折叠跑步机使用方法 折叠跑步机使用方法介绍

1、首先打开折叠跑步机，开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它，如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

跑步机使用误区和正确使用方法

跑步机使用误区和正确使用方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，现在分享跑步机使用误区和正确使用方法技巧。

跑步机使用误区和正确使用方法1

1、不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。

4、跑步姿势不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人最好少用跑步机

跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。

6、跑步时做看电视等分散注意力的事

跑步时如果分散了注意力，自己很容易把握不住节奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。那么如何正确地实用跑步机呢

下面给大家说说跑步机安全使用10招 ：

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来，知道完全停止，再慢慢下来，特别对于行动不便的人士。

10、如果你的体重超过150公斤，就不要“折磨”跑步机了。不然，你也受不了，跑步机也受不了。

跑步机使用误区和正确使用方法2

室内跑步机需注意事项

1、尽可能不分心

在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。

2、正确开始

当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。

3、利用安全设备

所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。

4、检查安全空间

在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。

5、保持控制

在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。

6、远离小孩

很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。

7、阅读使用手册

如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。

跑步机跑步的好处

1、 群跑有助于改善无聊心态：

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

家用跑步机的使用方法

　家用跑步机的使用方法，随着我国经济的飞速发展，越来越多家庭的生活水平提高，有的小伙伴家里用起了跑步机，那么家用跑步机的使用方法是怎么样的呢，跟着我的步伐快来一起来看看吧！

家用跑步机的使用方法1

　 家用跑步机选购方法

　 1、注意安全性

　跑步机使用过程中一定要安全，最好带有紧急停机装置，因为若突然身体不适，无法跟上跑带的运转速度，紧急按下按钮，能避免受伤。

　 2、注意持续输出功率

　跑步机持续输出功率一般以千瓦或马力标称，通常功率越大，可承受消费者的体重越重，建议体重在100kg以下的人，选择持续输出功率在15-22之间的跑步机，这样能满足需求。

　 3、选择适合的功能

　首先需要强调的是，跑步机功能越多并不一定越好，因为部分功能普通人日常并不会使用，所以，最好根据自身需求选择，不要一味听从销售人员。此外，大部分跑步机都包含基础功能，所以，也没必要选购价格很贵的跑步机。

　 家用跑步机错误使用方法

　 1、没穿对鞋

　尽量不要光脚在跑步机上跑步，但也不要穿错鞋，因为鞋子穿不对，可能会扭到脚，甚至造成更为严重的损伤。还需注意的是，爬坡走和跑步所穿的鞋应该不一样，通常，外底适中的鞋适合爬坡时穿，鞋子较软的鞋适合跑步时穿。

　 2、双脚重踩

　全掌着地会导致肌肉紧张，所以，应避免，同时，还要避免后背肌肉拉伸过度，一定要注意姿势，尽量保持身体平衡，不要左右晃动太厉害，脚要踩稳。

　 3、重复锻炼

　每天都重复一样的锻炼程序，身体会慢慢适应，这样身体卡路里消耗太慢，所以，锻炼时，要适当改变速度和时间，预防同一位置的肌肉重复拉扯带来酸痛。

　 4、手臂外摆

　步行时，手臂向外摆动，幅度太大会影响锻炼的'有效性，所以，尽量减少幅度，保持双臂平行弯曲90度。

　 家用跑步机正确使用方法

　 1、收腹挺胸

　跑步是有氧运动，全身都参与其中，如果含胸驼背，不仅起不到运动效果，还会造成腰肌劳损。所以，最好在跑步时收腹听么熊，收紧腰背部肌肉，减少腰椎的压力。

　 2、集中注意力

　注意力不集中，跑步时不小心踩空，稍有不慎就会受伤，尤其是步速比较快的时候，所以，应尽量避免在快跑时或者不熟悉跑步机操作时，听音乐或者看电视分散自身注意力。

　 3、不要倒跑

　尽量不要在跑步机上倒着跑，这是相当危险的，因为跑步带本身是向前推进的，倒着跑相当于所受阻力更大，需克服障碍更多，所以，为保护自身，避免犯这样的错误。

　 4、速度不要太快

　速度太快，所获得的运动效果不一定好，因为人容易疲劳，这样会缩短运动时间，影响锻炼效果。需知道的是，人跑步20分钟，脂肪仍未开始燃烧，需跑40分钟才有效果。

　 家用跑步机降噪音方法

　 1、跑步机底下放置毛毯

　当发现跑步机发出咚咚声时，可以在底座下面放一条毛毯，降低运行时发出的噪音，以避免影响使用。

　 2、使用跑步机专用胶垫

　虽然胶垫隔音效果一般，但具有很好的防滑效果，也能在一定程度上改善使用效果。

　 3、放在房子中心地带使用

　靠墙放着，会影响楼下邻居，因为机器振动时，所发出的声音会通过墙壁传送，所以，尽量不要靠墙放着。

　 4、定期保养跑步机

　拧紧垫片，降低运行时因松动造成摩擦大所发出的噪音。

　 5、定期润滑跑带

　跑带和跑板发生摩擦也会发出强烈的噪音，所以，应定期添加润滑油，不然使用久了，摩擦会越来越严重。

家用跑步机的使用方法2

　 前期准备

　首先使用跑步机时，最好能够穿着运动服和跑鞋，最好不要穿着牛仔裤，没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外，跑步前请检查穿戴，避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。

　 登上跑步机

　走上跑步机后可以先手扶跑步机的握把，查看身处位置是否合适，不要太靠近跑步机的表头，也不能离跑步机尾端太近，否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可，双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。

　 开启跑步机

　跑步机的表头各不相同，但是一般都会有一个开启按钮，开启后，跑步机的跑带会开始缓慢移动，此时你可以开始跟随跑带慢走热身，逐步习惯在跑步机上的感觉。

　 加速

　跑步机上会有加速按钮，跑者可以根据自身的身体情况，由低到高的增加跑步速度，然后选择一个合适的速度固定下来。

　 增加坡度

　适应跑步速度后，可以通过按坡度按钮，来增加跑步机的坡度，此时跑步机的跑带前端会轻微抬起，与地面形成一定的夹角，对于跑者来说，增加坡度后跑起来会更累，也更有训练效果。

　 数据监测

　部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上，双手握住金属握把，则能在表头上查看实时心率，卡路里消耗则会直接显示在跑步机表头上。

　 降速和停止

　在跑步机上运动了一段时间之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步机，而应该由高至低逐步减速，降速到2km/h以后，再点击停止按钮。高速跑动时如果突然按停止按钮停止，可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。

　我们利用跑步机跑步是会有很多的好处，但是我们在生活中使用跑步机也是会有很多的误区，但是往往都是一些比较小的误区是会影响到我们的效果，所以大家一定是要重视这些问题，下面就是一起来看看跑步机常见的一些误区。

　 运动前不做热身

　我们在上跑步机之前一定是要注意做热身的活动，我们如果是不做热身的活动的话，就是会容易造成我们大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在跑步机跑步之前是可以先做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软；另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。

　 速度设定过快

　我们使用跑步机之前是需要了解一些自己的运动极限，如果体力跟不上的话，而且如果是设定的速度过快的话，就是会很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

　 跑步要挺胸，勿含胸弓背

　跑步是一种有氧运动，是可以使得全身都是在运动当中，我们如果是在这个时候含胸弓背的跑的话，或者是跑累了，然后就是一直扶着跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

　 在家用跑步机不爱穿鞋

　很多人在家里面都是有跑步机，很多时候都是会光脚跑步，这种方法是会对我们的腿部关节造成不必要的伤害，如果是脚底出汗的话，还是会容易滑倒，穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　大家在家里面使用跑步机的锻炼或者是减肥的时候，一定是要很好的注意这些细节，我们每次在锻炼的时候都是要做到这些细节，这样我们 就是可以养成好的习惯，对于我们的运动锻炼是会更加的有效果。

现在，越来越多的人因使用各种运动器材而受伤，特别是使用跑步机的情况并不少见。为了避免因使用健身器材进行健身而受伤，你必须科学地使用健身器材，并为各种运动作好准备。

事实上，体育器材的使用不仅仅是因为没有科学地使用体育器材，而且很大一部分是由于疏忽了自己的锻炼准备。通常，在使用跑步机进行健身之前，应做足够的热身运动，否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。热身运动中的压腿、下蹲、伸展肌肉、收缩和伸展关节等动作，可增加肌肉的温度，令肌肉变得柔软，更能适应下一次的运动节奏。

1、在跑步机后不要急于跑步，你应该从慢走开始，然后慢跑等步骤，逐渐过渡到跑步。这种过程通常需要10到15分钟。另外，当你想下跑步机的时候，你应该逐渐减少运动强度。从跑步到慢跑再到慢跑，这样可以有效地避免身体强迫停止运动所引起的不适。

2、把跑步的节奏和速度设定在你能接受和适应的范围内。因为如果跑得太快，自然会跟不上，而且很容易打破你的跑步节奏，导致摔倒。和运动时间应该适度。慢跑超过半小时会消耗脂肪，超过一小时则会消耗蛋白质。因此，若以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支，造成运动损伤。

3、此外，在跑步机上跑步时应特别注意保持标准和科学的跑步姿势，否则很容易对自己的部分器官造成压力，而运动的效果不值得损失。

4、无法集中注意力的运动员最好不要使用跑步机，因为分心往往使他们无法跟上赛道的节奏，从而导致跌倒。另外，膝盖受伤的人不方便，建议不要使用跑步机进行跑步健身。由于跑步机底部非常坚硬，对膝关节的冲击相当大，容易增加膝关节的负担。

1、跑步机跑步也别忘了热身。进入健身房，或者家里有跑步机，你很容易一下子就跳到跑步机上开始跑，从而忽略了热身的过程。但无论是跑步机还是路跑，热身都是极为必要的。热身有助于帮助你提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率。在开始跑步前，最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练。

2、了解你的跑步机。了解跑步机的不同功能，可以让你的锻炼达到最佳效果。心率、卡路里计算器、速度调节，知道怎么操作是完全必要的。此外还要知道如何紧急停止，这样如果发生意外可以让你更加安全。

3、合理运用坡度。室内跑步，没法模拟出路跑时的天气和风速等。因此，为了模拟出与平时路跑相似的环境，可以将坡度提升到1-3之间。如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法。

4、别把坡度定得太高。不要把坡度提高到7以上，这会让你的背部、臀部和脚踝承受着太多压力。一些跑者认为自己在一个陡峭的斜坡上完成挑战会得到很好的锻炼，但长时间的上坡跑很容易导致受伤。即便是在户外，你也很难找到一个坡度一定的长达3公里甚至更长的跑道。如果你交替跑几分钟有坡和几分钟没有坡度，你会得到一个更好的训练效果，这样也会更加安全。

5、不要抓着扶手。有些跑者习惯在跑步机上跑步时抓着身前的扶手。但扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机，仅此而已。跑步时抓着扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，头抬起来，目视前方。虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负。

6、慢慢结束跑步。跑步后马上跳下跑步机，这很可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。突然停下来会让你的心率和血压迅速下降。所以，最正确的办法是，跑步结束后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机。