不久后要考引体向上,一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗?

不久后要考引体向上,一个都不会做。家里没单杆。用握力器拉力器臂力器外加俯卧撑和仰卧起坐可以加强吗?,第1张

引体向上的施力方法有三种,各自依靠的肌肉部位不同。

第一种,也是标准做法,应当是主要依靠臂力,这个据我们的经验,只能靠平时引体向上练习才可以,握力器拉力器臂力器没用,这些虽然也能练臂力,但用力肌肉部位不尽相同;二,依靠腰力为主,引体向上时主要的做法是收缩腹肌,用腰力将身体上弹,这是不标准做法,但勉强能做几个,对于这种用力方法,仰卧起坐还是有一定效果的;三,依靠指劲,这也能做出标准的引体向上动作,但是与引体向上设立初衷并不相符,在引体向上时,仅用手指勾住,依靠筋和小部分肌肉将身体向上拉,这对指劲要求较高,用拉力器能有所提高。

自己要想好用什么施力方式,然后对应练习。

肩宽 主要是增大三角肌,宽距引体向上和哑铃肩上举都可以练

胸肌 哑铃飞鸟

腹肌 引体向上吊悬状态,作腿部弯举,可练腹肌,效果很好

背肌 不大好练,一般用专用器械,或硬拉

弹跳 提踵(抬脚后跟)吧,必须要负大重量,才能刺激小腿肌

拉力器效果不好,而且危险

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