怎么练肩不练或少练斜方肌

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（25磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

希望采纳

一直以来，娱乐圈对明星的要求都很高，尤其是现在的网友眼光犀利，审美敏锐。他们不仅要求明星长得好看，还要纯天然原创，不然很容易被吐槽，而且大家对小鲜肉的要求都很严格，身材比例高。五官宽的男艺人更容易赢得观众的好感。

如果偶像不符合以上要求，会有很多负面评价。比如最近发展势头不错的Jackson Yee，就因为身材问题被很多人嘲讽。虽然她长大后没有翻身，但是身材比例真的不完美。就像一个神秘路人在参加中央戏剧学院拍摄的宣传片时透露了杰克森·易的真实长相一样，很多网友抱怨他太瘦了，头看起来有点大，头肩整体比例不太好。

经纪团队应该已经注意到了这个问题，所以我们每次在杰克森绮拍杂志的时候，都会尽量掩盖这些问题。大多数特写镜头都需要杰克逊易进行侧写，或者穿上一些僵硬的西装来修改肩部线条。另外后期的强力处理和化妆师的巧手也能表现出完美的身材比例。

身体虚弱是真实存在的，所以难免会发出一些翻车的照片。有时候一些花絮可能会暴露他的身体缺陷。最近TFBOYS拍合体参加活动的照片时，杰克森·易的肩膀看起来很奇怪，有明显突出的形状，好像放了两个垫肩在上面，很不自然，引起网友热议。

其实也不是第一次看到这种情况。在舞台表演中，穿着外套的杰克森·易看起来很奇怪。尤其是镜头转向他的时候，他看到了肩膀高低的情况。一边好像平时处于溜肩状态，另一边是弓肩。网友们纷纷猜测，这是不是因为跳舞力度太大，所以放在肩膀上的垫肩放错地方了？

杰克逊·易用的这个垫肩好像不太适合他的肩膀。之前kiku登陆某节目时，被很多网友发现他用垫肩。两个小硅胶贴，轻轻贴在他的肩膀上，就能有完美的直角肩膀。同样的产品，钱的弟弟用起来似乎也没有什么突出的效果。此外，他经常跳舞，使垫肩错位，这使它看起来有点假。

美丽是每个人的愿望。网友评论说，杰克逊·易可以从kiku身上学到更多。每次kiku参加一个重要的场合，她都会穿一些袖子蓬松的衣服，这会让她看起来更甜美、更自然。参加真人秀时，kiku会戴上垫肩，成为一个性感帅气、肩膀呈直角的女神。可惜的是，在一部古装剧里，她的滑肩露了出来。

作为明星，我更在意自己的外表和形象，但如果过度掩饰自己的缺陷，只会让网友反感，甚至引发一些不必要的争论，就像kiku最近因为“4000年的女人”而设立翻车事件一样。所以，希望杰克森绮能正视并接受自己的缺点，不要因为这个问题而自卑。毕竟粉丝爱上他是因为他的专业能力。而且，他还年轻，只是现在在练体型。我相信爱跳舞的人，运动后能很好的改善这个问题。

总的来说，杰克森·易还处于学习阶段。他没有毕业，未来还有很长的路要走。窄肩也可以通过后天加强锻炼来弥补。希望能再看到杰克森·易拍的花絮。可以更自然一点，不管是直角肩还是溜肩，真相是最好看的。相信网友们也不会因为杰克逊·易的临时溜肩而反感他。毕竟他演技很好，还拿过金像奖。