18岁学生如何锻炼身体 有分啊

好高个啊 在家里跑步就好啊 跑步时最好的 一次一小时 我就是没什么机会锻炼 就在家里跑跑步 很好的 在玲玲哑铃啊 弟弟为了防身是在健身房打拳击 一周去个两三次吧 其实按我弟的话说 拳击挺实用的 一拳就把对方打晕的情况下 他就没办法再还击啊 而且平时都有跑步的话 真遇到什么事一个人不好对付的时候 可以跑得比较快嘛 走为上啊 像武术散打啊什么的 太有难度哎想学好的话 练练拳击挺好的 实用 而且拳击很练一个人的灵活性 脚步动作很快 被人围着打时最实用了 再学一招后背摔 当对方向你出拳时 顺着他的劲儿带过他的胳膊 把对方顺势扛在肩上摔过去 被对方黏住时可以这样做 防身用的

练拳击吧 腿好的话 给对方一拳再补上一脚 他就躺那了 这时就可以带着爱人闪人了啊

每天跑步40分钟不算前后的热身放松时间 哑铃很多种用法 练胸肌 哑铃与胸平齐 往两边做扩展动作 30个一组 一天 10组 或者根据个人情况加减

仰卧起坐30一组 一天10组 俯卧撑20一组 一天10组

跑楼梯 每天折返50次

能游泳的话就最好了

可是 突然做这么多 会很难受啊 循序渐进的好 运动量刚开始时不要太大 以后慢慢加拉 不然 身体吃不消 会起反作用的

确定要学武术吗？ 练退学跆拳道 练上肢 强烈建议学拳击 而且这两种好的健身房都可以练得到 武术的话 是不是只有去武校或者专业体校啊 生活中不太接触得到啊

买250KG沙包；

速度球（辅助性训练器材，对于散打来讲是选用的）；

手靶脚靶（这个需要有个人来拿靶，打靶可以训练你的准确度和用力技巧）；

跑步机（无所谓，你家周围有地方就不用买了）

以上是器材，选用。

训练内容

技术训练：

1：跑步（热身，跑到发热为止）；

2：打空击（就是空打各种拳法、腿法，一般打到肌肉发酸为止）

3：打靶或沙袋（打各种拳法和腿法，一开始建议打单击，然后打组合）

素质训练：

1：敏捷训练（包括步法，拳速）

2：肌肉训练（用拳做俯卧撑，仰卧起坐，还有器材性肌肉训练）

OK，就这些，以上仅供参考，有问题请补充后我再回答。

我也是北京人，但是我没听说练的人多。。如果多的话，那么高中就没有那么多受欺负的了。

你说的是郊区吧，郊区有武校的，但并不是练的人多，请注意！

补充：书有很多，你可以看着选