健身房服务员工作内容是什么

服务员（健身中心）岗位职责

第一部分：工作概述

职位名称：服务员（健身中心）

部门：客房部

分部：健康中心

工作等级： 6

直接领导：领班（健康中心）

工作内容/职责：熟练掌握健身房设备设施的使用性能，认真合理地指导客人使用，负责区域内的卫生，坚守岗位，保持客人的安全运动。

主要工作内容：知识全面/礼貌待客/客人安全/检查/卫生/其他

拟草 ：人力资源经理

批准  ：总经理

第二部分：具体工作内容

1，知识全面：熟悉健康中心设备设施的使用性能，合理地指导客人的使用。

2、礼貌待客：待客热情大方，有礼，能熟练地掌握和讲解健身器材的功能，善于引导客人参加健身运动。

3、客人安全：坚守岗位，严格执行健康中心规定，注意客人健身动态，随时给予正确指导，确保客人安全运动，礼貌劝止一切违反规定的行为。

4、检查：负责健身房运动器材的检查，发现问题及时上报当班领班。

5、卫生：负责保持健身房的卫生清洁工作。

6、其他：绝对服从领班交办的工作。

工资一般是（1300——1800）；

扩展资料：

星级划分

健身房划分为五个星级，即五星级、四星级、三星级、二星级、一星级。最高星级为五星级，最低星级为一星级。星级越高，表示健身房的级别越高。GB/T18266的本部分的标识按有关标识的标准执行。

星级的划分以健身房的清洁卫生、环境与安全救护、设备设施及维护保养、服务水平为依据，具体的评定办法按照国家体育行政主管部门颁布的设施设备评定标准、设施设备的维修保养评定标准、清洁卫生评定标准、服务质量评定标准、顾客意见评定标准等五项标准执行。

规格要求

健身房的建筑、附属设施和运行管理应符合国家颁布的有关消防、安全、卫生、环境保护等现行法规和标准的要求。

服务人员从业资格要求。

健身房从业人员必须持证上岗。

不同星级健身房社会体育指导员配比：五星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于4人）；四星级配备的社会体育指导师（健身类或健美操类）不得少于挂牌上岗总人数的30%（且不少于2人）；三星级配备高级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于3人）；二星级配备中级社会体育指导员（健身类或健美操类）人数不得少于挂牌上岗总人数的50%（且不少于2人）。一星级的挂牌上岗指导员必须为初级以上 （含初级）社会体育指导员（健身类或健美操类）。

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

参考资料：

健身房_  

管理者优缺点自我评价

　在日常的学习、工作、生活中，我们会经常用到自我评价，自我评价直接影响学习和参与社会活动的积极性，也影响着与他人的交往关系。那要怎么写好自我评价呢？以下是我精心整理的管理者优缺点自我评价，希望对大家有所帮助。

管理者优缺点自我评价篇1

　1、本人性格热情开朗，待人友好，为人诚实谦虚。工作勤奋，认真负责，能吃苦耐劳，尽职尽责，有耐心。具有亲和力，平易近人，善于与人沟通。

　学习刻苦认真，成绩优秀，名列前茅。品学兼优，连续三年获得学院奖学金。曾担任系学生会外联部干部、系团总支组织部副部长、班级生活委员等，在学生工作和外出拉赞助与商家联系的过程中，大大提高了自己的办事和处事能力。此外，还积极参加课外文体活动，各种社会实践活动和兼职工作等，以增加自己的阅历，提高自己的能力。在工作中体会办事方式，锻炼口才和人际交往能力。曾连续两年获得学院暑期社会实践积极分子，学生会优秀干事等荣誉称号。在平时学校生活中，做过很多兼职。例如：家教、电话访问员、酒楼服务员、派传单、问卷调查，还到工厂打过暑期工，亲身体会了各种工作的不同运作程序和处事方法，锻炼成了吃苦耐劳的精神，并从工作中体会到乐趣，尽心尽力。四年的大学生涯，让我的组织协调能力、管理能力、应变能力等大大提升，使我具备良好的心理素质，让我在竞争中拥有更大的优势，让我在人生事业中走得更高更远。获得了优秀大学生和优秀毕业生的称号。

　2、活泼开朗、乐观向上、兴趣广泛、适应力强、上手快、勤奋好学、脚踏实地、认真负责、坚毅不拔、吃苦耐劳、勇于迎接新挑战。

　3、忠实诚信,讲原则，说到做到，决不推卸责任;有自制力，做事情始终坚持有始有终，从不半途而废;肯学习,有问题不逃避,愿意虚心向他人学习;自信但不自负,不以自我为中心;愿意以谦虚态度赞扬接纳优越者,权威者;会用100%的热情和精力投入到工作中;平易近人。为人诚恳,性格开朗,积极进取,适应力强、勤奋好学、脚踏实地，有较强的团队精神，工作积极进取,态度认真。

　4、本人性格开朗、为人诚恳、乐观向上、兴趣广泛、拥有较强的组织能力和适应能力、并具有较强的管理策划与组织管理协调能力。

　为人诚恳老实，性格开朗，喜欢关心新闻大事，关心IT行业信息，关注手机信息，喜欢听音乐，运动，写作。对工作认真负责，对自己要求严格，品行端正，与同学间相处极其融洽，学习生活有自己的规律，做事有自己的风格。

管理者优缺点自我评价篇2

　20XX年，在集团有限公司和能源有限公司的正确领导下，公司紧紧围绕集团公司年初对5s现场管理工作的要求，求真务实，认真贯彻落实集团公司会议精神，以实现5s现场管理活动“巩固成果、强化考核、提高水平”为方针，加强5s现场管理，使现场管理工作持之以恒、常抓不懈，不断的得到优化和深化，实现企业管理过程的整体优化。根据此目标，公司开拓进取，与时俱进，圆满的完成了年初制定的5s各项管理要求，为来年的5s现场管理工作打下了坚实的基础。为此我们做了以下工作：

　1、建立相关法律法规台帐，环境因素清单、重要环境因素清单、危险源清单，重大危险源清单，并进行了评价，使5s现场管理工作与环境管理、职业健康安全管理工作有机的结合起来。

　2、生产设备的维护与保养，公司每周对各车间的设备运行情景进行检查，对发现的“跑、冒、滴、漏”现象及时整改，实行状态监测制度和故障处理分析制度，隐患整改和检查考核等工作，保证设备安全稳定运行。

　3、在原料的管理方面，对原料存放现场进行划分整理，对料场进行合理布局。现场堆放物料并根据质量体系要求进行了标识(名称、品位、检验状态)，保证了物料配比精确度。

　4、生产过程中遵循的规章制度。我们结合公司实际情景对现有的《5s推行手册》、《5s管理作业指导书》、《5s管理考评标准》、《5s检查与考核办法》实行评估，并进行完善和补充，对不执行的相关规定予以废除，构成了一套有指导，有计划、有检查、有整改的不断改善的工作流程。

　5、环境是生产现场管理中不可忽略的一环。在这方面我们主要针对作业现场进行整理，本着“三彻”原则进行彻头、彻底、彻尾的清理、整顿来改善工作环境，保障安全生产并结合环境管理体系对公司所有环境因素进行识别，建立台帐，对其跟踪整改，以到达5s现场管理与环境管理体系的要求。

　随着5s现场管理活动的不断推进，发现了许多工作中的不足，在明年5s管理活动中我们要做好如下几点：

　1、要继续把5s管理活动作为企业管理的基础工作和重要工作，持之以恒地把5s现场管理推行下去，将5s的精髓植根于员工的内心深处，使员工素质得到提高。

　2、抓住班组这个重点，经过加强班组建设，来实现“5s”现场管理总体目标。

　3、召开5s现场管理工作大会，进一步提高员工的凝聚力和执行力。

　4、在纠正和预防方面，要制定措施，使之构成一个闭环，做到有标准、有执行、有检查、有验证、有预防。

　5、要建立安全生产的长效机制，把“5s”管理中的安全环节真正落实到位，要经过探索创新安全生产管理模式，创造更加稳定、更加扎实、更加放心的安全生产环境，将5s现场管理和质量、环境、安全三体系工作有机的融合在一起。

管理者优缺点自我评价篇3

　今年是公司高速发展的一年，也是我提高最多的一年。在公司领导及各位同事的支持与帮忙下，我严格要求自我，按照公司的要求，较好地完成了自我的本职工作。经过近年来的学习与工作，在工作模式上有了新的突破，工作方式有了较大的改变，圆满完成了年初和公司签订各项目标任务。现将一年来的工作情景评价如下:

　一、加强学习，适应公司发展需要:

　作为一名管理人员，我深深认识到要想适应公司快速发展的需要，使自我在改革的浪潮中不被淘汰，首先要提高自身素质，不断学习新的知识，掌握现代办公技能，才能做好本职工作。所以，我进取主动学习工会、妇会等各项法规政策，学习实践公司的规章制度，开拓进取、勇于创新，使自我的理论水平、写作水平、组织本事、协调本事、业务技能、办事效率都有了很大的提高，及时完成工会日常工作。

　二、优化管理，发挥工会、妇会职能作用:

　职工是企业的主人，为职工排忧解难，解决实际困难是我们义不容辞的职责。

　出台了《关于建立"困难职工救助基金"制度的若干规定》，设立困难职工救助基金，以救助遭遇意外灾害及家庭异常困难的职工。今年来，我们为困难职工许小平、刘向军分别发放了1000元救济金;为遭遇车祸的员工侯建兵送去了2000元的慰问金，为我公司困难职工马锁平、张小本同志解决了孩子入学的资金难题。人本精神"一向是企业发展的润滑剂。为有效预防疾病保证员工的身体健康，我们进一步修改完善了《阳城县煤炭运销公司员工健康体检规定(暂行)》。按照规定为各单位厨师和全体女职工进行了健康体检，并将体检情景及时通报本人，让员工及时了解自我的身体的健康状况。

　为了职工的收入多元化，提高职工对企业经营管理的参与度，工会还对公司员工投入参股进行管理，组织召开了职工持股二、三会、圆满完成了侯甲煤矿、大宁金海煤矿的投入参股任务，并将公司投入参股的数据进行核对登记，并在短时期内，制作并发放出资证明书达3000多份。

　我们还经过脉点软件归属管理中的"员工生日"，将员工生日及照片按月进行录入，使每位员工在生日之际都能看到领导和同事们的祝福。员工遇到丧婚大事，或因病因伤住院时，我们都主动及时看望，为他们送去公司领导的祝福和企业对员工的关怀，从而感受到煤运大家庭的温暖。

　妇女工作是党群工作的重要组成部分。为充分发挥妇女组织的桥梁纽带作用，使她们在社会主义市场经济中，立于不败之地。我们利用"三八"妇女节，组织女职工召开座谈会，让她们谈感想、谈发展，鼓励她们积极参与上级妇联组织的各项文体活动，并为妇女姐妹们送上节日的礼物。今年我公司妇委会被阳城县妇女联合会授予"三八红旗团体"的光荣称号。

　同时，我们没有还不忘公司内、退休老干部、老职工，邀请他们参观公司的四大工程建设。九九重阳佳节，我们安排退休老同志召开了"九九重阳节"茶话会，并组织参观了省煤运系统双礼貌站卡阳济站和遭受洪灾重建以后桑林新站。让他们及时了解公司的发展状况，提出宝贵意见。

　三、以民主监督之力，强化企业生命力:

　为保证企业决策的民主执行力，更好地调动广大员工的进取性和创造性，充分发挥员工的聪明才智，我们在公司开展、广泛征集合理化提议活动。自开展活动以来，我们共收到来自公司各科(室)、下属各单位合理化提议131条。资料涉及公司发展、机构设置、基层站点建设、薪酬分配、人才招聘、企业文化发展等多方面的资料。经我们团体讨论、精心筛选，选出有价值的合理化提议10余条，并召开提议审定会，对被采纳的提议人，以及优秀组织单位、和个人给予了表扬和奖励，以激励员工对企业决策的民主执行力。

　职工代表大会是职工参与决策、管理和监督的重要形式。职工的民主权利都应得到尊重，其合法权益都得到保护。今年，我们分别在三月和八月组织召开了二届二次和二届三次职代会。分别经过了《阳城县煤运公司职工出资金海公司实施方案》、《阳城县煤运公司关于分阶段为职工解决住房问题的实施方案》、《阳城县煤运公司关于成立重点工程特殊贡献奖的意见》、《阳城县煤炭运销公司投资入股梁庄煤运协议书》、《关于向职工借款入股演礼乡梁庄煤矿的实施意见》。

　同时为了强化民主监督力，我们以企务公开为基础，实施"企务公开、民主管理、民主监督"制度，以职工群众关心的热点、难点问题为重点，以强化民主管理、民主监督为核心，推动我们公司民主化进程及现代化管理的发展。保障职工的民主权益，促进公司各项工作的顺利完成。我们建立《阳城煤炭运销公司企务公开实施细则》，对企业的财务收支情景、业务招待费、每月完成任务情景以及领导通讯费、小车费用、重大人事任免、以及奖惩等情景及时进行公示。更是把职工关心的焦点、热点、难点问题作为工作的重点来抓。同时建立健全企务公开档案，增强了办事的透明度，拉近了职工与企业的距离。

　四、做好扶贫帮困工作，树企业良好形象:

　为完成县委县政府为公司制定的包村帮扶任务，我们把帮扶工作列入到本单位的议事日程，深入驻点，走访群众、调查研究、制定方案，根据所包村的发展需求，想群众所想、急群众所急、干群众所需，扎扎实实开展工作，取得了明显成效，受到了包扶村干部、群众的一致好评，本人还被授予"模范工作队员"的光荣称号。

　今年，我们进取为我们的所包贫困村进行帮扶，共为蟒河镇台头村捐助资金60480元，为河北镇北梁村捐助资金63000元，用于建设寄宿制小学及新农村建设等工程项目;此外，还为北梁村的残疾人闫金山和台头村的残疾人吉海霞(女)分别捐助创业启动资金3000元，变"输血"为"造血"，从根本上来改善他们的生活状况。同时，我们还对凤城镇上王村捐资打造基井，解决当地居民的燃眉之急。

　在对贫困村进行帮扶的同时，我们不忘"百年教育、百年树人"的教育理念;先后为侯甲小学，横河镇水头村小学，河北镇寄宿制小学，革命老区坪泉村，捐赠了校服了和教学用品、为他们解决资金达23万余元;七一前夕在张书记的带领下，为考入中央音乐学院的困难家庭赵晓丽同学送上5000元的助学金。同时，我们还设立了"煤运"助学基金，启动资金38万元，用于资助贫困大学生，和中考成绩优秀的贫困家庭学生。

　更值得一提的是:7月14日，一场百年不遇的洪水袭击了我县蟒河地区，位于该地区的我公司桑林营业站同样未能幸免，损失十分惨重。在这种困难情景下，我们组织干部职工为灾区群众募捐资金17480元，分别捐助给受灾的蟒河镇和河北镇。我们的扶贫助困工作得到了县红十字会的赞许，并在阳城电视台进行了宣传报道。

　截止目前，我公司共向社会累计捐助资金达百万余元，真正实现了反哺社会、回报社会的目的。我们的义举也得到了县委、县政府的充分肯定，近日，阳城县委、县政府已向山西省委、省政府申报我公司为省级"扶贫先进单位"。

　五、丰富员工业余生活，扎实推进企业文化建设:

　为推进企业文化建设，丰富员工业余生活，"五一、五四"期间，我们成功举办了"五一、五四"文化活动，多次组织拔河、团体跳绳、健美操等比赛项目;与此同时我公司文艺宣传队代表阳城县工会参加了晋城市首届职工文化节"兰花杯"文艺调演，受到社会各界的广泛好评。

　我们还成立了"假日、休闲、运动、健康、阳光"俱乐部，设立了十余个兴趣爱好小组，多次组织员工到黄围山，云蒙山、杨柏、平泉、析城山等地进行野外拓展训练，经过拓展训练，丰富了员工业余生活，锻炼了员工的身体，增强了团队精神，培养了员工顽强毅力和良好的沟通本事，扎实有效地推进了"企业文化年"的建设。

　我们和党办、团委多次与党办合作，共同在公司内进行文体活动，今年的"庆中秋、迎国庆"摄影书法大赛，真正让每个员工参与，从参赛都投票，让每一个员工在比赛的同时，得到学习，陶冶了情操。同时，我们还配合党办共同为了公司设计制作了宣传版面，为公司的文化宣传起到了重要的作用。

　为了加强员工业务知识和安全常识，我们还组织了公路业务知识竞赛、侯甲煤矿安全质量知识竞赛等业务知识竞赛。最终将枯燥的单一学习模式，转变为喜闻乐见的学习模式，使员工在参赛中得到学习，取得提高。

　更值得一提的是:9月份，在时间短、人员紧张的情景下，我们克服困难，组织员工排练的节目《平凡的忠诚》在分公司举办的晋城煤运系统"兴我煤运"文艺汇演中，获得一等奖，音乐快板《奋进之歌》获得优秀奖。至此，在分公司组织的文艺活动中，我们成功实现了"三连冠"。

　我们还重视发掘企业文化的精髓，体现公司的人文精神，我们与公司党办共同组织百名员工在晋城青莲寺共同度过了中秋之夜;"兴我煤运"文艺汇演结束后，为庆祝我们"三连冠"的殊荣，组织公司员工在阳城一招举办了"三连冠"庆功party，表彰在三次文艺汇演突出表现的员工。

　能够说这一年来，我们的工作虽然取得了必须的成绩，但在工作中仍存在缺点和错误:成绩的取得，是领导的支持和广大干部职工的帮忙的结果;存在的缺点错误也请大家批评指正!在今后的工作中，我仍会努力脚踏实地、开拓创新，在工作中学习，在学习中工作，带领工会办的员工在今后的工作中取得更大的提高!

管理者优缺点自我评价篇4

　1、真实诚恳：实事求是简历的真实性是人事经理一致的要求。在求职者书写“自我评价”时，千万不要有虚假成分，例如夸大自己的能力、优点或工作经验等。经验丰富的hr很容易通过求职者的措辞判断求职者是否中肯而踏实。一旦语句让人感觉到浮夸，hr往往会不露声色地把求职者的简历淘汰出局。

　2、个人优势：找到真正的闪光点很多人的自我描述没有重点，或者过于大众化，难以让自己出挑。人事经理往往希望看到你是否有闪光之处，并且这些闪光之处到底和这份工作有无联系。因此，建议在写自我描述之前，仔细罗列自己的工作经历，回忆自己在以前的工作中到底积累了什么样的优势，挑选出自己与其他人的不同之处，以突出自我的优势。

　3、工作方面：思路清晰、责任心强，能够统观全局。良好的敬业精神，能够吃苦耐劳，及承受工作压力。并具有极高的判断及办事果断能力。能够独立完成本职及领导临时交办的工作。善于总结工作经验，对每个项目进行全局的个人总结。

　4、为人处事：性格开朗，幽默大方，具有良好的协调与沟通能力，及团队协作精神。与朋友同学都和睦相处等等。

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一、樱顶

樱顶也叫樱花城堡，是早期的学生宿舍，至今也是学生宿舍（超级羡慕住在樱花城堡的同学）。樱顶其实是老斋舍的一部分，老斋舍是武大早期建筑群的典型代表，青色的瓦片加红灰砖石建成的墙壁，窗户都是木制的，里面的学生宿舍里的床、衣柜等都还是木制的，住在里面非常有感觉了！樱顶上面就是老图书馆，一般名人来武大都是在这里面见的，平常不对外开放。老斋舍旁就是樱花大道，每年樱花季特别美啊，住在这里简直太浪漫了。

二、万林博物馆

万林博物馆是由著名建筑师朱培设计、武汉大学校友陈东升捐建的。总占地面积84103平方米，其中一半的面积藏于地下博物馆保存了武大建校以来的一些珍贵文物。万林博物馆外观设计感非常棒，外墙质感很好，很有艺术感，经常会展览一些艺术作品，然后二楼有一个咖啡馆，可以在这里喝喝咖啡、看看书和朋友聊聊天。咖啡馆外面就是观景台，走出去可以俯瞰武大，与樱顶遥遥相望。

三、教五草坪

教五草坪位于文理学部第五教学楼前，旁边就是武大总图。教五草坪很适合春游，约几个好友到草坪上坐坐，或是带着狗狗在草坪上打几个滚，或是躺在草坪上冥想。很多音乐社团也会来这里练习哦，比如樱之音口琴社的同学就会聚在这里吹琴，已经成为了教五草坪的一道风景线。

提供三个有点不同的方案：

公司十周年庆典活动策划案

活动目的：

庆祝公司成立十周年

活动主题：

活动要点： n 会议场地 符合行业及公司形象，档次高，交通便利，距离公司较近，功能齐全。 n 主持人选定 具有一定知名度，形象良好，主持风格适合节日气氛。 n 邀请相关业界人士 社会上或行业内具有一定影响力的人士，以及业界合作伙伴和公司领导。 n 邀请媒体 基于公司所在的行业性质和服务内容。

计划邀请： 大众类刊物、报纸3—4家

广告发布：从提高公司知名度，树立企业形象的角度出发，在发布公司庆典广告时，应尽可能选择社会影响力大，覆盖面广的媒体。发布时间为庆典日或前一天。

会场设计布置：设计布置应将周年庆典的喜庆气氛揉合到表现行业特色、公司形象的整体风格中去。并为了对到场人士和通过媒体对公众达到最大程度的公司信息传达，可以在接待台、会场中的抽奖箱、信笺、话筒以及礼品上印制公司LOGO、企业口号。 A、背景板：必备元素为活动名称和公司LOGO，企业口号。

整体设计将符合公司一贯风格，并要极力体现10周年庆典的节日气氛。

B、庆典揭幕形式：制作一个放置在推车上约15米高的庆典树，（在树上挂满果实、礼品，象征着公司一年来硕果累累的工作成绩，并在树杆上绕有霓虹灯，以增强效果。）会场四周沿墙放置数圈霓虹灯。在宣布庆典揭幕式开始的时候（全场灯光暗），公司领导将插上放置在背景板前的带线插座（喻示公司的接入式服务业务）（音乐起），全场霓虹灯沿圈渐次亮起，全亮后，庆典树在液氮中由礼仪**缓缓推出（音乐声强），至中央，由公司领导揭开庆典树上红布，庆典树上霓虹灯骤亮。（灯光亮）全场彩带飘下。

n 活动流程 9：30 邀请嘉宾和媒体记者签到、递名片；把新闻通稿发给记者； 10：00 正式开始，主持人欢迎到场来宾； 10：02 公司总裁宣布庆典揭幕式开始； 10：10 公司总裁发言； 10：20 公司市场部总监对公司业务进行介绍； 10：30 抽奖仪式； 10：40 邀请嘉宾发言； 10：50 抽奖仪式； 11：00 公司主要用户发言； 11：10 抽奖仪式，同时，公司领导接受部分媒体专访； 11：20 主持人宣布庆典结束； 11：30 酒会开始； 13：20 酒会结束； 13：30 上午活动结束； 14：00 公司员工进入会场； 14：20 公司领导做全年工作总结发言及下一年工作展望； 14：50 各部门负责人做工作总结发言； 15：40 以部门为单位，进行游戏比赛； 16：40 进行文艺表演； 17：40 酒会开始； 19：30 酒会结束； 19：30 庆典结束。

准备工作：工作内容、日期、预定会议场地：8月13日——8月15日 选定主持人 8月14日——8月16日 设计制作请柬及公司宣传单页 8月15日——8月17日 确定邀请业内嘉宾名单，并开始邀请 8月16日——8月18日 确定邀请媒体名单，开始邀请 8月16日——8月18日 礼品设计与制作 8月15日——8月23日 详细的会场活动方案、新闻稿以及发言稿的完成 8月18日——8月22日 请柬的发送 8月18日——8月21日 会议现场的设计及部分制作 8月23日——8月25日 嘉宾与记者的确认 8月22日——8月23日 场地与酒席的确定 8月24日 广告投放 8月25日 会议现场的布置安排 8月25日 庆典正式开始 8月26日

费用预算：费用项目、金额、场地 70000 主持人邀请 2000 广告 60000 新闻稿件发布 15000 礼品 3500 现场布置 4000 器械租用 3000 会议请柬制作 500 用 餐（另计）

某超市开业周年庆典企划案

第一部分 周年庆活动主题

我超市自2004年7月28日开业以来，在领导们的带领下，经公司全体同仁共同努力，一年来取得了令人瞩目的成绩，从销售业绩到商业形象都得到了阳泉市民的认可。在阳泉新世隆开业一周年之际，我们怀着激动的心情，充满信心的姿态为其举行隆重的周年庆典，借周年庆所带来的商机，拓展我们无限的商业市场，创造喜人的销售业绩。

为此主题暂定为欢天喜地贺店庆！

第二部分 周年庆典筹备方案

一、 周年庆活动时间（略）

二、 成立周年庆典活动组委会（略）

三、 关于店庆系列活动工作的安排

四、 周年庆活动全体员工动员会

第三部分 周年庆庆典仪式安排

周年庆庆典仪式

活动时间：2005年7月28日上午8：00

活动地点：超市广场

参加嘉宾：所有邀请嘉宾由公司外联部负责（7月20日提供）

参加人员：公司经理、市委相关领导、超市全体员工

庆典仪式总负责：（略）

司 仪：（略）

庆典仪式准备工作及安排：

部门具体工作完 成 时 间 负 责 人

人资处 负责主席台桌子的落实 7月28日7：30前 人资处

处长

负责活动签到工作 7月28日

来宾签到席摆放、签到用品（笔纸）用品 7月27日前

礼花及鞭炮的购买 7月27日前

企划处 负责仪式当天背屏布置及音响 7月28日7：30前 行政部

经理

负责联系威风锣鼓队 7月28日7：30前

负责活动当天拍照工作 7月28日

客服处 及时宣传店庆相关内容 7月5日—8月5日 客服经理

负责活动礼仪工作 7月28日

负责来宾签到工作 7月28日

负责仪式当天的庆典音乐选典 7月27日前

外联团购部 邀请嘉宾并发放请柬 7月25日前 团购部

经理

与工商局及相关部门联系

负责邀请与我店同庆的孩子家长 7月27日前

商品部 恭贺条幅（待定） 由企划规定尺寸供应商提供条幅 7月25日

悬挂到位 商品部

经理

由供应商出钱，企划统一制作条幅

与企划处同共完成庆典当天厂商活动的场地划分 7月27日前

防损部 会场治安及员工列队带队 7月28日 防损部

经理

开店后卖场的整体防损及人员安全 7月28日

负责当天鞭炮的燃放 7月28日

工程处 负责恭贺条幅的悬挂 7月25日 工程处

处长

负责刀旗的悬挂 7月27日

负责活动当天舞台搭建 7月28日

负责活动当天电源及相关后勤工作 7月28日

负责活动结束后的收尾工作 7月28日

保洁处 负责活动场地的清洁工作 7月28日 保洁处

处长

配合各处做好活动结束后的收尾工作 7月28日

庆典仪式现场布局：（略）

庆典仪式流程（暂定）：

7：00由保洁处对活动场地进行全面清洁，仪式范围内确保没有杂物

7：30布置庆典仪式台，及音响设备安装到位

7：30所有工作人员及相关人员到位

7：40锣鼓队到位，鞭炮等配合庆典仪式的工作全部到位

7：50开始播放庆典音乐

7：55参加庆典仪式人员全部到位，并列队完毕

8：00主持人宣布仪式开始

8：01员工方队晨训（训词、店歌）

8：10总经理讲话

8：20市领导代表讲话

8：30为与我店同庆一周生日的孩子家长发纪念品

8：40庆典仪式结束

8：40燃放礼花、礼炮

8：50各部门员工带回卖场

9：00开门营业

9：00场外文艺演出准备、厂场促销活动准备

9：30军乐队、锣鼓队停止奏乐

9：30场外文艺演出开始、场外各类促销活动开始

（联系社区老年文艺表演）演出时间待定

费用预算：（略）

第四部分 周年庆促销方案

A、 店庆前期

a、 海报规格：16K8P

b、 海报数量：30000份

c、 海报促销时间：2005年7月5日——7月20日

d、 海报要求：一级商圈、二级商圈为主要发放对象

e、 商品要求：（略）

f、 费用预算：（略）

B、 店庆期间

a、 海报规格：8K8P

b、 海报数量：40000份

c、 海报促销时间：2005年7月21日——8月5日

d、 海报要求：除突出店庆外，要有明显的标识（如换购商品标识、惊爆价商品标识等），并且本次海报上面要有“折价角”。

e、 商品要求：（略）

f、 费用预算：（略）

（注：所有海报商品要在海报开档前15天准备完毕）

第五部分 周年庆活动方案

A、 庆典活动一 、“我与世隆共成长”员工有奖征文暨员工演讲比赛

活动时间：

投稿截止时间：2005年7月19日

演讲比赛时间：（待定）

公布颁奖时间：2005年7月25日

参加对象：超市内所有员工

活动要求：

a、 文章必须紧扣“我与世隆共成长”为主题；

b、 文体不限，字数不限；

c、 奖项设置（略）

d、 投稿地点：人力资源处

e、 评比规则：由人资处定

活动组织：由人资处负责，各部、处配合

费用预算（略）

B、 庆典活动二、欢天喜地贺店庆员工联欢晚会

活动时间：2005年7月25日晚8：00——10：00

活动组织时间：从即日起至7月20日

节目确定时间：7月22日

活动地点：超市广场

参加人员：超市所有人员

负责组织部门：人力资源处

主持人：（人力资源处安排）

会场布置：

a、 企划处：负责联系背屏、灯光、音响

b、 工程处：负责舞台搭建、电力供应

c、 防损部：负责整体活动的现场秩序及人员安全

活动内容：

a、 文艺汇演

b、 有奖征文及演讲比赛颁奖

费用预算：（略）

C、 庆典活动三 、今天我生日——同贺生日送蛋糕

活动时间：2005年7月28日

活动内容：

a、 凡2004年7月28日出生的孩子，可凭出生证领取价值15元的 小蛋糕一个（约10张）；（在7月27日前外联团购部负责联系与我店同庆的孩子家长）

b、 凡7月28日出生的顾客，可凭身份证到新世隆超市总服务台领取生日贺卡一张前100名（3元/张，计300元，）当天前10名顾客可领取价值30元的蛋糕一个。

活动组织（略）

费用预算（略）

D、 庆典活动四 、献给最可爱的人——八一建军节促销活动

活动时间：2005年8月1日

活动内容：活动当天，凭军人有效证件，一次性购物满50元，可领取价值10元的纪念品一份！

活动组织及相关部门：

a、 企划处：负责本次活动的策划工作

b、 客服处：负责本次活动赠品的发放、登记工作

c、 商品部：赠品的提供

活动赠品：礼品待定

费用预算（略）

E、 庆典活动五、与最可爱的人同庆——庆八一建军节文艺演出

活动时间：2005年7月31日上午

活动地点：某部队

活动目的：提高超市的影响力与知名度

活动内容：

a、 为庆祝建军节78周年，我超市可与某部队联系共同来庆祝；

b、 此次活动我们可从员工晚会中（在不影响卖场营业的前提）选取一些好的节目来参加；

c、 同时可邀请银河幼儿园为我超市提供两——三个节目；

d、 邀请部队的人员加入到这次活动中，可以自排节目五——六个；

e、 此次活动预计两个小时。

活动宣传及相关部门支持(略)

费用预算：（待定）

F、 庆典活动六 、第二届消夏**节

活动时间：2005年8月1日——8月5日

活动地点：新世隆广场门口

活动内容：开展露天**，一方面集居人气、另一方面展现我超市服务社区的企业形象，为周年庆典整体的活动增气添彩。

活动组织：由企划处负责联系。

**播放内容：（待定）

费用预算（略）

G、 庆典活动七、开心购物新世隆

活动时间：2005年7月28日——7月30日

活动内容：为庆祝我超市开业一周年，在此期间凡来我超市购物的顾客，根据不同金额，可获得一份价格不同的店庆一周年纪念品一份。（具体赠送办法暂定）

 购物满88元者赠周年庆文化衫一件或周年庆帽子一顶

 购物满188元者赠太阳伞一把

活动组织及相关部门：

a、 企划处：负责制作本活动的宣传展板

b、 客服处：广播宣传、赠品登记

c、 商品部：负责各种纪念品的提供

H、 庆典活动八、百家厂商大酬宾

活动时间：2005年7月21日——8月5日

活动内容：联系各大厂商携手共同开展为期16天的厂商特价酬宾活动，以特价、赠送、文艺演出等各种促销形式开展活动，补充店内的各项活动（吸引来客人数）有效提高销售业绩。

相关部门：

a、 商品部：在7月21日前统计出在广场有活动的厂商；

b、 企划部：根据厂商的活动安排时间和广场位置；

c、 特别要求7月25日——8月1日要求广场外都要有厂商支持的文艺演出或场外促销活动，另申请公司7月20日——7月24日进行场外售卖活动。

第六部分 周年庆宣传方案及相关内容

一、 周年庆宣传方案（略）

二、 周年庆纪念品

a、 周年庆文化衫（分为两种，分别为赠品及员工用）

b、 周年庆帽子（员工用）

c、 周年庆杯子（纪念品）

d、 周年庆太阳伞（纪念品）

三、 活动当天媒体支持

（另外，为了更好的宣传我超市，建议在此期间开通购物直通车，方便矿区顾客来我超市购物。）

第七部分 周年庆装饰方案

一、 场内装饰方案（略）

二、 场外装饰方案（略）

第八部分 周年庆总费用预算

再提供一个演出庆祝方案

主题：心系××、感××

——庆祝建厂十周年文艺晚会方案（你要修改

）

心系××、感恩××

——2006年度庆祝公司周年×××联欢晚会总体策划方案

目 的：为庆祝建厂××周年，弘扬公司企业文化、增强公司团队凝聚力；答谢全体职员工的辛劳付出，丰富员工业余文化生活、培养员工以厂为家，敬业奉献的××人精神，给大家一个互动交流的平台，一个展示自我风采的舞台，一个以“心系××、感恩××”为主题的联欢活动，特借建厂××年，××公司拟举行“心系××、感恩××”——2006年建厂周年庆祝大型联欢晚会活动。

宗 旨：全员参与、共同娱乐。同心同德，团结奋进。

一、活动主题：“心系××、感恩××”

活动思路：弘扬企业与员工心连心、情同手足，感谢××给予全体同仁的恩惠，营造融洽的企业文化氛围，共同娱乐宣扬××人风采和企业的精神风貌，体现人与人之间真挚的关爱。

活动原则：隆重庆祝厂周年志庆，表达职员工的“心”声，表现企业与全体共同的水乳交融之情，源于××、还于员工。希望各部门都有精彩的节目参与，且要做到：

隆重不失朴素、简洁更加清新，创新颇显实力、青春兼具活力、感人不乏张扬、生动更具经典。

二、活动时间：

本次活动时间从2006年×月××日开始至××月××日结束，共进行××天。（暂定）

时间段为：一、××月××日为：晚会节目报名、筹备阶段；

二、××月××日为：晚会节目选拔、运行阶段；

三、××月××日为：晚会节目确定、排练、彩排、演出阶段。

三、活动内容：（比赛暂定四大部分组成）

1、“心系××、感恩××”建厂周年节目主持人选拔大赛；

2、“我的风采”个人才艺展示大赛；(包括舞蹈比赛；演讲比赛；小品、相声、笑话娱乐节目比赛；)

3、“××之声”卡拉OK歌曲比赛；

4、“心系××、感恩××”征文比赛；

四个项目比赛圆满结束后，汇集成“心系××、感恩××”——2006××年度建厂周年大型联欢晚会活动。

（全部的比赛请详见附件1—4比赛内容）

本次晚会，主要以喜闻乐见、以小映大的形式表现出全体同仁在××工作、生活的精神风茂，以娱乐来自大家，大家共同娱乐的方式进行此次晚会活动，各系统部门携手共同承办，HRA进行跟踪、配合、协助的形式，为减轻各项比赛给各部门带去时间上的影响，做到比赛与生产不冲突，要求参赛节目更要具备：

全员参与；主题明确；内容丰富；覆盖面广；真实可信。

四、组织结构：

为统一组织和协调本次联欢活动各项工作，特成立“心系××、感恩××”——2006年联欢活动筹备委员会，所有参与人员均为兼职，编制（暂定）如下：

1、主任委员：公司董事长及董事总经理

负责对活动方案的审批及资源提供保证。

2、副主任委员：×××××及各系统负责人

负责对活动方案的支持参与，及对下属进行宣传鼓动，工作的合理调配使参与活动之工作人员抽出时间进行准备。

3、执行组长：HRA总监

负责督促整个活动进程的落实以及与各副主任委员的沟通。

4、执行副组长：××总经办秘书、××总经办秘书、绿茵豪庭总经办秘书

领导本部门负责整个晚会的跟进，内部沟通，确保晚会成功举办。

5、制作委员：（节目委员）××、××、××、××、××

负责晚会所有节目的编排、选择、跟进，舞台规划、字幕背景制作、道具准备，确保所有节目的高质量。

6、场地委员：××、××、××、××、××

负责晚会场地从准备搭建到事后拆除的全程管理，包括卫生、座位、音响、灯光、维护现场秩序等所有相关之事务。

7、内联委员：××、××、××、××、××

负责节目进程中各环节联系工作，包括服装、化妆师、奖券、车辆安排、内联单、通知的起草、发放，节目排练的通知及通过口头、书面、电子邮件等方式与各部门沟通。

8、后勤委员：行政主管、行政副主管负责所有相关后勤支援工作的处理，包括场地规划确保晚会能顺利完成。

9、文案委员：企划专员、文宣专员

负责所有活动相关文案，包括张生发言稿、摄影、邀请函、感谢信、调查表等。

五、活动安排表：

活动日程表重点说明联欢活动的日期进度，关键在于各部门的跟进以及对本部门节目的组织、编排、彩排。

日期 时间 内容 负责人

8月10日 10：00~12：00 “心系××、感恩××”

各主管及以上人员

8月16日 星期二 全天 整理安排所有上报节目 节目委员

8月17日 星期二 全天 整理安排所有节目

8月17日以后 准备、运筹阶段

8月25日 主持人、卡拉OK、舞蹈选手确定 节目委员

9月10日 ××辞与主持人台词的报批 主持人负责人

9 月1日~9月20日 每晚或业余时间 进行晚会节目排练 节目跟进人员

9月25日 19:30—22:30 文艺晚会彩排 所有相关人员

9月29日 星期四 10：00—12:00 全体工作人员及演员会议 执行组长

9月30日 星期五 19:30—22:30 “心系××、感恩××”

说明：以上内容现为暂定，如有变动，则另行通知，请关注公司的通知及内联单。

六、 晚会节目秩序编排：（暂定）

序号 节目内容 备注

1 主持人宣读开场词

2 董事长致词/并宣布晚会正式开始

3 舞蹈 ××

4 歌曲《××》 ××

5 《美丽的地方》傣族舞蹈 ××

6 抽出晚会幸运奖50名（之一） ××

7 儿童节目时装表演 ××

8 《××》小品（一） ××

9 《健美操》舞蹈 ××

10 萨克斯《××》 ××

11 抽出晚会幸运奖50名（之二）

12 歌曲《××》 ××

13 游戏抛红花或其它互动游戏 ××

14 《××》 ××

15 《××》 ××

16 《魔术》表演（二） ××

17 歌曲《××》 ××

18 抽出晚会幸运奖10（之三） ××

19 《××》舞蹈 ××

20 ××时装秀

21 《××》

22 抽取二等奖

23 歌曲《××》 刘静湘

24 《××》小品（三）

25 ××互动游戏

26 ××《拉丁舞》 肖义和

27 歌曲《××》 雷建明

28 抽取1等奖

29 少儿舞术 佳佳幼儿园

30 《感恩的心》20人大型舞蹈 各部门

31 全体节目组及演员同台合唱歌曲《同一首歌》全体谢幕 工作演出人员

（说明：以上内容为暂定，如有变动，请关注其它通知）

七、工作分工：

1、 领导邀请。负责人：执行组长

2、各种比赛颁奖筹备工作。负责人：内联委员

3、节目筛选、排练及表演。负责人：执行副组长、节目委员

4、文艺演出及舞台搭建、舞台装置。负责人：场地委员

5、场地安全、保卫、交通疏导、消防保障。负责人：后勤委员、保安队长

八、 晚会程序：

1、 集体歌伴舞中（或在闪烁的灯光中及有彩条等道具中）主持人出场开场白5-7分钟；

2、 董事长、总经理致辞；3分钟；

3、 各文艺节目演出；

集体演唱《同一首歌》后全体演员和工作人员谢幕。

九、经费预算：共计人民币26060元

项目 明细 单项预算/元 预算名额 总预算 备注

国庆晚会节目评比 一等奖 500 1 500 因是团体项目，固以现金形式设奖

二等奖 300 2 600

三等奖 200 3 600

纪念奖 100 6 600

现场抽奖（先小奖后大奖的方式） 一等奖 手机1部 1 1000 （彩屏手机1部）

二等奖 小灵通 2 600

幸运奖 50（礼品） 20 1000

荧光棒、小喇叭、烟花 营造气氛 2000 1 2000

获奖证书及奖品 获奖节目 72 30 2160

舞台布置 舞台效果 5000 1 5000

计件员工补助 员工补助 50 50 2500

工作人员聚餐 10 100 1000

演出人员纪念品 10 80 800

服装道具化妆 2000 1 2000

外请幼儿节目及指导 2000 1 2000

部分节目预赛会场布置 200 6 1200

礼花 500 1 500

其它杂项 2000 1 2000 游戏奖品

总预算 26060

健身器材锻炼法及注意事项

　器械健身操，是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。下面是我为大家分享整理的健身器材锻炼法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

健身器材锻炼法及注意事项1

　器械健身操

　器械健身操，是指采用一些体积小、结构简单的器械以增加运 动情趣的体操运动。例如，刀、棍、棒、矛、哑铃等。将这些工具的 特殊动作融合到健身运动的动作中去，并使应用该工具的运动量 达到一定的强度，刺激心跳次数达到慢跑的要求才有锻炼作用，轻 微的活动，可以增加关节的活动能力，预防关节内黏连的发生。

　上述诸器械使用简单,不会伤及他人，是其优点，惟其锻炼作 用较小，适用于年老体弱者。当然，也可能有高难度，运动量大的 套路，从健康锻炼的角度来看,高难度带来了一定的危险性，实无 此必要i

　随身器具锻炼法

　随身器具锻炼法所用的器具体积小，便于随身携带，可以经常 刺激身体某个部位，尤其在手中有个物体刺激，可以产生信号向大 脑传导，产生一种负诱导作用，消除大脑紧张状态，进而调整大脑 的功能。局部的锻炼作用甚微，且可造成局部劳损症状。

　健身球可由金属、玉石、玻璃等制，成为球形，大小不一， 重量随球的质地而定，通常为两个小对，也可多些。放在手掌心， 通过手指的屈肌和大小鱼际肌的协同动作，使健身球在掌心不停 地转动，两手交替作用，走路时、散步时、闲聊时均是锻炼的最好时 光。根据自己的能力决定锻炼时间，此种方法锻炼时间不宜过长， 过大的运动量可能会引起手的腱炎或腱鞘炎，产生疼痛症状。

　健身球借助于球的力量、滚动和滑动等物理因素;刺激手部的 神经，主要是感觉神经，将冲动传达到大脑皮质，提髙脑组织功能。 由于手的不停的活动，加强静脉的回流，有利于改善心血管的功能。

　(2>健身环是由有弹性物质制成的圆环，直径5~7厘米，环 上有突起的软刺，手握住此环，使之变形和复原，通过这种运动方 式，达到锻炼作用，我们不敢苟同此锻炼方法的伟大作用，但相信 至少含有一定的趣味性。健身环的弹性及软刺对人体来说是个缓 和的刺激，肯定无害处。

　健身环的使用，应适度，不宜过度疲劳，不宜用力太大或时间 过长，要巧妙地利用其弹性，刺激手部的神经和血管。健身环的功 用类似于健身球,也是将手部的刺激信号传导到大脑，调整大脑皮 质的功能，消除紧张、疲劳感。

　选购健身器材注意事项：

　缺斤短两

　在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只23公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为13厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。

　通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。

　三无产品

　在调查中发现，有些健身器材甚至是三无产品。在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了”

　存在安全隐患

　由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”

　售后服务差

　内蒙古大学一位健身爱好者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。

　消费者盲目选购

　健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。市民孙哲刚告诉记者，他从半年前开始健身，买了一副30公斤的哑铃。练了两个月，自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松，感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习，却感觉非常费力，还拉伤了肱二头肌。后来，我把家里的哑铃称了一下才发现，它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识，才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说：“我们并不是运动员，没有必要那么专业，有个东西练习就可以了。”记者发现，像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。

　不要一味贪图便宜

　内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的'器械。以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。

健身器材锻炼法及注意事项2

　一、有氧运动器械

　跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。使用方法也比较简单，基本是一键启动就可以开始锻炼了。下面我们主要说一下力量训练的器械。

　二、史密斯训练器

　史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用。史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推

　动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　注意事项：缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。

　三、坐姿推胸机

　坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

　锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

　动作名称：坐姿推胸

　动作要领：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌；呼气推出，吸气还原

　注意事项：

　这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

　四、蝴蝶机（夹胸器）

　使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样， 所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器。使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

　目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　动作要领：根据自己的身高调整坐垫位置；选择适合自己的配重；挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重复运动。

　五、坐姿划船机

　坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

　目标肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两肩胛骨之间）、肱二头肌

　动作名称：坐姿划船

　使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板；呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势；把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。

健身器材锻炼法及注意事项3

　1、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。过去很少参加或不参加体育锻炼的老同志必须首先选择适合他们的运动。

　2、必须在运动前做好准备，热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和伤害神经。

　3、运动后进行一些整理活动。因为人在运动毛细血管后会膨胀，所以如果坐在地上不动，人体的血液无法回到心脏的远端，就会感到心脏很无力胸闷， 血压和患过心脏的老同志，他们必须在运动后散散步，并缓冲大约10分钟。

　4、掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟，一般不少于30分钟，不超过1小时。

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　　摘 要 班级管理在学生的日常管理中起着重要的作用，是学生是日常管理工作的基础，也是学校“维稳”工作的基础。良好的班级管理对维护学校稳定，帮助学生健康成长起着举足轻重的作用。班级管理的方法及形式多种多样，不同的班主任在管理过程中使用的方法也不尽相同。本文旨在通过对班级体育运动的定义、内容及形式、功能等的阐述，来探讨体育活动在班级管理中的作用。

关键词 体育活动 班级管理 作用

中图分类号：G717 文献标识码：A

The Use of Class Sports in Class Management

WANG Yuqi

(Lincang Teachers" College, Lincang, Yunnan 677000)

Abstract Classroom management plays an important role in the daily management of the students, it"s the foundation of students" daily management, but also the schools" maintenance of stability "basis for the work The maintenance of good class management school stable, healthy growth of students plays an important role Classroom management methods and a variety of forms, different teacher in the management process used a different approach This paper aims to the definition of class sports, content and form and function of the set, to explore physical activity"s role in classroom management

Key words sports; class management; use

班级管理在学生的日常管理中起着重要的作用，是学生日常管理工作的基础，也是学校“维稳”工作的基础。良好的班级管理对维护学校稳定，帮助学生健康成长起着举足轻重的作用。笔者认为，班级体育活动有利于学生的全面发展，对于培养学生的集体主义精神、合作意识、竞争意识、社会适应能力以及树立自尊和自信等都具有不可替代的作用。因此在班级管理中，应努力抓好班级体育活动工作，让体育活动在班级管理中发挥应有的作用，更好地为学生的健康发展服务，并为终生体育打下良好的基础。

1 班级体育活动概述

班级体育活动是指在学校教育中，班级利用课余时间组织的，以身体练习为主要手段，通过合理科学的活动过程，达到增强学生体质和促进学生身心健康为目的的有计划、有组织的教育活动过程。班级体育活动既是学校课余体育锻炼的重要组成部分，但同时要区别于课余体育锻炼。班级体育活动除具有与课余体育锻炼相同的作用以外，还有其特殊的形式及价值。班级体育活动是以班集体为组织机构，具有一定的 主题教育 目的的活动过程。

2 班级体育活动的内容及组织方法

21 班级早操

早操是清晨或课前进行10~15分钟的体育锻炼，班级应要求每个学生参加，并形成相互监督的机制。坚持早操，能养成早起锻炼身体的良好习惯，能振奋学生精神，使其头脑清醒，并有组织地开始一天的学习生活。班级早操内容应根据季节变化选择适宜的项目（可进行跑步、做广播操、健身健美操、练武术或发展身体素质的简单练习）。运动负荷不宜过大，身体发热微汗即止。

22 班级课间操

课间操是在每天上午第二节课后的休息时间内进行，时间20分钟左右。课间操有助于消除学生学习中产生的疲劳，调节精神，保护脑力，提高学习效率，还可以保护视力，防止近视眼和调节课堂空气。课间操的内容除了做广播操外还可以安排游戏、舞蹈和功能性的体操(如防脊柱弯曲操)、眼保健操等简便易行小型多样的体育活动。课间操的负荷量不宜过大，使学生既锻炼了身体，又激发活泼愉快的情绪，得到积极地休整，以饱满热情迎接下两节课的学习。

23 班级课外体育活动

班级体育活动是以班或锻炼小组为单位，在班主任和体育教师的指导和帮助下，由班体育委员和锻炼小组长主持进行的体育活动。班级体育活动是组成学校课外体育活动的重要形式，其意义极为重大。

231 班级其他体育活动的内容

班级体育锻炼的内容丰富，形式多样。大体有：（1）根据《国家体育锻炼标准》规定的项目；（2）复习、巩固体育课上所学的基本技能；（3）结合学校传统体育项目和竞赛项目，组织锻炼，开展小型群众性比赛；（4）根据季节、场地器材等条件，开展象征性长跑、游泳、跳绳、踢毽子、游戏、健美操、武术、舞蹈等多种多样的活动。班级体育活动要列入班级活动计划内，不得随意占用。每周至少保证两次，每次1小时左右。

232 班组体育活动的形式

班级体育活动的形式是：班委会设体育委员，负责领导和组织全班的课外体育活动，将全班同学按性别、体质状况、技术水平、体育爱好组成若干个锻炼小组。各锻炼小组设正、副组长，锻炼小组长全面具体负责其小组成员体育锻炼指导及监督。体育教师应与班主任密切配合，帮助小组长订好锻炼计划，指导组织实施，注重培养能力。

校内班级体育活动，可充分利用现有的场地器材等活动条件，尽可能满足学生的兴趣爱好；校外班级体育活动可组织郊游、旅行、登山、游泳、远足、野营等活动。在进行校外活动时，要加强领导，做好审批及组织工作，注意安全和卫生，防止伤害事故。

3 开展班级体育活动对班级管理的作用

31 培养学生集体主义精神和合作意识

学生正处于青春时期，年轻气盛不服输是他们的性格特征。他们都乐于参加体育活动。在体育活动中，通过严密的组织和严格的规则，有利于培养学生遵守纪律的作风，经过互相配合养成学生团结协作的习惯，逐步形成良好的班风。合作意识是整个国民素质中较为淡薄的一种意识，合作意识很难通过说教、讨论的得到培养。通过各种体育活动，人与人之间发生着频繁的合作，一场球赛，一次接力赛，一个游戏，如果同伴间没有合作意识，就很难取得胜利。在班级管理中，通过这些体育活动的开展，促进学生加强团结，加深友谊，加强合作，克服困难，形成良好的团队合作意识。

32 培养学生的竞争意识

随着市场经济不断发展，社会竞争越来越激烈，现代人要以更积极的心态主动迎接各种挑战，参与各类竞争，适应时代发展的需要。激烈的竞争性是体育活动的一个最显著的特点。它可以酿造一种紧张的竞争氛围，激发学生对竞争的热情，充分调动他们的潜力，使学生焕发热情，追逐成功。并在机会均等的条件下遵守规则，对学生个体或群体的心理产生积极的影响，进而对培养学生竞争意识起着潜移默化的巨大影响。竞争的重要意义还在于竞争过程中参与者得到各种心理体验与心理调整，特别是紧张、落后的情况下，心理承受能力得到的锻炼与提高。可以这么认为，体育活动的竞争就是互助和友谊的竞争。

33 加强对学生的思想品德教育

通过班级体育活动对学生进行思想品德教育，更适合学生的年龄特征，特别是结合各种不同的运动项目的特点和要求，能较全面地实现对青少年的思想品德教育和个性培养。如田径运动可以培养学生勇敢、坚忍不拔的精神；集体性的球类项目，对培养学生的组织纪律性、集体主义精神、合作精神以及机智灵活的应变能力等具有显著的作用；体操、武术等项目则更有利于培养学生沉着、机智、果断和自控能力。

34 使学生正确评价自我和他人

在我国独生子女越来越多，由于他们在家庭中的特殊地位，加上家长对孩子们的百般呵护，过度疼爱，养成其以自我为中心的毛病。在学习、生活和工作中不能正确地自我评价或以公正的态度去评价别人，造成班级管理松散、混乱。体育比赛是一种公平、平等、道德的竞争。当学生从事体育活动时，在愉快、公正的体育情境下，通过亲身体验，容易使公正精神得到内化，使他们在学习生活工作等各方面，能正确地自我评价，在评价别人时能尊重客观事实和奉行公正的原则。

35 培养学生的社会适应能力

体育运动的技术和运动方式的高置换率，对培养学生的社会适应能力具有积极的意义。体育活动多为群体性的活动，许多体育活动的内容和形式，实质上就是对社会生活的一种模拟。通过这些活动的开展，学生都将获得顺利和挫折、成功和失败、欢乐和痛苦、优势和劣势、个体和群体、平等和差别、公正和偏袒、合理与不合理等种种体验。学生可以透过这个窗口去认识生活、认识社会、学会如何直面人生、如何对待生活、如何与他人相处，从而提高他们的社会适应能力。

36 培养学生健康的心理

体育活动会对心理产生积极影响。大量研究表明，锻炼活动具有平衡效益，可产生“情绪改善”现象，参加一定强度的体育锻炼能够使个体保持良好的心境，可以减轻个体的抑郁和焦虑状态，对心理健康有积极意义。

（1）调节情绪，陶冶情操。情绪是人对客观事物的反映，也是人对现实事物的态度和内心体验。在从事繁重的学习后，全身心地投入体育活动，紧张、烦恼、焦虑的情绪会一扫而光，并在体育活动中锻炼筋骨，使大脑得到积极的休息，消除疲劳，增进健康。还可以陶冶情操，使人精神振奋。

（2）加强友谊，发展人际关系。在体育竞赛活动中，特别是一些集体项目的竞赛中，人与人、队与队之间的人际交往频繁，对加强友谊，发展人际关系提供了良好的机会。在体育活动中，学生必然为实现共同目标倾尽其力；必须以大局为重，协调个体与集体的关系；不能呈一时之勇，或好出风头，而要形成一个良好的集体；学会互相关心、照顾，理解他人，帮助他人，这样就会形成一个良好的人际关系。

（3）提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在身体完成各种复杂动作的过程中，与同伴默契配合中，在与对手斗智、斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中获得自我满足，提高自信心，并在训练和比赛中不断得到自我完善。

综上所述，班级体育活动具有其特殊的形式及价值。班级体育活动是多种教育与身体运动有机结合的一种教育活动，是实施素质教育和培养青少年一代全面发展的重要途径，是学校教育的重要组成部分，是实现学校“维稳”工作的主要途径之一。开展班级体育活动在培养学生集体主义精神和合作意识、竞争意识、社会适应能力、学生健康的心理、加强对学生的思想品德教育、正确评价自我和他人等方面有其特殊的重要作用，乃至在整个学校教育过程中具有举足轻重的作用。因此,在班级管理中，我们应大力加强班级体育活动工作，让体育活动在班级管理中发挥应有的作用，更好地为学生个体的健康发展服务，为学校的“维稳”工作和终生体育打下良好的基础。

参考文献

[1] 陈文卿,谢翔学校体育学[M]广西师范大学出版社,20068

[2] 叶冬茂,郭戈体育课程对大学生心境及自信心的影响[J]武汉体育学院学报,20058

[3] 董大校,赵庆明临沧师范高等专科学校学生手册[M]临沧市印刷有限责任公司,20087

[4] 杨铁黎,陈钧著学校课余训练改革新视野[M]北京体育大学出版社,20031

[5] 刘永峰东方传统体育锻炼对心境状态及心理健康的影响[J]广州体育学院学报,20013

[6] 陈大为体育活动对情绪健康的影响[J]体育与科学,20022

制定一份计划书

制定一份计划书，在我们生活当中，当我们树立起一个新的目标或者准备去干某些事情的时候，制定一份计划书既能够约束自己，又能够向着目标前进，接下来为大家介绍如何制定一份计划书。

制定一份计划书1

孕前的锻炼计划书

“表姐，你的身材怎么保持得这么好呢？”当陈蓉看到李茜款款走来时，忍不住由衷叹道。李茜是陈蓉姨妈的女儿，是妇幼医院的医生，年近四十孩子都上小学了，可身材依然玲珑有致，曼妙无比。李茜当然明白陈蓉的小心思，其实怀孕后身材走样是许多爱美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地说：“蓉蓉，我可是有秘诀的哦。这顿你请我就告诉你。”陈蓉见状立刻递上菜单，大方地说：“我才发了工资呢，你随便点。”李茜乐了，一边看着翻开菜单，一边说：“产后身材的恢复秘诀就是孕前锻炼。”

在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。

一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。

胸部训练。

紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

主攻问题：胸部下垂

代表动作：仰卧飞鸟式

动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

腹部训练。

加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

主攻问题：腹部赘肉

代表动作：仰卧肘部触膝

动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

背部训练。

坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。

主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

代表动作：单臂哑铃划船

动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

腿部训练。

有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。

主攻问题：缓解脚踝水肿

代表动作：缓解脚踝水肿

代表动作：宽距分腿下蹲

动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

主攻问题：缓解脚踝水肿

代表动作：纠正臀部下垂

动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换向后位置进行。

你问我答：女性适合做什么类型的运动？

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。但锻炼当量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。在你开始任何锻炼计划之前，一定要向医生咨询。

徐博士温馨提示：运动八大注意

遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：

1、如果你感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询；

2、每周至少锻炼3次，每次20-30分钟；

3、开始运动之前，先进行5分钟的热身运动；在运动结束前，再进行5分钟的放松运动；

4、运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋；

5、在运动期间要喝足量的水；

6、激烈运动的时间不要超过15-20分钟；

7、监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

8、天气闷热潮湿时，不要运动。

制定一份计划书2

计划的重要性

在项目管理过程中计划的`重要性不言而喻，不管你是项目经理还是普通的开发人员、测试人员在工作中实际上都需要有计划，在项目管理领域中，项目管理中的五大过程组中，规划过程组就是其中一个，规划的核心其实就是计划、一份计划基本上是贯穿了整个项目管理过程。

在项目管理中，一份计划其实是项目经理和相关干系人集体对焦的过程。它指引着项目的进度的推进、直到完成。

一份计划这么重要，但实际工作中大部分人做的计划其实称不上一份完整的计划。下面我将从计划的几个注意要点来和你讲一下如何做出一份完整的计划。

任务要具体

刚刚转管理时，上级分配任务下来，可能会叫你列举个大概计划，这个时候的计划就是这样的：我将在xxx时间完成这个模块的功能。这种计划对于个人来说问题也不大，如果对于管理人员来说简单的回复是不行的，因为这样的计划太不具体了。

好的计划要给出时间节点，并给出依据。所以我们拿个一个任务之后需要通过wbs过程，分解任务过程，就是把项目工作按阶段可交付成果分解成较小的、易于管理的组成部分的过程。

计划要全面

通过wbs工作分解任务之后的计划还不是一份完整的计划，因为 计划不是简单的任务列表，程序员只需要关心自己什么时候把任务列表作为结果，而项目管理人员需要整体看计划，需要有关键路径， 做计划的方式的转变，背后其实是思维方式的根本转变。 明确整个项目分成多少块工作内容、涉及哪些角色和哪些环节工作项、每个任务对应到个人，每项工作拆解到 3 个工作日以内。

如果一份计划只有任务列表，没有识别关键资源和关键依赖，也没有考虑研发之外其他环节是不够的。

识别依赖并画出关键路径，这一步意味着我们开始从目标的角度对资源进行统筹思考。同时如果在计划中增加里程碑标识。就会使得计划更加清晰。

定义完成标准

在计划中节点完成标准需要统一。需求、设计确认完成 功能完成、提测、里程碑完成、这些完成怎么才算完成，例如是开发人员说开发完成，还是需要测试才算完成，提测的标准是什么？是开发人员说可以提测了就可以吗？还是bug率要达到某个标准才行。这个标准最好提前定义好

达成共识

有些项目经理定出计划之后和相关人员说完之后就等最后的成果检查，这样是不行的，口头说可能后面都说不清，可能相关人员也没有正确吸收计划。

计划要透明，而不能只是口头和相关人员说。需要将计划发到各个相关人员手上， 做计划本身并不是最难的，真正难的是什么？对焦！没有达成共识的计划，是不具备任何效力的。 达成共识并公开透明 只有大家对节点的状态达成了共识，才能够更加顺利的推进项目，如果没有共识，可能就出现一种情况，到了某个里程碑节点，准备进行成果检查时，发现事情的结果压根没有达到预期的要求，从而导致项目推后。

及时更新

在项目进展过程中，总是有一些特殊的事情发生或者开始做计划时没有考虑到的事情，所以说做计划是个反复修正、渐进明晰的过程，如果有变动我们要对计划进行持续地跟进与调整。重要的是，每一次进行调整，都要确保项目中的每个人知道当前的计划是什么，调整计划需要怎样的决策过程，都需要谁参与决策。而及时调整变更。 即时调整 并告知相关人员。

总结

从上面几点可以总结，一份完整的计划需要几个过程，

计划工作分解

识别依赖及各环节关键路径

定义完成标准

达成共识并公开透明

即时调整变更。 后面在工作中在做计划的过程中需要多注意