椭圆机的正确使用方法

椭圆机的正确使用方法：

双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含胸驼背，这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数，这个是你的运动效、果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如150。

椭圆机使用注意：

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

椭圆机的正确使用姿势教程如下：

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

椭圆机锻炼的注意事项：

不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更好的塑造完美身材。

椭圆机可以锻炼腹肌，但是没有仰卧起坐板锻炼效果好。

我们在使用椭圆机锻炼的时候要注意这些误区:

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

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程健身博

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家用椭圆机的正确的使用方法是用双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，这样才能带动全身的运动，达到锻炼的目的。

如果想练习向前及向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。

动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。