每天跑步机半小时跑步会使大腿变粗吗？

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

一般来说，耐力跑，长跑都不会让腿变粗，看看马拉松运动员就知道了。短跑这种考验爆发力的，需要发达的肌肉，才会是腿部变粗。

要想跑步瘦腿，不会导致腿变粗，一定要注意跑步后的拉伸工作。

这一步必不可少！

另外跑步腿粗也跟跑步的姿势有关系，建议跑步初学者，慢慢调整自己的跑姿，这样既不伤膝盖也能瘦腿。

另外还有一个小因素，跟跑步机的好坏也有关系。像跑客跑步机这种带有三层减震功能的，才算得上是好的跑步机，另外还能配合app定制跑步计划，对于跑步而言非常不错。