体测800米跑步的技巧

　　体测800米跑步的技巧 篇1

　1、起跑

　800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

　2、反复跑

　反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

　3、变速跑

　等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

体测800米跑步的技巧 篇2

　男子跑800米，一定要掌握技巧，不然跑步速度过慢，很难在比赛中取胜。那男子跑800米的技巧有哪些呢大家不妨继续往下看看：

　1、姿势

　正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　2、步频和步长

　增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为175m，步长应为18m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　3、蹬摆送髋技巧

　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　女子800米跑步技巧

　800米起跑后，很多女生都会很兴奋，一个劲地往前冲，冲到最前面的位置，然后一路加速跑，等没力气后，才醒悟过来，后悔没留点力气。其实，跑800米不应该这样跑。那800米怎么跑呢女生跑800米的技巧有哪些

　1、热身

　在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

　2、呼吸

　跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直

　3、跑步

　一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

　4、服装

　要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

　5、饮食

　运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

体测800米跑步的技巧 篇3

　姿势

　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　蹬摆送髋技术

　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　着地缓冲的技术

　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　步频和步长

　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　一般情况下，一个175M的男子，其步长应该可以达到18M-2m，一个身高16M的女子步长可以达到15M－17M米（按身高比例来说，男的下限也就是17M，女的是15M，上限男的是22M，女的是19M）。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒35次。

体测800米跑步的技巧 篇4

　一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

　间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

　匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

　体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。

　二、周训练计划中,800米训练的合理安排

　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

　三、一次训练课运动量及强度安排

　体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

　1 变速跑的运动量及强度安排

　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

　2 间歇跑的运动量及强度安排

　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

体测800米跑步的技巧 篇5

　1告别臃肿身材。

　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　2防止你的骨骼，肌肉退化。

　我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　3抵抗疾病

　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　4维持并提高总体的身体水平。

　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　5让你更加自信。

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

　6放松自己，减轻压力。

　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

　7著名的“跑步者高峰体验”

　包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

　8锻炼你的头脑。

　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

　9增强合作精神。

　又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

　10随时随地，简单。

　不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗你的旅行箱里肯定会有空间来装你的`运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

　如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势;您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。

　跑步机能给您带来更有好处的有氧运动。以下的一些提示，能有效帮助您进行跑步锻炼。

　1) 在踏上跑步机时，您要确保它是一个缓慢的步伐速度。如果您是首次使用一台跑步机，您就可以选择56公里/小时的速度开始您的锻炼。刚开始您可以抓住扶手，直到您习惯了跑步机。

　2) 一旦您习惯了使用跑步机，要尽量避免使用扶手，并确保您在跑带的中间，这样既安全又舒适。3) 不宜无规律地改变跑步机坡度。您可以每2分钟增加3%左右的坡度。这样的方式可以弥补风的阻力，让您的身体感觉就像在户外跑步锻炼一样。

　4) 跑步时，要保持手臂随身体有节奏地摆动，不应做此外的大幅动作，以确保您不会失去平衡增加运动风险。而且这样做，您也将能够保持正确的跑步姿势。

　5) 您可以根据您的目的选择锻炼类型。

　例如：如果您使用跑步减肥，那么慢跑的有氧练习，将帮助您实现它。如果，您想提高您的锻效果，您可以通过增加的速度，调节坡度来完成。当然跑步机最大的好处就是可以尝试纠正和保持您的跑步姿势。

　每天10分钟，轻松实现您的锻炼计划。

　您应该保持您持续锻炼的习惯。一些人认为在户外跑步非常单调，跑步时无聊、乏味，并且不能随时随地考虑休息，想和家人聊天、谈话也无法解决。这样，跑步机就可以有效地帮助您解决了这些困扰，当然更重要的是他专业设计，弥补了人在户外运动时的不足，更能有效地协调您的身体健康。

体测800米跑步的技巧 篇6

　1、是不是早上一起床就应该去跑步呢不是的，因为刚起来的时候，身体由卧式转变为立式，由睡眠转换为清醒，起主导作用的神经由副交感神经转换为交感神经，而且早上刚起来的时候血压比较高，因为所有的这些因素，所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完全适应好了之后才适合去做跑步运动，以我个人的经验来看，身体完全适应这样起床后的转换需要半小时，在这半小时里可以做做其他的事，比如刷牙，看书，记住最好喝一杯水。

　2、喝一杯水，清洗肠胃，让肠胃也苏醒过来，喝水还有一个作用是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。

　3、跑步时应该穿衣服多少跑步主要是为了多出汗，把身体的毒素排出来，所以在冬天跑时应该穿厚衣(有风的时候多穿)，夏天也最好穿两件衣服，我非常不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑，因为这样会消失很多热量而且出汗少。

　4、跑步前要不要做准备运动我认为准备运动是必要的，如果你懒得做完全可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。

　5，过后把速度提到中速，维持这样的速度约20到30分钟，这时你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受，而不是折磨受难。

　6、最后如果你觉得你很行，那就最后冲刺加速吧，并将此加速维持一分半钟。

　7、跑步判断效果的标准效果好的标准主要有三点，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和生活(当然如果你很久没跑，再跑的时候就会很疲劳，不过这个只要坚持一段时间马上就会消除，而且你会发现体质真的有了质的飞跃)。

　8、跑完之后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。

　9、下雨天时也不要放弃，一定要撑着雨伞跑。

　10、最后的关键一步，跑完后一定要等五六分钟，让身体里的汗全部排出来，然后马上换上干爽暖和的衣服，这个时候一定要注意保暖，因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡，因为洗澡，虽然这样很爽，但是会消耗很多热量，更容易导致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就会变得一场空。

　以上的经验绝不是教条，每人应该根据自身的状况和跑步的经验作出合理的安排，只要这样坚持两个月，你会发现你的体质会有质的飞跃。

体测800米跑步的技巧 篇7

　一、800米跑步技巧之耐力训练

　800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

　首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

　16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

　所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。

　选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

　二、800米跑步技巧之速度训练

　800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

　但800的速度怎么练习一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

　速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

　速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

　三、800米跑步技巧之途中跑

　在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

　采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

　四、800米跑步技巧之身体调控能力

　要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。

　比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

　五、800米跑步技巧之意志力

　世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

　如果你想练好800米跑步，以上几个跑步技巧必须多加练习。这些跑步技巧必须经过长期的训练才能取得效果，坚持就是胜利。

体测800米跑步的技巧 篇8

　步骤/方法：

　起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

　过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

　第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

　第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

　最后的100米，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

　注意事项：

　一、呼吸：

　1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　2跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　二、跑步机：

　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　三、热身运动：

　1先慢跑微出汗就可以。

　2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　3做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　4上跑道后做几次原地的纵跳。

　5这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　四、服装：

　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　五、饮食：

　1运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　2考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　六、赠送：

　对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。

跑步技巧几种跑步姿势

　跑步技巧几种跑步姿势，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解跑步技巧几种跑步姿势好处。

跑步技巧几种跑步姿势1

　 1、步频过低

　跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。

　推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。

　高步频带可以让步伐变得更加的轻盈，这样可以降低与地面的接触，能量消耗降低，跑步频率上升。

　 2、落地缓冲不足

　低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生“刹车效应”，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。

　在跑步时，脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线，在发力时，用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力，感觉是把脚牵拉离开地面，而非用力蹬地。

　这样，跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲力。

　 3、上身紧张

　新手跑步有好多的姿势都是不正确的，所以在跑步的时候很多感受都是体会不到的。

　新手跑者往往很难体会到，如何跑得又快，又能保持“放松”。观察短跑选手在场上的表现，尽管短跑比赛时选手的速度飞快，他们的上半身依然保持放松的姿态。

　在开始练习时，可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起，保持肘关节90度弯曲，跑步时自然前后摆动，不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单，跑动过程中先“耸肩”，然后放开肩膀让其回到自然的位置上，保持这种感觉。

　随着经验的增加，在接下来的练习中慢慢提高速度。

　 4、忽视速度

　有人曾说过：“增长距离不会降低速度，疏于练习才会。”

　虽然强度练习不能天天都做，但可以在每次训练时穿插一点速度元素。比如在慢跑环节的最后，全力冲刺50—100米，或是做几组跨步练习。这些动作可以让身体维持对速度的感觉。

　英国田径选手 Tim Bailey 曾说过：“跑步看起来是一项简单的运动，很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。”无论是跑步新手还是老手，都有提高自己跑作细节的空间，让自己跑得更快、更好。

　跑步机是一种较实用的健身器材，很多人使用跑步机的目的不仅仅是健身，还有减肥呢，然而有很多人想用跑步机，却不知道怎么用。那么下面就让我给大家介绍一下跑步机应该怎么用以及一些注意事项吧。

　 跑步机怎么用

　初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正确使用跑步机呢？

　1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

　2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　 使用家用跑步机的注意事项

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后家用跑步机才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

　2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　 加速时调整呼吸

　我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　 疲累时加强深呼吸

　跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

　 口鼻同时呼吸

　这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

　结语：以上就是关于跑步的相关内容的介绍，你了解了吗？作为新手的你是不是在开始跑步的时候会有这些姿势错误呢，那就赶紧对照上述的介绍改正这些错误吧，同时在跑步的时候注意自身安全哦！

跑步技巧几种跑步姿势2

　 正确的跑步技巧

　跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

　 抬起脚尖

　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　 不要迈步过大

　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

　 让躯干也得到充分锻炼

　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

　 放松拳头

　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　 保持肩部下沉和后展

　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　 找到正确的角度

　保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

　 眼睛直视前方

　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

　 1000米跑步技巧

　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　“极点”和“第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

　 800米跑步技巧

　 姿势。

　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　 步频和步长。

　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较校因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　一般情况下，一个175M的男子，其步长应该可以达到18M-2m，一个身高16M的女子步长可以达到15M－17M米（按身高比例来说，男的下限也就是17M，女的是15M，上限男的是22M，女的是19M）。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒35次。

　 蹬摆送髋技术

　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　 着地缓冲的技术

　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。

不需要两个月，一个月足矣。

 

1000米——按照我下面告诉你的“准备活动”隔一天做一次就可以了。

立定跳远——改进一下技术就可以达到。

 

1000米考试技巧：

 

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

  

 

 

 

，谢谢。

新安江的导游词1

　各位游客朋友，现在我们即将进入新安江水电站发电厂房内参观。由于我们的参观区域同时也是生产区域，所以请大家遵守参观规则，在厂房内禁止吸烟、不能拍照、不可随意触摸设备，请大家一定要跟随我们的参观路线前行，谢谢您的支持配合。

　各位朋友，这里就是水电站的发电机房。这个厂房的总长度为216米，宽度为17米，高度为4275米。厂房内一共安装有9台发电机组，都是由哈尔滨电机厂制造的，原先的总装机容量为6625万千瓦，经过1999年~2003年我厂进行发电机组增容改造后，现在的总装机容量为81万千瓦，短时间最大输出可达855万千瓦。这台是4号发电机组，它是我国第一台自行设计制造、自己安装投产的水力发电机组。1960年4月22日，就是这台机组首先发电的。我们看到这台发电机的中间像柱子形状的就是转子，它是发电机的主轴，每分钟转150圈，每圈大概能发10度电。

　其实水电站的发电原理很简单，就是通过上下游的水位落差发电的。新安江水电站的落差为70米，拦河大坝到厂房之间有9根长度为93米，直径为52米，输水量为每秒117立方米的引水钢管，把上游水库的水引到水涡轮，冲击水涡轮的叶片，带动转子转动，再跟发电机上端的励磁机发生作用便产生电流……

　现在请大家看4号机组旁墙壁上的这幅巨型油画。这是我国著名画家陈宁尔于上世纪70年代末创作的。这幅油画描绘着周恩来总理当年视察新安江水电站工地的情景。那是1959年4月9日，敬爱的周总理在上海开完八届七中全会后，就风尘仆仆地赶到工地视察。总理的亲切关怀极大地鼓舞了建设者们的勇气。站在总理左边的是当时负责电站工程的工程局局长——王醒同志。临走之际，周总理亲自为新安江水电站挥笔题词：“为我国第一座自己设计和自制设备的大型水力发电站的胜利建设而欢呼!”现在这三十一个大字就镶嵌在这边墙上，显得庄重遒劲，情深意切。

　除敬爱的周恩来总理视察新安江水电站外，董必武、叶剑英、李先念、朱德、hyb、乔石、朱鎔基、wjb、贾庆林等几代党和国家***都曾先后来此参观视察，胡志明、西哈努克等许多外国元首也来此参观游览……，众多***的关怀和重视，更体现了新安江水电站的荣耀与辉煌。而来此参观、游览的国内知名的艺术家、文学家、科学家等，更是举不胜举了。

　各位朋友：我们站在了海拔115米高的新安江水电站坝顶，先来认识一些电站上常用的设备。先看坝顶那头的巨大建筑物，它叫举船道，也叫船闸。当年是为了便于上下游通船而设计建造的，原先打算上游的船可以通过滑道滑到下游，下游的船可以用起重机吊到上游的水库中，但由于当时的资金不够，技术力量也达不到要求，所以滑道未造，起重机也未装，虽然到了今天这些条件都已经具备了，但却已经没有多大意义了，现在这里只是作为停船用;再看眼前栏杆围护的地方，这里就是泄洪道了，总共有九条，是为了大坝的安全而设计建造的。中间这扇就是泄洪闸们，它的宽度为13米，高度为105米，本身的重量为30吨，加上后面水库超过海拔105米时高水位的水压，总重量共可达到130吨。坝顶安装了两台大型门机——也就是大家平时说的龙门吊车，每台起重量可达160吨，它的主要功能是泄洪时用来提闸门用的。为什么安装两台呢是因为开闸时必须对称提举闸门，这边提了1号闸门那边就必须提9号闸门了，否则受强大的水压影响，大坝就要扭曲变形了。这座大坝的最高警戒水位为海拔108米，因为上游水库的水位高度超过海拔108米的话就会产生两个危害：第一，上游的安徽歙县和浙江淳安一带许多村镇和农田就要被水淹没，给人民群众生命和财产带来损失;第二，这座大坝承受不了这么大的水压，造成大坝崩塌，从而使下游的富春江、钱塘江两岸成为一片汪洋。所以每当水库水位到了海拔1065米左右，浙江省防汛指挥部就会派人进驻新安江水电站，严密观察、分析水情;如果水位再上升到海拔1075米就要考虑提闸泄洪了。但是泄洪对于新安江水电站来说，是非常不愿意发生的事，首先水流就是生产发电的资源，库区内的水位必须保持到一定的高度才能产生巨大的势能，因泄洪而流失的话太可惜了;其次每次泄洪，下游的行洪区——建德市区及沿江乡村，还有桐庐、富阳等地沿江低洼之处都会遭受洪水的侵害，造成农田损毁、财物损失，所以尽管新安江水电站建成已经有五十多年时间了，但只泄洪6次——分别是1966年、1983年、1994年、1995年、1996年和1999年，第一次在1966年7月12日的泄洪还是试验性放水，主要是检验大坝承受水压的能力。每当泄洪闸门开启时，可见千岛湖水汇成巨大的水龙涌出泄洪口，沿着高达百米的泄洪道汹涌而下，很快又被打散而形成巨大的瀑布，喷泄出300多米，再又重重地倾泻在下游江面上，翻腾起巨大的水花，其场景之壮观，远超国内现有的所有天然瀑布景观，观之者无不叹为观止，感慨人们创造力的伟大和神奇。那次水库的水位为海拔103米，总共提了9扇闸门，这也是迄今为止唯一的一次9孔泄洪。那次泄洪持续了5天，水库中的水位才下降了1米，泄洪还造成了坝前那座桥的桥墩往前位移，成了一座危桥，到现在也只能通摩托车和行人;第二次泄洪是在1983年的6月28日，当时的水位高达海拔10776米，那次泄洪最多是7孔，最少是1孔，断断续续泄洪半个月，水位只下降了05米。当时3里之内一片水雾茫茫，通往杭州的公路也被堵塞了3天3夜而不能通车;迄今最近的一次泄洪是在1999年6月30日，这也是有史以来水位最高的一次，最高水位达到海拔108368米。这次泄洪总共提闸8扇，历时7天。了解了溢洪门的作用之后，请各位朋友再看这边，那一字排开的3台大型设备就是电站的变压器，因为从发电机组发出的电流电压只有1万3千8百伏，为了保障远距离的输送，就要通过变压器升压到22万伏，然后再输送到华东电网。

　各位朋友， 我们站在坝顶，可俯瞰四周。请大家往东眺望，可见青山连绵，铁塔高耸，一江碧水逶迤东去……再请大家往西俯瞰，可见高峡平湖，岛屿点点，这就是由于新安江水电站建成而形成的人工湖——千岛湖。

　千岛湖是新安江水库的雅称，因为水库中有1078座岛屿而得名。千岛湖的面积为567平方公里，相当于一个新加坡的国土面积，它是华东地区最大的人工湖，比杭州西湖大88倍;它的蓄水量为178亿立方米，是太湖的4倍，是杭州西湖蓄水量的3000多倍;沿着它的湖岸线走一圈，60匹马力的机帆船要开半个月。目前，千岛湖是国家5A级旅游区。

　千岛湖属浙江安徽两省的建德、淳安、歙县三县市所共有，其中淳安占936%，歙县44%，建德2%。千岛湖目前分五大湖区，分别是中心湖区、东南湖区、西南湖区、东北湖区 、西北湖区 ，旅游资源得到开发的主要是中心湖区和东南湖区。从新安江水电站到东南湖区的桂花岛、密山岛、天池岛游览十分方便。建德区域中的千岛湖也得到了开发。被誉为“千岛湖湖门第一岛”的好运岛与新安江水电站隔湖相望，好运岛旁的铜官峡景区也得到了开发，现称为情人谷。

　各位朋友有时间的话，可去千岛湖观光游览。

　各位朋友，新安江水电站曾经写进了教科书，曾经被印在了邮票上，今天我们怀着崇敬的心情一睹了它的尊容。我相信：雄伟的新安江水电站一定给您留下深刻的印象。希望大家能为她做更好的宣传和推广，以便让更多的人们能知道这座中国水电建设史上的丰碑，能够了解我们老一辈建设者们那种不畏艰苦，自力更生的奋斗精神。

　今天的游程至此结束，谢谢大家。祝各位朋友旅途顺利!

新安江的导游词2

　我的家乡新安江地处祖国南方，是一座江南小城。这是一个神奇而美丽的地方。

　一提起新安江，人们就会想起李白的诗句：“借问新安江，见底何如此。”“人行明镜中，鸟度屏风里。”如今的新安江以“水至清、风至凉、雾至奇”而称绝。

　新安江的水真神奇！江水真清，清得能看见江底的鱼虾和沉在江底的沙石水藻。江水真绿，绿的像是被青山、绿树、绿草染过似的。最神奇的还是那冬暖夏凉的水，为什么水会冬暖夏凉呢？这还得从1965年竣工的新安江水电站讲起了，

　水电站建成后，上游便成了远近闻名的千岛湖。七十多米深的湖水从坝底流出，使江水常年保持12℃～14℃。

　新安江的风更是别具一格。夏天，尽管酷暑难熬，但是你一走近江边，一股沁人心脾的凉意就扑面而来，让人神清气爽。所以每个夏天的傍晚，老人、孩子、青年男女都爱到江边来散步、乘凉、嬉戏和玩耍……

　新安江的雾最是迷人。那神奇的“白沙奇雾”更是让人简直无法形容，清晨细雨朦胧，江边白雾袅袅，江面一叶轻舟、两岸青青翠竹，在碧绿如翡翠的水面上一览无遗。站在白沙大桥上放眼望去：那十里雾带如轻纱般笼罩着江面，漂移于山峰之中，隐藏在其中的青山绿树、青草不经意地探出头来。雨后的簿雾就如一层簿纱笼罩着江面，像是静静地呵护美丽而圣洁的新安江水呢。往常，人们只有在高山上才能欣赏到雾气缭绕的景色，在我们新安江却随处可见。傍晚，如血般的夕阳映照在江面那层簿簿的、乳白色的雾，柔软地似轻纱、如月光……让人流连忘返。

　这就是我们美丽的、梦幻般的、朝气蓬勃的新安江；这就是我们的母亲河；这就是我的家乡。我爱我的家乡！

新安江的导游词3

　大家好，今天由我带领团队游览山水之乡——新安江。我姓王，大家可以叫我王导。

　新安江位于钱塘江水系干流上游段，又称微港。干流长373公里，周围栽满里树木，一旁是银杏树，微风从一旁吹来，使人神清气爽。

　来，我们往江边走，看！这就是新安江，瞧！这清波漾漾的江水，你知道这水的温度吗？看，那边的人赤脚下水也不过几分钟。新安江有冬暖夏凉的特点，引来无数古今中外的人不远千里来体验。

　接下来我们沿着小道走，看！这就是白沙大桥。白沙大桥建于1992年10月，桥长362米，高24米，正桥6孔，具体布置为“10孔30米+11孔50米+1孔90米+1孔150米+13孔30米。”上部结构为“丁”字形。大桥共有狮子二百五十六只，神态各异，栩栩如生。二百五十六只狮子没有那两只是相同的。

　最著名的是奇雾了，早上天还没亮，白雾笼罩着新安江，像是给新安江穿上纱衣，几只小船若隐若现，灯塔忽暗忽明，如果运气好的话，还可以看见鲤鱼在水藻中穿梭。

　新安江之旅就要在这里画上一个圆满的句号了。

新安江的导游词4

　各位朋友：大家好!欢迎游览新安江水电站。我姓×，是此次陪同各位朋友参观游览的景点导游，我们今天的游程是先参观水电站拦河大坝外观、发电厂房、坝体廊道及通过电梯上坝顶，然后参观坝顶观景台、溢洪门等，最后顺原路返回检票口。我们游览的时间大约是一个小时，首先预祝大家今天的游程玩的愉快。

　[概况]讲解点：坝前一号哨所旁

　新安江水力发电站坐落在离新安江城西四公里的铜官峡谷之间，是我国第一座自行设计、自制设备和自己安装的大型水力发电站，是中国水力发电建设事业跃上新台阶的里程碑。它兴建于1957年4月，1960年4月22日第一台机组正式开始发电，整个工程仅用了三年时间就基本建成，创造了世界水电站建造史上的奇迹。

　新安江水电站建设计划预算投资5亿元人民币，但实际只用了423亿元。这其中还包含了迁移库区内淳安、遂安二县的298万移民，光移民费就化了8千万元，因此，工程实际投资仅341亿元。电站建成后，仅用了4年时间就把全部的投资收回了。到目前为止，新安江水电站上缴的利润可投资建设同样规模的水电站13座。新安江水电站的建设是我国第一个五年计划的重点项目，得到了全国人民的大力支持。承建水电站的2万多名科技人员和工人，是从东北的长春、小丰满、河北的官厅水库以及北京、上海、四川、江西等地调来的;电站的建设物资来自祖国的四面八方，电站的心脏——水轮发电机组来自黑龙江哈尔滨电机厂，而几十万吨水泥则主要来自江苏南京江南水泥厂。在整个电站的建设过程中，共完成土石方工程量540万立方米，实用钢材4万吨、水泥36万吨、木材136万立主米。打个比方，如果用100辆4吨重的解放牌汽车来运这36万吨水泥的话，每天日夜不停地运，从南京运到新安江需用9年时间才能运完。所以为了方便起见就在江对岸抢修了一条全长5554公里的兰铜(兰溪——铜官峡)铁路，用了6000个火车皮才算把水泥全部运完，而这条铁路线也一直沿用至今;当时用的混凝土量达到160万方，可建15层大厦134座;所用的土石量达540万方，可以从新安江到北京修筑1米宽1米高的路基一个来回……

　现在，新安江水电站年均186亿度的发电量，在全国水电站排名中处于第16位。虽然它的发电量排名不再是第一位了，但它在中国水电史上的历史地位永远是第一位的。新安江水电站建设的主要功能以发电为主，兼有灌溉、防洪、航运、旅游和水产养殖等多种功能。目前，随着我国电力事业的发展，它主要起到调峰、调频和事故备用的作用，对下游的富春江电站起到了梯级补偿的作用。

　新安江水电站建成后，在1963年周总理亲笔批示，将新安江水电站作为我国社会主义现代化建设成功的窗口，可以允许国内外相关人士视察参观，以前一直是以内部接待为主。从1980年开始，新安江水电站作为一个旅游景点正式对

　外开放。近三十年来，已累计接待中外游客两百万多人次。现为全国工业旅游示范点、国家级红色经典旅游景区、浙江省爱国主义教育基地。

　也许有人会问：为什么我国要把第一座大型水力发电站建在这里呢这是有多种原因的。

　首先，新安江蕴藏着丰富的水能。在古代，新安江是条肆虐的江，它多峡谷多急流也多险滩。“一滩复一滩，一滩高十丈，三百六十滩，新安在天上”和“急流与险滩，万转出新安”等古诗就是对新安江的真实写照。这么多急流和险滩，尽管对航运带来不利，但却蕴藏着巨大的水能。这是建造大型水力发电站的基础，特别是铜官峡一带，正是落差较大而地质条件良好的地方;

　其次，新安江距我国最大的工业城市上海才400多公里，电力输送比较便利，在此建大型水电站是解决上海能源紧张的一大突破口;

　再有，早在1947年时，中华民国资源委员会下属的钱塘江水利发电勘察处，已经派出一批专家学者对新安江流域进行了社会调查、地形地质踏勘和水文资料采集，编制了《浙江省水利事业实施方案》，首次提出在钱塘江流域进行总装机容量12万千瓦的三级开发方案，特别是在新安江建一个8万千瓦的水力发电站的建议，但因种种原因，水电站仍无法兴建……中华人民共和国成立后，为了解决上海能源紧张的问题，在钱塘江流域建水力发电站又被提到了党和国家的重要议事日程上来。在1947年勘察报告的基础上，新中国政府组织的专家组又经过了四年的实地勘测、调查和充分的论证，向国务院递交了建造新安江水电站的报告。终于，1956年6月国务院正式批准在地质构造良好、江面狭窄的浙江省建德县境内铜官峡谷建造我国首座大型水电站——新安江水电站。

　新安江水电站主要是由拦河大坝、发电机厂房和升压开关站三部分组成。各位现在看到的这座建筑物就是拦河大坝。拦河大坝又称混凝土宽缝重力坝，也就是说它是用混凝土和钢筋堆积而成的，并且它是一个空心坝，空心坝具有节省材料、热胀冷缩和便于检修等优点。大家看到它的外形呈倒梯形，上宽下窄，坝顶的总长度为4665米，宽度为97米，下面的坝基315米，坝高为105米，它的海拔高度为115米，从路面到坝顶的相对高度为81米，相当于有26层楼房那么高。大家现在看不出它的高度，那是因为它外形呈倒梯形，在视觉上给大家造成一种错觉，等会到了坝顶，从上面往下看就能看出它的高度了。各位看到大坝上面有9个孔，那是大坝的泄洪孔，在泄洪孔的下方像城墙垛口形状的设计就是为了在泄洪过程中缓冲水的速度而建造的。整个高坝是按千年洪水设计、万年洪水校核建造的。

　现在请大家往对面的半山腰上看，那是水电站的开关站，它的作用是调整电流和电压，以及将发出的电流通过电网输送出去。

　新安江水电站的建设主要功能是用于发电。但事实上，新安江水电站的建设给区域经济及产业布局带来了许多变化。

　第一，形成了一座新兴的城市——新安江城。原来的建德县城在新安江下游距此三十多公里，具有1800余年悠久历史的古镇梅城，那里曾是建德县和严州

　府的治所。1957年建造新安江水电站时，全国各地2万多名建设工人集聚在这仅有20多户渔民的白沙村，显然不能适应这座大型水电站的建设要求。所以，在1960年新安江水电站第一台机组正式发电后，经国务院批准，建德县政府把县城从梅城镇搬迁到这里来。经过五十年的建设，一个荒滩野渡便成为了一座新兴的旅游城市——新安江城，如今它有着国家卫生城市、中国优秀旅游城市、中国绿化模范城市、中国特色魅力城市200强、中国十大世外桃源城市、华东地区十大旅游休闲风情城市、中国十佳休闲宜居生态城市等诸多荣誉和光环。

　第二，改善了当地的小气候和自然环境。由于大坝拦截蓄水，使上游形成了面积达573平方公里的大型水库。受水库的调节，使新安江城形成了独特的小气候。“水至清，风至凉、雾至奇”是目前新安江的“三绝”。大家请看，从大坝底下流出的水是多么的清澈。它的能见度可达七米，不需净化就达到了国家一级饮用水的标准。目前，“味道有点甜”的农夫山泉就是用这种水经净化后灌装的，农夫山泉的厂房就建在距此地2公里的江对岸;甘冽爽口的新安江“7017”啤酒也是用这种水为原料经科学加工酿造而成的。现在建德市是全国著名的天然饮用水生产基地，这都得益于水电站的建成。新安江水不仅清澈，而且还常年保持着17℃左右的恒温。受这恒温水的影响，新安江冬暖夏凉，特别是夏季，新安江就成了绝佳的休闲避暑胜地。目前，建德旅游宣传口号是“清凉水世界，梦幻新安江”，每年都会推出“17℃新安江清凉游”活动，这都与新安江水电站息息相关;受新安江水的影响，新安江江面上一年四季江雾弥漫，“新安江奇雾”成了国内著名的景观。

　第三，通过水电站拦河大坝截流新安江，使上游形成一个巨大的水库，造就了举世闻名的千岛湖。关于千岛湖的情况，我们登上坝顶时，再给各位介绍。总之，新安江水电站的建设对我国社会经济的发展起着重要的作用。

　今天的游程至此结束，谢谢大家。祝各位朋友旅途顺利!

新安江的导游词5

　我的家乡建德位于浙江西部，这里有一条美丽的新安江。

　1957年，我国自行设计、建造的第一座大型水电站落成后，新安江就由湍急的河流变成清澈透明的江河，宛如一位美丽的仙女披着白纱翩翩东去。

　我就生活在新安江边，这里背山面水，绿树环抱，幢幢楼房沿着山势，高低错落，整齐有序。小区前面的江滨公园长达10多公里，美丽极了。

　我们走进江滨公园，公园里有过山车、蹦蹦床、跑步机、独木桥等运动器械，晚上还有五颜六色的霓虹灯，一闪一闪的，非常醒目漂亮。特别值得一提的是，公园临江，一年四季，新安江水都清澈见底。春天，新安江面骤然开阔，面江观望，会使你心旷神怡；夏天，江水清凉清凉的，踩进水里，冰凉刺骨，保证你不到一分钟就逃上岸，坐在岸边吹着习习凉风，特别舒服；秋天，江水印着两岸金色的倒影，像人间天堂般的美丽；冬天，江上冒着暖乎乎的白气，白皑皑的一阵阵，一片片，一团团，好看极了，在江边玩耍，会使你毫无寒意，仿佛忘了现在是冬天。

　我的家乡如此美丽，你不想来看看吗？路过时，记得来玩一玩哦！

呼吸方法并不是一直不变的，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

1000米跑步技巧：

　　1、姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　　中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　2、步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　　一般情况下，一个175M的男子，其步长应该可以达到18M-2m,一个身高16M的女子步长可以达到15M－17M米（按身高比例来说，男的下限也就是17M，女的是15M，上限男的是22M，女的是19M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒35次。

　　3、蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　　4、着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　5、呼吸

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

　　a、学会从牙缝中吸气

　　跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　b呼吸节奏与步伐配合

　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　c加强呼气深度

　　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。