胸肌为什么总是练不大，是因为忽略了哪些细节？

胸肌对于有训练经验的人来说，是比较好练的一个部位，能够很快的就找到发力感，但是还是有很多人练不起来，尽管他卧推能推很重，甚至超出自己的体重，所以今天教大家胸肌训练的关键所在，你需要马上改变你的训练，练出自己完美的胸型。

一开始你要针对准备阶段，练前的准备是极其重要的，提醒着你的身体该怎么做才能加强训练效果，并且在你之后的训练中起到决定性的效果。在胸肌的所有训练当中，都要做到挺胸同时沉肩，让胸腔略高于肩膀这个动作，这样可以让胸肌更好的发力，承受更多的重力。

无论你做哪种胸肌训练，如果你含胸了，那么就让胸肌失去了充分收缩的机会，你的重量就会教给你的肩膀和肱三头肌来承受，当你沉肩让手臂到身体的两侧以后就可以让手臂有更多的内收作用，这会让你的收缩感更好，使你的训练有绝佳的效果。

很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去，认为这样就可以训练到胸肌，这种想法是错误的，你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去，而是要让肌肉一直保持紧绷状态，肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。

同时你要学习如何加强内收作用，有时胸肌的内收作用会因为手臂无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让胸肌充分发挥，如果你胸肌不够大不够完美，那么内收就是你要着重练习的一个动作，而不是沉着与卧推的重量上。

UCV肩前举可以很好的针对这一点，按照肌肉的肌纤维方向，让哑铃横穿过身体越过中线，此时可以感受到胸肌有非常强烈的收缩，只要用一个完整的动作范围，充分的发挥其功能，加强内收作用，那么胸肌就能得到非常大的刺激。

即使是做俯卧撑，也可以做同样事，不需要单纯的上下移动，你可以在动作中加入旋转的动作，这可以让你的手臂使胸肌有更多的内收作用。

当你在做完卧推或者飞鸟后，可以立刻开始做俯卧撑，这时的胸肌已经是非常疲劳了，可以让肩和三头参与进来继续做推的动作，这时这些肌肉会分工合作，这样的训练对你来说帮助很大，因为肌肉到最后只能分辨它能承受的张力，所以你要用更多的方法来增肌张力。

这些是训练胸肌非常关键的细节，将这些细节带入你的训练中，填补弱项，那么你就会得到很快的成长。

胸肌越练越下垂的原因主要包含以下几点：

1 体脂上升：体重增加，体脂上升，胸部脂肪组织变厚，导致胸部形态显得下垂。

2 锻炼不当：锻炼时姿势不正确，或者锻炼的强度和频率不够，导致胸肌得不到有效的刺激和锻炼，从而发生下垂。

3 背部锻炼不足：胸肌与背部肌肉存在拮抗关系，如果背部肌肉锻炼不足，胸肌就可能过度发达，从而显得下垂。

4 运动强度不合适：如果运动强度过低，无法刺激胸肌生长，而运动强度过高，可能会导致肌肉疲劳，都会影响胸肌的形态。

5 饮食不当：饮食不均衡，摄入的营养不足或者过多，都会影响胸肌的生长和发育。

6 遗传因素：遗传也可能导致胸部下垂，这是由于基因决定的脂肪分布和肌肉生长速度不同。

7 年龄因素：随着年龄的增长，肌肉的密度和弹性会逐渐下降，导致胸部变得松弛而下垂。

8 生理周期：女性在月经期间，体内激素水平会发生变化，可能导致胸部变化。

9 生活习惯：长期伏案工作、姿势不正确、缺乏运动等生活习惯可能会导致胸部下垂。

要改善胸肌下垂的情况，可以采取以下措施：

1 调整饮食：合理控制饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，同时增加蛋白质的摄入量，以帮助胸肌生长和发育。

2 合理锻炼：选择合适的锻炼方式和强度，针对胸肌进行有效的锻炼，同时也要注意背部肌肉的锻炼。可以选择俯卧撑、哑铃推胸、飞鸟等动作进行练习。

3 增加运动强度：适当增加运动强度和频率，让胸肌得到更充分的刺激和锻炼。但要注意不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳或受伤。

4 合理安排休息时间：在锻炼后给肌肉充分的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。同时也要保证充足的睡眠时间，以促进身体恢复。

5 调整姿势：注意姿势正确，避免长时间低头、含胸驼背等不良姿势，保持身体挺直。

6 合理控制体重：合理控制体重，避免体重过重或过轻，以保持胸部线条紧致。

7 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以起到支撑和塑形的作用，有助于防止胸部下垂。

8 接受整形手术：如果以上方法无法改善胸部下垂的情况，可以考虑接受整形手术来改善。但需要注意选择正规的整形医院和医生，以及做好术后的护理工作。

总之，改善胸肌下垂需要多方面的努力和坚持。除了调整饮食、合理锻炼、注意姿势等方面外，还需要注意保持健康的生活习惯和心态。

女生练胸真的会越练越小吗

谁说的！补回的，只会越练越挺拔！不过你的方法得正确，动作要标准才行，才能事半功倍！更多健身知识公号 中潮健身

女生健身出来没胸 胸练越练越小怎么办

你好，原因很多一般是急速瘦身乳腺脂肪消耗太多，还有一种是抗阻训练强度太大，卵巢分泌睾酮增加，相应的雌激素分泌减少，胸部也会变小，当然这种情况在专业的女性健美运动员中也没出现几个，一般都是第一种情况。

胸肌越练越小

说白了就是肌肉超负荷。让肌肉休息24小时。循循渐进就好了。 你太盲目了。一点要有方法。比如推胸之前把胸肌活动开。让它已经达到充血状态，那样的推胸才会有效果。俯卧撑我感觉等于过后温习。俯卧撑20个一组，按自己的体能适当即可。还有就是吃的好。休息好。才会有满意的效果。

健身，胸练越练越小怎么办

适量增加胸部训练，增加胸部肌肉厚度，不但可以挽回些罩杯，也可以防止外扩和下垂

为什么练瑜伽胸会越练越小

心理作用。瑜伽不会让胸部变小的，瑜伽根本就没有减肥作用，更不可能减掉 的。

为什么胸肌越练越小呢

原本的是脂肪体，组织松散。锻炼较多就把一部分练结实了，变成的是肌体组织，结实强健。

健身减肥会让胸部越练越小么

不会的，看人家健身的人胸部肌肉都挺发达的，女的同样。但是要正确健身才行！

怎么感觉胸肌越练越小了

这个可能跟你的饮食计划有关系了···一般锻炼都是要补充营养的···比如蛋白粉什么的···你要记得及时补充哦···

人的胆子是越练越大还是越练越小？

越练越大呀，肯定的

为什么我的胸肌越练越小啊

吃得不对，另一种是练的姿势不对。建议到健身房找专业的人教一下。