屈臂提重物时，肱二头肌和肱三头肌的状态分别是什么

屈臂提重物时，肱二头肌收缩和肱三头肌放松。

曲臂时，肱二头肌收缩，肱三头肌伸张。

肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒张的。

伸直的时候肱三头肌是收缩状态，胧二头肌虽然也有少许收缩，但并不明显，主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反，肱二头肌是收缩状态，而肱三头肌是微收缩状态。

扩展资料：

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。

作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

-肱二头肌

在健身方面，很多人都有一个问题，那就是明明一直在努力进行卧推训练，但力量增长却一直非常缓慢，那究竟是什么原因呢？

经过调查和分析，我觉得原因之一是臂力太弱，我们知道卧推是一种复合动作，主要是由胸肌发力，但其他肌肉群也参与其中，如手臂的肱三头肌群。

正因为肱三头肌的弱点，卧推的力量增长缓慢，所以今天我们就一起来好好聊聊肱三头肌。

一、肱三头肌的功能形态

1、形态

肱三头肌是大臂后面肌群的伸肌，起端时有三个头，即内侧头和外侧头长头。覆盖整个上臂的肱骨的后侧，主要功能是伸展肘部。

2、功能

当肱三头肌近固定时，小臂在肘关节处伸展，长头可以在肩关节处伸展大臂，主要功能是伸直肘关节。当在远固定点时，让大臂保持伸直，前臂在肘关节处，如倒立推的动作。

因此，所有肘部伸展练习都可以练到三头肌。

二、肱三头肌的训练目的和方法

肱三头肌是手臂大臂的背部，是一种生理横截面为226平方厘米的肌肉组织，比三角肌还大！因此，肱三头肌的力量对手臂的围度和力量有绝对的影响。

因此，今天我给大家推荐了几种专门针对肱三头肌的训练动作以及变式，它们是：站姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂下压。

这些运动可以有效地训练肱三头肌的内侧头、外侧头和长头，从而改善大臂的围度，发展“推”的力量。

三、动作细节

1、站姿正握下压

选择一根直杆，面向拉力器，保持其与肩部宽度相同，弯曲双肘，紧紧地贴在身体两侧，保持肘部固定，以肘部为轴，呼气，用力伸直前臂，继续吸气和弯曲前臂，并重复该过程。

在整个过程中，你应该保持你的双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖，在整个过程中收紧你的核心肌群，在使用重物时稍微前倾，这个动作主要是针对整个三头肌群的。

下面我们再来介绍下这个动作的变式：

通过身体位置的改变可以给肱三头肌带来不同的刺激。

使用双头绳索进行训练，背对着绳子站着，双手握住绳子，举起手臂保持肘部向前，上臂平行于地面，双脚前后腿站立，身体前倾保持平衡，发力伸展肘部，伸直前臂，呼气，然后恢复前臂弯曲，吸气，暂停一秒钟，然后重复。

这个动作对肱三头肌外侧头非常有效，建议在训练中使用中小重量训练。

2、站姿反握下压

选择直杆，面对拉力器，保持与肩同宽，弯曲肘部，紧贴身体两侧，收紧核心肌肉群，用力伸直前臂，同时呼气，然后前臂恢复到弯曲状态，同时吸气。在整个过程中，保持肘关节稳定，不要移动。

这个动作主要是训练肱三头肌的内侧头，当前臂伸直时，肘肌和伸腕肌也可以受到训练，建议使用中小重量训练。

3、站姿单臂下压

​这个动作是用双手交替完成，选择单手柄拉环，面向拉力器站立，用单手反握住拉力器拉环，夹紧肘部，靠在身体一侧，发力伸直前臂，同时呼气，然后前臂恢复到弯曲状态，同时吸气，在此过程中保持肘关节稳定。这个动作主要是训练肱三头肌外侧头。

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

第一个问题

当然需要

尤其是腕部力量

练力量的话

可以把投篮的范围不断扩大

最后射程无限远

如果力量不足

很容易为了加力而导致动作变形

最后

投篮的效果就不用我说了吧

就算没变形

也容易打前筐

相信楼主也深有体会吧

投出去的总是被前筐的铁弹会来

那叫一个郁闷啊

至于如何练手腕力量

有两种

第一是俯卧撑

其实俯卧撑对手腕力量的提升是很明显的

毕竟要一直撑着

虽然对别的肌肉群可能效果更明显

但是也不能忽略了它对手腕的加强啊

还有一种就是用哑铃

没杠铃的话

哑铃应该还是有的吧

用哑铃

把手放在一个平台上

纯用手腕抬升哑铃

多练一阵

手腕力量就上来了

我就是结合二者一起练的

弹跳嘛

说实话

这东西还是天赋为主

但不是说就练不了

个人认为

弹跳的关键在跟腱

所以一定要提踵

也就是不停的踮脚

然后踮脚跳

这个不需要器械

但是一定要踮脚跳

这样提高得最快

打了这么多字

希望能帮助到您

谢谢

1、用哑铃锻炼肱三头肌

（1）坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。

（2）坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。

（3）俯姿单臂哑铃臂屈伸。

2、用杠铃锻炼肱三头肌

（1）仰卧杠铃劲后臂屈伸。

（2）仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。

（3）直立窄握杠铃劲后臂屈伸。

3、用身体自重锻炼肱三头肌

（1）窄握距俯卧撑。

（2）球上支撑臂屈伸。

（3）凳上反屈伸。

4、用绳索锻炼肱三头肌

（1）仰卧双手绳索臂屈伸。

（2）坐姿靠背双手绳索臂屈伸。

（3）坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。

（4）直立单臂绳索向外臂屈伸。

（5）跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。

（6）坐姿绳索交替臂屈伸。

肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。

屈肘的时候，手臂的小臂会向内侧运动，此时位于上臂内侧的肱二头肌会收缩，用来实现拉紧小臂的动作。

此时处在上臂外侧的肌肉群肱三头肌会舒张，放松对于小臂的束缚，这样两个肌肉群的配合就实现了小臂向内运动，也就是屈肘运动。

肱三头肌的结构：

1、长头：肩胛骨盂下结节。

2、外侧头：肱骨背面的近端。

3、内侧头：肱骨背面的远端。

长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中，无血管伴行与纤维组织横跨。

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

-肱二头肌，-肱肌，-肱三头肌