你好，请问椭圆机的步幅是什么意思呢？是每分钟滑动的次数吗？ 时速多少可以达到好的有氧运动效果呢？

步幅是指每步迈出的幅度，也就是每步的距离。

步幅因人而异，但一般成年人普通速度走路时，被认为是两步为一米。

步幅可以通过调整椭圆机的脚塔板位置调节

步幅大的话有助于增进关节活动幅度

椭圆机适合慢速运动

时速在6到8千米为佳

运动过程中脚不要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不要抬起。

使用椭圆机时切记保持身体直立，抬头挺胸收腹，双肩放松，运动过程中脚不要离开踏板，核心收紧重心平稳，脚后跟不要抬起。不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

很多人在锻炼之前都没有热身的习惯，在运动前热身是非常有必要的，唤醒身体肌肉，让身体做好运动的准备，一般建议3到5分钟为佳每次使用前需要确保机器是否放置平稳，各链接关节零件是否有松动，检查轨道不要出现脱轨情况。上机时，手扶住固定把手，一只脚从脚踏板低的一侧上机，另一只脚顺势踩上另一侧踏板。保证双脚踏实踏板，双脚保持在踏板前侧相同位置，保证左右双脚运动轨迹一致，并且防止运动中打滑。双手握住移动扶手或者固定扶手。

脚掌着地，运动时身体不要左右晃动。直背挺胸，膝盖不要伸直，保持一定弯曲。

要想更好的使用椭圆机，首先，我们要了解椭圆机的运动特点。

椭圆机对身体的锻炼是全身的。其实，椭圆机锻炼也是一个跑步类型的锻炼方式。

椭圆机是有氧健身器材的一种，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。一台椭圆机主要的结构有扶手、踏板、轨道、飞轮、控制面板等。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。

使用椭圆机运动的时候，运动轨迹呈现椭圆形，当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中，臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的，所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。

而且因为椭圆机是站姿训练，在运动时你的身体会自然发力，这样一来，躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快，脂肪会加快燃烧，当然，是在你持续运动达到一定时间之后才会产生这样的效果。有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪，只要运动方法和运动量把握好，要想消耗的能量多，还是很有希望的。椭圆机从运动方式到作用各个方面来看都是很适合家用健身的，当然，你对运动强度需求比较大的话还是用跑步机比较好。

椭圆机虽说适用人群比较广，但是不同的产品还是有所区别的，比如女性一般步幅较小，那么大椭圆机对她们来说用起来就比较费力了，还有飞轮的质量不同也会带来不同的训练效果。需要健身器材的话还是要根据自己的具体需求选择适合自己的，毕竟虽然跑步机、动感单车、椭圆机同是有氧健身器材，但又是各有特点的，不是每个人都适合的。

椭圆机的正确使用方法：

双手扶住静态把手，也叫心率把手，全程匀速呼吸，保持这个节奏进行蹬踏。椭圆机使用时要保持上半身挺直，然后双脚踩着踏板，掌要贴合椭圆机踏板，不要离开。脚尖向前不要内扣，要收紧核心。注意在运动过程中，不要东倒西歪、含胸驼背，这样反而会使背部损伤。

最双手扶住静态把手注意watts的读数，这个是你的运动效、果显示，保持这个数字尽量稳定在一个比较高的读数，比如150。

椭圆机使用注意：

1、不要向后运动。向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚掌离开踏板。椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

3、多试验功能。有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。