这个新操的动作强度比较大，对上班族很友好。
最近，刘畊宏简直是红透了天际。他天天直播健身，每次都会跳《本草纲目》的毽子操。前几天新出了一部《牛仔很忙》，这个训练强度我认为还可以，而且难度系数不大。近日，我在刘畊宏的微博上看到了一种新的健美操，叫“草原抖肩操”。我跟着它又跳了一遍，动作的强度和难度都比较高，感觉有点蒙。跳完之后，我觉得肩膀很舒服。如果我跳累了，我可以只跳上半身，锻炼肩膀，这对大多数上班族和低头族来说都是很好的放松运动。即使在工作期间，你也可以偶尔抖抖肩膀放松一下。
刘畊宏的健身操其实对很多人来说有点负担，但他也在直播中明确直接的告诉你，健身操一定要循序渐进。而不是一味的按照当时的跳跃水平去训练，一定要从一开始就循序渐进，让身体有一个适应的过程，而不是为了减肥而一味的损伤自己的身体。其次，从根本上来说，他的健美操比较简单。对于很多人来说，意外的发生是因为没有做好热身，减肥的欲望过于迫切。最终还是心急吃不了热豆腐，导致对他的健美操产生了一些负面的想法。但从技术上来说，他的健身操对大家的健康并没有坏处。
最后，对于健身，一定要根据自己的体质量力而行，不要因为追求体重的增减而对自己的身体造成一定的伤害。不管一个人的身体如何保持健康，这也是刘畊宏教练健美操的一个重要原因。从中也可以看出，对于现代人来说，网络不仅带来了一些新的方式，也为很多行业带来了一些新的发展方向。
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随着广东省高职院校参赛规模越来越大，参加水平越来越高，传统的健美操竞赛团队训练模式已然不适应，那么广东省高职院校健美操竞赛团队训练模式的改革是怎么样的呢？
一，竞赛训练与体育课程相结合
高职院校健美操竞赛团队的训练、建设与体育课程进行无缝对接，对其梯队建设、竞赛团队选材有重要意义。将体育课程目标与竞赛目标契合成同一目标，效果显著。由广东省教育厅学生体育艺术联合会举办的地方性健美操、啦啦操比赛，有一系列的一级（初级）健美操、啦啦操规定套路供学生比赛参考，这些套路动作简单易学、表演性高、选用的音乐广受当下年龄段的大学生所喜爱；规定比赛套路动作这些特点适用于课堂教学，在完成教学目标和目的的基础上，也为后期参与学校表演及竞赛做了准备，在一定程度上节约了学校的人力、物力及提高了教学效果。
二，竞赛训练与课外活动表演相结合
丰富的课外活动在一定程度上提升校园体育文化的影响力，对高校学生全面发展有积极的促进作用。高职院校体育第二课堂的形式多样化，类似课间操、快闪抖音活动、学生协会活动、校内健美操或啦啦操选拔赛、大型校运会开幕式都是很好的竞赛团队临赛的模拟平台，应当积极鼓励支持竞赛团队参与课外活动以及校内外表演，提升难美项目的舞台经验及表现力，增强竞赛自信心，这样才能在一年一次的广东省大学生健美操啦啦操锦标赛上大放异彩。
三，竞赛团队“金字塔”训练管理化
根据广东省健美操啦啦操锦标赛赛事项目分类，高职院校组有团体总分的竞争，要想团体总分突出，需同时在参加分项目的量和质上皆有突破。那么，传统的竞赛团队教练一手抓形式是行不通的，团队建设管理必须改革，形成新型分项目队长管理制，即“金字塔”训练管理化，教练需充分调动学生管理人员的积极性，每个分项目队长再由教练统筹安排训练任务和要求，定期检查指导遴选参赛队员，在比赛中才能做到大团队脱颖而出，团体总分才有可能突破前八名。
是不是范晓萱早期唱的一首歌曲名为《健康歌》的歌名这首歌曲风就是有点韵律节奏感强，像是跳健美操的律动样子？？
健康歌
演唱：范晓萱，杨峻荣
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也（你才）不会老
1234
2234
3234
4234
5234
6234
7234
8234
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
1234
2234
3234
4234
5234
6234
7234
8234
左三圈屁股扭扭
右三圈屁股扭扭
左三圈屁股扭扭
右三圈屁股扭扭
左三圈屁股扭扭
右三圈屁股扭扭
左三圈屁股扭扭
右三圈屁股扭扭
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
左三圈
右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
早睡早起
咱们来做运动
抖抖手啊
抖抖脚啊
勤做深呼吸
学爷爷唱唱跳跳
我也不会老
1234
2234
3234
4234
5234
6234
7234
8234
1 舞蹈《青花瓷》
主持人甲哼唱：素胚勾勒出青花，笔锋浓转淡，瓶身描绘的牡丹，一如你初妆。
主持人乙：嘿，同志，陶醉呢？
主持人甲：嗯，这叫艺术。
主持人乙：只有声音的艺术，那不完整，载歌载舞才是王道。
主持人甲：好！接下来就请欣赏舞蹈《青花瓷》
2 时装秀《非主流》
主持人丙：丙，我不得不夸夸你，你今天这身行头真主流。
主持人丁：那是。
主持人丙：对，现在都流行非主流。
主持人丁：什么意思？得，我主流，有非主流的，接下来请欣赏时装秀《非主流》。
3 体操《健美操》
主持人甲：左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动。
主持人乙：抖抖手啊抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，我们不会老。
主持人甲：想要身体棒。
主持人乙：那必须练健美。
主持人甲：你看，健美教练来了，让我们跳起来！
4 小品《暖冬》
主持人丙：练完健美操，果然不冷了。
主持人丁：嗯，连冬天都变暖和了。
主持人丙：接下来请欣赏小品《暖冬》。
5 舞蹈《花儿为什么这样红》
主持人甲：欣赏了《暖冬》，我只想说一句话。
主持人乙：说吧。
主持人甲：这个冬天不太冷。
主持人乙：诶，你知道冬天开什么花吗？
主持人甲：梅花，前两天我还看见了呢，那红得。
主持人乙：那花儿为什么这样红呢？
主持人甲：看看节目不就知道了。接下来请欣赏舞蹈《花儿为什么这样红》。
6 独舞《孔雀舞》
主持人丙：丁，你说花儿为什么这样红？
主持人丁：是啊？它花儿怎么就这么红呢？
主持人丙：诶，有了，因为孔雀来了。
主持人丁：接下来请欣赏节目孔雀舞。
7 武术《格斗》
主持人甲：乙，你会功夫吗？
主持人乙：那谁不会，是中国人都会。
主持人甲：那就来一段。
主持人乙：看着！一二三四，五六七八。
主持人甲：哈，广播体操啊，这我也会。
主持人乙：得了，咱俩也别在这献丑了。让大家见识见识真功夫。
主持人甲：好，请欣赏武术《格斗》。
8 舞蹈《NOBOBY》
主持人丙：太血腥了！少儿不宜。
主持人丁：嗯……那咱就来个柔婉的。
主持人丙：然也。
主持人丁：接下来请欣赏舞蹈《nobody》。
9 小品《大话西游》
主持人甲：nobody,nobody,but younobody,nobody,but you
主持人乙：行了，别陶醉了，说正经的，有一个门派真就除了师父之外没别的“人”了。
主持人甲：你说我呢，嗯，不设门派，却自成一派。
主持人乙：你挑着担，我牵着马，迎来日出送走晚霞。
主持人甲：噢，唐僧师徒。
主持人乙：嗯，今天他们也来了，还为我们带来了节目《大话西游》。
10 小品《钟点工》
主持人丙：曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。
主持人丁：太有诗意了。
主持人丙（东北口音）：不要迷恋哥，哥只是个传说。
主持人丁：美得你，我心中偶像是赵本山。
主持人丙（东北口音）：是吗？那宋丹丹就是我梦中情人。
主持人丁（东北口音）：哎呀妈呀，下个节目就是他们的。
主持人丙：真的！快报幕！
主持人丁：接下来请欣赏小品《钟点工》。
爵士健美操(Jazzercise)
Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的东西。健美操的轻快的舞曲和爵士舞的优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动程序。
爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材。因此深受大众的喜爱。
传统的爵士舞是随着复杂的爵士音乐的节奏，构思了高难度的动作，之所以通常人们难以学会。 Jazzercise是随着优美的流行音乐的节奏，结合了简单的健美操的动作，使人们容易学会。坚持练习3个月左右，能保持苗条的身材的效果。Jazzercise运动身体的每一个关节，通常运动量少的后肩部位和骨盆部位的肌肉通过运动得到充分的锻炼，使女性的曲线美更加显出。坚持锻炼此项运动不仅得到减肥的效果，还保持优美的身材。
(Jazzercise)的技巧
Jazzercise是一项原始的爵士舞为基础，再加上基本体操的动作，提高了运动的活力和速度。而且加入爵士舞训练技巧的主要特点的孤立运动（根据各关节及其部位的结构来身体的颠、抖、扭等肢体动作表达出来）和多中心性（2各以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使运动动作更加体系化。
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