藕是荷花的根。
藕，又称莲藕，属莲科植物根茎，可餐食也可药用。荷花的地下茎在淤泥中生长，会被有毒物质侵染，只因藕的特别细密的表皮组织和含有丹宁的下皮，具有一定的阻挡或吸收有毒物质的能力，因而有毒物质多黏附在表皮上或渗入表皮中。在食用藕时要削去外皮，以防把有毒物质也吃进肚中。
莲藕的结构很特殊，它的体内的运输组织是螺旋状的，我们称螺旋状排列的运输组织为环状管壁，这种结构和拉力器上的弹簧很相似。当莲藕折断时，那些呈螺旋状的导管并没有真正折断，而是像弹簧一样被拉长，形成了许多丝状的物质，因此出现了“藕断丝连”的现象。
藕的储存方法
没切过的莲藕可在室温中放置一周的时间，但因莲藕容易变黑，切面孔的部分容易腐烂，所以切过的莲藕要在切口处覆以保鲜膜，冷藏保鲜一个星期左右。若莲藕不多，可以用水缸来储存。先要把存放的莲藕洗干净，放入盛清水的缸里，每星期换水一次，可存2个月左右，仍能白嫩鲜脆。
若数量过多，可以先挖一个土坑，在坑底铺一层细湿土，然后选择品质好、茎粗壮、根完整的莲藕平整地铺一层，接着再撒层湿土，再铺莲藕，如此可放5一6层，最上层再盖上10厘米左右的细土，最后再盖上一层厚厚的树叶、柴草，食用时，可随取随盖。
作为一名默默奉献的教育工作者，常常需要准备教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么优秀的教案是什么样的呢？下面是我整理的幼儿园教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
幼儿园教案 篇1活动目标
1、引导幼儿通过自身的活动，尝试发现身体各部分的关节，并知道它们的名称和各自的作用。
2、发展幼儿的尝试精神和大胆的说话及口语表达能力。学习关节一词。
3、教育幼儿平时要注意保护自己和他人的关节。
活动准备
1、各类打击乐器（铃鼓、小铃、大鼓、响板）。
2、运动器械（跳跳球、呼拉圈、皮球、绳、拉力器等）。
3、关节活动图一幅，人们劳动五幅。
4、录音机，磁带。
活动过程
一、谈话引起幼儿活动兴趣
师：今天，老师带来了一些打击乐器和活动器械，小朋友们去玩一玩，看看你身体的哪个部位动起来了？
1、幼儿分散尝试活动。
活动后提问：你刚才玩了什么？身体的哪个部位动起来了？
2、小结：小朋友刚才玩的时候手、脚、腰、肩等部位动了起来，为什么我们身体的各个部位会这样灵活地运动呢？
二、引导幼儿发现关节
1、出示关节活动图。
提问：你看到哪个地方动起来了？（引导幼儿学习关节一词）
2、幼儿感知自身的关节。
小结：我们身体各部位能灵活地运动是关节在帮忙。
三、寻找各部位关节，了解名称提问：
1、小朋友试着找一找，你身体还有哪个部位有关节？
2、这些关节叫什么名称？
3、听口令活动各自的关节。
小结：原来，我们身体许多部位都有关节，它们的部位不同，名称也不同。有腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节、髋关节，等等。
讨论：生活中做哪些事情需要用关节？
幼儿结合讨论、讲述，鼓励幼儿大胆发言、表达。
四、怎样保护关节
幼儿运用已有的经验进行讲述（请小朋友回忆脚部关节损伤的经过及带来的后果），教育幼儿要保护自己和他人的关节。
五、音乐游戏关节活动歌
幼儿、教师一问一答，巩固对身体各部位关节的认识。
幼儿园教案 篇2活动目标：
1、能连贯地表述大树上的动物朋友的主要特征和主要事件。
2、仔细观察画面的细节并尝试仿编诗歌。
3、能大方地在集体面前表述，感受儿歌的欢快情趣。
4、激发幼儿主动复述诗歌的欲望，培养幼儿高自控性和高兴奋性。
5、萌发对文学作品的兴趣。
活动重难点：
1、 理解画面，领会他们之间的关系。
2、 根据诗歌的形式尝试仿编。
活动准备：
欢迎的PPT、图谱、欢快的音乐。
活动过程：
一﹑出示大树导入诗歌《欢迎》。
1、老师今天给你们带来了一位朋友，我们一起来欢迎吧。边说边和幼儿一起拍手说“欢迎，欢迎”。
2、看，谁呀？ 我们怎么称呼它呢？
教师：大树爷爷今天给我们带来了一首好听的诗歌，名字叫欢迎。
二﹑教师朗诵诗歌《欢迎》。
师：你在诗歌中听到了谁？
三﹑欣赏PPT，学习诗歌《欢迎》。
1、出示引导幼儿观察。
﹙1﹚你看到了什么？
﹙2﹚你认为他们在做什么？
①小鸟在哪里？它在做什么？小鸟宝宝在哪里呢？
②蜘蛛在哪里？它在做什么？蜘蛛结网做什么用呢？
③小朋友在哪里？他们在做什么呢？
④大树爷爷的表情是什么样子的？它会说些什么呢？
2、欣赏PPT，引导幼儿理解诗歌内容。
﹙1﹚小鸟飞上树枝做什么呢？解释“筑巢”一词。让幼儿用肢体动作模仿小鸟飞。
﹙2﹚蜘蛛落在树叶上做什么呢？让幼儿用肢体动作模仿蜘蛛爬行
﹙3﹚小朋友在树下做什么呢？你们会玩那些游戏呢？让幼儿说一说做一做。
﹙4﹚小鸟、蜘蛛、小朋友都到大树家，大树爷爷对他们说了什么？
教师小结：大树爷爷是我们的好朋友，它开心的让小鸟在它的树枝搭了温暖的小窝，鸟妈妈真衔着虫子喂饿的吱吱叫小鸟宝宝。大树爷爷慷慨的让蜘蛛落在它的树叶上结网，蜘蛛正等待它的猎物上门呢，大树爷爷最喜欢小朋友了，它让小朋友在它的保护下尽情的玩耍，小朋友非常的感谢它。我们说大树爷爷真好，小鸟、蜘蛛、小朋友也这么认为。我们一起﹙师幼共同﹚说：“大树真好”。
3、出示图谱学习诗歌。
﹙1﹚让幼儿认识和了解图谱的含义，有助于幼儿更进一步的学习诗歌。
﹙2﹚教师和幼儿共同尝试看图谱完整念诗歌。
﹙3﹚现在我们来分角色念诗歌，老师扮演小鸟、蜘蛛、小朋友，你们扮演大树。老师念上一句你们念下一句。﹙师幼合作看图谱念诗歌，也可以边念边用肢体动表示。﹚
﹙4﹚我们现在互换角色，你们念上一句我念下一句。﹙师幼儿合作看图谱念诗歌，可以边用肢体动作表示。﹚
四、幼儿尝试仿编诗歌。
教师：小鸟、蜘蛛、小朋友都到大树家了，还有那些小动物也想到大树家呢？它们来作什么呢？并请幼儿尝试用诗歌的形式把它说出来。
五、结束活动。
教师：大树爷爷家今天真热闹我们也一起去它家做游戏了。幼儿听着欢快的音乐走出教室
活动反思：
教师用观察法，引导幼儿观察画面，讲述儿歌情节，教师按顺序边出示，边提问，引导幼儿理解儿歌内容，了解儿歌中谁是主角，在什么地方，做什么事情。教师用接句法训练幼儿对儿歌的记亿。通过学习，幼儿能连贯地表达大树上的动物的主要特征。教师用分组表演法，让幼儿能大方地在集体面前讲述。
幼儿园教案 篇3一、主题节日背景：
农历十二月初八是我国历史悠久的传统节日“腊八节”。俗话说：“过了腊八就是年。”以往，这一天人们都会煮上香糯甜美的腊八粥，当吃着香粥时也预示着新年的脚步已越来越进。
而如今，随着生活条件改善，工作节奏加快，年轻一辈的家长们已很少会记得过腊八节，煮腊八粥，感受传统节日，通过听听、说说、吃吃、看看过一个热热闹闹的腊八节。腊八节在我国有着很悠久的传统和历史，而我们的孩子对这些习俗和节日不甚了解。所以我们生成“腊八节”这一节日主题课程，让孩子从多方面了解腊八节的习俗和饮食习惯，能积极的参与到活动中，学会关爱需要帮助的人们，在寒冷的冬天，感受节日带来的温暖和快乐。
二、活动目标：
1、知道农历十二月初八是我国的传统节日——腊八节，了解腊八节的来历和习俗。
2、通过故事，培养幼儿要做一个勤劳的人“感知勤劳和懒惰”。
3、 知道制作腊八粥的主要材料，初步尝试用语言表达自己的认识与感受。
3 幼儿园腊八节教案：活动准备
1、各种腊八粥的相关、制作腊八粥的各种材料及腊八粥故事的视频；
2、课前对于春节的了解以及对于腊八节的了解；
3、教学课件PTT准备。
三、活动过程：
（一）、活动导入，了解腊八节吃腊八粥。
1、我们每天的早餐都会吃些什么呢
(牛奶、鸡蛋、花卷、饼干、鸡蛋饼、面条、包子、粥)
2、那你们都吃过什么样的粥呢
(肉松粥、八宝粥、皮蛋粥、肯德基粥)
3、观看，说说粥里面有哪些东西(强调腊八节、腊八粥)
小结：这是我们腊八节时吃的腊八粥，粥里面有红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、葡萄干、栗子、莲子
（二）、欣赏故事。
1、哪一天是腊八节
2、故事告诉我们什么呢
3、腊八粥里面都有什么呢
重点突出：勤劳的人
（三）、介绍腊八粥的各种佐料、谷物。
1、老师向幼儿逐一介绍腊八粥的各种佐料、谷物。简单了解这些谷物的形状、颜色以及对人体的帮助。
2、活动延伸：腊八节除了有好听的故事，还有一个好玩的儿歌，我们一起来听一听。
过了腊八就是年
小孩儿小孩儿你别馋，过了腊八就是年。
腊八粥，喝几天，哩哩啦啦二十三。
二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子。
二十五，冻豆腐；二十六，炸羊肉；二十七，宰公鸡。
二十八，把面发；二十九，蒸馒头。
三十晚上熬一宿；大年初一扭一扭。
四、活动反思：
节日活动是很好的教育资源，我们国家的节日丰富多彩，但有些节日，我们的孩子了解的并不多，甚至根本不知道。通过本次活动，让幼儿初步了解腊八节的由来及习俗，认识了一些有关制作腊八粥的材料，并帮助幼儿从小树立要做一个勤劳人的意识。如果可以让幼儿参与制作及品尝那就更好了!
五、腊八粥的故事：
腊八就是中国农历十二月初八。这天，中国人要喝腊八粥。腊八粥和我们平时喝的粥是不一样的，里面有很多不同的米和干果，好看又好吃。腊八这天喝腊八粥，在中国已经有几千年的历史了。你知道这是为什么吗
从前，有一家人，爸爸妈妈和一个小儿子，爸爸妈妈都很勤劳。所以他们家每年都能收获很多的粮食，日子过得很好。可是小儿子却和爸爸妈妈不一样，每天早上很晚才起床，起床后就出去玩，从来不干活。爸爸妈妈想：他还小呢!也许长大了就会干活了。
小儿子一天天的长大，但还是非常懒惰。“你应该干活了”“哼!我不干活也可以，我爸爸妈妈会照顾我的!”
终于有一天，他的`爸爸得了重病，再也不能干活了。“孩子，你一定要记住啊，只有勤劳的人才会吃得饱，如果你这么懒惰，将来会后悔的。”说完，爸爸就去世了。小儿子难过了几天，想去干活，可他什么都不会，也不想学。过了几天，他又回到了老样子。不久，他结婚了。他的妻子很漂亮，但是也很懒。过了不久，他妈妈也去世了。冬天到了，天气非常冷，他们住的房子破了，家里有没有食物了，怎么办呢
他们只好四处找东西吃，屋子角落里还有点米，袋子里还有点红豆、花生……终于找出一点点能吃的东西。两人马上做了一锅粥。可是粥太少了，他们喝不饱。这时候他们才想起爸爸妈妈的话，哭了起来。
后来他们再也不懒惰了。每天早早起床干活，日子一天天好起来。但是每年到了腊月的时候，他们还会找来各种粮食，做了一锅粥，告诉自己不能懒惰。
后来大家都知道这件事了，以后，人们每到了腊八这天，就用各种粮食做一锅粥，在吃腊八粥的时候，爸爸妈妈总爱给小孩子们讲这个故事，告诉孩子，永远不要做懒惰的人。
不过，现在我们喝的腊八粥和以前不一样了，人们把各种好吃有营养的东西都加入腊八粥，比如燕麦、杏仁、葡萄干、桂圆、栗子等等，再加上冰糖或白糖，一锅香甜甜的腊八粥就做好了。
幼儿园教案 篇4一、活动价值的分析。
《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出：“5-6岁的孩子能根据故事的部分情节或图书画面的线索猜想故事情节的发展，”对于大班的孩子来说能依据画面线索进行大胆推测、想象故事情节的发展并敢于在集体面前表达自己的观点，这是指南中大班孩子需要达到的方向。而我们班的孩子，经常发现在阅读时，匆匆地翻了一页又一页，对书中的情节与细节并没有太多的关注。此外，我发现我们班的孩子做事情丢三落四，缺少责任心。例如：值日生搬桌子，每次都要老师提醒；植物角的小乌龟又忘记换水了
为了帮助孩子们提高语言表达能力，增强责任心，我选择了《最佳守卫》这个绘本故事，故事情节非常有趣，有层次、有竞赛，这是非常符合大班孩子的年龄特点和兴趣点。本次活动我意在借助绘本，在仔细阅读绘本和讨论的基础上，让幼儿明白做合格的守卫不仅要强壮、勇敢、机智，最重要的是要有责任心。
二、幼小衔接重点关注。
大班下学期是幼小衔接关键期，本次活动关注幼儿学习品质和能力方面的衔接，包括学习兴趣和学习习惯。在活动中，将我园的课题研究中的观察指标“能运用多种观察方法观察事物的变化过程以及细微差异”，渗透在课堂教学环节中，使幼儿在潜移默化中提高学习习惯，积累经验。
三、活动环节的思考。
第一环节：在看看、听听和说说中，了解山羊公公聘请守卫的原因，知道守卫的意思。
第二环节：在仔细观察画面及思考判断中，理解做保护羊群的守卫必须要长得高、力气大、反应快。
第三环节：在观察及分析画面的过程中，情感提升，懂得责任心的重要性
幼儿园教案 篇5活动目标
能根据音乐的节奏，速度边唱边做相应的动作。
学习与同伴合作表演，体验合作的乐趣。
重点难点
能根据音乐的节奏，速度边唱边做相应的动作。
活动准备
在日常活动环节中播放歌曲，让幼儿感受歌曲的旋律美。
活动过程
1、师和幼儿一起演唱歌曲，并启发幼儿边唱边表演(唱到哪个身体部位时，手就摸到哪里)。
2、导幼儿编创歌词与动作。
启发幼儿想一想：还可以拍身体的什么部位，并提醒幼儿注意身体各部位的顺序性，要求边做边唱，做与唱要协调。
3组织幼儿合作表演律动。
教师示范，边唱边拍一位幼儿相应的身体部位，引发幼儿合作律动的兴趣。
鼓励幼儿找到同伴合作表演的律动，要求能友好地拍同伴相应的身体部位。
幼儿园教案 篇6活动目标：
1、让幼儿学说短句“小动物躲在什么地方”并说出简单的理由。
2、引导幼儿通过观察，抓住事物的主要特征，培养幼儿的观察能力。
活动准备：
1、森林背景图一幅，小鸭子躲在水里，露出扁扁的嘴巴；大象躲在小山后面露出长长鼻子；小兔躲在草地里，露出长长的耳朵；公鸡躲在房子后面露出红红的鸡冠；长颈鹿躲在大树后面露出长长的脖子。
2、各种立体小动物玩具布置在活动室、寝室各个地方。
活动过程：
1、老师引出话题，激起幼儿兴趣。
“今天，森林里的几年小动物来和我们小二班的小朋友玩捉迷藏的游戏，你们高兴吗？好，现在请小朋友把眼睛闭起来，小动物们要躲起来了！”
2、出示画面，提问：
“小朋友睁开眼睛，找找有哪些小动物在和我们捉迷躲？”
3、请幼儿仔细观察，找出5种小动物，并说明理由。
（1） 你们再仔细找找这些小动物躲在什么地方？你上怎么看出来的？（幼儿自由回答，集体回答）
（2） 老师操作画面，让隐藏的小动物从隐藏处走出来。
4、游戏：捉迷藏
“我们把森林里的小动物都找到了，还有许多可爱的小动物来到教室里和我们玩捉迷藏游戏，请小朋友们把它们都找出来，找到后要告诉大家，小动物躲要哪儿。”
5、结束：“小动物玩累了，要回去休息了，我们送它们回家吧！”
幼儿园捉迷藏游戏教案，捉迷藏是我们每个人的童年里面几乎都会有的一种游戏，这个游戏可以锻炼幼儿的感知能力，还能让幼儿具有一定的探索能力，是一个很适合幼儿玩的集体游戏。
幼儿园教案 篇7活动目标：
1、丰富对城市和地名的认识。
2、学会与同伴一致地进行对话，并随儿歌轮流对答进行问答游戏。
3、敢于在集体面前大胆地讲述，并快速地接说游戏儿歌。
活动准备：
知道我国一些城市的名称。
活动过程：
一、教师通过提问，引出主题。
二、教师讲解游戏规则。
1、全体幼儿边拍手边进行问答游戏。
2、开火车的人，边拍手边说："嘿嘿，我的火车就要开了"。
3、全班幼儿边拍手边问："开哪里？"和"谁来开？"
4、开火车的人必须随儿歌的节奏迅速答出"开什么地方"和"某某人开"。如果答不上来，就停止其游戏一次。
三、教师先扮开火车的人，与全体幼儿进行对答游戏。
四、教师扮开火车的人，与个别幼儿进行"开火车"游戏，鼓励幼儿声音响亮地与教师进行对话。
五、教师引导幼儿将火车开往全国各地，丰富游戏的内容。
1、教师：火车除了能开到北京去，还可以开到哪儿去呢？
2、幼儿围坐成半圆形，教师先请一幼儿扮开火车的，大家一起边拍手边回答。
幼儿园教案 篇8★ 活动目标：
1，纸上贴上花瓣，创造性地制作仿真鲜花。
2，据自己的意愿展示自己的作品，提高对美的感受力。
★ 活动准备：
1、平时多收集花瓣
2、自行剪制各种形状的花形纸。
3、一张大画纸，几只可供插放自制花朵的容器，吸管若干。
4、一张在花形纸上平面粘贴花瓣的范例。
★ 活动过程：
一、纸花的心愿
1、（出示花形纸），小朋友们看这是什么？（纸花）你们说说这些纸花像不像真花啊？它缺少什么？（花瓣）
2、教师以纸花的口吻引出：（悄悄话）虽然我有了花儿的轮廓，但我没有花儿的漂亮外衣，我心里难过极了。你们能替我想想办法吗？（幼儿随意说）
3、启发幼儿将事先准备的花瓣粘贴到花形纸上，激发幼儿产生将纸花变成鲜花的制作愿望。
师：你们真棒，想出了这么多的好办法。你们看啊，我收集了很多的废旧花瓣，我们可以怎样利用它们呢？（幼儿随意说）
二、纸花变鲜花。
1、 出示一张在花形纸上平面粘贴花瓣的范例，请幼儿看看仿真鲜花的效果。
师：我利用这些花瓣啊将纸花变成了鲜花，你们想不想看啊？
这朵花漂亮吗？你们想不想也来试一试？
2、可是我有一个疑问啊，花瓣不是纸，怎样才呢个把它粘贴住？（幼儿想办法）
（边示范边讲解）先用胶棒均匀涂抹在花形纸上，然后把花瓣展开粘贴上去。可是，一定要注意哦，花瓣都非常的娇嫩，所以我们一定要对花瓣温柔点哦，不要太用力，否则啊花瓣就要破了（注意花瓣的方向）
3，幼儿在花形纸上粘贴花瓣，鼓励幼儿可以创造性地粘贴不同大小、颜色的花瓣。
我还为小朋友们准备了一些叶子，如果小朋友需要的话可以粘贴上去，现在就请小朋友们自己动手尝试一下咯。
三、仿真鲜花秀
1、 启发幼儿可根据自己的意愿，用不同的方法展示自己的作品，如果想把它送到“花园”里，则将其贴到大画纸上，许多幼儿的“鲜花”集中在一起，便形成了“花园”。如果想把它插到花瓶里，则可以在“花朵”后面支撑一根吸管。
2、 幼儿根据自己的需要寻找相应的辅助材料进行制作，并加以展示。
3、 幼儿互相欣赏“仿真鲜花秀”
幼儿园教案 篇9我爱讲卫生
游戏目标：
1、培养幼儿初步的自我服务的能力。
2、初步养成良好的卫生习惯，学习正确的刷牙方法。
活动准备：
娃娃家：给娃娃洗脸、刷牙、梳头。
手工区;:卡纸、海绵纸、等材料设计各种生活用品并且还可以进行绘画。
阅读区;各种生活类的图画书。
活动过程：
一、谈话导入。
小朋友是个讲卫生的孩子吗(是的)那你们平时是怎么讲卫生的呢(请个别孩子说说自己平时是怎么讲卫生的)
刚才小朋友都说了自己早上起来会刷牙、洗脸，讲了很多很多，今天我老师就要来看看我们在区域活动中是怎么来表现的。
二、介绍各个区域。
1、娃娃家。
娃娃家里都有很多的娃娃宝宝，今天就要来让我们的小朋友怎么跟我们的娃娃洗脸、刷牙、梳头。
2、图书区。
今天老师在图书区准备了各种生活类的图画书，待会小朋友可以看图书和朋友一起讲讲，看完后可以和好朋友一起说说。
3、动手区。
在手工区老师准备了:卡纸、海绵纸、等材料设计各种生活用品并且还可以进行绘画。
三、组织幼儿进区区域。
1、提出区域规则。
在进区的时候，你先要想好来你要进什么区角。但是我们进区域时我们先要拿好进区卡，只有拿到了进区卡的小朋友才能到区角里面去活动，如果你去的哪个区角里的卡插满了，你就不能再进这个区了，只有把卡插在哪个区里，你就在哪个区里活动。当老师放音乐时候，小朋友就赶紧把区域中的玩具整理好，放回原处。在区域中不能大声喧哗，静静的玩。
2、教师巡回指导幼儿进行区域活动。
四、收拾材料，结束游戏。
小结小朋友进区观看的情况，表扬有序进区的幼儿，对存在不足自己玩自己的幼儿提出要求，指出做的不够的地方。
踏步机是目前公共体育健身场所深受普通百姓喜爱的器械。不过，很多人不知道踏步机的使用方法，不但达不到效果，还使自己受到伤害。下面我就给大家介绍踏步机的使用方法。
踏步机的使用方法使用方法:
先将左腿或右腿踩上窈窕健身机,再将另一支腿踏上去,随着健身机左右摇摆,手臂则可像跑步的姿势、左右旋转、上下前后摇动等姿势,伴着腰部扭动,达到全身运动的功能您可以配合使用强效拉力器,训练肩部、背部肌肉或手臂,使上半身线条更健美训练方法:
1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;
2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;3、紧握拉绳,上下摆动;4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。
椭圆踏步机的使用步骤步骤/方法
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
2、但我们在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。
3、正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
4、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5～6分钟,最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
椭圆踏步机的优点和功能一、椭圆机的优点:
1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。
2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。
3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。
4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。
5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。
6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。
二、椭圆机主要功能:
增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动,因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻炼功能;可实现主动运动型康复性训练。
用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。
大家知道，宇宙环境是极为恶劣的，对人体有害的主要因素是高真空、高缺氧、宇宙辐射、温度差异等，这些不利因素会对人体产生严重伤害。在这种环境中，航天员是无法生存和工作的。面对严峻的宇宙空间环境，怎样才能保证航天员的生命安全呢？我们的科技人员为其研制了一个基本与外界隔绝的密闭环境即密闭座舱，用来保护航天员。
一会儿是早晨，一会儿是黑夜
人们长期的生活习惯是“日出而作，日落而息”，睡眠一般都安排在夜晚。飞船在航天飞行中的昼夜周期和我们在地球上的昼夜周期是不同的。地球上的一天是一次日落日出，并定为24小时。空间飞行时的一次日落日出，周期长短不一，因为它和飞船绕地球飞行的轨道高低相关。轨道高，昼夜周期就长；轨道低，昼夜周期就短。飞船航天飞行期间的昼夜周期，白天和黑夜时间长短是不一致的，白天时间长，黑夜时间短，90分钟一个昼夜周期，最长的黑夜仅仅是37分钟。飞船由地球阳面进入阴面时，就如同由白天进入黄昏黑夜一样。航天飞机速度很快，太阳出来时好像“迅雷”似的一跃而出，太阳落山时也如“旋风”一样迅速地隐去。
一个航天员曾经这样描述宇宙间的一天：早晨，计算机控制的钟唤醒我们起床。醒来拉开窗帘看宇宙空间，阳光灿烂，天色真美。可是不大一会儿，太阳没有了，天暗下来了，黑夜来临了，我们想又该睡觉了吧。真是有趣极了，一会儿是早晨，一会儿是黑夜……
站着睡躺着睡都一样
在宇宙空间最特殊的就是睡觉姿势，失重时，身体完全放松会自然形成一种弓状姿势。航天专家认为，在太空中睡眠，身体稍微弯曲成弓状，比完全伸直平躺着要舒服得多。
航天员在太空飞行中，睡袋一般固定在飞船内的舱壁上，如果不这样，飞船内的姿态在发动机开动时，就可能跟舱壁碰撞。所以，航天员一般还是喜欢将睡袋紧贴着舱壁睡觉，这样就像睡在床上一样舒服。在失重时，反正分不清上和下，站着躺着睡都一样，所以，航天员既可以靠着天花板睡，又可以笔直地站着靠墙壁睡，想怎么睡都是可以的。
由于人在失重时飘浮，航天员行动起来会感到困难和不方便，动作都不像在地面上那样协调。坐立不稳摇摇晃晃，稍一抬头仰身就有可能来个大翻身，弯腰时又可能翻筋斗，所以一切动作都得小心从事。
航天员在宇宙飞行中可以遥望地球景色，这也是他们太空生活的一大乐趣。自古以来，飞向太空就是人类最美好的遐想。航天员在飞船上看到的地球漂亮极了，它是一个绿色的球体。白天你仔细看去时，地球大部分是浅蓝色，密密的森林带看起来更是蓝色的，惟一真正的绿色地带是中国的西藏高原地区。一些高山湖泊看起来是明亮的并且呈鲜绿色，好像硫酸铜矿地区颜色。温度很低又没有云彩的地区，如我国喜马拉雅山那样的高山区域，就能很清楚地看到那儿的地貌。航天员能看到的最令人目眩神迷的奇景，要算是伊朗的卡维尔盐渍大沙漠，这片大沙漠看上去像木星，中间有一个红色、褐色和白色的大旋涡，这是因为盐湖经过一代又一代的蒸发之后而留下的光辉耀眼的痕迹，它像绿宝石一般闪闪发光。
离不开体育锻炼
航天员生活在太空当中，同样离不开体育锻炼。它除了增强体质外，还有其特 殊意义：增强对失重及其他航天环境的适应能力，减少航天飞行中不良环境对航天员的有害影响。在长期航天的空间站内，都设有专为航天员体育锻炼的“小型体育场”，设置一些特殊的航天体育器具供航天员使用。这些器具有自行车功量计、微型跑道、弹簧拉力器及负压筒等。
在宇宙中航行的航天员和地球上的人一样，都需要有个人清洁卫生的处理，如刷牙、洗脸、洗澡、大小便等等。失重条件下处理清洁卫生及废物非常复杂，需要有特殊的设施和技巧。
失重时刷牙，牙膏泡沫很容易飘浮起来，水珠在舱内飞飘，会影响人的健康和仪器正常运转。飞船中的航天员不能采取地面上的刷牙工具和方法。那样做，说不定在哪一环节把水泄漏出去，水就会飘浮起来，所以，航天员只能采用比较简单的方式来刷牙。美国采用的是一种特制的橡皮糖，让航天员充分咀嚼以代替刷牙，达到清洁牙齿的目的。航天员洗脸，其实是取一块浸泡有清洁护理液的湿毛巾擦洗面部。随后，把毛巾铺在按摩刷上用来梳理头发。
航天员若在空间站上长期生活，还需要洗澡。长期的载人空间站上，就配备有航天工程技术人员设计制作的航天浴室设施。这种浴室，只不过是一个强力尼龙布浴罩，浴罩上下有固定的框架，上连天棚下连地板，成为通天式密闭浴罩，平常折叠着固定在生活舱的顶棚上。顶棚上还设有圆形水箱、喷头、电加热器，洗澡用的水箱，有管道跟大水箱相通。
洗澡前，先把废水回收净化装置中的净化吸附剂配好，准备用来回收和净化洗浴时的污水，然后清理给水管道、抽水装置和过滤净化装置（除去杂质和不良气味），并将卷在顶棚上的尼龙罩放下，直到底框并固定好，形成一个连接天棚地板的圆桶，就好像一个完全透明的大玻璃缸。启动电加热器，把水箱中的水加热到合适温度，这时人可脱去衣服进入浴室。圆筒底下有一双固定的拖鞋，人穿上它后就不会飘浮起来。在打开水龙头之前，应先将呼吸器戴好，呼吸器同一条通到外面的软管相连接，航天员可呼吸舱内空气，避免洗浴时的空气、水汽混合物吸入呼吸道发生危险。航天员洗澡时，还要将耳朵塞起，带上护目镜，就像潜水员一样。一切准备好之后，就可打开水龙头，一阵阵细细的水流喷在身上，形成一层夹着无数气泡的水膜，必须用毛巾或吸水刷将水吸走。失重时水不会自动流出，水箱中有气加压，水就会源源不断地流出来。
飞船上航天员大小便的处理也有其相当的科学性。尿盆是特制的，抽水马桶同一个塑料套相连接，大便后快速关闭橡皮阀，大便通过气流落入透气的大便收集袋里，然后用密封袋密封投入便筒，便筒装满后会自动弹出舱外。
这就是航天员特殊的生活起居，是不是真的很奇妙？
《第一视角：与中国航天遇朝夕相处》 赵雁著 北京出版社 200311 定价：2100元
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太空人的休闲生活。在太空中工作的宇航员需要劳逸结合，这样才能完成繁重的太空科研任务。为了消磨空闲时间，宇航员们创造出了在失重条件下打棒球、踢足球、打“室内”高尔夫球、玩水气球游戏等，他们还可以在航天飞机的货舱内翻跟头、连空翻、大跳跃、飞进飞出等；在腻味寂寞时他们说笑话、侃趣闻、造幽默、搞喜剧；实在不愿动的人可以看电视、读电子版报纸、翻名著、给地球的亲朋好友发“伊妹儿”。
航天员在太空中可以不必穿鞋，更没有所谓的特制鞋。因为失重时，他们不能像在地面一样行走。但是，国外的航天员为保护脚部会穿厚底短袜。
航天员在太空中会“长高”。因为在长期的失重条件下，由于人体的脊椎骨没有重力压迫，互相舒展开，因此一般可以长高25～5厘米。在太空中航天员并不希望自己“长高”，因为脊柱增高，背部肌肉却没有跟随增长，结果导致背部疼痛。几乎所有的航天员在太空生活的头一周，都体验过这样的疼痛，他们会将身体蜷曲缓解疼痛。
航天员在浩瀚太空总是“举目无亲”，为了减轻他们在太空的孤独感，科学家想了很多办法。20世纪80年代后，美国和前苏联先后开设了“太空专线电话”，可以让航天员和家属通话。NASA还公布了号码900－410-6272，使得每有航天飞机上天，就成了繁忙的热线。1983年4月，挑战者号首航时，5天中竟然有19万个电话飞向太空。
总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的，就造成了题主所说的方形圆形。
事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。这是你想表达的吧？
卧推是胸肌锻炼的经典动作，刺激的是胸大肌，可以有效增加胸肌的维度，如果长期只做这一个动作而忽略其他动作的锻炼，就会造成卧推胸，各个肌肉不分明，只是凸显胸大肌，俗称圆形，更偏向女性的胸部。
所以，你只要能分清哪个动作是刺激哪些肌肉即可。
增加胸肌围度，卧推。
加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。
修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。
上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。
很简单的动作，具体组数就不细说了。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。
主要准备需的：
1、录取通知书、高考准考证、考分条（录取通知书丢失时有用，建议带着）
2、身份证正反两面复印件4份、户口本户主页和本人页复印件4份（部分高校院系报到需要）、兵役证（符合条件的新生，部分高校报到时需要）
3、团员档案（团员证以及转团组织关系）、学籍档案（灰常重要！要从高中拿来，切记不可开封）
4、免冠一寸照片至少12张，两寸照片2—4张（学生证、团关系转接证、学生档案转借手续证、军训表现录入表、社团会员证、学生会入会申请表、体检单等都需要用）
5、户口迁移证明（想把户口迁到学校的同学需要带，关于户口迁不迁，请自行百度）
6、少量现金（虽然现在大多数地方可以刷卡或在线支付，但还是带点以备不时之需）
7、银行卡（至少一张。部分学校随通知书发了银行卡，随身携带即可）
8、贫困证明材料（这个在申请助学金的时候会用到）、生源地贷款回执单（借着生源地贷款的童鞋一定要记得带上哦）
最日常：生活用品类
1、两季衣物和鞋、衣架、挂钩（下雨天晾衣服或者在床铺上挂点零碎的小东西）
2、洗漱用品、护肤品、防晒霜（如果不想带太多的童鞋，可以提前做好调查，到校后购买）
3、床上用品（有些学校会统一采购，提前关注学校通知书里附带的入学须知即可）
4、其它用品（针线包、带钥匙的小锁、毛巾、面巾纸、雨伞等）
最实用：学习生活用品类
1、应急台灯（最好能充电，宿舍停电或断电可以应急备用）
2、书包、笔记本、笔、笔袋
3、文件夹、订书机并配钉、回形针或夹书的夹子
4、英语四、六级单词书以及自己感兴趣的书籍
5、电脑以及附件（U盘、移动硬盘、充电器、鼠标、网线）
6、移动电源、数据线、插排（小贴士：一般情况下墙上的插座不够用哦）
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