5种健身运动误区

5种健身运动误区

　5种健身运动误区，现在爱上健身运动的人越来越多了，但是对于很多健身运动小白来说会很容易进入误区。下面是我为大家收集整理的5种健身运动误区，希望可以对大家有所帮助。

5种健身运动误区1

　去健身房健身已成为目前人们日常必不可少的一项活动，许多年轻人有时间就会去锻炼身体，在这个“肌肉”横行的时代，男人们多多少少都做重量练习，来提高自己的魅力，但是很多人通过一些简单的健身知识就盲目的开始锻炼，没有一个正确的引导，存在一定的运动误区，不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体。

　 误区1：后背举重

　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　 误区2：后背拉伸

　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　 误区3：腿蹬重物

　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

　大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　 误区4：踩跑步机

　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　 误区5：局部减重

　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

　如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误！

5种健身运动误区2

　在目前的健康热潮中，有一个非常显著的特点，这就是，许多人对这种健身运动似乎都缺少认识。可以预料得到，初锻炼者是最容易产生误解的。不过，做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能也有一些错误的观念，下面是常见的一些误解：

　 我本不想减肥，只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下

　你不能重新分配体重。专家们说，我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的`身体组织，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来：

　我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。

　 锻炼越吃力，热量消耗得越快

　许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。

　普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

　 没有痛苦就没有收获

　如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。

　这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。每天做腰部锻炼已几个星期，为何不能收缩突出的腹部

　这是因为局部减肥已经是不可能的，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。

　那么，要如何才能使脂防消除呢这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此，身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。

　专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才会减轻重量。

　 如果某种锻炼有用，做得越多越好

　有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。

　假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

　 锻炼身体之前不能吃东西

　这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

　 最好在早晨锻炼

　除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

跑步机作为一种可以增强心肺功能的器材，近年来越来越多人认识和普及，它已经开始走进很多健身房和家庭之中。很多人都有试过使用跑步机来运动，这可以让跑步变成一种在室内进行的运动，而且让人保持匀速，非常有用。但是它也是有很多使用误区的，接下来我们来列举几个。

跑步机作为一个可以调速度的机器，很多人一开始使用的时候都会觉得跑得越快越好。因此就把跑步机的速度调得很快，但是其实这样子不考虑自己的能力，就一味地追求速度的方式，完全就是错误的使用方法。毕竟跑步机就是一种可以根据自己跑步的习惯和舒服的方式来调整速度的，如果你只是想要快速，就会让自己跑得非常累，也达不到锻炼的效果。所以使用跑步机的时候，一定要根据自己能够承受的速度来调。

而有些人使用跑步机的时候，因为觉得不是那种操场绕圈跑，所以就会用跑步机跑很久，但是其实跑步机也是不能用太久的。虽然说没有操场绕圈跑那么累，但是跑步机跑得久了，你的身体依然会觉得承受很大，所以这时候就需要适度的休息了。跑步的时间长短还是要根据计划来进行，不能一味地决定，否则身体吃不消。

还有些人会把跑步机的坡度调得很大，美其名曰加大坡度可以跑起来有点阻力。但是无论是调什么，都是要适度的，如果你把跑步机的坡度调得很大，这就是自己给自己增加难度，其实只要正常的坡度就好了，这样子也是可以达到锻炼的目的的。而且坡度过高对膝盖会造成很大的伤害，所以一切都要适度，量力而为，才能达到跑步机最好的效果。

在健身房跑步成了很多人的选择，大部分朋友在健身房都会选择跑步机，因此很多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么跑步机使用注意事项有哪些呢下面就让我来告诉你。

　跑步机正确使用方法：

1不同速度适合不同群体

如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

2跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个资料可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：220-年龄×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　跑步机运动的好处：

跑步机是保持健康的好帮手哦，由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康，人们选择了多种方式和器具来锻炼身体。

事实证明，它是保持健康的好助手，跑步机使用非常方便，不需要我们出门，即使天气不好也可以健身，坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项最简单的体育运动之一，但是锻炼身体的功效却是十分显著。

跑步的时候，血液回圈加快，可以增加心脏活力，提高肺活量，有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，从而 和瘦腰。

跑步运动的负荷也相对较轻，我们可以根据个人的体质调节不同的速度，更适合我们健身，运动后几分钟就可以恢复到安静时的状态，不会影响工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余还能舒畅心情，释放压力。

购买一台跑步机，就可以不管天气如何，都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。

　跑步机使用安全须知：

1、在确认安装好跑步机后，才能通电源。

2、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联络。

3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

4、锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

7、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

8、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

9、健身后要有适当的放松活动。

10、健身活动不要在饭后进行。

11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。

　跑步机使用常见误区：

一、跑步前不做热身

正确的使用跑步机，上跑步机之前都是要做热身活动的，如果不做热身的话，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在上跑步机机之前可以做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软;另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。

二、速度设定过快

使用跑步机首先需要了解我们自己的运动极限，如果体力跟不上，并且设定的速度过快的话，很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

跑步是一种有氧运动，全身都在运动当中，这时如果你含胸弓背的跑的话，或者跑着累了，然后一直扶著跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

四、注意力不集中

有些朋友在跑步机跑步的时候，喜欢分散自己的注意力，如：边跑边看电视等，稍有不慎就会发生事故，往往这些朋友都是不怎么熟悉跑步机操作的人。

五、在家用跑步机不爱穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

因此大家在使用跑步机锻炼时一定要注意这些小的细节，从每次的锻炼做起，用不了多久就会自然而然养成一个好的使用习惯了。 看过的人会看：

　我们利用跑步机跑步是会有很多的好处，但是我们在生活中使用跑步机也是会有很多的误区，但是往往都是一些比较小的误区是会影响到我们的效果，所以大家一定是要重视这些问题，下面就是一起来看看跑步机常见的一些误区。

　 运动前不做热身

　我们在上跑步机之前一定是要注意做热身的活动，我们如果是不做热身的活动的话，就是会容易造成我们大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在跑步机跑步之前是可以先做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软；另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。

　 速度设定过快

　我们使用跑步机之前是需要了解一些自己的运动极限，如果体力跟不上的话，而且如果是设定的速度过快的话，就是会很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

　 跑步要挺胸，勿含胸弓背

　跑步是一种有氧运动，是可以使得全身都是在运动当中，我们如果是在这个时候含胸弓背的跑的话，或者是跑累了，然后就是一直扶着跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

　 在家用跑步机不爱穿鞋

　很多人在家里面都是有跑步机，很多时候都是会光脚跑步，这种方法是会对我们的腿部关节造成不必要的伤害，如果是脚底出汗的话，还是会容易滑倒，穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　大家在家里面使用跑步机的锻炼或者是减肥的时候，一定是要很好的注意这些细节，我们每次在锻炼的时候都是要做到这些细节，这样我们 就是可以养成好的习惯，对于我们的运动锻炼是会更加的有效果。

跑步机跑步看似简单，但是在跑步机上跑步也需要注意很多细节，否则稍不留神就会引发危险。会摔倒。

一般跑者在跑步机上如果跑步节奏跟不上机器的节奏时，也会造成膝关节不同程度的受伤。

跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，我们在开始跑步前，双脚先暂时踩在跑步机两侧的踏板上，按下开关电源后，履带开始慢慢滑动，再将双脚迈在跑步机上。

并且我们在跑步之前应当检查跑步机是否放置在水平地面上，保证跑步机处于稳定的状态。很多跑者在开始跑步前忽视拉伸，这种误区一定要避免。至少将身体关节和肌肉活动开，身体呈现微微出汗的状态再开始训练。

我们在跑步机跑步时提速需循序渐进。刚开始上跑步机的时候不要把速度数值设定的过高，身体要有一个适应的过程，并且在跑步的过程中也要根据自己平时训练的情况设定速度。

如果停止训练，也不要立即减速，也需慢慢递减，最好在跑步结束后跑者在跑步机上走几分钟。在跑步的过程中，身体的肌肉通过收缩会把跑者下肢的血液挤回心脏，如果立即停止跑步，血液受不到挤压就不能很好的流回心脏，所以这种情况会导致跑者脑供血不足，情况严重就会晕倒。

一般跑步机会安装显示器，跑者可以边跑边看一些视频。跑者会觉得这能够分散一定的注意力，但是这种分心也能够造成危险的发生。

运动误区有哪些

运动误区有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动误区有哪些。

运动误区有哪些1

误区一：突然大量运动

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：操之过急

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：运动了，多吃也无所谓

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时（即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管做什么运动都穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

误区十五：我不行、我做不到，没自信

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的

有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，大量饮水或完全不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。

误区十九：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

运动误区有哪些2

1、跑步机能计算热量消耗

不对，热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定，相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

2、心率监测器可反映运动强度

只是一个参考，还不如数脉搏

梁婷婷说，她个人认为，心率监测器只是一个参考，她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动，为有氧运动，超过140次，一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长时间从事有氧运动，这样可以不至于自己太劳累，也能达到锻炼的目的。当然，“@@医学美图”推荐的，根据说话流畅程度来判断也是可以的，但是不如数脉搏这么精确。

3、运动就意味着减重

运动形成的肌肉，其实比脂肪重

对于很多人来说，运动就意味着减肥。

实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

4、运动后喝杯奶昔补充蛋白质

不适合所有人，还不如吃鸡蛋白

在大汗淋漓地运动以后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，用来补充蛋白质，帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

钱竞光表示，如果运动的目的是减肥，那么在结束以后，适量饮水就好，不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的，那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，则可以帮助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

5、有了腹肌后就可以停止运动

最好别停，小心超量反弹

每天坚持运动，对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头”对此，现代快报记者了解到，一旦开始选择运动减肥，就应该长期坚持下来。“运动一旦停止，如果还摄入与运动时相同量的饮食，身体的消耗却恢复到运动以前，那么就很容易产生反弹，我们叫做‘超量反弹’。”从某种意义上来说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身制”的。如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动，肌肉也会慢慢消失。“当然，如果达到了减肥的目的，之后的运动强度可以适当降低，不仅健美了身体，也有利于身心健康。”

6、只要运动，想吃什么就吃什么

依然要管住嘴，注意饮食结构

有不少市民认为，一旦开始运动，由于消耗大大增加，因此想吃什么就能随意一些。

实际上，不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。据了解，运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

7、减肥最好早上空腹做有氧运动

下午4点到7点运动最好

钱竞光告诉现代快报记者，正常的运动需要能量来维持，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

“其实早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。”从运动的时间来说，最好选择下午4点到7点。“这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。”

8、喝冰水可以燃烧脂肪

暂无科学依据证明

喝冰水与减肥为什么会联系起来有些人认为，“当你喝冰水时，你的体温开始跟着下降，为了暖和起来，身体需要燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。”

不过，钱竞光表示，目前并没有什么科学依据来证明冰水对燃烧脂肪有什么帮助。“@@果壳网”也对这个问题进行过讨论，“科学松鼠会”成员史军支持这样的说法，“减肥时消耗的热量，与喝冰水带走的身体热量，两种热量应该不是同一种东西。”喝冰水带走的热量其实应该是“温度”，这个是温度交换而起到的效果。维持身体机能运转需要的热量应该是“能量”，这个需要通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。

9、有氧运动是减重的唯一方法

无氧运动同样可以减重

说到减肥，最常见的就是不停地跑步这种有氧运动，而实际上，想要起到最好的运动减重效果，无氧运动加上有氧运动才是最好的。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者，有氧运动指的是人们熟悉的跑步、跳舞等运动，而相对而言的“无氧运动”，不管是强度还是消耗的热量，都比有氧运动来得更高，比如举重、百米冲刺等，但是因为负荷太高，维持的时间不会久。但不管是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减重的目的。

10、低强度运动能消耗更多脂肪

高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，例如慢跑。“虽然低强度，但因为简单易操作，只要多运动一会儿，反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。”不少人这样认为。

对于这种看法，张华表示，应该根据不同的运动目的来区分。“高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元，等这部分内容消耗完以后，身体才开始减脂。”因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑，一味慢跑并不是最佳选择。

“最好的方式，就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来半个小时到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高，现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。”

跑步的6个误区

　跑步的6个误区，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看跑步的6个误区，知识。

跑步的6个误区1

　 误区一 刚开始就猛跑

　上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源–糖原和储备能源–脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　 误区二 每次跑20分钟

　有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。

　由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　 误区三 边跑边喝饮料

　市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时

　 误区四 要跑步就要速度快

　在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　 误区五 各种“新奇”跑步方式

　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　 误区六 吃饱早饭开跑

　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

跑步的6个误区2

　 跑步前吃饭还是跑步后

　 1、跑步后吃饭

　晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的'。

　 2、晨跑的注意事项

　在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

　切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

　做好跑前准备,工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

　不要一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。

　 3、慢跑的注意事项

　慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

　 饭后跑步引起腹痛的原因

　饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

　运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

　运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

　其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　 坚持跑步的好处

　眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

　颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

　血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。