跑步机上快走一小时后多久可以喝水吹凉气

当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作 一般情况下，要在运动过后至少半个小时以后喝冷水，如果是温水的话，马上喝也可以，但不要一次性喝太多，吹冷风。

跑步之后因为身体大量失去水分，立刻喝水的话会有以下害处：

1，胃部温度急剧降低，引起强烈的胃痉挛，胃疼

2，长期这样的话会引起消化功能、肠胃功能紊乱

3，引起水中毒。水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。有人就是这样挂了的。

4，跑步时大理出汗，身体失去大量水分的同进也失去了大理的电解质，大量喝水后水会迅速进入血液，导致人体电解质紊乱，后果非常严重。

5，由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的

运动时怎么补水：

1，补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

2，一般运动后要过半个小时左右再喝水，每次最多不要超过200毫升，喝的不要太快，等水充分润湿口腔后水分三次咽下。 喝完之后等至少半个小时后再喝第二次。

3，不要喝饮料，要喝白开水，最好喝淡盐水。还可以自己配运动型饮料，配基本型的就可以了，配方如下：

找个矿泉水瓶，装大约100毫升温水，放大约6--7克糖是好放葡萄糖，没有话白砂糖也可以凑合、1--2克盐，摇匀就可以了。如果想改善口味，增加营养的话，也可以放一些果珍，果珍含糖，糖可以少放一点，果珍里还含有一些钠、钾可以补充一些矿物质，还可以加半个柠檬补充一些维C。

很多人喜欢利用跑步机来跑步运动，不管是健身房中的跑步机还是家用的，都是有一些运动要求的。那么到底跑步机应该如何安全使用呢需要注意什么呢

安全常识

使用跑步机的安全注意事项

1跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

2启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

3刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

4跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上。

这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

5跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了。

有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

7对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人。

若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

上述是关于跑步机安全使用的一些注意事项，不管是什么运动，一定要安全第一。那么跑步机跑步应该注意什么呢

运动常识

跑步机注意事项

不同速度适合不同群体

1如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

26公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。

而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

38公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

我个人觉得，你在家里跑步，喝水不一定要买个水杯，随便玻璃杯或瓷杯或紫砂杯什么的都可以。

你新买了跑步机，这可能是个新玩意，你应该有几天的热度，想天天在家健身。这是件好事，别怪我洒冷水。

我个人建议，既然你想在家健身，必须制订一个健身时间表，自觉监督执行。请家人监督更好，没有计划，坚持不了多久。跑步容易出汗，你在跑步前喝足水，跑步后半小时不要饮水，如果跑步后饮水，会导致出汗太多，反而身体缺水。喝水别用塑料杯或不锈钢杯等茶杯。