为什么卧推总是推不动？

1重视三头和肩部的锻炼

新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。

肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。

此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。

2改进锻炼方法

如果三头、肩部力量得到长足的进展，那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。

健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很多人很害怕举不起来，所以可以找个训练搭档或教练来帮助，在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举，可以只做1-2次，一段时间后会发现力量会有很大进步，极限重量也在上升。要注意安全，必须有人保护，而且健身伙伴有保护的经验，否则绝不能盲目加重。

说明你肩部的力量还太弱，因为卧推时需要核心力量来保持身体的稳定性，同时需要肩部的力量，肩部在杠铃上推的过程中要保持发力，锁紧，不然推上去之后会晃动的。你在做卧推时感到肩部很累说明你的肩部力量还是太薄弱。卧推是复合运动，与卧推相关的肌群有很多，不只是胸大肌，还有背阔肌，肩部的三角肌，还有手臂三头肌，所有这些肌肉都要协同锻炼才能提高卧推质量。

锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。

腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。

开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。

注意推上去的时候吐气，放下时吸气。