丰胸不成功的原因有哪些

丰胸话题天天聊，丰胸方法也尝试过不少，但是别人都已经从A涨到D，而你却还是A，让人百思不得其解。今天让美呗就来告诉你，为啥同样的方法别人能成功，而你却屡次不成功。原因是你拥有下面这些坏习惯：

喝咖啡太多

大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注，因为他们指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。

为了减肥采用断食减肥法

长期处于饥饿状态，人体以为进入饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，胸部就变小变下垂了。

不吃油

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

喝水不足

营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料，则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。

吃甜食太多

想塑造完美胸部，还应避免吃过量甜食。因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高(胰岛素助长乳癌细胞)。

不吃肉

除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。

喝酒太多

研究发现，每日饮酒一到两杯的女性患乳腺癌的比率比不饮酒的女性增加10%，而每日饮酒达3杯以上的女性，其乳腺癌患病率则要高出30%。发病率只与酒精摄入量有关，与酒的种类无关，不论是红酒啤酒或是白酒，都会对女性的乳腺健康造成伤害。科学家认为，虽然他们还不能完全了解为何过量的酒精会导致乳腺癌发生，但现有的证据能表明，酒精能改变女性体内的雌激素，继而影响到乳腺的健康。红酒如果你有喝红酒保健美容的习惯，就该权衡一下自己的情况了，如果有家族心脏病史的，则应该保持每日饮一杯红酒的习惯;而如果有家族乳腺癌发病史的，则应该马上戒酒。

本文来源：美呗网(微信：meierbei）

问题一：说话声音小中气不足怎么办 中气，脾胃气也，后天之本。中气不足，说话无力，人体无源头活水，则坐吃山空。

保中气之法，重在茹素（就是吃素）、少食、不冷食。

有以大肉大鱼为养身之用者，此不知“生处便是杀处”。消化大肉大鱼，需要人体付出相当的努力。而且，小肠不清，吸收能力受损，真元不旺

记住一语：肉食多积尸毒。

少食，为养生长命之宝。此亦为现代科学实验证明，不多说。

还有一句，就是饮水应多热烫为上。晨起热饮一杯白开水，一天胃气得养。

胃气不佳者，多饮姜汤。

胃肠最怕冷气。夏天天热，一杯冷啤酒入肚，百病因此而起。（冬天内热外冷，腔子里火多点，偶尔用冷反而不要紧。）

多 双膝，可以大补五脏；多 足三里。

中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病。当一个人站立的时候，所有的器官都会受地心引力影响而向下垂。如果这个人的内脏肌肉开始松弛，承托力不够的话，像胃部、子宫等肌肉厚的器官，就会有下坠倾向。这种情形，中医谓之“中气不足”。

“中气不足”的症状主要有：①胃下垂。胃经常鼓胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。②子宫下垂。肌肉和韧带无力，导致子宫下坠，造成小腹等不舒服。③呼吸不畅。肺部本身不会运动，呼吸的动作是靠胸肌及横膈膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人连吸一口气也仿佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。④腰酸背痛是肾气虚所致。所谓“肾虚膝先软”、“肾主骨”，就是这个意思。此病以中医治疗为好。

中气不足的调养宜忌是宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。忌辛辣食物：以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量。蔬菜类的白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜，以及水果类的西瓜、山竹等不要多吃，以免吃了，破气。

气虚，指的是中气不足，力气弱的人或儿童，由于生冷的食物，会减低肠胃蠕动、使肌肉无力，所以吃多了会因消化不良，而导致腹胀。因此肠胃功能不好的孩子，不宜吃生冷食物。像柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

身边提醒：因为虚寒体质的人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的，所以宜吃一些温热性的水果，如荔枝、桂圆、杏等，对身体来说这些温热的水果是补寒佳品，但不宜多吃。至于容易拉肚子的人，应把椰子汁拒之口外，因为椰子汁易导致腹泻。

宜

(1)饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。

(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。

(3)宜多食血肉之品及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪

脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。

忌

(1)忌烟、酒。

(2)忌辛辣 食物。

(3)忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。

豌豆：中医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。此外，豌豆含有丰富的维生素A原，食用后可在体内转化为维生素A，有润肤的作用，皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不宜大量食用。

豇豆：豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆即我们说的长豆角，常作为蔬菜食用>>

问题二：说话中气不足怎么办 ,说话时感觉中气不足,声音不够响亮那是因为太过紧张,怕自己说错了什么其实对于你的工作,业务这方面来说,自信是很重要的,如果在你这个行业里,没有自信是很难走下去的如果想改一下,那心里就放轻松一点,在上司面前大胆发表自己的意见,有机会陪养自己的胆识那就不要错过对于你说的口齿不清,那你就多看电视,多读书,大声的读出来``记住,是读书,而不是看书```早晨有时间的话,去练习一下更好!

问题三：说话声音小中气不足怎么办 中气，脾胃气也，后天之本。中气不足，说话无力，人体无源头活水，则坐吃山空。

保中气之法，重在茹素（就是吃素）、少食、不冷食。

有以大肉大鱼为养身之用者，此不知“生处便是杀处”。消化大肉大鱼，需要人体付出相当的努力。而且，小肠不清，吸收能力受损，真元不旺

记住一语：肉食多积尸毒。

少食，为养生长命之宝。此亦为现代科学实验证明，不多说。

还有一句，就是饮水应多热烫为上。晨起热饮一杯白开水，一天胃气得养。

胃气不佳者，多饮姜汤。

胃肠最怕冷气。夏天天热，一杯冷啤酒入肚，百病因此而起。（冬天内热外冷，腔子里火多点，偶尔用冷反而不要紧。）

多 双膝，可以大补五脏；多 足三里。

中医认为，身体太虚弱，尤其是中气不足，脾肾亏虚，才会造成子宫下垂及胃下垂等毛病。当一个人站立的时候，所有的器官都会受地心引力影响而向下垂。如果这个人的内脏肌肉开始松弛，承托力不够的话，像胃部、子宫等肌肉厚的器官，就会有下坠倾向。这种情形，中医谓之“中气不足”。

“中气不足”的症状主要有：①胃下垂。胃经常鼓胀不适，吃了东西后更甚。原因是胃部蠕动能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已松弛的胃部更觉重坠。②子宫下垂。肌肉和韧带无力，导致子宫下坠，造成小腹等不舒服。③呼吸不畅。肺部本身不会运动，呼吸的动作是靠胸肌及横膈膜拉开肺部，然后才能顺利吸气、呼气。气虚之人连吸一口气也仿佛要很用力，胸口部位有重物压住一般。④腰酸背痛是肾气虚所致。所谓“肾虚膝先软”、“肾主骨”，就是这个意思。此病以中医治疗为好。

中气不足的调养宜忌是宜坚持运动：最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让兀气尽快恢复过来。忌辛辣食物：以免加重胃部负担和加重肝脏排毒所消耗的能量。蔬菜类的白萝卜、白菜、黄芽白、椰菜，以及水果类的西瓜、山竹等不要多吃，以免吃了，破气。

气虚，指的是中气不足，力气弱的人或儿童，由于生冷的食物，会减低肠胃蠕动、使肌肉无力，所以吃多了会因消化不良，而导致腹胀。因此肠胃功能不好的孩子，不宜吃生冷食物。像柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

身边提醒：因为虚寒体质的人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的，所以宜吃一些温热性的水果，如荔枝、桂圆、杏等，对身体来说这些温热的水果是补寒佳品，但不宜多吃。至于容易拉肚子的人，应把椰子汁拒之口外，因为椰子汁易导致腹泻。

宜

(1)饮食宜高蛋白质、高热量、高糖，脂肪也不必过份限制。

(2)宜食易消化、吸收的食物，食物加工宜精细，不要过粗糙。

(3)宜多食血肉之品及增加食欲、促进消化的食品，如家禽肉类、蛋、猪肉、猪肚、猪

脾、莲子、粳米、甜菜、杨梅等酸味食物。

忌

(1)忌烟、酒。

(2)忌辛辣 食物。

(3)忌生冷寒凉、坚固、粘滞不易消化食物，易伤脾胃。

豌豆：中医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。此外，豌豆含有丰富的维生素A原，食用后可在体内转化为维生素A，有润肤的作用，皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不宜大量食用。

豇豆：豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆即我们说的长豆角，常作为蔬菜食用；饭豇豆可>>

问题四：为什么说话气不足 没事啊，平时闲着没事多练练腹部呼吸，鼻子吸气、嘴呼气，慢吸慢呼。常用胸腔呼吸就会觉的气短不够用，要是气沉丹田，用腹部呼吸就不会这样了

问题五：感觉自己气不足，不爱说话，怎么办？ 可以用枸杞泡茶 或是适量用点黄芪炖鸡 都可以补气 配合每天运动

问题六：中气不足怎么办，说话老没力气， 人中气不足怎么调理

1、宜坚持运动

最理想的选择是游泳，因它可运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

2、饮食调理

（1）易疲倦、中气不足、胃肠消化不好，常一紧张就拉肚子，此属脾气虚。可用黄芪、党参、白术、茯苓、人参、扁豆等中药以补脾益气。

药膳：山药15克，薏苡仁15克，人参5克，莲子15克，黄芪30克连同白米150克，加入适量的水煮成粥，既可增进食欲又可快速补充体力。

（2）易口干舌燥、夜间自觉身热、常常盗汗（睡觉时流汗）、心烦胸闷，甚至口破，此属阴虚型的免疫力不足。可用沙参、麦门冬、玉竹、黄芪、桑叶、天花粉等中药改善体质。

药膳：荷叶15克，枸杞15克，黄芪15克，生地15克，当归10克连同莲藕4两，加水适量炖服即可。

（3）常自觉头晕、睡不安稳、面色苍白、月经量少或者没有来，容易心悸，此属血虚型的体力不足。可用当归、川芎、柏子仁、酸枣仁、远志、黄芪等中药以补血。

药膳：黄芪30克，人参5克，当归15克，川芎10克，鹿茸10克，连同乌骨鸡半只，加水炖熟，喝汤即可。

（4）手足容易冰冷、面色苍白、怕冷、大便常不成形，腰酸，此属阳虚型。可以用附子、人参、黄芪、党参、白术、桂枝、干姜等改善体质。

药膳：五味子10克，人参10克，麦门冬10克，当归10克，黄芪30克，连同3两羊肉，加入适量水、葱及姜，炖服喝汤食肉即可。

问题七：说话声音小中气不足怎么办 补中气可服用补中益气丸，熬汤药效果更快，事物没什么。不要执着食补，是病还是治疗

问题八：说话声音小中气不足怎么办 中气是练出来的。中气不足你可以像那些戏曲演员主持人一样天天吊嗓子，加强基本功练习，比如撑咽功，婴啼法，练久了说话自然就有中气了。很简单的，只要找对了方法

问题九：说话很累，中气不足，一句话没说完就没气了，怎么办 病情描述及疑问：您好，医生，我有个问题要咨询下。我很容易疲劳，人一疲劳累了就说话中气不足，总感觉气短，用很大的力气说出的话也不大声，经常一句话没说完就没气了，而且很累，经常口干，喝很多水也没用，早上起来尿比较黄，每天喝的水比较多，但还是有点尿黄。而且每次 以后的几天内说话也很累，气短，中气不足，爬个几层楼梯就会气揣吁吁，现在天气很热，稍微一动就全身是汗，我人也比较瘦的，但很容易出汗。以前有个中医医生给我看后说我是肝气滞淤，给我开了疏肝理气的中药（柴胡之类的中药），我连续吃了几个疗程有些效果，但这中药一停，过几天还是老样子，说话很累，中气不足。吃过西洋参，人参之类的也有点效果，而人参的效果比较明显，多休息几天后中气有点恢复，说话也不会太累。站立久了或坐久了腰就很容易酸,腰酸就口干，说话没气。现在工作压力较大，经常加班，经常精神不佳，犯困，脸色也不怎么好，记忆力减退，做事没什么 。我本人性格也是比较内向的，不太爱说话，有什么事都自己往心理想。没事的时候坐着，有时候都要喘气，感觉呼出的气不平稳。做过肺，肝功能，B超的检查均是正常的。我比较喜欢吃辣，辣的东西吃下去是不是也容易使中气不足？？根据上述的症状，麻烦给我一些如何调理的建议，谢谢医生。

问题十：说话气不足是怎么回事？怎么治疗？ 没事啊，平时闲着没事多练练腹部呼吸，鼻子吸气、嘴呼气，慢吸慢呼。常用胸腔呼吸就会触的气短不够用，要是气沉丹田，用腹部呼吸就不会这样了

第一章，物质的状态及其变化

一、温度计

1，温度计

（1）温度的概念：物体的冷热程度叫温度。

（2）温度的测量工具：温度计。

（3）量程：能测量的最高温度和最低温度。

（4）分度值：一个最小小格代表的值。

（5）最基本注意点：被测物体的温度不能超过温度计的量程。

2，温度的高低：

（1）摄氏温度：符号为t，单位符号℃，摄氏温度规定：冰水混合物的温度为0℃，1标准大气压下沸水的温度为100℃，0℃——100℃之间分成100等份，每一等份为1摄氏度。

（2）正常人的体温是37℃。

3，体温计：

（1）体温计的玻璃泡和直玻璃管之间有一段细管，水银收缩时，缩口水银首先自动断开，直管内的水银不能退回玻璃泡内。故每次使用体温计之前应把水银甩回玻璃泡内。

（2）体温计的量程为35——42℃，分度值是01℃。

4，使用温度计测量液体温度的方法

（1）温度计的玻璃泡全部侵入被测液体中，不要碰到容器底和容器壁。

（2）温度计玻璃泡侵入被测液体后，待示数稳定后再读书。

（3）读数时温度计的玻璃泡要留在液体中，视线要与温度计中液柱的上表面相平。提醒：体温计可以离开人体读数，普通温度计不能离开被测物体读数。

二、熔化和凝固

1，熔化和凝固：物质从固态变成液态叫做熔化，从液态变成固态叫做凝固。如冰变成水属于熔化；水结成冰属于凝固。提醒：熔化和溶化不要混淆，前者表示物质有固态变成液态；后者表示一些溶质溶化在溶剂中的过程。

2，熔点和凝固点

（1）晶体和非晶体：晶体都有固定的熔点，如海波、冰、石英、水晶、食盐、萘、各种金属等；非晶体没有固定的熔点，如松香、玻璃、沥青等。

（2）熔点和凝固点：晶体有一定的熔化温度，叫做熔点；凝固温度叫做凝固点。同一种晶体物质的凝固点跟它的熔点相同。

练习：下列各组物质中，全部属于晶体的是（C）

A海波、石英、玻璃B食盐、萘、沥青C海波、冰、水晶D松香、玻璃、沥青

3，熔化吸热，凝固放热

（1）晶体熔化特性：熔化过程吸热，温度（熔点）不变。熔化条件：①温度达到熔点；②不断从外界吸热。

（2）非晶体熔化特性：熔化过程吸热，温度逐渐升高。

（3）晶体凝固特性：凝固过程放热，温度（凝固点）保持不变。条件：①温度达到凝固点；②不断向外界放热。

（4）非晶体凝固特性：放热，温度不断降低。

三、汽化和液化

1，汽化和液化现象

（1）汽化：物质从液态变为气态的过程叫汽化；如洒在地面上的水，过了一会变干了；湿衣服经过太阳的照射变干了等。

（2）液化：物质由气态变为液态的过程叫液化。如冬天可以看到户外的人不断地呼出“白气”；烧开水时常看见的“白气”等。

2，沸腾现象

（1）沸腾：液体内部和表面同时进行的剧烈的汽化现象。

（2）沸点：液体沸腾时的温度。不同液体的沸点不同。

（3）沸腾的条件：①1标准大气压下，水的沸点是100℃。②液体沸腾时要保持沸腾，必须对液体加热，但沸腾过程中液体的温度不升高。

3，蒸发：

（1）蒸发的条件：在任何地方，任何温度下都能发生。

（2）蒸发的特点：蒸发是只发生在液体表面的汽化现象。

（3）影响蒸发快慢的因素：①液体温度。液体温度越高，蒸发越快。②液体的表面积。便面积越大，蒸发越快。③液体表面上的空气流动的快慢：流动的越快，蒸发越快。

（4）控制蒸发快慢的方法：加快蒸发：提高液体温度；增大液体表面积；加快液体表面上的空气流动。减慢蒸发：采用相反措施。

（5）蒸发有制冷作用：蒸发式吸热过程，会导致液体和自身温度降低。

练习：下列措施中，能使蒸发变快的是（C）

A把蔬菜用保鲜膜包好放入冰箱B给墨水瓶加盖C用电吹风将湿头发吹干D把新鲜的柑橘装入塑料袋

4，液化

（1）液化的两种方法：①降低温度；②压缩体积。

（2）液化时要放热。液化是汽化的逆过程，汽化吸热，液化则放热。

5，液化现象的判断

（1）“白气”“雾”是液化现象。如：雾是空气中的水蒸气遇冷而形成雾，是放热过程。

（2）“汗”是液化现象。如：自来水管表面上挂有一层水珠，是放热过程。

四、升华和凝华

1，升华现象：物质有固态直接变成气态叫做升华，升华吸热。如舞台上笼罩的白雾，是由于干冰遇热升华变为气体。升华吸热，使附近空气中的水汽化为小水滴——白雾。

2，凝华现象：物质从气态直接变成固态叫做凝华，凝华放热。如冬天树枝上的“雾凇”现象，窗户的内表出现冰花现象等。3升华和凝华现象的判断

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系）的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

你看完这些,应该心里就有数了吧,还有什么问题,请及时联系我,呵呵!

我自己也练拳,说一点我自己的小经验,大家觉得不对可不要笑我哦!

首先是慢跑,强度根据个人情况而定,这个可以改善心肺功能,还可以让你在激烈的对抗中步伐灵活对了,还有跳绳练习

然后是力量练习,正如楼主所说,重拳来自强健的大腿和腰腹,所以深蹲和仰卧起作是必修课,尽量使用爆发力来做,当然其他部位也需要不停锻炼我还喜欢用趴在长凳上用绑着哑铃的腰带套在后脑勺上练抬头,这个可以增加脖子的围度,以此来提高抗击大楼主说的旋转练习也很重要,以前我是通过肩扛杠铃左右转体来练习的,即练平衡性也练腰部发力,改善摆拳力量这个训练之前一定要做热身,别伤了腰!

力量练习之后当然要练击打沙袋了,看看自己怎样出拳能够即快又狠,我以前有个朋友腕力不足,打沙袋时总崴手,这个可以通过哑铃腕曲伸来改善,也可以在做俯卧撑时用拳头来撑地

当然最重要的是实战,找几个志同道合的朋友带上手套护具玩玩吧!不过这种练习对心里素质提高不大,有条件的最好还是多找人打打架,你会提高的很快,当然这种练习会有代价的

还有自己必须要意识到自己与真正的拳击手之间的差距,这样你在碰上&uot;实战&uot;时就会游刃有余,更不会随便说那个职业拳手是水货了!

我就是这样练的,有错误的地方请大家指出来,让我进一步提高并且不会误导其他的朋友!

你想提高出拳力量吗？千万不要相信什么“拳击手不需要力量训练”之类的话。如果不进行适当的力量训练，而只是一味地击打重沙袋，你永远也成不了重炮手。让我们看看下面这些以重拳著称的世界拳王们是怎样进行力量训练的。

下面说一些世界拳王是怎样锻炼力量的：

● 迈克·泰森（自述）

当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。

我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。

我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。

迈克·泰森常用的力量训练安排

深蹲20组×1~4次腿举20组×1~4次每周练习4次

迈克·泰森的力量素质

深蹲磅腿举磅卧推磅硬拉磅

● 乔治·福尔曼（自述）

我一直很喜欢力量训练。我从6岁开始练习深蹲，那时我只知道这是提高力量的最好方法，并不知道它和拳击有什么。我开始练习拳击以后就不断有人告诉我：“嗨，你可真强壮！”当然我对自己强壮的认识更多地还是通过那些鼻青脸肿地倒在地上的对手获得的。总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙，但从没有人批评我拳头不够分量。我认为，这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我正规的力量训练是在读了杰克·布劳顿的传记之后开始的。从那以后，杠铃、深蹲架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里，而不是像·阿里那样藏在地下室里。

每一个重量级拳王都疯狂地进行力量训练。阿里也不例外，但他不愿意承认。他想让大家形成一种印象：他是拳击天才，像蝴蝶一样飞舞，我们只是他的沙袋，他根本不必练习力量。但事实恰恰相反，熟悉阿里的人告诉我，他经常在地下室气喘吁吁地练习深蹲，以提高他那并不很锋利的重拳。但我不是天才，我依靠的就是力量。当我重击对手的时候，他会像一棵被砍倒的木头一样倒下；当对手击中我的时候，却好像打在墙上。为了做到前者，我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了做到后者，我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休息？回答是：如果你能像我一样每次练习15组深蹲，你也不需要坐下休息。

乔治·福尔曼常用的力量训练安排

训练A：深蹲15组×1~4次坐蹲15组×4~8次仰卧举腿5组×~次训练B：腿举15组×1~4次前蹲15组×4~8次仰卧起坐5组×~次每周训练A、B各两次

乔治·福尔曼的力量素质

深蹲磅深蹲磅×4次坐蹲磅卧推磅硬拉磅×4次

● 伦诺克斯·刘易斯（自述）

当我刚刚获得会冠军的时候，是个典型的技术型拳手，重拳不是我的特长。我经常进行力量训练，但心里并不喜欢它，总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听到教练朝我大喊：“蹲低一些！”“再多做几次！”

我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一名力量教练，但他非常重视力量训练。他非常认真地问我：“你是要做一名艺术型拳手还是要做一名拳王？”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划，平静地说：“那么好吧。这是里迪克·鲍的训练计划，我把训练量增加了40%，你要从本周开始执行。”我瞄了一眼，发现里面有一条竟然是深蹲25组！我大声：“你是在开玩笑吧！这样练我就没力气打沙袋了。” 斯图沃德告诉我，我的腿和胳膊很长，虽然这在做技术动作时是个很大的优势，但同时也使我的发力比别人困难，因此我必须加倍努力以提高力量。我听从了他的建议，部分原因是和里迪克·鲍较劲。

由于我属于长形身材，我的训练强度比其他拳手更大。除周日以外，我每天晚上都在力量认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相同。每练完一组后我都进行一组空击练习，体会发力时的感觉。

伦诺克斯·刘易斯常用的力量训练安排

周一：深蹲25组×1~6次周二：仰卧起坐6组×~次周三：腿举25组×1~12次周四：仰卧举腿6组×~次周五：肩托深蹲25组×1~6次周六：箭步蹲25组×1~12次

伦诺克斯·刘易斯的力量素质

深蹲磅深蹲磅×6次腿举磅仰卧举腿负重10磅×次

● 维塔利·克里钦科（自述）

我的成功要部分地归功于我的力量教练，世界力量举冠军史蒂夫·高金斯。我从小就很重视田径训练，因此体能很好。但因为身材比较高大，总觉得力量欠缺一些。我的摆拳并不是从一开始就这样有力。除了大量的击打重袋训练以外，我还做了很多杠铃练习。但这方面我和我的教练都是外行。我想，要找就找世界上最好的力量教练，于是我找到了史蒂夫。

史蒂夫对我的力量训练计划作了很大改动。以前我喜欢用较小的重量一组做很多次。现在我用很大的重量，每组不超过6次，还经常用只能做一次的重量。以前我的力量训练项目很多，每个项目只做几组。现在我只做几个最有效的动作，每个项目做很多组。以前我的训练以上肢为主，现在以大腿和腰部为主。

拳击界有一个流传很广的错误观念，认为力量训练会降低拳手的灵活性，消耗他们进行拳击训练时的精力。力量训练的确会降低练习部位的灵活性，因此对上肢做过多的力量训练是非常不利的。但是拳击对腿部的灵活性要求并不高，而且大腿是重拳的主要发力部位，因此对腿部进行大强度的力量训练对拳击手是极为必要的。力量训练确实会消耗精力，因此不应该把它安排在上午。但是一次充足的睡眠就能很好地消除疲劳，因此在下午或晚上进行力量训练根本不会影响正常的拳击训练。

维塔利·克里钦科常用的力量训练安排

周一、周四：深蹲10组×1~6次肩托深蹲10组×1~4次前蹲5组×3~6次周二、周五：腿举10组×1~6次单腿腿举10组×1~6次箭步蹲5组×3~6次周三、周六：硬拉10组×3~6次腿弯举10组×1~6次直立腿弯举5组×1~6次仰卧起坐每天3组×~次

维塔利·克里钦科的力量素质

深蹲磅肩托深蹲磅箭步蹲磅硬拉磅

● 乔·路易斯

乔·路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手，特别在二战期间被认为是美国拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分，这使他随意的一击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用，只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个动作。他非常推崇蹲类动作，把深蹲叫做“重拳的锻造器”。在和詹姆斯·布拉道克交手之前，他加大了深蹲训练的强度，直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以前从未达到过的磅，事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败了布拉道克，乔·路易斯时代开始了。

为了保证训练质量，路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报酬，使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增加重量，互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。

那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效，因为拳击发力时从不会蹲得很低。但路易斯不这样认为，他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同，在发力的实质上是完全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今天，越来越多的拳击手，特别是重量级拳击手，把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首选。

乔·路易斯常用的力量训练安排

深蹲15组×1~6次前蹲12组×3~8次仰卧起坐负重80磅4组×20~40次每周练习3次

乔·路易斯的力量素质

深蹲磅前蹲磅

● 索尼·利斯顿

如果没有·阿里，利斯顿很可能会成为第二个乔·路易斯。他打倒弗洛伊德·帕特森这样的拳王也只用了多秒，这样的实力可不仅是“天才”能够解释的。像大多数重量级拳王一样，利斯顿从小就以力量著称。除了拳击，深蹲、腿举和其他一切能显示力量的东西他都喜欢。

利斯顿一开始进行力量训练只是出于爱好。但他很快发现力量训练能使自己变得更加强壮，出拳更有力。他喜欢在每天的拳击技术训练结束后用力量训练把剩余的精力全部消耗掉，然后上床大睡。他的训练项目很多，其中有一些在今天看来并不必要，例如卧推、弯举和推举。但他的训练还是较好地突出了重点，深蹲、腿举和肩托深蹲始终是他力量训练的核心。

跑步是拳击运动员的体能必修课，但利斯顿把跑步训练也力量化了。他经常肩扛着一个磅的杠铃跑步。他认为这样效率更高，能在20分钟内获得40分钟的效果，还能使自己习惯于在中迅速发出重拳。

索尼·利斯顿常用的力量训练安排

周一：深蹲15组×1~6次前蹲10组×3~8次周二：卧推8组×4~12次弯举4组×6~12次推举4组×6~12次周三：腿举15组×1~6次单腿腿举10组×3~8次周四：腿弯举8组×4~12次直立腿弯举4组×6~12次提踵4组×6~12次周五：仰卧起坐负重60磅8组×12~15次仰卧举腿负重磅4组×12~15次悬垂举腿负重磅4组×12~15次周六：深蹲15组×1~6次肩托深蹲10组×3~8次周日：腿举15组×1~6次箭步蹲10组×3~8次

索尼·利斯顿的力量素质

深蹲磅前蹲磅腿举磅单腿腿举磅肩托深蹲磅箭步蹲磅卧推磅

● 约翰·沙利文

“波士顿硬汉” 沙利文和很多早期拳王一样以体格和力量而著称。虽然经常被批评为技术粗糙，他在训练重拳方面的经验却一点也不比现在的拳王少。他非常重视力量训练，经常在啤酒馆的地下室练习和比赛深蹲。今天重量级拳王们的力量训练体系很大程度上是建立在他的实践之上。

沙利文最喜欢的力量训练动作是深蹲。这个动作也是所有大力士最喜欢的动作。深蹲动作非常简单，从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆压在颈后的斜方肌上。双脚开立同肩宽，然后自然下蹲，保持上体竖直，直到臀部接触小腿为止。沙利文总是尽量慢地下蹲，以增加训练强度。站起时速度尽量快，体会重拳出击时的感觉。他有句名言：“当后手拳力量不足的时候，就去练练深蹲吧。”他认为深蹲是后手重拳最好的模拟训练。

沙利文喜欢的另一个经典力量训练动作是腿举。这个动作看起来好像和拳击没多大关系，其实它锻炼的大腿和臀部肌肉承担了70%的重拳发力任务。腿举也可以看作是深蹲的一种变形，它的优点是能把更大的重量加到大腿上，缺点是动作过程中体会不到力量从腿部到上体的传递。腿举使用腿举机或腿举台练习。

沙利文在训练安排上比较随意，多数情况下他使用很大的重量。有时他也用中等重量做很高的次数，今天我们并不赞成这种做法。但总的来说，沙利文是拳击力量训练的奠基人，他的训练方法至今仍有很高的借鉴价值。

约翰·沙利文常用的力量训练安排

周一：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次箭步蹲10组×4~15次周二：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次仰卧腿举10组×1~12次周三：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧起坐10组×20~25次周四：深蹲10组×1~15次前蹲10组×4~15次坐蹲10组×4~15次周五：腿举10组×1~12次单腿腿举10组×1~12次肩托深蹲10组×1~12次周六：腿弯举10组×1~15次单腿弯举10组×1~15次仰卧举腿10组×20~25次

约翰·沙利文的力量素质

深蹲磅深蹲磅×15次腿举磅腿举磅×15次前蹲磅箭步蹲磅坐蹲磅

● 杰克·登普西

美国海岸护卫队的老兵们至今还记得，二战期间退役拳王登普西来到那里，不仅带来了拳击，还带来了力量训练。看了他的力量训练，你就明白这双击倒过威拉德和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单，只有深蹲一个动作。但使用的重量和强度极大，就是举重高手也很难完成他的训练计划。

登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后，47岁入伍时，这个训练量仍没有丝毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲，最后4个年轻人全都累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说：“年轻人，拳王可不是这么好当的。”但这还不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时，他的力量训练是每次50组深蹲，而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成！

杰克·登普西常用的力量训练安排

深蹲40组×1~6次

杰克·登普西的力量素质

深蹲磅

　上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠下肢的溢出效应来促进上肢发展，但限度总是有的，那么考虑到上肢力量对篮球重要性，我为您介绍上肢力量的训练方法。

上肢力量对篮球重要性

　1、篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

　当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗,因此,对力量素质提出了较高的要求,然而,每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗,因此,较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间,为对方的进攻造成更大的障碍,例如在突破对手时,探肩过人这一技术动作,可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后,在对方紧逼防守中,在圆柱体内,可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

　2、篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求

　近几年来,篮球规则不断的在修改,然而,鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。

　我国在参加世锦赛的比赛中,中国运动员在对抗上,几乎没有给对手压力,在对手紧逼的情况下,我国运动员的技术水平更是很难发挥出来,原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势,没有注重上肢力量对运动员技术发挥的基础作用。

　3、上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

　一般的单手肩上投篮,肘关节的动作较多,运动幅度较大。这必然会引起过多肌肉群参加工作,因为上臂有许多肌肉属多关节肌,同时跨越肩、肘两关节,如肱三头肌,肱二头肌等,较多肌肉群参加工作,这就会给完成动作增加了难度,因为参加工作肌肉较多,必然会产生各种方向、大小不同的分力。

　当上肢力量不足时,特别是手指手腕力量不够时,就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大,会使正确的技术动作受到影响,这样命中率也就会受到直接影响。同时,在比赛中,投篮大部分是在强对抗情况下进行的,在强对抗的情况下,没有较强的上肢力量作保证,就很容易使投篮动作变形,导致命中率下降。

　篮球上肢力量的表现部位

　1、肩部力量

　这里指的其实是广义上的肩部力量,或者说肩部区域,即涵盖三头和斜方肌,相当于一个门字型的区域,为什么不用多说,因为实战中肩部力量是用的最多的上肢力量,全身而言仅仅次于股四头肌的力量。一旦肩部有伤病,对于篮球也是毁灭的

　2、握力

　很多人进健身房都会去各种夹胸,卧推,飞鸟,弯举,认为这样就会提高自己的力量了,其实这是最大的错误,因为他们忽略了最关键的在实战中的握力。弯举,卧推力量再强,与握力也是八竿子挨不着的,因为握力是主动发力,而卧推,弯举的时候小臂和手腕都是受力方。如果你说你做弯举的时候手腕和小臂能发力,那我只能说姿势出现了最大的误区,做弯举要夹紧大臂,保持肘关节不懂,这时候小臂是完全无法发力的。

　很多朋友问我怎么练握力,我的回答都是用握力器,因为硬拉,农夫走不是每个人都有条件练得,但是握力器可以随时随地的去训练,也方便。握力在实战中相当重要,很多年轻球员有个毛病就是拿不住球,一盗就掉,就是因为握力太差的缘故。

　3、引体向上

　这里不想把引体向上归结为背部力量,因为虽然背部力量很重要,但是引体主要发力是来源于肩膀和握力以及背部,很多人拉引体拉不上去跟自己的体重,握力和肩膀都有着不小的关系。这也是为什么很多朋友在帖子里面问我说徒手怎么练,我推荐的上肢动作都是引体向上和双杠而从来不推荐俯卧撑的缘故,因为确实没必要,记住,我们是打篮球,我们要的是运动能力,一些用不到的部位的肌肉没有必要去仔细雕琢,我们不是健美运动员。

篮球上肢力量训练方法

　1、举哑铃

　依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2、引体向上

　这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

　3、俯卧撑

　也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

　4、平卧举杠铃

　可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

　5、拉力绳

　将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。

　6、双杠臂屈伸

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。