椭圆机的减肥效果怎么样？

椭圆机又称太空漫步机、椭圆健身车,是一种适合新手或者是女性健身爱好者健身器材，特别是对于一些体重比较重的朋友来说，优点更多。我们知道运动是要循序渐进的，对于体重偏胖的人群朋友来说，如果是选择跑步的话，特别是选择使用跑步机跑步的话，对膝盖的损伤是比较大的。所以呢，一般的健身教练是不建议他们跑步锻炼或者使用跑步机；椭圆机往往是首选的健身器材，身体肥胖并不是一天两天堆积上去的，同理，如果想要减肥的话，那么也不是一天两天就能够减下去的，如果你想短时间内减下去的话，那么一定会对身体造成一定的伤害，而这样的减肥方式也思月不赞同的。所以一般的专业健身教练都会对想要减肥的朋友做一个身体评估，正对性的制定好减肥计划，而椭圆机往往都是减肥的第一课，既能够达到减肥效果，又不会对身体有任何的伤害。另外，使用椭圆机锻炼并不需要像跑步机一样需要外接电源，椭圆机完全是靠自身产生的动力来进行运动，对于运动的强度，也是可以自己自由控制，坚持使用椭圆机锻炼的话，能够对人体的心肺功能有一个明显的提升！椭圆机的设计完全是根据人体工学制造而来的，对于想要通过椭圆机来健身的朋友，一定想知道，椭圆机都能够锻炼人体的哪些部位吧。其实坚持使用椭圆机主要可以锻炼你的大腿、小腿和胳膊！椭圆机的档次不同，在功能上自然也有所不同，分为只能做腿部运动的和能够手脚并用的，这两者大家可以根据需求来选择，一般后者对于功能性更强一点，因为后者对于人体平衡的控制要求会高点，需要上肢的配合一起运动，让你能够在不知不觉中让你的胳膊也进行了锻炼！

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

一个小时健身操和一个小时椭圆机的消耗可能因个人身体状况、运动强度和心率等因素而有所不同。然而，一般来说，椭圆机的消耗可能相对较高，因为椭圆运动可以同时涉及腿部和臀部的肌肉，从而产生更多的能量消耗。

有研究表明，在相同时间内，椭圆机的消耗比跑步机和健身操的消耗更高。例如，一项比较椭圆机、跑步机和健身操的研究发现，椭圆机参与者在运动期间平均消耗了40卡路里，而跑步机参与者和健身操参与者分别消耗了37卡路里和35卡路里。

然而，重要的是要记住，每个人的身体状况和生理特征不同，因此这些数字可能有所不同。此外，运动强度和心率也是决定能量消耗的重要因素。如果您想评估特定运动的能量消耗，您可以咨询专业健康专家或运动生理学家的建议，他们可以根据您的具体情况为您提供个性化的建议。

在健身房里，常见的器材就有椭圆机和动感单车。那么，动感单车和椭圆机哪个减肥效果更好呢？

椭圆机和动感单车减肥效果哪个好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

椭圆机和动感单车的区别

运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步;而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击;

动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

怎样骑动感单车减肥

1每周至少三节课

一节动感单车课全程约为45分钟，一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多。健身教练建议：一堂课最好能坚持下来，因为一堂课是一个整体的训练，缺少一个环节都会影响训练效果。

动感单车减肥吗教练建议：对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

2建议搭配器械练习

单车教练马艳惠说，一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的运动(如：瑜伽)。则可以促进身体的恢复，为身体在下次动感单车运动中的良好表现打下基础。

3初学者要循序渐进

动感单车初学者不一定要求更上大家的脚步练习。可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

随着锻炼程度提高，动感单车初学者可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。

4水分不能缺

动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。

5训练强度要适当

初学者不要因为想要更快减肥减脂而过于勉强自己，在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。只有保证适当的训练强度才不会让身体消耗过大，从而造成不良影响。

椭圆机每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。

但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人提臀塑型的效果，而且好坚持，每天一集电视的时间，就不知不觉中将运动做完全了，如果是以减重为目的的，请将运动的时间拉长，第二需要加大您的运动坡度（适合自己就好，每个人椭圆机和跑步机事相似的两种有氧运动，但是椭圆机的优点在于，在运动的过程中，有腿部后代向上的动作，这样对于臀部，腿部的塑形塑造有很明显的作用。

主要是因为你有比如说是有疝气，还是因为有什么问题需要问这个事儿。 这个很重要，如果不知道什么问题，回答这个问题是没有太大意义的。因为他失去了一道什么动作会时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多去做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了随之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧每天半个小时能不能减肥，还要看饮食配合的到不到位了。不是只要运动就能减肥的。

如果不做无氧力量练习，单只靠做有氧来减脂的话，跑步机要跑一个小时以上才开始产生消耗糖原等，才有减脂的可能性。为什么说是可能性呢？因为跑的速度也决定着是有氧运动，运动强度最好日益增加到合适的量，刚开始半小时，过两个星期以后隔一天运动1小时最佳，阻力也可以适当的增加。