拉力绳锻炼胸肌和哑铃效果一样吗?

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

忙，是都市上班族的一个常态，没有时间锻炼身体、没有时间谈场恋爱、没有时间出去旅行，甚至没有时间睡觉。但是身体是革命本钱，虽然心中焦躁不安，但还是蹉跎着忙东忙西。近期不少留言叫小编给大家推荐一组轻强度锻炼身体计划，小编想了许久，终于有个合适上班族的锻炼方法。

只要1根拉力绳，每天坚持这4个动作，还上班族一个健康的体魄，就能保证你每天的精气神。锻炼过后，洗个澡，美美的睡一觉，第二天就可以元气满满的面对新的挑战。

拉力绳的选取，根据长度和弹性有不少选择，各位上班族可以在某宝选择适合自己想要强度的绳子。拉力绳便宜好用、小巧不占空间，还能随时随地锻炼，甚至可以针对性的对不同肌肉进行练习，无论你是懒癌晚期、还是户外爱好者，亦或者是宅男宅女，都可以赶紧去买一根，早点锻炼起来。想到大家也真的是太忙，下面小编就给大家推荐简单有效、还能锻炼全身的四组拉力绳动作。

第一个动作：拉力绳弯举

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌，让你上臂有力，面对工作，可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度，让你手臂撑报衣袖。

第二个动作：拉力绳侧平举

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。练大了肱二头肌，也要把肱三头肌练好，这样可以让你整体的手臂线条更加好看。

第三个动作：拉力绳下拉

每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。手臂的粗壮，自然也要锻炼好你的胸部，毕竟胸肌是上半身最大的门面肌，第一眼看上去，宽阔的胸部，可以让你面对生活的难更有自信。

最后一个动作：跳绳

每天6-5组，每组做3-5分钟次，组间休息1-2分钟。跳神可以增加你身体的灵活性和协调能力。锻炼全身，汗流浃背的感觉，再去洗个澡，可以卸下一天所有的负担，跳神还可以减肥，尤其是都市上班族，甩掉腹部越来与多的脂肪、改上脊椎和肩背疼痛，还能能换来更健康的身体，何乐而不为？

以上四组就是今天小编给大家带来的拉力绳运动，长期锻炼，可以让你容光焕发，更有气色，无论是否能笑着面对生活的忙，也不能失掉了你的健康！

平时可以看到有人会用拉力绳进行锻炼。拉力绳是一种简单常见的健身器材，可以帮助你锻炼臂力，还可以燃烧脂肪减肥。那么拉力绳演习有用吗？有一定的减肥效果。

拉力绳运动有用吗？

拉力绳运动有用。

拉力绳运动有助于锻炼手臂力量，使手臂变得更强壮，同时还可以增强胸肌和肺活量，可以增强体质和身体抵抗力；还可以帮助塑造腿部线条，起到辅助减肥的作用。

拉力绳能减肥吗？

拉力绳运动可以减肥。

通过使用拉力绳，你可以锻炼身体几乎每个部位的肌肉。你在锻炼肌肉使其变得结实的同时，也有一定的热量消耗和脂肪燃烧作用，从而达到减肥的目的。

拉力绳减肥要注意什么

运动前热身。

别看拉力绳。当练习很简单时，热身练习就被忽略了。充分的热身是必不可少的。运动前可以慢跑几分钟，原地跑步或者高抬腿，环绕关节等。让你的身体微微变暖，这样可以增强运动时的减肥效果。

保证运动强度。

一般有氧运动需要运动后20分钟才能有效燃烧脂肪，拉力绳也是一样。如果只是单纯的锻炼几次，是不会瘦下来的。做拉力绳 push时，每次做4组，每组8-12次，这样才能得到锻炼效果。

每周锻炼3-4次

减肥本身就是一个长期的过程，所以如果你想通过拉力绳，你需要保证自己每周能运动3-4次，这样才能瘦下来。

运动要多样化。

在使用拉力绳进行锻炼时，不要只用一种锻炼方法锻炼同一个部位。那锻炼效果不怎么样。建议周一锻炼手臂和背部，周三用拉力绳锻炼腿部肌肉，或者一天锻炼三头肌、背部和胸部。

行动标准

拉力绳锻炼动作要规范正确，才能有锻炼效果。所以在运动之前，掌握拉力绳运动的各种动作和姿势。

温馨提示:

拉力绳虽然可以起到减肥的作用，但是减肥的效果可能会比较慢，减肥的效果可能不如有氧运动。所以建议在做拉力绳运动的同时做一些慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，帮助燃烧脂肪。

拉力绳的健身效果好吗

拉力绳有助于通过牵拉时的重力来锻炼肌肉，增加肌肉力量，拉力绳携带方便，操作简单，可以随时随地帮助做柔韧性、拉伸、拉伸、力量等练习。而且用拉力绳，几乎可以锻炼全身的肌肉，比如肱三头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉，都可以用拉力绳。

一定要说拉力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么，拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分，最合适我们的就是最好的。

拉力绳和哑铃区别对比

1拉力绳的历史已经有100多年，经过这么多年的发展和传播普及，有关于拉力绳的训练也已经不是什么新鲜的动作了。可能很多人会感到不解，这不就一跟弹力绳吗对健身能起到什么帮助效果。其实，拉力绳在康复训练以及塑形训练的过程，一直处于一个不可缺少的地位。借助拉力绳进行训练，可以给我们的心肺功能，身体体态以及力量训练带来不小的帮助。基础拉力绳的特性，我们再训练的时候只是依靠拉力绳的弹性阻力进行自重训练，女生比较不会锻炼出肌肉明显的肌肉女。

2哑铃是增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌，哑铃推举练胸肌以及肩膀部位，我们可以根据自己训练的部位，选择不同的训练动作。

平时经常可以见到有人会使用拉力绳做锻炼，拉力绳是一种简单而常见的健身器材，能帮助锻炼到臂力，还能脂肪燃烧有一定减肥瘦身的作用，那么拉力绳锻炼有用吗？有一定的减肥作用。

拉力绳锻炼有用吗

拉力绳锻炼是有用的。

拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。

拉力绳能减肥吗

拉力绳锻炼能减肥。

通过使用拉力绳，几乎是可以锻炼到身体各个部位的肌肉，在锻炼肌肉使得肌肉紧实的同时，也是有一定的热量消耗，脂肪燃烧的效果的，从而能达到减肥的目的。

拉力绳减肥注意什么

锻炼前进行热身

不要看拉力绳运动简单就忽视了热身运动，充分的热身是不能缺少的，可以在锻炼之前慢跑几分钟、原地跑或高抬腿、关节环绕等等，让身体微微发热，可以增强锻炼时的减肥效果。

保证锻炼强度

一般的有氧运动都是需要运动后20分钟，才能有效燃脂，而拉力绳也是一样，如果只是简简单单的锻炼几下是没有减肥效果的。像做拉力绳推举时，每次做4组，每组做8-12次，这样才能收到锻炼效果。

每周锻炼3-4次

减肥本身就是长期的过程，所以想要通过拉力绳来减肥，就需要保证能每周锻炼3-4次，这样才可以有减肥的效果。

锻炼方式要多样化

使用拉力绳锻炼时，不要只是用一种锻炼方法来锻炼同一个部位，那样的锻炼效果是没有那么好的。建议可以周一锻炼手臂和背部、周三用拉力绳锻炼腿部肌肉，或是一天里锻炼肱三头肌、背部、胸部。

动作要标准

拉力绳锻炼的动作要标准正确，才能有锻炼效果。所以在锻炼之前，先掌握好拉力绳锻炼的各种动作姿势。

温馨小贴士：

虽然拉力绳能起到减肥的作用，但是减肥见效可能会比较慢，而且减肥效果可能也没有进行有氧运动好。所以建议在进行拉力绳锻炼的同时，进行一些像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，帮助消耗脂肪。

拉力绳的健身效果好吗

拉力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，且拉力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用拉力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉，如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼到的。