教练都懂球，有没有比较著名的篮球教练却不会打球？

篮球场上没有这样的神话，“NBA某某著名教练不会打球”这样的说法是哗众取宠，现役NBA和CBA的主教练找不出一位不会打球，靠自学成才或无师自通成为球队指挥官的例子。只是有少数主教练没有职业球员的经历，也只能说明“好教练”不等同于“好球员”。

19-20赛季CBA四强广东、辽宁、北京、新疆现任主帅分别是杜锋、杨鸣、解立彬、阿的江，无一不是职业球员出身，杜锋和阿的江还是不同时期国家队的主力球员。其他如巩晓彬、李楠、李春江、吴庆龙、郭士强等曾代表国家队的顶尖球员，都分别担任CBA各队主帅，他们都是从著名球员成功转型著名教练。

NBA著名的教练兄弟斯坦范甘迪和杰夫范甘迪，出身于篮球世家，他们的父亲曾担任纽约州立大学篮球队主帅。兄弟俩受到父亲影响，从小接受篮球训练，俩人的场上位置都是组织后卫，斯坦范甘迪的天赋远胜弟弟杰夫范甘迪，不过兄弟俩都成功进入大学参加NCAA比赛。

但是身高限制了兄弟俩进入NBA成为职业球员，所以他们在大学后期即步父亲后尘，哥哥在22岁担任大学助教练，弟弟也在23岁走上执教之路。兄弟俩的篮球智商很高，这可能与他们在打球时位置有关，所以他们的主帅之路比较顺畅，哥哥29岁即担任大学球队主帅，弟弟在27岁即成为纽约尼克斯队助理教练。

哥哥斯坦范甘迪在NBA执教热队和魔术队两队长达十年时间，08-09赛季将魔术队成功带入总决赛，目前他又成为鹈鹕队主帅。弟弟杰夫范甘迪在尼克斯队和火箭队担任主帅长达12年时间，98-99赛季将尼克斯队成功带入总决赛，姚明曾在他手下效力5个赛季，姚明的成功也得益于他的指挥和培养。

现任马刺队主帅波波维奇执教球队是从1996年开始，是美国体育职业联盟担任一支球队主帅最长纪录保持者，也是NBA历史上的传奇。他三度获得NBA年度最佳教练，五次夺得总冠军。老爷子在球员时期也没有进入NBA，但是却从非著名球员成为著名教练，真正诠释了“英雄不问出处”的含义！

休斯顿火箭(Houston Rockets)

主场所在城市：德克萨斯州的 休斯顿市

所在赛区： 西部球队的西南赛区

球馆：丰田中心球馆(Toyota Center)

容纳人数：18500人

建队时间：1967年

加入NBA时间：1967年

获总冠军次数：2次

主教练：里克·阿德尔曼（Rick Adelman）（年薪：三百万美元，合同为期三年）

力量和身体素质教练：大卫-马哈 (David Macha)

体育训练员：克里斯·琼斯 (College - Arkansas)

队医：汤姆·克兰顿

球衣颜色： 红、白和银

拥有者：Leslie Alexander

打进季后赛次数：23次

球队名称

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1967-1971，圣地亚哥火箭 (San Diego Rockets)

1972年至今，休斯敦火箭 (Houston Rockets)

球队简介

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火箭队是一支有高中锋传统的球队，从早期的摩西·马龙（Moses Malone）、拉尔夫·桑普森到奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon），以及2002年首轮选中的中国中锋姚明。1967年火箭队加入NBA，当时落户于圣地亚哥，经历了4个平淡的赛季后，于1971年搬到休斯顿。 跟许多球队一样，火箭队的处子赛季令人失望。1967-1968赛季，火箭队仅15胜67负。第二个赛季火箭队从休斯顿大学得到“大E”埃尔文-海耶斯（Elvin Hayes)，他在新秀赛季平均每场就拿下284分，火箭队队成绩开始上扬，1968-1969赛季火箭队取得37胜45负的成绩，打进了季后赛。1970年火箭队27胜55负，1971年40胜42负，从1971年开始，火箭队就搬到了休斯顿。 休斯顿人更喜欢看橄榄球，所以火箭队搬到这里并没受到多大的欢迎。1976-1977赛季，火箭队得到了传奇人物摩西-马龙。当时火箭队还有汤姆-贾诺维奇等人，他们以49胜33负取得1977年中区冠军，但在东部决赛中败给76人队。 1977-1978赛季，汤姆贾诺维奇被科密特-华盛顿严重打伤，休息了5个月，火箭队实力大损，当赛季只有28胜54负。1978-1979赛季，摩西-马龙平均每场拿下248分176个篮板，夺得了常规赛MVP，火箭队也再进季后赛，但在第一轮就被淘汰。1980-1981赛季，在摩西-马龙的带领下，火箭队再次进入了总决赛，但在总决赛中，拉里-伯德的凯尔特人以4比2胜出。 火箭队的第二次进总决赛是在8年之后。1983年和1984年，火箭队连续拿到两个头号选秀权，分别选中了拉尔夫·桑普森和哈基姆·奥拉朱旺，两个身高210以上球员组成“双塔”。火箭队1985年杀入季后赛，但在第一轮就被爵士队淘汰出局。1986年火箭队杀入了总决赛，但是这次遇到的是凯尔特人，又无功而返。 直到1994年，火箭队才获得第一座总冠军奖杯。奥拉朱旺在那个赛季平均每场得了273分119个篮板和371个盖帽。在总决赛中，火箭队碰到纽约尼克斯队。奥拉朱旺战胜了尤因，火箭队以4比2夺得球队第一个总冠军。 1995年火箭队从开拓者得到了“滑翔机”德雷克斯勒（Clyde Drexler），但卫冕冠军在常规赛举步维艰，只取得47胜35负。季后赛也很艰难，首轮战胜了取得60胜的爵士队，第二轮以1比3落于给太阳队，但火箭连下三城。西部决赛，奥拉朱旺大战常规赛MVP大卫-罗宾逊，火箭队以4比2战胜圣安东尼奥马刺队晋级。在总决赛中，奥拉朱旺碰到年轻的奥尼尔，火箭队以以4比0横扫奥兰多魔术队，蝉联总冠军。 此后四个赛季火箭队常规赛成绩都不错，但在季后赛总走不远。1999年皮蓬、奥拉朱旺和巴克利组成的阵容也在第一轮就止步。虽然1999-2000赛季火箭队以第2顺位选中了史蒂夫-弗朗西斯，但从2000赛季开始，火箭队老的老，走的走，16个赛季以来首次未能进入季后赛。 火箭队进行重组，奥拉朱旺也于2001年到了猛龙队，并于2002年11月9日退役。在2002年选秀大会上，火箭队钦点来自中国的姚明为状元，再引入高中锋。一个新的时代开始了。2003-2004赛季，鲁迪因病辞掉火箭主教练职务，前尼克斯队主教练范甘迪出任火箭主教练。2004-05赛季，弗朗西斯转到魔术队，换来了特雷西-麦克格雷迪。但拥有姚明的5个赛季,火箭的最好战绩仅仅是进入季候赛第一轮,2006-2007赛季火箭又在第一轮被爵士翻盘!因此范甘迪下课,阿德尔曼再度出山，弗朗西斯重返火箭，让我们展望全新的07-08赛季~~~~~~

现役球员

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号码 姓名 位置

1 特雷西·麦克格雷迪(Tracy Mcgrady) 前锋-后卫

11 姚明(Yao Ming) 中锋

12 拉夫·阿尔斯通(Rafer Alston) 后卫

3 史蒂夫·弗朗西斯（Steve Francis） 组织后卫

2 卢瑟·海德 (Luther Head) 得分后卫

31 肖恩·巴蒂尔(Shane Battier) 前锋

44 查克·海耶斯（Chuck hayes） 大前锋

55 迪肯贝·穆托姆博（Dikembe Mutombo）中锋

8 鲍比·杰克逊 ( Jackson ）得分后卫 组织后卫

14 卡尔·兰德里（ Carl Landry ）大前锋

20 斯蒂夫·诺瓦克（Steve Novak ） 小前锋

4 路易斯·斯科拉 (Luis Scola) 大前锋-中锋

0 阿隆·布鲁克斯 （Aaron Brooks ）组织后卫

19麦克·哈里斯（Mike Harris）小前锋

33劳伦·伍兹（ Loren Woods ）中锋

1 特雷西-麦克格雷迪

Tracy McGrady 得分后卫 /小前锋 203米 / 6尺8 101 1979-05-24 1901 3年 6300万，2004/11/1签，2007夏生效，2010年夏到期

11 姚明

Yao Ming 中锋 226米 / 7尺6 134 1980-09-12 1376 5年 7600万，2005/09/01签，2011夏到期，2010夏球员选项

31 沙恩·巴蒂尔

Shane Battier 小前锋 203米 / 6尺8 100 1978-09-09 588 6年 3700万，2004/7/15签，2011夏到期

8鲍比·杰克逊

Bobby Jackson 控球后卫 185米 / 6尺1 839 1973-03-13 567 3年 1700万，2006/7/26签，2008夏到期

12 拉夫·阿尔斯通

Rafer Alston 控球后卫 188米 / 6尺2 77 1976-07-24 455 6年 2630万，2004/7/14签，2010夏到期

4 路易斯·斯科拉

Luis Scola 大前锋/中锋 206米 / 6尺9 104 1980-04-30 292 2007/7/17签，3年930万；2010夏到期

3 史蒂夫·弗朗西斯

Steve Francis 控球后卫 191米 / 6尺3 89 1977-02-21 243 两年 600万，2007/7签，2009夏到期，2008夏球员选项

44 查克·海耶斯

Chuck Hayes 小前锋 /

大前锋 198米 / 6尺6 1098 1983-06-11 175 4年 800万，2007/8/3签，2011夏到期

55 迪肯贝·穆托姆博

Dikembe Mutombo 中锋 218米 / 7尺2 120 1966-06-25 122 1年 底薪，2007/10/1签，2008夏到期

2 卢瑟·海德

Luther Head 控球后卫 /得分后卫 191米 / 6尺3 84 1982-11-26 112 4年 511万，2005/7/2签，2009夏到期

0 阿隆·布鲁克斯

Aaron Brooks 控球后卫 180 / 5尺11 72 1985-01-14 97 4年 515万，2007/7/7签，2011夏到期，09&10夏球队选项

20 史蒂夫·诺瓦克

Steve Novak 小前锋 208米 / 6尺10 100 1984-06-13 67 2年 底薪，2006/7/26签，2008夏到期

14 卡尔·兰德里

Carl Landry 大前锋 203米 / 6尺8 111 1983-09-19 43 2年 底薪，2007/9/29签，2009夏到期，2008夏球队选项

33劳伦-伍兹

Loren Woods 中锋 216米 / 7尺1 116公斤 /256 磅 1978-06-21 2008/3/22签，2008夏到期

19麦克·哈里斯

Mike Harris 小前锋 198米 / 6尺6 109 1983-06-16 43 2008夏球队选项，2009年夏到期

在前一个赛季赢得了球队有史以来第一次总冠军后，未曾想火箭的94-95季却是更加跌宕又更加彪炳。他们在这一季夺下连续第二座总冠军奖杯，成为继芝加哥公牛、底特律活塞、波士顿塞尔提克及明尼阿波利斯/洛杉矶湖人之后联盟中仅有的赢得背靠背总冠军的球队。而他们这一季季候赛之旅的令人难忘的程度也足以载入联盟史册。火箭以西部联盟六号种子的身份进入季候赛，就此成为NBA有史以来赢得总冠军的排位最低的球队，同时也是NBA季候赛中第一支淘汰了四支常规赛战绩50+球队的队伍。

上一年，火箭是以中西组头名、夺冠大热门的身份进入季候赛的。而这一赛季的常规赛，他们却在大部分时间里苦苦挣扎，最终战绩为47-35。曾经在上一赛季内线发挥重大作用的大前锋Otis Thorpe出人意料地被火箭于当年2月14日送去波特兰换来分卫Clyde Drexler以及小前Tracy Murray。同时，被冀望于能够补上Thorpe离开后空缺的Carl Herrera却因伤错过了常规赛下半段及整个季候赛。如果这样还不够糟的话，那还有一个打击就是Vernon Maxwell的离开。他因为Clyde来之后适应不了从主力到替补的角色转换而选择了离去。这些意味着，和上年那支拥有七大高手的卫冕冠军队阵容相比，现在这支火箭队中一下就少了三名顶尖球员，并且在大前锋的位置上尤其薄弱。与此同时，俱乐部签下了三名开季时还是非NBA联盟球员的Chucky Brown、Charles Jones和Pete Chilcutt，并在后半段的赛事中委以他们重任。

常规赛后半段球队的麻烦不断引燃了批评家们对Thorpe-Drexler这笔交易的口诛笔伐。但Drexler本不应该受到如此的责难。这笔交易让两个休大的前队友Drexler和Olajuwon重披相同战袍，并使Drexler回到家乡打球。从此火箭阵中不仅有了两名超级巨星，而且事实证明这笔交易并未让火箭输掉那些最关键的比赛。

总结这一赛季的表现，火箭平或破了32项球队的历史记录，包括最长的27场客场胜利，并连续第十三次常规赛胜率过半。而且，这些成绩的创造并不完全依赖于他们的“三巨头”。

当时联盟第一个首发82场的一年纪新秀Matt Maloney成功扮演了自己的角色；老臣子Mario Elie 不仅以420%的三分球命中率位居联盟前列，并且在防守上也是韧性十足；自由签约球员Kevin Willis、Sedale Threatt和Eddie Johnson加深了板凳深度和球队经验。

正是深度让火箭能够在季候赛中走得更远。在首轮横扫明尼苏达森林狼后，他们随后经历七场大战淘汰了克星超音速，获得晋级西部联盟决赛、面对犹他爵士的机会。虽然爵士先下两城，但随后板凳球员Eddie Johnson开始发彪。他先是在第三场中替补上场勇夺31分帮助火箭获胜，又在第四场凭借一个三分压哨秒杀爵士，把总比分扳为2-2平。可惜神奇未能继续，爵士赢得后两场比赛淘汰火箭，使火箭丧失了获得他们90年代第三座分区冠军奖杯的机会。

1997-1998 决心和现实的辨正

一年之后的97-98赛季，火箭全队上下依然踌躇满志。滑翔机Drexler在这一季后即将退役，可是火箭却没有足够的运气帮助他向总冠军发起最后一次冲击。

整个赛季受到伤病困扰的火箭还是在主教练Rudy T的率领下以西区第六的成绩挤身季候赛。98年1月24日，Rudy赢得他执教的第三百场胜利。尽管如此，他们41-41的常规赛战绩仍是14个赛季以来最差的。

但不管怎么样，火箭还是进入了季候赛，并且当时阵中有三位未来的名人堂成员。三巨头将要以他们总共386场的季候赛经验挑战西区头号种子、夺冠大热门犹他爵士。

在爵士主场三角洲中心球馆 (Delta Center) 的满场嘘声中，火箭以103-90轻松拿下第一局，这使几乎所有人都感到惊讶，当然火箭主帅Rudy除外。

在本场比赛中，已有15年球龄、正最后一次向冠军发起冲击的Drexler对己队的决心做出了最好的响应，他所得的22分是全队的最高得分。Drexler在3月18号宣布自己选择在该赛季末退役，并回到母校航天城大学执教。同时，Charles Barkley也好像在表演他的绝唱，本因疝气可能根本上不了场的他带“伤”上阵砍下12分6个篮板。

犹他以105-90扳回一局后，回到主场的火箭在Olajuwon的带领下以89-85胜出，证明他们第一场比赛的胜利决非侥幸。拿下全队最高28分12个篮板的Olajuwon助火箭将爵士推到了悬崖边缘。火箭此时还差一场胜利就将成为联盟第二支以老8的身份战胜头号种子的球队。

一切看起来都快要成真了。在主场康柏中心 (Compaq Center) 满场观众的支持下，火箭的压制让犹他人首节只得到10分，并且取得半场42-36 的领先。可是火箭的决心却还是遭来了厄运的光顾。Barkley因前臂受到肘击损伤了肱三头肌而赛季报销，犹他乘机取得下半场57-29的领先，最终以93-71生生把决胜盘带回了三角洲中心。人员不整加上客场作战，火箭以70-84落败，冠军愿望破灭。

比赛失利后，当Drexler，这位96年被授予50大称号的球星走下赛场时，三角洲中心全场观众起立为他喝彩。

1998-1999 皮蓬的流星微笑

98-99赛季季候赛首轮，火箭对阵湖人的第三场，Scottie Pippen和Charles Barkley耍出漂亮的组合拳痛击湖人。Pippen豪取37分13个篮板，Barkley强夺30分及23个篮板，率领火箭以102-88大胜。

只可惜那是火箭惟一可以欢呼的一场，湖人3-1获胜晋级。Pippen所有因为火箭的微笑，也就凝固在那一场比赛的瞬间了吧。赛季后，他被火箭交易去了波特兰。

先签后换从芝加哥得到二当家 (帮主又退役一回) 后，火箭组成三大未来名人堂的豪华前场组合：Hakeem Olajuwon、Barkley和Pippen。三人带领火箭在常规赛前期取得31-19的成绩。Olajuwon场均贡献189分和96个篮板，入选联盟第三阵容； Barkley每场抓下123个篮板，排名联盟第二；而Pippen连续第八年入选最佳防守一队。

新秀后卫Michael Dickerson和卡蒂诺·莫布里帮助填补了Clyde Drexler退役后的空缺。在这个只有50场常规赛的缩水赛季，Dickerson作为得分后卫先发50场场均贡献109 分，而Mobley以控位角色首发了37场场均贡献99分。99年夏，火箭换来温哥华灰熊选中的新秀Steve Francis，Pippen也结束了他短暂的火箭生涯。

2000-2002 后大梦时代——从挣扎到曙光

这段时期对火箭来说是一段高潮后的回落，但要在世人面前丢掉往昔的荣耀与尊严无疑是次巨大的打击。火箭只在01-02赛季取得相对较好的45-37的战绩，可仍与季候赛擦肩而过。2001年，火箭将年事已高的Hakeem Olajuwon交易至了猛龙，只留下Francis和Mobley小鬼当家，带领一群新秀和板凳打拼。近二十年来第一次“无梦”的火箭梦游般地给出了28-54的令人失望的常规赛答卷，平了火箭迁址休斯顿以来的第二差战绩。

当然，这也意味着近二十年来，火箭又有了再次抽状元的机会。他们选择的又是一个大个子——来自中国的巨人中锋——姚明

目前,火箭已取得该球会成立以来最长的22连胜。

休斯顿市长比尔怀特宣布3月14日周五为“休斯顿火箭精神日”，庆祝火箭20连胜。

球队记录

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总得分最多球员：哈基姆·奥拉朱旺，他在火箭的总得分为26511分

单场得分最高球员：卡尔文·莫菲，他在1978年3月19日对网队的比赛中砍下57分

获胜最大分差：52分，这场比赛发生在1978年10月19日，火箭主场139比87战胜网队

失利最大分差：56分，这场比赛发生在1986年12月7日，火箭主场80比136不敌超音速

球队单场得分最高纪录：156分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭全场得到156分

球队单场失分最高纪录：165分，这场比赛发生在1970年3月13日，在对辛辛纳提皇家的比赛中，火箭全场被对手得到165分

球队半场得分最高纪录：94分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在下半场得到94分。

球队半场失分最高纪录：97分，这场比赛发生在1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在下半场被对手得到97分

球队单节得分最高纪录：50分，这场比赛发生在1991年1月11日，在对掘金的比赛中，火箭在第四节得到50分

球队单节失分最高纪录：54分，火箭历史上曾两次单节被对手得到54分。1970年2月12日，在对老鹰的比赛中，火箭在第三节被对手得到54分。1970年2月26日，在对凯尔特人的比赛中，火箭在第四节被对手得到54分

最长连胜纪录：22连胜！火箭队在3月6日击败步行者队之后就已经使自己的连胜场次达到16场，打破了火箭队史上最长连胜纪录，此后火箭队更是高歌猛进，直到2008年3月19日，火箭队的连胜才被凯尔特人队终止（74：94）。这是NBA历史上连胜场次排名第二位的球队。

最长连败纪录：17连败，1968年1月19日到1968年2月17日，火箭苦吞17连败，直到1968年2月19日，火箭在主场111比106战胜76人，才终止了连败的颓势。

NBA总冠军记录：2次（1993-1994，1994-1995）

冠军成员

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1993-1994：哈基姆·奥拉朱旺，奥蒂斯·索普，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，萨姆·卡塞尔，斯科特·布鲁克斯，卡尔·赫雷拉，马特·布拉德，埃里克·莱利，里查德·佩德鲁斯卡，克里斯·简特，拉里·罗宾逊，厄尔·库里顿

1994-1995：哈基姆·奥拉朱旺，维农·迈克斯韦尔，肯尼·史密斯，萨姆·卡塞尔，克莱德·德雷克斯勒，罗伯特·霍里，马里奥·埃利，奥蒂斯·索普，卡尔·赫雷拉，佩特·柴尔库特，查基·布朗，蒂姆·布莱克，斯科特·布鲁克斯，特雷西·穆雷，赞·图拜克，阿德里安·考德威尔，查尔斯·琼斯

历任主教练

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杰克·迈克马洪（1967-1969），执教期间61胜129负，胜率321%

阿莱克斯·汉纳姆（1969-1971），执教期间58胜80负，胜率420%

泰克斯·温特（1971-1973），执教期间51胜78负，胜率395%

约翰·伊甘（1973-1976），执教期间129胜152负，胜率459%

汤姆·尼萨尔科（1976-1979），执教期间124胜122负，胜率504%

德尔·哈里斯（1979-1983），执教期间141胜187负，胜率430%

比尔·费奇（1983-1988），执教期间216胜194负，胜率527%

唐·切尼（1988-1992），执教期间164胜134负，胜率550%

鲁迪·汤姆贾诺维奇（1992-2003），执教期间503胜397负，胜率559%

杰夫·范甘迪（2003-2007），执教期间182胜146负，胜率555%

里克·阿德尔曼（2007-）(带领球队创造出22连胜,成为NBA第二连胜记录,仅次于湖人的33连胜。胜率首次超过60%,被赞为火箭的最佳教练)

姓名：里克 阿德尔曼（Rick Adelman） 国籍：美国 生日：1946年6月16日 身高：6英尺1英寸 体重：175磅 现任：休斯顿火箭主帅 曾执教：开拓者、勇士、国王 全明星执教经历：2003年 阿德尔曼是NBA的名帅之一，他曾经两度带领波特兰开拓者队闯入总决赛，随后还曾执教过金州勇士队。在休养一个赛季之后他于1998年9月17日重新出山，他开始执教萨克拉门托国王队，他也是国王队历史上的第19任主帅。在他执教球队的第五个赛季，国王队成为联盟中最具观赏性的球队，他们是联盟得分能力最强的球队，而自从阿德尔曼执教国王队后，他们每个赛季都能闯入季后赛。 阿德尔曼仅用了468场比赛就让取胜场次达到300胜，他在NBA教练中排名第七位，只有帕特-莱利、菲尔-杰克逊、卡宁哈姆、琼斯、卡斯特罗和昆德拉排在他的前面。 在1968年阿德尔曼以后卫身份加盟NBA，他曾在开拓者队效力14个赛季，其中包括三年出任球员，五年担任教练，六年作为球队的主帅。在执教开拓者队期间他率队取得291胜154负的战绩，在1990年和1992年他两度带领球队闯入总决赛。随后他曾执教勇士队两个赛季，但是没有取得什么好成绩。 在萨克拉门托，阿德尔曼带领拥有韦伯和威廉姆斯的国王队成为联盟攻击力最强的球队，仅用了一个赛季他们的平均每场得分上涨了71分。在1998-99的不完整赛季中，国王队取得27胜23负的成绩，这是他们自1982-83赛季以来首次胜率超过50%。 05-06赛季，国王队赛季常规赛胜率为44胜38负，在西部赛区排名第八，勉强进入了季后赛。在季后赛首轮比赛中，国王队被卫冕冠军马刺队击败。随后，国王队解除了阿德尔曼的教练职务。 据圈内人士猜测，阿德尔曼入主国王9年来始终无法拿到冠军是其下课的主要原因。 06-07赛季，火箭队季后赛第一轮出局，主教练杰夫-范甘迪被火箭队解雇。他接过范甘迪的教鞭成为火箭队主教练。外界认为，火箭将摆脱缓慢的范甘迪式半场攻防，进攻将大大提速。而他执教迪瓦茨和布拉德-米勒的经历也将会令姚明受益匪浅。 辉煌战绩 1977-1983年 执教Chemeketa社区学院 1983-1989年 担任开拓者助理教练 1989-1993年 担任开拓者主教练 1995-1997年 担任勇士主教练 1998-2006年 担任国王主教练 2003年 执教西部全明星队 2007年5月24号- 担任火箭主教练 2008年1月30日至2008年3月17日带领火箭创造NBA历史第二长连胜22连胜 在火箭队期间 年薪：三百万美元 合同为期三年 希望对您有点帮助。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

码 姓名 位置 身高 体重 生日 年薪 合同

11 姚明

Yao Ming 中锋 226米 / 7尺6 134 1980-09-12 1376 5年 7600万，2005/09/01签，2011夏到期，2010夏球员选项

31 沙恩-巴蒂埃

Shane Battier 小前锋 203米 / 6尺8 100 1978-09-09 588 6年 3700万，2004/7/15签，2011夏到期

25 杰克-查卡利迪斯

Jake Tsakalidis 中锋 218米 / 7尺2 132 1979-06-10 0 完全自由球员

1 特雷西-麦克格雷迪

Tracy McGrady 得分后卫 /

小前锋 203米 / 6尺8 101 1979-05-24 1901 3年 6300万，2004/11/1签，2007夏生效，2010年夏到期

13 柯克-斯奈德

Kirk Snyder 得分后卫 198米 / 6尺6 102 1983-06-05 236 4年 667万，2004/7/12签，2008夏到期

6 邦奇-威尔斯

Bonzi Wells 得分后卫 /

小前锋 196米 / 6尺5 95 1976-09-20 228 2年 440万，2006/10/2签，2008夏到期

12 拉夫-阿尔斯通

Rafer Alston 控球后卫 188米 / 6尺2 77 1976-07-24 455 6年 2630万，2004/7/14签，2010夏到期

55 迪坎贝-穆托姆博

Dikembe Mutombo 中锋 218米 / 7尺2 120 1966-06-25 0 完全自由球员

3 鲍勃-苏拉

Bob Sura 控球后卫 /

得分后卫 196米 / 6尺5 91 1973-03-25 380 4年 约1440万，2004/8/9签，2008夏到期

2 卢瑟-海德

Luther Head 控球后卫 /

得分后卫 191米 / 6尺3 84 1982-11-26 112 4年 511万，2005/7/2签，2009夏到期，2008夏球队选项

9 贾斯丁-里德

Justin Reed 小前锋 203米 / 6尺8 108 1982-01-16 165 3年 450万，2006/8/2签，2009夏到期，2008夏球员选项

7 迈克-詹姆斯

Mike James 控球后卫 188米 / 6尺2 86 1975-06-23 563 4年 2500万，2006/7/13签，2010夏到期，2009夏球员选项

45 杰齐-巴特勒

Jackie Butler 大前锋 /

中锋 208米 / 6尺10 117 1985-03-10 235 3年 700万，2006/7/21签，2009夏到期，2008夏球队选项

15 约翰-卢卡斯三世

John Lucas III 控球后卫 180米 / 5尺11 75 1982-11-21 77 3年 226万，2006/7/28签，2009夏到期，2008夏球队选项

44 查克-海耶斯

Chuck Hayes 小前锋 /

大前锋 198米 / 6尺6 1098 1983-06-11 0 受限制性自由球员

20 史蒂夫-诺瓦克

Steve Novak 小前锋 208米 / 6尺10 100 1984-06-13 60 2年 底薪，2006/7/26签，2008夏到期

0 亚伦-布鲁克斯

Aaron Brooks 控球后卫 180 / 5尺11 72 1985-01-14 97 4年 515万，2007/7/7签，2011夏到期，09&10夏球队选项

14 卡尔-兰德里

Carl Landry 大前锋 206米 / 6尺9 111 1983-09-19 0

4 路易斯·斯科拉 Luis Scola 4 1980-4-30 204M 0kg 大前锋

主教练：杰夫-范甘迪

先发：

20号 阿兰-休斯顿

2号 拉里-约翰逊

33号 帕特里克-尤因

21号 查理-沃德

40号 库尔特-托马斯

替补：

8号 拉特雷尔-斯普雷维尔

1号 克里斯-柴尔兹

23号 马库斯-坎比

14号 克里斯-达德利

11号 里克-布伦森

32号 赫尔布-威廉姆斯