对你而言，单双杠运动最大的作用是什么？

可以增强我们的抵抗力，也可以增强我们的免疫力，对我们的身体发育也是有一定帮助的，如果情况非常好的话，单双杠运动最大的作用对于自己的身体是非常有帮助的，非常喜欢这个运动项目，而且也发现他们的身体条件非常不错。所以单双杠这个运动项目存在的意义还是非常大的，如果喜欢的话也可以练习这还可以帮我们预防一些疾病和治疗一些疾病，甚至也有助于我们的身体健康，所以我觉得单双杠运动的意义是有很多的。可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用可以锻炼手臂的肌肉，也可以让自己的身材变得更好一些，然后可以变得更加魁梧，也可以促进血液循环，也可以提高个人的肺活量，可以提高身体的素质。双杠运动能够全面锻炼身体的每一个部位，更是力量和技巧的结合体。

不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材。单杠以吊力为主，双杠以撑力为主，兼腰腹肩背肌肉力量。另外可以提高胆量、和身体协调能力。单双杠的倒挂可以促进脑供血，有“倒挂五分钟，顶睡半小时。”的说法。单双杠的镟转运动，使血液“抛”向远端，包括脑袋。因此对脑供血有好处。有说，体操跳水运动员不会得脑溢血性中风，因为镟转运动使脑血管反复冲击，血管反应性加强了“韧度”建设。提供肌肉力量和身体协调力也是老人特别是瘦弱老人防骨折之对策

俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。  

1、两个动作都是靠爆发力来完成的  

俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能做到100个，所以他的上臂肌肉非常的发达，但是他的胸部肌肉不是那么太发达。相比之下，有一位朋友经常在健身器材那里做双杠的臂屈伸，她的胸部肌肉就比这位练俯卧撑的朋友，胸肌要大一些。每个动作练的爆发点不一样，所以达到的效果也不同。当然了，这也是日积月累的结果，有的朋友做这些练习都是三天打鱼，两天晒网，所以效果就不是特别好。

2、两个动作支撑的体重不同  

俯卧撑，它支撑的是身体的部分体重，所以它锻炼的也只是部分的肌肉。而双杠臂屈伸锻炼的是全部的体重，因为它带动的是全身的力量和动作。不少男性朋友在做健身器材的时候，为了锻炼胸肌，经常做双杠臂屈伸，因为这样练习腹肌的效果是非常明显的。前不久刚请教了一位健身达人，他说自己的八块腹肌就是通过练双杠臂屈伸得到的效果。而且他还和大家分享了他的健身心得，不少朋友都觉得很受益。

虽然二者的作用点不同，但是双杠臂屈身，它所需要的器材还是很挑地点的。双杠臂屈伸必须得需要双杠，双杠基本上都是在室外或者是专门的体育场馆里面有。而俯卧撑是随时随地都可以进行训练的，不挑地点也不挑器材。如果身边没有双杠，那么选择做俯卧撑，也算是一个不二的选择。  

双杠这样一个健身器材，不论是在健身房还是在学校以及一些公园广场都会或多或少的存在，可以说是我们日常生活中比较常见的健身器材了。就是比较常见的健身器材，双杠的功能非常多，它可以非常有效的轰炸我们的胸和肩，让我们胸部和肩部得到非一般的刺激。

双杠对于我们很多人而言，是一种基本的健身器材，双杠的用法有很多，我们可以在双杠上面做很多的花样。但最常见和最能强化我们身体的双杠用法就是双杠臂屈伸了。双杠曲臂伸这个动作看起来似乎比较简单，但当我们真正做起来才会知道是多么的困难，不经常运动的还真做不来几个。所以，双杠臂屈伸在一定程度上也是检验我们大多数人力量水平的好方法之一。

双杠臂屈伸作为一个我们身体多关节的运动，既可以锻炼到我们的胸大肌，还能锻炼到我们肩部的三头肌。但是如果我们在双杠臂屈伸这个动作中改变一些细节的话，这个动作就可以侧重锻炼到我们的胸大肌或侧重锻炼肩部的三头肌。

一，如何侧重锻炼胸大肌

如果你在双杠上进行锻炼时，观察力敏锐的话，应该就可以发现很多双杠的宽度其实是不一样的。其中有窄距双杠以及宽距双杠。当我们想要在双杠上做屈臂伸时侧重于胸大肌的锻炼，我们就可以选择双杠宽度略宽于自己肩部的双杠。这是如何选择双杠，那我们在双杠上该怎么做呢？

当我们的身体支撑在双杠山时，如果想要侧重锻炼自己的胸大肌，就不要先急于做动作，要注意自己的身体姿势应该是这样的：自己的双臂伸直，膝盖略微弯曲，然后把自己的双腿尽量放在自己的后面，如此的话，我们的躯干就会很自然的离水平位置稍微近一点，进而让我们在做双杠臂屈伸时就会对自己的胸大肌刺激会更大一些。

再就是，当我们的身体在下放的时候，自己的双手肘部应该向身体的两侧打开，手臂不要紧贴自己的身体即可。当身体下放到我们的上臂在与水平地面平行时，就可以停止下放了，再下放的话就没什么意义了，我们还有可能撑不上去，并且如果身体继续下放的话们还会给肩关节造成巨大的压力。然后就是当我们的向上撑起的时候，要注意自己胸部的收缩发力。还有就是，当我们屈臂伸支撑到顶部的时候，要去努力收缩我们的胸大肌，而千万不要锁死自己的肩关节。

二，如何侧重锻炼肱三头肌

想要用双杠屈臂伸能够更多的锻炼到我们的肱三头肌，在双杠的选择上就要选择双杠宽度窄于自己肩部的双杠。侧重练三头肌和侧重练胸部不同，想要侧重练肱三头肌，就要在做双杠屈臂伸的时候，在整个的动作中，都应该让我们的身体尽可能的保持竖直，我们的双腿在这个动作的过程中当然也是可以保持竖直状态的，但是不强求。也就是说在做这个动作的过程中要保持整个身体尽可能的竖直。

还要注意的是，我们想要用双杠臂屈伸更好的练到肱三头肌，就要在做这个动作的时候把自己的注意力都放在肱三头肌上，让肱三头肌尽可能的发力。再就是在做这个动作的时候，当我们的身体下放，应该保持自己的肘部贴在身体的两侧，并且手肘是竖直指向身体后方的，就不要自己的手肘过分的向外展，和侧重练胸时一样的是，身体下降到上臂和地面垂直即可。

在做这个动作中，我们把身体向上撑起的时候，一定要把自己的注意力都放在肱三头肌上，感受自己肱三头的感觉，等到自己完全撑起的时候，要感觉肱三头的收缩，这时候我们的手臂肘部应该是处于锁定的状态，也就是说要保持自己的身体不要摇晃，最后的这么一个锁定状态对我们来说是非常重要的，锁定的时候，我们还可以让自己再向上撑一段距离，而在这一段距离中，都是我们的肱三头肌在发力，从而就可以更好的练到我们的肱三头肌。