想要胸肌更大更宽，该怎么练胸肌呢？

练习飞鸟，夹胸，或者臂力棍，能让你的事业线更明显。要想练厚的话肯定是卧推，不二之选。如果两根锁骨下面的胸肌很薄的话，可以做上斜卧推，这个是阿诺德最常用的动作了，就是有一点的角度的卧推。

最近小编的朋友，经常问小编怎么练胸，以前小编我也分享了很多练胸的动作，但是却还是感觉胸部比较难练，胸部外侧和肩膀连接的位置永远练的要比上胸练得更有感觉，那么为什么会出现这些情况呢，今天小编我来给你们好好的讲一讲上胸的原理，还有一些需要额外注意的细节，希望对你们有帮助。

我们练胸，最难练的我认为是下胸部，然后是胸中缝，最后才是胸上部，这是我个人认为的一个顺序，那么为什么很多人会觉得上胸比较难练呢？首先，我们必须知道，我们的胸部是一个很大的肌肉，如果我们的胸肌练好了，对于我们上半身的力量是有一个很大的突破。

我们的胸肌大概可以分成，上胸，中缝，下缝，这三个部分，我们如果上胸的力量不够大，反而下胸练的比较好，那样就会出现一个情况，那就是我们的胸部可能看起来像下垂一样的感觉，因为我们上胸的力量没有下胸的力量大，会导致上下胸出现一个对抗的情况，下胸力量大，导致整体胸肌看起来是一个下垂的状态，导致胸肌练的一直都不满意。

当然，可能有一部分人，他们天生上胸就比较发达，基因就比较好，但是那也是极其少数的，更多的原因，可能是因为我们训练动作不到位造成的，很多人练胸会选择杠铃卧推来锻炼，其实我们在用杠铃锻炼胸部的时候，我们的双手位置是固定的，如果操作不够好，很难感受到胸部的发力感觉。

所以小编我个人建议，我们使用哑铃来进行卧推，可能可以获得更好的胸肌训练的感觉，因为我们在卧推的时候，我们可以控制我们哑铃工作的距离，从而来控制我们动作的过程，起到一个挤压我们胸部的过程，让我们的胸部能够参与更多的发力。

另外，我来讲讲常见的动作，以及我个人认为比较好的方式，比如我们在做上斜卧推的时候，我们也需要注意两个角度，一个就是我们斜板凳的角度，我们把斜板调到30到45度左右就可以了，如果角度太小可能会导致我们没有上斜的感觉，好像和平板卧推一样，没有针对性，如果角度太大，可能导致我们训练时，肩膀会发力太多。

第二个，我们在做上斜卧推的时候，我们需要注意，我们卧推的角度，一般来说，斜板凳的角度固定以后，我们的动作角度，也相对的确定，这个时候，我们就需要调整坐板的高度，来让自己找到一个更舒服的姿势。一般让杠铃在上胸部上方一点就可以了。

另外，我们在整个动作的过程中，我们在手臂处于最低点的时候，我们的小臂要控制住哑铃，不能让自己的小臂打开的距离太多，我们如果小臂张的太开，可能会对我们的肩膀的关节造成损伤，而我们的上胸也没有什么刺激的感觉。

我们在做龙门架夹胸的时候，我们可以采用低拉的方式，从下斜上方拉，可以起到一个很好的效果，我们只有沿着肌肉的肌肉纤维方面进行训练，才可以得到很好的刺激效果，所以，我们采用上斜式的龙门架拉胸，可以起到一个很好的效果。

我来告诉你吧，首先，你的胸肌不方，和你的年龄以及肌肉形态有一定关系，其次就是你的训练方式不太好，俯卧撑属于胸大肌训练的近支撑动作，对胸大肌内测的肌肉有一定的刺激作用，也就是所谓的厚度和大家常说的胸沟，对于外形影响不太大，演员张丰毅早期的胸大肌就是这样，有厚度，没外沿，圆圆的。建议还是以平板卧推为主。当然平板卧推的动作要领也很多，而且不同训练项目的方法都不一样，你可以百度一下，网上有基本的初学者教学。有啥不明白的可以再继续提问。 刚才说的年龄，如果您练习的时间较晚26岁以上，且以前没有经过专业训练过的，或者你天生有鸡胸的问题，练出方形胸大肌的难度有些大，不过万事没有绝对的，加油~！