阳台如何利用？

阳台怎么利用？

1、阳台墙面建议使用实木深度碳化木给人一种自然、温度的感觉，而且经过炭化的木材可以起到防潮防开裂变形、不冒油、健康环保、开槽设计安装便捷等优势使用在阳台墙面是最适合不过的了。

2、阳台设计阳台装修细节

阳台虽然只是家中的一个角落，精心设计一番一定会焕然一新、花团锦簇。生活不应该只有奔跑也要有诗和美景，一个沙发，一本书一杯茶，一杯酒墙角的花，慵懒的猫就可以很有感觉，下面就来看看如何从零开始在家中的阳台搭建微型花园：

　　确定阳台的用途与形式露台的功能不应该被限制在一般人的思维定势里面，它进可文艺，退可居家，小小的阳台，可以是迷你花园、休闲厅、小餐吧，甚至是宠物的小乐园，在露台上种花、泡茶、休憩、撸串、观光都是不错的选择

　　在确定阳台花园的类型之前，你需要先计划好阳台的主要用途。

　　如果你家的阳台很小，建议以实用为主，简单的铺装 + 盆栽植物 + 轻巧的户外家具，就是最好的搭配，美观实用易打理。

　　而对于阳台面积较大，甚至有屋顶露台的家庭，则可以根据主人的爱好，打造以观赏为主的景观阳台。

　　在打造阳台花园之前需要先确定好整体的风格，除了按照自己的喜好之外，还应考虑到整个屋子的风格和周围的环境，比如整个屋子是古典的中式风格，而阳台花园打造成怀旧杂货风就不合适了。

　　选择地面铺装铺设阳台地面的材料有很多种选择， 常见的是防腐木地板、碳化木地板。

　　碳化木地板和防腐木地板较为自然、温暖、质感丰富且安装方便。

　　此外，外观古朴自然的水泥砖，也适用于室外的地砖铺设。这种材料自重较轻，强度较高，当然，用青石板、鹅卵石、花岗岩等石材作为露台地面，也是不错的选择，但小编认为木材相比石材舒适度更高，温馨感更强，你觉得呢

　　有了铺装的阳台可以供你赤脚踩踏，或者放置一些坐垫、抱枕。你还可以放置一些地毯在阳台上，这样既美观，又增加了一处户外的休憩空间，喝茶养花都是个不错的选择。

　　选择户外家具阳台家具除了美观，还应该遵循轻巧、易清洁的原则。原木色桌椅几乎与任何阳台都般配，小细腿桌椅小巧轻便，随遇而安。

　　除了常规的桌椅，大家还可以充分利用阳台的立体空间，将置物架、书架甚至小桌板放置于此。

　　藤制家具以其古朴、清爽的特点，也成为了新一轮的家居装饰时尚，它跟户外有种天然的亲近感。

　　还有这种钢制或铝制的座椅也非常实用，充满设计感的线条简约大方，摒弃了一切无用的缀饰，反而非常和谐地融入到了整个自然体系之中。

　　防水问题在我们的观念里，阳台有一个很难绕开的痛点——防水。

　　其实现在的防水材料做得都很先进，功能也都比较强大，有一种称之为防水卷材的东西，就是建筑工程中用于防水的第一道屏障。

　　它能有效地规避紫外线或温度变化对防水层的破坏，耐水性、柔韧性和抗老化性非常好。

　　不过防水卷材的种类繁多，性能各异，选择好的材料对防水层质量和耐用年限有极大的影响。所以，无论是建材的选择还是施工技术上，都要严格把关，以免后患无穷。

　　绿植与花器既然是“阳台花园”，植物当然是重头戏，考虑到家庭阳台的面积和功能性，推荐大家使用一定数量的花盆栽种植物，而不是花池。作为植物的载体，花器并不是花花绿绿、奇形怪状就好，最近比较流行的水泥花盆、粗陶花盆，或成组的黑白色花盆就是不错的选择。

　　阳台虽小，立体空间可不少。除了花架和置物架，阳台的墙壁和栏杆也可以利用起来。在某宝上搜索“挂壁式花盆”、“多层花架” 找到，价格非常亲民。

　　（转的）

　　人身高的基本常识

　　17~18周岁以后，身高增长速度明显放慢，一直到性成熟时，即女孩18~23周岁，男孩22~25周岁时才基本停止，这时人的身高就基本定型了。

　　有利于增高的体育锻炼项目

　　1．全身伸展性项目

　　青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。

　　2．全身性活动项目

　　青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。

　　3．弹跳和下肢锻炼项目

　　经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。

　　另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益

　　良好的生活习惯有利于增高

　　青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：

　　1．生活要有规律

　　日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

　　2．注意饮食营养

　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。(详见第三章食物增高)

　　3．心情舒畅，精神愉快

　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。

　　4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当

　　青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。

　　5睡眠要充足

　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。(详见第二章睡眠增高)

　　6．多晒阳光

　　常言道：“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

　　7．不抽烟喝酒

　　烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。

　　当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。

　　如果青少年朋友觉得自身身高还不理想，不妨按照书中介绍的自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操练一练。这些中国传统的体育锻炼方法和医疗方法一定能带给你惊喜：取得理想的增高效果。

　　睡眠增高

　　睡眠对人体健康的影响

　　人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3的人生过得如何，直接影响着另外2/3的人生旅程。

　　读者朋友，你一定有这样的体会：假如昨天晚上你睡得比较好、比较香，今早起来，就会感觉浑身轻松，头脑清醒，学习或工作效率也高，老师讲课的内容，你也听得进、记得牢，情绪也好等等。

　　假如你昨天晚上没睡好，今早起来就会感觉浑身懒洋洋的，头昏沉沉的，什么也不想干，学习或工作效率低，上课老走神，老师讲课听不进去，情绪也低落等等。

　　当人生病后，医生常叮嘱病人要“卧床休息”。其实，最普通的卧床睡眠也是一种很有效的治病方法。良好、充足的睡眠常常是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。

　　国内外学者研究发现，良好充足的睡眠对人体健康的影响主要有以下几个方面：

　　(1)在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

　　(2)良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

　　(3)良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散，就是这个道理。

　　(4)良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的7倍。而脑和肝脏血流量的增多，是营养脑和肝细胞的有效保障。

　　因此，处于生长发育期的青少年，由于学习和工作紧张，大脑容易出现疲劳，特别要注意卧床休息，以保证有良好和充足的睡眠。

　　作者： 希望长到185 2006-10-3 12:39 回复此发言

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　　6 回复：个人收集的,有关于长高的方法、运动等等,想长高的往这看

　　睡眠增高

　　睡眠对人体增高的影响

　　中国民间广泛流传着这样一句谚语：“能睡的孩子长大个儿。”几千年来的经验，告诉我们，睡眠好，有助于人体增高。

　　现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响：

　　(1)睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。

　　研究还发现，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。

　　夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高。

　　等到快要醒来时，生长激素分泌会越来越少，直到停止。

　　由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。

　　一个人睡不踏实，刚入睡一会儿，就醒了，再睡不一会儿，又醒了。如此一晚上醒好几次，生长激素分泌不会太多，也不会持久，肯定影响增高。

　　总之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一条，就是一定要保证睡眠质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个有利的内环境。

　　(2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组，为“白天组”，把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组，为“晚上组”，进行对比研究。结果发现，“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“晚上组”的学生，晚上上课，睡得较晚，影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱，正常的生长激素的分泌也受到干扰，其正常生长发育也受到一定影响，因而影响到增高。

　　所以，青少年读者朋友要想增高，平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。

　　(3)睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。结果发现，经常睡足8小时的第1组平均身高均高于另外两组。由此看出，青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。

　　(4)白天参加体育运动或劳动，晚上睡着生长激素分泌量更多。有研究发现，白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后，晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后，生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20~40。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。

　　“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。

　　(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高。国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增高。这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。

　　期望身体增高的青少年大都是大、中、小学生，也有一些是刚参加工作、刚参军入伍的青年，他们社会经验不足，在遇到一些不愉快的事情后，不知所措，要么心情抑郁，要么心急火燎。例如，和同学好友闹别扭，和上司、同事、战友闹矛盾，考试没考好，工作找不到，钱物被人偷了，女孩子被坏人欺负了，还有失恋了、父母离婚了等等不痛快的事都会严重影响他们的情绪，使他们心情不好。

　　躺在床上，思前想后，翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又做噩梦惊醒，必然会影响生长激素的正常分泌，从而影响增高。

　　1)要按时睡眠。想增高的青少年，一定要保证每天睡足8小时。即使学习或工作很忙，至少要保证睡眠7小时左右，而且要做到按时休息。

　　假如你习惯于晚上9~10时上床睡觉，最好总这个时间上床睡觉。

　　假如你因学习或工作太忙等原因，难以早睡，而只能在晚11时以后睡觉，那也没关系，最好总在这个时间睡觉。长期按时就寝容易形成条件性的入睡习惯，到了这个时间就容易犯困，上床就能很快入睡，睡眠质量也好。

　　除特殊情况外，平时睡觉最好不要忽早忽晚，否则，容易打乱生活规律，影响“生物钟”，从而影响睡眠质量。

　　(2)夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品。晚睡前，最好不要看有武打、凶杀、色情等强烈刺激性内容的音像制品和书刊。否则即使入睡也容易做一些不好的梦，睡不踏实，影响睡眠，不易入睡，长此下去就会影响增高。青少年入睡前最好听些轻音乐，这样有助于入睡。

　　(3)晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶。喝茶好处很多，它可以明日、醒脑、助消化、利尿、减肥等等，是公认的理想健康饮料。但是，任何一种事物都有两面性。如果晚上喝茶，容易使神经兴奋，不利于入睡，长期如此，严重影响睡眠质量。因此，你若想喝茶，可以在上、下午喝，晚上千万不要喝，尤其不要喝浓茶，更不要喝咖啡。只有这样，方能保证睡眠质量。

　　(4)睡前喝一杯鲜牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助于增高。不仅如此，牛奶还是催眠食品，不论是成年人，还是青少年，睡前若能喝一杯牛奶，有助于较快入睡，而且睡得香。所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高双重作用。如买不到新鲜牛奶，用奶粉代替也可以。

　　请记住：喝奶的最佳时间是睡前30分钟。

　　(5)睡觉时不要想任何事情。晚睡前，不论你想什么事情，还是思考什么问题，最好坐着或站着。也可以一边在屋里踱步，一边想事情或思考问题。等想清楚了再去睡觉，千万不要躺在床上要睡觉，还去想，去思考。否则，会严重影响入睡，还会常做梦，必然影响睡眠质量。

　　据笔者了解，有近50的青少年有这样的习惯：晚睡前，躺在床上，把一天的事情“过一遍**”，想想哪些事情做了，还有哪些事情没有做或没做完，哪些事情第二天要去做等等。笔者建议有这个习惯的青少年可以稍微更改一下：

　　晚睡时，先不脱上衣，先把裤子脱了。将腿伸到被窝里，坐在床上，闭上眼睛，把一天的事情“过一遍**”。等一切都想好后，立刻脱掉上衣，躺下睡觉，这样效果会好些。

　　另外，还要注意一点：除睡觉外，其他时间最好不要沾床，不要总躺在床上，尤其不要躺着看书、看电视、和人聊天等。否则，床对你的睡觉就会失去条件反射作用，当你真想要睡觉了，反而睡不着了。

　　因此，想增高的青少年朋友，睡觉时，最好尽量杜绝一切杂念，别想任何事情。躺在床上，只完成一件事——睡觉。

　　(6)最好仰卧睡眠。虽然人类睡眠姿势多种多样，但基本睡眠姿势只有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。

　　据有关专家统计，仰卧睡眠的占60，侧卧睡眠的占35，俯卧睡眠的人最少，只占5。

　　关于侧卧睡眠，有的专家主张右侧睡比较好，而有的专家则认为左侧睡更好，至今无统一意见。

　　笔者认为，不论采用哪种姿势睡眠，你感觉睡得舒服就行，习惯哪种，就采用哪种。

　　日本学者研究发现，人在睡眠过程中，姿势并不是固定不变的，不管采用什么姿势睡觉，睡着了都翻身。

　　刚入睡前，睡得很平静。但过不了多久，就开始翻身，变换另一种姿势。睡不一会儿后，又翻过来，如此反复多次。

　　日本学者观察发现，在整个睡眠过程中，翻身最少的人也达20~30次，最多的达50~60次。

　　如果你晚睡时是右侧卧，第二天早上醒来时，还是这个姿势，你要是以为一动不动地睡了一晚上，那就大错特错了。一晚上，你究竟翻了多少次身，恐怕你是说不清楚的。但也有的人睡觉一动不动，这就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。

　　尽管采用什么姿势睡觉都可以，不过，你要想增高的话，笔者还是建议你采用仰卧式睡眠比较好。因为仰卧睡眠，非常有利于血液循环，也利于增高

　　食物增高

　　个子是“吃”起来的我国某名牌电风扇产品的一句广告词很有意思，是这样的：“本产品的信誉是‘吹’出来的。”

　　炎热的夏天，电风扇一开，给人们吹来凉风。据说，此产品在某商场连续开了几千小时不停机。参观者赞不绝口，购买者异常踊跃。此产品由于质量过硬，信誉可靠，早已畅销全国，并出口许多国家。

　　说该产品的信誉是“吹”出来的，看来，确实如此。那么，说我们的个子是“吃”起来的，形象而又恰当。

　　不吃，不好好吃，就会缺少营养，长期如此，危及健康，并影响增高。但也不能盲目乱吃、瞎吃，应多吃一些有利于增高的食物。

　　现在，许多青少年朋友包括家长，忽略了吃得好、锻炼好、睡得好三者的有机协调才有助于增高，而是片面地、一味地追求某种增高药物或增高鞋垫等。

　　近些年，许多想增高的青少年朋友，都吃过不少增高药物，却鲜有增高效果。

　　北京一位中学生的母亲曾非常气愤地对笔者讲：“杨老师，您不知道，我女儿一年吃了3500多元的增高药物，可一点儿都没长高。哪怕长高半厘米，我们心里也获得点安慰。那些增高药物说明书上说得那么好听，这不是骗人吗!”

　　看到和听到那么多青少年朋友为了增高不惜枉花那么多钱。笔者动情地告诉青少年读者朋友，不要再把增高的希望寄托在所谓的灵丹妙药上。“天上没有掉馅饼的好事”，只要你们踏踏实实地做到以下3点就能增高：

　　(1)吃好。常吃一些有利于增高的食物(详见本章第四节)。

　　(2)锻炼好。多参加体育锻炼和练习本书中的增高方法。

　　(3)睡好。要保证晚上睡足睡好。

　　人们常说：“三碗饭，一滴血。”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。由此看来，要吃多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢

　　然而，有不少青少年，尤其是一些爱美的女青年，虽然增高心切，却又怕长胖，所以既不敢吃饱，又不敢吃好。

　　2002年暑假，笔者同时为北京某大学3名女大学生做了增高治疗，方法如下：

　　(1)用传统中医点穴按摩术为其治疗一个或几个疗程。

　　(2)帮她们学会这些增高方法，让她们回去坚持每天练习。

　　(3)建议她们多吃一些肉、蛋、奶、鱼、虾、五谷杂粮等有利于增高的食物。

　　半年后，这三位女大学生一起回访了笔者，其中两位照以上方法做了，一位长高3�8厘米，另一位长高2�9厘米，第三位几乎没有增高，交谈后方知道，第三位女生怕长胖，每天基本不吃早饭，午饭凑合吃一点，晚饭也只吃一些水果和蔬菜。严重缺少营养，影响到增高效果。

　　所以，想增高的青少年读者朋友，你要放心大胆地去吃。同时，积极参加体育锻炼或习练本书中的增高方法。这样是不会长胖的。不仅不会胖，反而会使你的身材更健美。

　　退一步讲，即使由于某方面的原因，你胖了一些，也不要担心。要知道，以后有的是减肥机会。可增高，错过这个时段，就没有机会了。正如民谚所说：“过了这个村，就没这个店了。”

　　女性过了23周岁，男性过了25周岁，无论采取什么增高方法，都不会再增高了。

　　机不可失，时不再来。朋友们，一定要高度珍惜非常非常宝贵的增高关键时段。

　　一些肥胖的青少年朋友既想减肥，又想增高，那么减肥、增高可以同步进行吗减肥，并不是让你节食饿肚子，而是平时该吃多少，还吃多少。只不过吃饭要有科学性和选择性，别太多地吃肉类食品，要以青菜、素食为主，辅以持久的体育锻炼和坚持习练本书介绍的增高方法。这样就可以一举两得，既可以减肥，又可以增高。用一句形象的话说，就是变“横着长”为“竖着长

　　每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。面对如此之多的食物，我们想知道，哪些食物对我们更有益，对我们增高更有帮助。我们在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人体需要哪些营养素和常用食物中都包含哪些营养素。这样才能找出，哪些食物才是最佳的增高食物。

　　食物经过消化、吸收，化合为人体所需要的物质，以满足生长发育和生命活动的需要，这个过程称之为“营养”。

　　每个人需要的营养素的多少是有差别的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等不同。但是，所有的人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(又称矿物质)和水这6大类物质。它们构成了人体所需要的营养素。

　　主要营养素主要功用缺乏时主要症状蛋白质促进生长发育，供给热能，增强对疾病的抵抗能力，调节生理机能发育迟缓，体重减轻，易疲劳，创伤、骨折时不易愈合，易发生营养性水肿，易贫血脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素吸收易患脂溶性维生素缺乏症碳水化合物

　　(糖类)供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”体重减轻，易疲劳钙促进生长发育，构成骨骼、牙齿，帮助血液凝结发育迟缓，软骨病，流血不止，心律不齐，肌肉痉挛(抽筋)铁构成血液中血色素，帮助氧在体内运输贫血，易疲劳维生素A促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，保护视力发育迟缓，皮肤干燥、脱屑，对传染病抵抗力低，夜盲，眼角膜易发炎、干燥、溃疡续表主要营养素主要功用缺乏时主要症状维生素B1

　　(硫胺素)促进生长发育，增进食欲，助消化，防治神经炎和脚气发育迟缓，心跳减慢，食欲不振，浮肿维生素B2

　　(核黄素)促进生长发育，维持一般健康口角溃疡，唇炎，舌炎，脂溢性皮炎，阴囊炎，视物不清，白内障，毛发脱落维生素C

　　(抗坏血酸)维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功用，增强抵抗力，促进外伤愈合坏血病，牙龈发肿、流血、腐烂，牙齿松动，骨骼脆弱，皮下出血维生素PP

　　(烟酸)促进体内新陈代谢和细胞呼吸作用，维持皮肤和神经的健全对称性皮炎，舌猩红粗纤维刺激胃肠蠕动，促进排便，帮助消化，维持血糖平衡便秘，蛋白质、钙、维生素A、维生素B1和维生素B2等营养素对人体增高起着非常重要的促进作用，其他营养素，虽然不直接促进增高，但它们却直接影响着人体生命健康。

　　若体内缺乏这些营养素，生长发育迟缓，就会导致抵抗力下降，引发多种疾病。

　　食物增高

　　最佳增高食物

　　笔者根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。

　　(1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。

　　(2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。

　　(3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。

　　(4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。

　　(5)蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。

　　(6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。

　　(7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。

　　(8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。

　　(9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。

　　食物增高

　　食物增高注意事项

　　青少年朋友在食用以上这些增高食品时还要注意以下几点：

　　(1)不偏食。不能喜欢某种食物，就常吃这种食物；不喜欢吃某种食物，就不吃。偏食会引起营养物质缺乏，影响增高效果和身体健康。

　　(2)不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不闲着，吃个没完。因为常吃零食，会使肠胃得不到应有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影响身高增长。4)早饭好、午饭饱、晚饭少。现在，一些人不吃早饭或者简单吃一点方便食品和零食就匆匆去上学或上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿，晚上回到家，让家人做一桌好饭好菜饱餐一顿，以弥补早饭、中饭的不足。这种饮食习惯，其实是非常不科学的，不利于增高和身体健康。

　　其实，我们勤劳而聪明的祖先，早在古代就总结出“早饭好，午饭饱，晚饭少”吃饭三原则了。

　　现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。

　　①人体经过一晚上十几个小时的消耗，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。

　　②白天不论你是上学还是上班，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。

　　③晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。

　　如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。

　　(5)不能把蔬菜、水果当主食。有一些青少年朋友，尤其是一些爱美的女孩子，晚饭不吃主食、肉类，只吃一些蔬菜水果，为的是防止身体发胖。要知道，虽然蔬菜、水果营养丰富，含维生素多，但它们是替代不了主食的。

　　(6)怕胖的人可常吃粗粮。粗粮与白面、大米等细粮比较起来，更不易使人发胖。所以，怕吃胖的青少年可多吃粗粮，例如，小米粥、绿豆粥、玉米面粥、高粱米粥、玉米面窝头、玉米面饼子等。吃这些粗粮不但不易发胖，而且营养丰富，有利于增高。

　　早饭、午饭可吃一些白面、大米，因为白天活动量大，大部分都消耗掉了，不易长胖。

　　(7)吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。

　　(8)吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。

　　不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。

　　(9)少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜刺激性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。

　　(10)少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处

　　最适合长高的运动---跳绳

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#亲子教育# 导语一堂精彩的课离不开一篇优秀的教案。它是教师为组织和指导教学活动精心设计的施教蓝图，而教师进行教学设计的过程，就是实际教学活动的每个环节、每个步骤在教师头脑中的预演过程。 为您精心整理了大班公开课活动教案10篇，希望大家及时查阅。

1大班公开课活动教案

活动目标：

　1、通过故事引导幼儿懂得遇事要多动脑筋、勇于尝试、认真完成任务的道理。

　2、引导幼儿理解故事内容，发展幼儿初步的比较分析能力与口头表达能力。

　3、引导幼儿在理解故事的基础上丰富幼儿的词汇：难为情、趟。

　4、理解故事内容，记清主要情节，初步学习人物的简单对话。

　5、参与阅读与讨论，体验故事的奇特与幽默，初步了解故事中主人公的性格特征，进一步激发阅读图书的兴趣。

　活动准备：

　知识经验准备：丰富有关马、磨坊的知识。

　经验物质准备：老牛、小马、小松鼠、动画课件。

　活动过程：

　一、依次出示动物激发幼儿活动兴趣，引出主题。

　导入语:今天老师请来了三位动物朋友,我们一起看看都有谁(依次出示老牛、小马、小松鼠，每次出示小动物用不同的方式吸引幼儿，运用难点前置的方式，引导幼儿了解老牛、小松鼠对很水深浅的理解)分析：他们之中谁谁最矮小马呢

　过渡语：今天小马要帮妈妈驮麦子，过程中会发生哪些事情呢

　请小朋友仔细的听。

　二、教师完整清讲故事,引导幼儿初步理解故事内容分析：

　1、故事的名字是什么

　2、故事讲了一件什么事

　三、教师引导幼儿看课件分段讲故事，帮助幼儿分析故事内容分析:

　1、老马交给小马一个什么任务(把半袋麦子驮到磨房去)

　2、在送麦子去磨坊的过程中遇到了什么困难

　3、老牛是怎样说的小松鼠是怎样说的小马是怎样做的

　4、老牛为什么说河水很浅

　5、小松鼠为什么说河水很深还淹死过他的小伙伴

　6、老牛和小松鼠说得对吗(解决难点，理解大与小，深于浅的相对性，无论是老牛还是小松鼠都是以自己的身体站到小河中感受河水的深浅，所以他们两个说的都对。)这说明了什么(不同的人对相同的事物有不同的感受)在"小马难为情地说"中断，"难为情"是什么意思(丰富词汇：难为情)妈妈是怎样说的小马最后过河了吗"趟"是什么意思丰富词汇：趟

　四、看动画课件,完整欣赏故事,引导幼儿懂得遇事要多观察、多动脑筋、勇于尝试的道理。

　五、通过这个故事，你懂得了什么道理

　六、拓展:听完《小马过河》的故事分析：

　1、你喜欢故事里的谁为什么

　2、当你在遇到困难的时候你会怎样做

2大班公开课活动教案

活动目标

　1．理解故事，借助"颠倒"所产生的滑稽好笑的新奇感，自然地进行颠倒前后的比较对照。

　2．能用语言、绘画大胆地表现有趣、新奇的"颠倒世界"。

　3．能分析故事情节，培养想象力

　4．理解故事内容，能认真倾听，有良好的倾听习惯。

　活动准备

　1．故事磁带、绘画工具等。

　2．幼儿用书。

　指导要点

　1活动重点：理解故事，感知故事的滑稽有趣。

　2活动难点：能用语言大胆地描述有趣、新奇的"颠倒世界"。

　3指导要点：调动幼儿原来的生活经验，比较对照故事，发现《颠倒世界》的有趣、滑稽、可笑。

　活动过程

　1．弯腰看世界，引入故事。

　说说与平时看到的有什么不一样？（看到的东西都相反了、颠倒了）

　2、打开幼儿用书观察。

　提问：

　你发现什么奇怪的事情？（让幼儿仔细观察，请个别幼儿代表讲述）过渡语;：这是什么地方呀,发生了这么奇怪的事,真让人纳闷。

　2倾听故事提问：

　（1）乌鸦亚伯来到了一个怎样的地方？

　（2）为什么说这是一个奇怪的地方？（所有的事情都颠倒了：小老鼠在追一只大猫；人拉着马车，马却坐在车上；小孩子摇着摇篮正在哄老爷爷睡觉）

　（3）看到这样一个颠倒世界，亚伯的心里会怎么想呢？

　3讨论。

　（1）听了这个故事后，你心里有什么想法吗？（引发幼儿讲出心里的感受，如：有趣、滑稽、可笑、奇怪等。）

　（2）你知道乌鸦亚伯还看到了哪些颠倒过来的奇怪事儿吗？

　4．幼儿完整的再次欣赏一遍故事

　小结：颠倒世界里什么事情都颠倒过来了，我们的生活中还有哪些可以颠倒的事情？请你和好朋友一起讲一讲，也可以把你想到的画下来。

　5绘画：颠倒世界

　（1）幼儿将自己想象出的颠倒事情用绘画形式表现出来。

　（2）你讲我猜。幼儿可互相猜测别人绘画的意思，再听听小作者自己的介绍。

　评价要素

　1．对周围事物是否产生比较对照的兴趣。

　2．能否用自己喜欢的方式大胆地表现有趣的颠倒世界。

3大班公开课活动教案

活动目标：

　1、培养幼儿热爱和平，与同伴之间友好相处和共同分享美好事物的情感。

　2、发展幼儿的观察力、想象力和语言表达能力。

　3、理解故事内容，学说故事中的对话，感受音乐的美。

　活动重难点：

　重点：培养幼儿热爱和平，与同伴之间友好相处和共同分享美好事物的情感。

　难点：理解故事内容，学说故事中的对话，感受音乐的美。

　配套课件：大班语言故事课件《梨子小提琴》

　活动准备：

　1、小提琴音乐、小提琴模型。

　2、小松鼠头饰、狐狸头饰、小鸡头饰、老虎的头饰、兔子头饰等。

　活动过程：

　1、导入：以小松鼠演奏小提琴曲导入主题，为故事的讲述创造氛围，让幼儿感受小提琴曲的美。

　（1）你喜欢音乐吗？

　（2）音乐会给我们带来什么呢？

　（3）听，你们想知道这段音乐是谁演奏的？请他出来吧！

　2、配班老师以小松鼠的身份出现，讨论小提琴的外形。

　3、出示，引导幼儿想像创编故事内容。

　（1）这是在什么地方？

　（2）小松鼠捡到了一个大梨子他会怎么做呢？

　（3）它为什么要做小提琴？

　5、再次欣赏第二遍故事后，讨论：

　（1）如果没有音乐，森林会是什么样呢？

　（2）如果你听见了音乐，你想干什么？

　（3）小松鼠用音乐给大家带来快乐，你怎样给别人带来快乐？

4大班公开课活动教案

活动目的：

　1、能仔细观察中角色的表情、动态，并根据提供的线索，展开合理的想象，编出不同的情节。

　2、能用恰当的词句，描述出角色的心理活动与语言。

　3、能用完整、连贯的语言表达自己的想法，并愿意与同伴分享。

　活动准备：

　1、教师用大三幅、对话框三个。

　2、两个幼儿一份讲述。

　3、提前录好“啊！”、“哈哈，太棒了！”、“哎吆！”的声音。

　4、提前认识、理解“对话框”的含义。

　活动过程：

　一、谈话引入，逐一出示1、3、2，请幼儿观察、讲述。

　1、出示第一幅，请幼儿观察。“这是在什么地方？”鼓励幼儿用不同的词汇形容看到的背景图。发生了一件什么事？大老虎是怎样的？从哪里看出来的？它见到小兔子会怎么说？小兔子是怎样做的？心情是怎样的？从哪里看出来的？会怎么说？

　2、出示第三幅，请幼儿观察。※最后怎样了？老虎吃掉小兔子了吗？谁帮助的它？怎样帮助的？大象的表情是怎样的？会怎么说？老虎的表情是怎样的？又会怎么说？小兔子呢，他的表情是怎样的？它会怎么说？大象是怎样知道老虎要吃小兔子的？小兔子是怎样到河对岸的？◎引导幼儿想象并说出兔子请大象帮忙时会怎么说？鼓励幼儿充分发挥自己的想象力，想出各种可能。

　3、出示第二幅，请幼儿观察。※大象像什么？小兔子是怎样过大象桥的？老虎是怎样想的？心情会是怎样的？从哪里看出来的？会怎么说？小兔子会怎么说？

　二、以对话框的形式，帮助幼儿进一步了解中各角色的心理变化。

　1、出示对话框，知道对话框放在谁那里，就是谁在讲话。

　2、请幼儿分别听“啊”、“哈哈，太棒了！”、“哎吆！”的声音，请幼儿说一说是第几幅的、谁讲的？为什么？是怎么说的？

　三、请幼儿根据自己对的理解，完整讲故事。

　1、教师提出讲述要求：在什么地方？发生了一件什么样的事？是怎么说的？是谁、怎样救的它们？最后怎样了？给故事起名字。

　2、请幼儿两人一组用小互相讲故事。

　3、请一至两名幼儿讲故事。

　4、老师完整讲故事。

　四、自然结束。

5大班公开课活动教案

活动目标：

　1、认识绿色食品标志，知道绿色食品是纯天然、无污染的健康食品。

　2、通过活动，使幼儿知道只有有了干净的水源、纯净的空气，有了树木、草地的保护才会生产更多的绿色健康食品。

　3、激发幼儿初步的环境保护意识。

　活动准备：

　1、课件。

　2、绿色食品的标志一个，绿色食品和非绿色食品的字卡三张。

　3、幼儿收集的绿色食品和非绿色食品若干。

　活动过程：

　一、出示标志，直接引题。

　1、请幼儿仔细观察标志上的图案，猜想像什么？

　(本环节主要是让幼儿认识绿色食品标志，直接引题，引导幼儿有目的地观察标志上的图案，从而了解标志的真正含义。)

　2、教师向幼儿讲解标志上图案表示什么以及它所蕴涵的意义：绿色食品的标志由上方的太阳下方的叶片和中心的培蕾组成，寓意为植被在阳光的照耀下长的枝繁叶茂，从而形成一片绿色的环境。整个标志为正圆形，寓意为保护。

　3、幼儿操作：绿色食品、非绿色食品分类。找一找，把绿色食品的放在有绿色食品字卡的一边，把非绿色食品放在有非绿色食品字卡的一边。

　4、为什么这些食品不是绿色食品？可能是什么原因？以同样品牌的牛奶作对比。

　小结：同样的牛奶一个有绿色食品标志说明它是纯天然的食品，而另一个则是在加工生产的过程中往牛奶里添加了香料、防腐剂、色素等有害的东西，所以不能称绿色食品。

　(本环节在认识标志的基础上进行亲身体验，尝试把所带的食品按照标志分成绿色食品和非绿色食品两大类，进一步加深对标志的认识，并通过验证比较给幼儿一个明确的答案。)

　二、了解绿色食品的生产标准。

　1、观看课件讲述：怎样才能生产出绿色食品？看一看这些地方生产出来的东西能不能加工成为绿色食品？

　（1）奶牛在黑烟冲天的工厂旁的草地上吃草，提问：这里的牛奶、牛肉能否加工成绿色食品？为什么？说出你的理由。

　（2）农田里用脏水浇灌，旁边也有黑烟。提问：这农田里生产的东西能加工成绿色食品吗？为什么？

　（3）山清水秀风景地。提问：这里的牛奶、牛肉能否加工成绿色食品？为什么？

　2、师生共同总结：只有有了干净的水源、纯净的空气有了树木、草地的保护才会生产出更多的绿色食品，我们就可以吃到更多的绿色食品，身体才会更加健康。

　(本环节让幼儿了解怎样才能生产出绿色食品？是活动的难点，通过直观的教具，运用明显的对比，启发幼儿想象、了解生产绿色食品的条件。)

　三、创造绿色环境从我做起。

　1、讨论：在我们身边也有许多环境被污染的现象，我们应该怎样做呢？（重点突出废旧电池和塑料制品的危害）

　2、争做绿色小卫士。

　幼儿相互交流，把自己的想法和同伴说。

　(本环节的重要提问：“那么我们应该怎么做才会有更多绿色的环境？”引起幼儿的共鸣。在幼儿相互交流中产生为保护环境做力所能及的事情的想法。)

6大班公开课活动教案

活动目标：

　1、继续学习用连贯、优美、轻柔的声音演唱歌曲。

　2、尝试根据、动作的提示理解歌词，并填词进行演唱。

　3、体会恬静、优美的合唱效果给人带来的享受。

　活动准备：

　相应的6张

　活动过程：

　一、练声《山谷回音真好听》

　二、复习歌曲《柳树姑娘》

　1、用连贯优美的声音演唱歌曲

　2、分角色合唱衬词。

　三、学习歌曲

　1、创设情景，谈话导入。

　（1）出示小娃娃：小娃娃玩累了，想睡觉了，怎么办呢？

　（2）怎样来哄娃娃睡觉？

　（3）你们听，老师是怎样来哄娃娃睡觉的？（老师深情的哄娃娃睡觉，范唱歌曲一遍）

　2、根据、动作，理解歌词。

　（1）歌曲哪些是摇篮？（根据幼儿的回答出示相应的）

　（2）摇着哪些宝宝呢？（根据幼儿的回答出示相应的）

　（3）还有谁呢？

　（4）白云、浪花、风儿在干什么？（引导幼儿分别做飘、翻、吹的动作）

　3、完整地演唱歌曲。

　（1）欣赏旋律一遍，感受旋律恬静、优美的意境。

　（2）用动作、提示，尝试把词填入，完整地演唱这首歌曲。

　（3）第二遍引导幼儿用连贯、优美、轻柔的声音演唱。

　（4）第四遍合作演唱，两位幼儿结伴，用手搭成摇篮，深情地演唱歌曲。

　4、分角色合唱衬词。

　（1）老师唱歌词，幼儿哼唱衬词。

　（2）男女分角色合唱2遍。

　延伸活动：

7大班公开课活动教案

活动目标：

　1、了解弹性的基本特性，体验弹性给人们生活带来的方便。

　2、大胆、完整地表述自己的发现。

　活动准备：

　1、第一次操作材料：弹簧、橡皮筋、定型棉一组一份

　2、第二次操作材料：弹簧秤、拉力器、靠垫、圆珠笔、鞋套、裤子、化妆瓶、毛绒玩具、发带、袖套、弹力球、夹子、发夹

　活动过程：

　一、出示材料

　（价值分析：—激发探索弹性的兴趣）

　1、重点提问：请你们一起来看看黑板上有什么？（出示定型棉、弹簧、橡皮筋）

　2、任务1——玩玩看看：

　重点提问：每样材料都去玩一玩，看看它们有什么特别的地方？

　二、第一次操作

　（价值分析：初步感知弹性的基本特征）

　1、分别玩玩三种不同的材料，观察它们外形的变化。

　2、集体交流，重点提问：你玩的是什么？怎么玩的？发现了什么？

　3、教师小结：无论是定型棉、弹簧还是橡皮筋，用手去压压它摁摁它拉拉它，它都会变形，当我们的手松掉后又变回原来的样子，它们都具有弹性。

　三、第二次操作

　（价值分析：大胆参与交流，感知弹性给人们生活带来的方便）

　1、任务2——玩玩找找：

　重点提问：玩一玩、用一用，找一找这些有弹性的东西在哪里？弹性有什么用？

　2、幼儿交流，重点提问：你玩的是什么，弹性在哪里？它有什么用？

　3、教师小结：这些东西里都藏有弹性的东西，有了弹性让我们的生活更方便、更快乐！

　4、找身上的弹性：在身上你找到了什么有弹性的东西？

　四、延伸

　（价值分析：变一变——对弹性有进一步探索的兴趣。）

　1、重点提问：有什么办法让原来没有弹性的东西变得有弹性，让它更有用呢？

　2、交流方法。

　3、小结：这些方法都能成功吗？我们回去都去试试，试过就知道。

8大班公开课活动教案

活动目标：

　1了解纸杯茶壶的基本构造。

　2通过设计制作，享受制作的乐趣。

　3让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　4引导孩子们在活动结束后把自己的绘画材料分类摆放，养成良好习惯。

　活动重点、难点：

　重点是双面胶的使用方法。

　活动准备：

　纸杯、吸管、剪刀、彩色卡纸、双面胶。

　活动过程：

　1出示纸杯茶壶，引导幼儿欣赏，引起其兴趣。

　引导幼儿观察纸杯茶壶的材料；“看这是什么？这茶壶有什么特别的地方，你知道它是用哪些材料做的呢？

　2鼓励幼儿探索纸杯茶壶的制作方法，纸杯怎么才能变成茶壶？

　（1）将纸杯倒扣在桌子上；

　（2）用彩纸剪成长条形，并固定在杯身上，整理成手柄形；

　（3）用吸管固定在手柄的对面，做为壶嘴，纸杯茶壶就成形了。

　3．幼儿操作，教师观察，个别幼儿给予指导，反馈信息。

　4．集体展开作品，组织幼儿相互参观作品。

　5教师小结。

9大班公开课活动教案

活动目标：

　1、理解故事内容，能围绕故事主题大胆表述自己的理解和想法。

　2、初步感受微笑的社会价值，懂得只要有爱心，不管能力大小都可以帮助别人。

　3、愿意给别人带去快乐，并从中体验快乐。

　活动准备：

　一封信、一本故事书、音乐《歌声与微笑》、微笑标志（与幼儿人数相等）、（老人、孤儿、失学儿童、残疾人、病人等）。

　活动过程：

　一、导入

　用一封信导入：今天小兔给我们班送来了一封信，是谁寄来的呢？（神秘的语气）（小蜗牛），你们想不想知道信里面都写些什么？（拆信）原来是一只微笑的蜗牛，还有一张字条：亲爱的老师和小朋友们：当你们孤单和不快乐的时候，别忘了你的好朋友小蜗牛正在对着你们微笑！

　你们喜欢小蜗牛的微笑吗？看了信以后你心里感觉怎么样？

　小蜗牛为什么会给我们写信呢？这还得从森林里的小动物说起呢！

　二、展开

　1、幼儿看故事图1、图2：

　插问小鸟、大象、小兔愿意为朋友们做事，让他们高兴？小朋友们，你们愿意为朋友们做什么事？让他们高兴呢？

　大家都在为朋友做事，小蜗牛也想为朋友们做点什么，小朋友们你能不能帮它想一想，小蜗牛应该为朋友们做点什么呢？（鼓励幼儿结合自己的经验充分想象并讲述，幼儿自由讨论）

　2、讲述故事图3、4、5

　提问：小蜗牛为朋友们做了一件什么高兴的事情？（把微笑送给大家），朋友们为什么都说小蜗牛了不起？

　小结：小蜗牛虽然能力很小，只会爬，但它有一颗爱心，它把微笑寄给了所有认识和不认识的，见面和不见面的，近处和远方的朋友。给大家带去了快乐。所以大家都觉得它很了不起。我们也来表扬它一下。

　3、用微笑传递快乐

　（1）体验微笑：小蜗牛的微笑真甜啊，你会微笑吗？来，笑一个。

　（2）送微笑：

　A、老师这里有许许多多的微笑（出示自制微笑标志），我要把它送给你们？让你们高兴！

　B、那你们想把微笑送给谁？为什么？谁最需要我们带去微笑？（老人、孤儿、失学儿童、残疾人、病人等）

　4、小蜗牛真了不起，它把微笑送给了森林里的每一位朋友，也送给了我们，我们又把微笑送给了老人、孤儿、失学儿童、残疾人、病人……，微笑真的很好，它能给孤单的人带去快乐，让难过的人高兴起来。

　5、这个快乐、美丽的故事就叫《微笑》（翻回封面）。我们一起来讲一遍好吗？师幼完整讲述故事。

　三、结束

　邀请舞：《歌声与微笑》

10大班公开课活动教案

活动目标：

　1、知道大班小朋友应在各方面关心集体，关心幼儿园，给弟妹做好榜样。

　2、激发幼儿为幼儿园争光的荣誉感。

　3、培养幼儿乐意在众人面前大胆发言的习惯，学说普通话。

　4、培养幼儿的尝试精神。

　活动准备：

　配乐诗歌“我是幼儿园的小主人”

　活动过程：

　1、引导幼儿讨论，怎么做哥哥姐姐、做幼儿园的小主人。

　现在谁是幼儿园的小朋友？你打算怎样做好幼儿园小主人呢？

　总结“我们是幼儿园里的小朋友，我们是幼儿园的小主人，应从各方面关心幼儿园、帮助弟弟妹妹，给弟弟妹妹做好榜样。

　2、请幼儿讨论“客人来了，我们怎样做好小主人呢？”

　“应该怎样上课？为什么？”

　“幼儿园的小主人在劳动的时候应该怎么做？”

　“我们应该怎样做游戏呢？”

　“幼儿园的小主人应该怎样为班级、幼儿园做好事？”

　“幼儿园的小主人应该怎样关心弟弟妹妹？”

　3、让幼儿欣赏配乐诗歌“我是幼儿园的小主人”

　活动延伸：

　布置“优秀小主人”专栏，每天评一次，为优秀的幼儿“贴星”以示表扬。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

管道防腐热缩带剥离不合格的原因可能有很多，因为热缩带跟别的产品不一样，产品质量是一部分，施工人员操作也是一部分，也有可能是操作不当引起的。一般像我们产品剥离可以拉到150n以上

中扬热缩带测试