减肥器材哪种比较有效

导语减肥健身永远是妹纸们热门话题之一，有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒，没有时间去健身房训练营减肥，其实减肥不一定非要去健身房，在家里也可以用家用健身器材轻轻松松进行运动也是个减肥好方法喔。或许很多妹纸们会问，家用减肥器材有哪些？减肥器材那种最有效呢？下面为各位妹纸介绍六款使用家居减肥器材。健康减肥实力见证减肥器材哪种最有效多功能韵律哑铃哑铃只能锻炼手臂？那你就out了！如何使用哑铃健身？哑铃锻炼方法正确不仅瘦手臂，对背肌、肩膀线条有很好的塑造效果，甚至还可做下半身运动的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身动作多而且简单易学；可用类似物体代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕。

瘦身技巧：每动作20下3个回合。不同动作塑造全身肌肉线条。

减肥效果：★★★★实用性：★★★★★

迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥579迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29折扣：34折迪卡侬浸塑哑铃男女肌肉训练锻炼包胶4-16KG￥999家用美体踏步机对于很少走路、或者不喜欢跑步的人选择一台踏步机来塑造下半身曲线是非常明智的，踏步机功能对臀、腿的瘦身效果很好，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。

优点：不仅可以塑造臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，家庭不好收纳。

瘦身诀窍：20分钟以上。想像自己是在登山看风景增加兴趣。

减肥效果：★★★实用性：★★

迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499迪卡侬家用液压踏步机摇摆健身静音迷你多功能￥2499健腹轮-锻造腹肌腹肌轮每次做完就会觉得腹部有明显感觉，所以想要减肥的妹纸们，只要循序渐进地增加次数并坚持做，相信很快就拥有像袁姗姗的马甲线一样了，不过第一次锻炼会比较吃力。

优点：手臂和腹部的肌肉可以同时锻炼，方便便宜。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

瘦身诀窍：依个人体力状况而定，循序渐进地增加次数并坚持做

减肥效果：★★★★★实用性：★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥119扭扭盘-简单有趣已经体验过扭扭盘的美眉们都知道瘦腰效果比呼拉圈一样好，最主要是扭扭盘使用方法简单不用学就会，而且可玩性高，对于比较懒的妹纸比较容易持之以恒，站上去就可以了。而且效果好。

优点：比呼拉圈简单，容易瘦腰而又没摇呼拉圈的麻烦。

缺点：需要自己有一定的平衡感。

瘦身诀窍：15～30分钟。摇时动作大一点，效果会更好。

减肥效果：★★实用性：★★★

迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99折扣：4折呼拉圈-塑造腰线小蛮腰明星运动装备里少不了呼啦圈，不管你丰盈型还是直筒型身材，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，顺时针及逆时针交换锻炼，这样腰线更有平衡美感。

优点：对于腰线的塑造效果快而明显。

缺点：刚开始摇的腰部容易痛，不想坚持。

瘦身诀窍：20分钟以上或是500下以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，上下腹部线条更流畅。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

瑜伽健身球瑜伽健身球操既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用健身球舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。健身球平时还可以当椅子来坐。

优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点：占的空间较大，如果消气收纳，下一次用时充气麻烦。

瘦身诀窍：一个动作做20次，3回合。1个星期至少做2次。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美店铺浩沙Hosa旗舰店>>￥79哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球店铺哈他瑜伽旗舰店>>￥55奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球店铺奥义旗舰店>>￥219火车瑜伽球加厚防爆初学者健身球孕妇瘦身女子减肥平衡球店铺火车头运动旗舰店>>￥398精选减肥器材旗舰店买什么舒华自营旗舰店关注指数：1952主营产品：跑步机、健身机、运动器材逛逛店铺亿健跑步机自营旗舰店关注指数：1676主营产品：跑步机、动感单车、运动器材逛逛店铺ICON爱康自营旗舰店关注指数：75主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺乔山(JOHNSON)自营旗舰店关注指数：289主营产品：跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺迪卡侬自营旗舰店关注指数：409主营产品：运动鞋、泳衣、运动器材、运动服逛逛店铺英派斯品牌旗舰店关注指数：414主营产品：跑步机、动感单车、划船机、椭圆机逛逛店铺更多精彩推荐健身房器材使用指南常见健身器械练肌动作图解大全健身车的好处和坏处动感单车选购使用指南家用跑步机怎么选？跑步机减肥效果好吗结语你是不是曾经为减肥而买了一些健身器材，希望这些器材可以帮你瘦得又快又美？可是三分钟热度终究敌不过天生惰性，又不知道它的效果如何，就弃之一旁。买了就别浪费，快拿出来帮你瘦得更多更美！希望减肥而还没有器材的妹纸，选购减肥器材时要选择适合自己的健身器材。而且想要自己有好的身材海族平时注意自己饮食等生活习惯毕竟健身器材锻炼只是一部分。

椭圆机飞轮一般建议设置在5公斤左右其实就够了，特别是家用的话，其实这个重量是可以有很好的训练效果的，我们一起来详细的了解下吧。

椭圆机飞轮多重合适

椭圆机飞轮在5公斤左右合适，一般五公斤的飞轮就可以满足家用椭圆机的需求了。

五公斤的飞轮的重量就是一个门槛了，五公斤以上的飞轮才能够基本的满足了大部分的朋友们的运动需要了，在8公斤以上的飞轮的装置一般都是采用舒适性、娱乐性、自动化的功能的，在外观上各个方面就等同于一个辅助的功能的亮点，它的核心的功能也相差不多，性价比可能会变得更低了。

椭圆机飞轮常见重量

一、3公斤以下

3公斤以下飞轮的椭圆机基本都是家用入门机型，大多采用磁控阻力调节方式，还有一些甚至是放到办公桌下面使用的那种“迷你椭圆机”。此类椭圆机由于体积小、步宽(左右两个踏板之间的横向距离)小，比较适合轻型有氧运动，同时也比较适合小朋友使用。

二、3公斤-5公斤

3-5公斤的飞轮是1000元左右的入门级椭圆机常见的配置，踩起来具有一定的燃脂效果，如果将阻力调高一样会让人感觉气喘吁吁。但随着运动强度和体能的增加，3-5公斤的飞轮就会略显鸡肋。

三、5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多都在5-8公斤这个区间，5-8公斤的飞轮给女士用起来不至于让小腿练起疙瘩肉(肌肉)，给男主人用起来也会有一定的运动快感，是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间。

四、8公斤-115公斤

8公斤以上的飞轮踩起来会感觉力道十足，在快速燃脂的同时，强大的惯性会让腿部肌肉得到有效加强。 8-115公斤的飞轮可以满足大多数家庭的有氧运动需要，非常适合青壮年人士使用。市场上比较受欢迎的岱宇FE500、正伦390D等前置飞轮椭圆机的飞轮重量大多都在8-115公斤这个区间之内，这类椭圆机的售价通过都在4000元以上。

椭圆机主要瘦哪里

1瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

锻炼方法：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

2瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

锻炼方法：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

3瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

锻炼方法：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。如果想效果更好的话，不妨再绑着保鲜膜或收腹带运动吧。

椭圆机每天练多久

用椭圆机每天锻炼半个小时，一周七天每天坚持锻炼。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，最好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

一般建议将椭圆机的飞轮设置在5kg左右，其实已经足够了，尤其是家用。其实这个重量可以有很好的训练效果。

椭圆飞轮的多重适应性

椭圆机的飞轮以5 kg左右为宜，一般5 kg飞轮就能满足家用椭圆机的需求。

五公斤飞轮的重量是一个门槛。五公斤以上的飞轮基本可以满足大部分朋友的运动需求。八公斤以上的飞轮一般采用舒适、娱乐、自动化的功能，在外观上相当于各方面的一个辅助功能。它的核心功能都差不多，性价比可能会变低。

椭圆飞轮的普通重量

一3公斤以下

飞轮在3kg以下的椭圆机基本都是家用的入门级机型，大部分采用磁阻调节，有些甚至是书桌下使用的“迷你椭圆机”。这种椭圆机因为体积小，步幅小(左右踏板之间的横向距离)，更适合做轻度有氧运动，也更适合儿童。

二3公斤-5公斤

3-5kg飞轮是1000元左右入门级椭圆机的常见配置，踩上去有一定的燃脂效果。如果阻力升高，人们会感到喘不过气来。但随着运动强度和体力的增加，3-5kg的飞轮会轻微鸡肋。

三5公斤-8公斤

家用椭圆机的飞轮重量大多在5-8kg范围内。5-8kg的飞轮是家用椭圆机飞轮重量的黄金区间，因为女性使用不会让小腿长痘痘(肌肉)，男性主使用也会有一定的运动快感。

四。8公斤-115公斤

一个8公斤以上的飞轮，踩上去会感觉充满力量。在快速燃烧脂肪的同时，强大的惯性会有效强化腿部肌肉。8-115 kg飞轮可以满足大部分家庭的有氧运动需求，非常适合中青年人。市面上比较流行的戴宇FE500、郑伦390D等前飞轮椭圆机的飞轮重量大多在8-115kg范围内，这些椭圆机的价格都在4000元以上。

你说的这个迷你椭圆机有点含糊。常规的椭圆机除了带扶把，还有它的运动轨迹，也是很关键的一一这个椭圆形的运动轨迹就是它得名的原因。

那么，可以说运动轨迹是椭圆形的这些器械，它的原理没有大的差别，功能也是一样的。健身房一般要用标准型的，家里为了省空间，那用个迷你的也行啊。

不过有没有扶把，还是有些差别，主要是会影响到身体姿态和重心。这样的话，用不用手扶着，用力的部位还是会有点差别的。我们会觉得用手扶着更省力，就是因为上肢承担了一部分发力。

但现在还有一些踏步机，也号称迷你椭圆机，这就不是一回事了。可以注意到，踏步机的轨迹接近上下往复运动，动感单车的则是圆形轨迹，用力方式差别就比较大了。

椭圆机，踏步机，动感单车也能找出共同点，就是它们都主要用于有氧训练，如果就只说减脂，那用什么都可以。减脂效果呢，要看训练强度大小。