肥胖与溢饮的关系

喝水是我们生活中每日必须的一个习惯，喝水可以帮助减肥排毒，最主要的是给身体补充水分。有些人认为喝饮料也同样具有补水的效果，所以在口渴的时候会选择好喝的饮料，殊不知这样反而更加会让身体发胖。因此，中国饮食天下提醒减肥的MM们减肥最好别喝饮料。

一、远离饮料 甩掉高热量

饮料中糖分含量超标“很严重”，饮用后不但不能瘦身，还可能“越喝越胖”。所以辛辛苦苦做完运动后，不要错拿饮料来水分补充。那么，平时我们应该远离那些高热量的饮料呢

1、珍珠奶茶：一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，相当于一碗饭的热量。

2、可口可乐：350毫升，热量却高达157、5千卡。

3、牛奶咖啡：300毫升的牛奶咖啡，热量高达148千卡。

4、奶昔：小杯装奶昔，热量却有205千卡。

5、啤酒：啤酒的热量一般都很高，要不“啤酒肚”也不会那么“出名”了。

二、多喝白开水

1、早上起床，一杯白开水是必备之选。

2、运动后，要适当地喝水，最好喝两杯左右，因为运动会带走身体大量的水分，补充水分能防止身体脱水。

3、下午，工作之余给自己补充水分，要不常时间坐着和对着电脑，都会造成身体水分的失去，适时补充水才能保持身体的代谢正常运行。

三、运动型饮料得不偿失

有专家提出警告说，功能性饮料固然好喝，但你就必须进行耗时更久、强度更高的锻炼，才能阻止这些饮料中的能量转化为脂肪。

根据商家的说法，这些饮料不仅能补充由于出汗而流失的体液，而且可以为你增加体内碳水化合物，帮助你延长锻炼时间;功能饮料中含糖的比率和我们人体一样，这使得这些饮料能轻易地被人体吸收--早前被困的智利矿工每个人每天有15升的功能饮料提供，这保证了他们不会脱水;功能饮料可以补充人体流失的盐分和钾镁等矿物质，不会给人体增加多余的卡路里。

没错，功能饮料的确可以在耐力项目如马拉松比赛中助人一臂之力，也可以在炎热的地下矿井中帮受困者保持体能。但是，如果你只想花一个小时在跑步机上练练筋骨，喝运动饮料还不如喝纯净水。

每100克葡萄干中热量的含量为299千卡。

主要功效

1补血补气

葡萄可以帮你恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。   

其它功效

1．提高人们身体的代谢机能。

2．快速地消除疲劳。

3．消除多余的脂肪，使血流畅通，偏高的血压降低，血压归于正常。

4．使胃肠机能转好，消除便秘。

5有助于保护心血管。

研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。

6促进消化的作用。

葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。

7含铁丰富。

许多女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状，这是轻度贫血的表现，每天一把葡萄干就可以改善。研究发现，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。

扩展资料：

食用指南

食用方法：

生食，煎汤，熬膏，或浸酒服用均可。直接食用，酸甜可口，是居家必备之食品。

适用人群：适宜儿童孕妇和贫血患者食用，其含糖量与含铁量较鲜葡萄多；适宜神经衰弱，过度疲劳，体倦乏力，形体赢瘦，未老先衰之人食用；适宜肺虚咳嗽，盗汗之人食用；适宜风湿性关节炎，四肢筋骨疼痛之人食用；适宜癌症患者食用。

禁忌人群：患有糖尿病的人忌食，肥胖之人也不宜多食。

优点

葡萄干的第一个优点是，经过脱水的过程后，由于它的成分被浓缩，所以就算吃很少的量，也可以充分地吸收花色素等有效成分。

葡萄干的第二个优点是，它不像生葡萄容易腐坏，能够长期地保存。葡萄含有很多的糖分，所以霉菌等微生物很难繁殖，保存起来相当地容易。过去人们在制造葡萄干时，喜欢把连皮带子的葡萄晒干，而后加以保存。这种做法以现代科学眼光看来，也是非常合乎道理。因为葡萄皮所含有的多元酚，具有防止霉菌生成的作用。

食物相克

服用安体舒通、氨苯蝶啶和补钾时，不宜同食葡萄干和其他含钾量高的食物，否则易引起高血钾症，出现胃肠痉挛、腹胀、腹泻及心律失常等。

参考资料：