22岁做拉伸在家跳高还可以长高吗，要做多长时间还可以长高？

22岁处于身高增长相对比较缓慢的年龄,尤其是女性,这个年龄时身高已经很难继续再增长但是正常人体的身高,增长的年龄界限大概在25岁左右,到达25岁之前,人都是有可能继续长高的想要判断能否继续长高,可以进行与身高有关的相关骨骼的骨骺线检查,例如骨盆的放射线片检查,可以观察到人体的脊柱是否还能够继续生长发育

1、拉伸并不能够使患者长得更高，建议患者处在生长发育期的时候，可以进行一些以有氧锻炼为主的体育锻炼活动，此后患者可以进行拉伸锻炼。

2、而在此基础上，患者还需要配合充足的睡眠以及充足的营养供应，这样才能够使患者长高。如果患者只希望通过拉伸的方式来长高的话，实际上是不切实际的。对患者进行了拉伸，锻炼之后只能够将患者的韧带、肌腱、肌肉等等软组织拉长一定的限度，但是并不能够将患者本身拉长。

拉伸运动可以帮助长高，但前提是骨骺线不能闭合。

如果人体骨骺线闭合后不能再生长，骨骺线闭合前可以通过生活习惯的改善，拉伸运动可帮助长高。长高的程度取决于遗传因素和后天环境的影响，包括运动、饮食和生活作息。运动通常提倡多做有弹跳类运动，拉伸运动也有助于身高生长的增长，尤其是跳绳、跳远、打篮球等运动。

饮食方面，要注意多吃富含含蛋白和钙的食物，如牛奶、虾、瘦肉、鸡肉等食物。充足的睡眠也很重要，因为充足的睡眠能促进生长激素的分泌，而生长激素又能促进身体的生长

可以的。需要持之以恒。以下是八种常用的长高运动方法：

1、悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

2、跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

3、牵引法

站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15分钟，重复6--10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

4、走

大幅度摆臂，有力地向前走。

5、跑

小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25－50米，重复4-6次，每次之后稍休息。

6、抻拉

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

7、单杠练习

悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

8、跳跃式引体向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。