二 涉及的肌群
一 三角肌中束(肩外展功能)
通过肩外展功能,杠铃提拉首当其冲作用于你的三角肌中束(肩外展简单来说,就是你手臂向身体两侧打开的功能)。
二 上斜方肌(肩胛骨上提)
通过一定程度的肩胛骨上提,我们又能将“负荷”作用于你上部的斜方肌。
(但刺激斜方肌,“耸肩”效率更高)
三 肱二头肌(臂屈)
通过臂屈,杠铃提拉还会顺带的用到一小部分的二头肌功能。
(但臂屈程度很小,二头参与程度不高)
总结:所以杠铃提拉被认定是一个经典的三角肌中束训练。
一 让杠铃靠近身体
将杠铃贴近身体,能让张力更好的保持在三角肌中束上,另外,手臂的起放过程尽量贴近肩胛骨平面,能有效降低肩峰撞击的可能。二 肘部带动
这一点很像侧平举训练,靠肘部带动杠铃上提,而非靠手拉。
三 先两侧再向上
杠铃提拉的过程,你要去想象:肘部先向两侧,再向上!(不是简单的直上直下)
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