杠铃平推推不动，我身体比平常人块头大，3个月了可是只能推到70公斤，那些小块头的都推80

推举杠铃大致有三种 平卧 上斜卧 和下斜卧 每种方法锻炼肌肉的位置不同 推举杠铃时尽量做到慢放快起 每组10-12个 每次3-4组 便可达到增大肌肉、力量的效果

您是平板卧推吗？首先你动作要做标准

动作要求：

1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。

2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。

5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。

6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

每天4组，每组12个。一般把重量维持在你的极限是12个的标准。也就是说假如80斤（40KG）你能做12以上，那你就要加重量，每边加25KG。也就是一共90斤。练到能轻松做12下再继续加重量，如此类推。

你可以试试先练俯卧撑，

或者，你只要天天练习，你开始就天天做5个，但是一定要做标准，半个月之后就试着做第6个，也许就可以了，任何事情都是循序渐进的，没有什么速成的

我上大学的时候，就是这么慢慢练的，每天早练，晚上练，当时最多的时候能做到十几个

但是现在10年没有练了，我估计5个都不一定做得到。

所以，你只要坚持练习，肯定会有所提高的，正常的情况下，能做到10来个应该问题不大。

牛顿第一定律 又叫惯性定律 说的是：如果你不施加外力，物体的运动状态不会发生改变，原来静止的还是静止，原来匀速运动还匀速运动。但是举重的过程是施加外力的过程，即使你举着不动，你还是对杠铃施加了力的作用以保持它的静止状态。。。。这个与惯性定律是无关的

不要心急，你的提问，说明两种情况：

1、只能做很少的次数，就推不起来了，比如做1个2个，就推不动了，这说明，你选择的重量，超过了你的能力范围，减小重量，需要选择合适的重量；

2、可以做8个以上，突然做不动了，说明，肱三头肌力量差了些，要加强肱三头肌的训练。

总结：因自身能力而选取合适的重量

举重运动员举着杠铃不动,举力做了功,说法错误

因为做功是要物体在受力的方向上有位移

但举重运动员举着杠铃不动,杠铃没有位移,所以举力没有做功

重物竖直下落,重力做了功,说法正确

因为重力方向竖直向下,重物竖直下落,重力方向上有位移,所以重力做功,并且是做正功