要达到的效果了！

如果确实是想要最小的关节活动角度，然后最大限度的拉伸，就只有一个方法了，就是肌筋膜放松

这个你可以用筋膜枪，筋膜刀或者是手都可以。其实我建议最好是用手，这样你可以第一时间得到最准确的反馈，例如有没有过于紧张，或者不通（痛则不通，通则不痛！）

把你的身体拉长到一个确定的位置并保持一段时间（通常在30秒到60秒之间）的过程。想想当你抓住脚踝靠近臀部以拉伸你的股四头肌和髋部肌肉时。这就是一个静态拉伸！

静态拉伸后你会感觉很放松，但是这个短期效应会消失的非常快。所增加的关节活动范围能保持的时间大约在3到15分钟。在更长的时间范围（如一周）内反复的进行静态拉伸会产生更稳定的结果。假如你参加瑜伽课一周两次。一个月后你身体的柔韧性要比开始的时候好得多。简单地说，静态拉伸有助于增加关节的运动范围。请记住，在比赛或训练等高强度活动中，更好的关节活动度意味着使肌肉有更好机会去承受负荷。

一般在健身锻炼前，都要做一做身体各个部位的拉伸，需要时间15分钟左右，重点是对肩部，胸部，腰部，后背，大腿小腿四周拉伸运动，可以做瞬间动作，也可以做延长肌肉拉伸，这样做拉伸锻炼，可以有效的预防在抗阻训练过程中对肌肉与骨骼肌的损伤，在每次锻炼前后，都要做一做身体各部位的拉伸锻炼，养成一种锻炼拉伸的好习惯，可以非常好的缓解在抗阻训练中形成的肌肉酸痛感！……

把你的身体拉长到一个确定的位置并保持一段时间（通常在30秒到60秒之间）的过程。想想当你抓住脚踝靠近臀部以拉伸你的股四头肌和髋部肌肉时。这就是一个静态拉伸！

静态拉伸后你会感觉很放松，但是这个短期效应会消失的非常快。所增加的关节活动范围能保持的时间大约在3到15分钟。在更长的时间范围（如一周）内反复的进行静态拉伸会产生更稳定的结果。假如你参加瑜伽课一周两次。一个月后你身体的柔韧性要比开始的时候好得多。简单地说，静态拉伸有助于增加关节的运动范围。请记住，在比赛或训练等高强度活动中，更好的关节活动度意味着使肌肉有更好机会去承受负荷。

拉伸很重要

不管是练前还是练后，只要有时间，尽量针对锻炼部位做充分的拉伸

跟训练不一样，拉伸基本都可以针对单关节进行，譬如肩、肘等

如何以最小的关节活动度达到最大限度的拉伸关节，是连接两块以上的骨头的结构。关节活动度。指关节运动时所通过的运动弧或转动的角度。关节活动度为主动关节活动度。和被动关节活动度。前者肌肉主动收缩产生后者外力产生。动态拉伸指缓慢哟。控制的活动肢体来增加关节记录活动范围随动态拉伸的重复动作速度也增加。主要是运动前的准备活动。提高肌肉的核心温度。达到最大限度主要是静态拉伸。一般安排在训练后。相当于给身体各部分放松。缓解身体疲劳。促进身体有效恢复。训练前进行静态拉伸会影响。力量最大主动收缩。平衡和反应时间而且没有预防伤害的作用。因此避免在训练前进行静态拉伸。