易跑MINI-C跑步机怎么样？易跑MINI-C跑步机评测

易跑MINI-C跑步机是依托于华为智能健康系统，打造的智能跑步机设备，旨在为消费者提供舒适的智能化健康生活，更好的满足各种都市健身使用需求，我为大家带来易跑MINI-C跑步机的实际使用评测，让您对这款性能智能跑步机更了解哦。

易跑MINI-C跑步机怎么样？

MINI-C也叫Mini- change，是易跑旗下的主打产品之一，易跑2012年成立，是国内定位高端的健身器材专业厂商，专注智能健身解决方案，所以易跑的跑步机在智能应用方面亮点特别多。

易跑MINI-C在2019年和华为合作，升级搭载一款华为运动健康app，作为华为运动生态款新品首发，其价格¥ 209900-229900。适合女性专用。

华为运动健康生态款MINI-C，可以通过NFC同华为运动健康一碰秒联，实现手机、跑步机数据的同步传送，精细精确的记录跑者的运动状态，智能分析并实时提供语音跑步建议；另外，通过AI算法振动计步，实现精准计步，计步精度高达95%以上。计步数据可以同步至华为运动健康APP与微信运动，轻松一键分享，解放双手，让用户获得沉浸式的智能跑步体验。

这款易跑mini-c跑步机可以收置起来，然后靠在墙边，它的占地还不到025㎡，也不用担心它会沦为置物架。它只有44公斤，不到普通跑步机重量的一半，对于女士单身薄臂力，也可以轻轻松松移动它。

参数：跑带区域123x46cm，跑步机最大承重120kg，持续输出马力1hp，峰值马力3hp，速度调节范围: 08-12Km/h。

1、造型：Mini- change是真的不辜负它Mini的前缀，造型非常迷你，整个跑步机造型简单,跑步带+手扶架，设计方面少了花俏的设计，看起来就轻便灵巧。

2、易操作折叠：易收纳，就算是都市只有一个蜗居小房的白领们，也完全可以在小房间里施展得开。平时不需要使用的时候，只需要放下扶手把跑步机提起来，就自动停止运转，操作简单，小白轻松上手，不用怕忘记关开关引起的安全问题，而且不占地方，完全不害怕占用空间，和瑜伽垫一样，用就铺开，不用就收起来，这也是很多朋友中意这款跑步机的理由。

3、智能模式：在跑步模式上，Mini- c也是智能调控模式，如果你不希望做跑步的剧烈运动，比如慢走、快走，只需要将跑步机铺在地下，不要提起扶手，就直接唤醒走路模式，这时候的最高时速是6km/h，很适合平时日常刷剧听歌的闲暇时候来使用。

而只要抬起跑步机的扶手，智能设置可以立即将模式切换为跑步模式，这时候的最高限速是12km/h，扶手可以帮你平衡，更具有稳固性，也更安全。

4、小程序：Mini-change还可以和微信绑定，拥有一定的社交属性。微信绑定了易跑运动小程序之后，还能和好朋友每天PK运动指数，无形中对自己的运动也有督促作用，非常贴心。

5、噪音和平稳性：Mini-c在跑步带上使用的材质是活性蜂窝结构硅胶，配合的是和运动鞋同一减震原理的air空气回弹减震系统，在减震静音上有非常明显的感受，这点上简直充分兼顾到了家用需求，比较静音，无需担心扰邻居。

除外，Mini-c是一款操作易上手，体验较佳的家用跑步机，所以它的操作键也充分遵循了智能、操作便捷的理念，全部都依靠一个类似手机home键的旋钮。通过按压进行跑步机开关的操作，按一下开，再按一下关，然后通过旋转来控制速度的加强和减弱，同时home键的旋钮上，也会显示出你的运动记录，比如公里、时速、卡路里等等，一目了然。

点评：

总得来说，如果你需要的是一款收纳容易、操作简单、减震好，使用起来没有什么噪音。对于我们小户型来说，最适合家庭使用，Mini-c一定会是个好选择。

跑步机慢跑速度调速度4km/h—6km/h。如果只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

跑步机的速度一般来说慢走的速度为6km/h以下；快走6-8km/h；慢跑8-10km/h；中速跑10-12km/h；快跑12km/h；跑步的速度可以根据不同的年龄、跑步目的等方式来判断。

速度为6km/h以下：这种慢走的跑步速度适合年长的群体以及刚开始锻炼的跑步小白，通过这种方式可以作为放松和维持身体每日运动消耗的目的。

速度6km/h-10km/h：这种跑步速度适合青年人，或者已经开始入门的跑步者，通过这种跑步方式可以起到锻炼身体，提高肺活量的作用，也能一定程度上起到通过运动减肥的效果。

速度10km/h以上：这种跑步速度适合经常运动的运动达人，通过这种跑步速度更好的锻炼身体，提高跑步能力，保持身材的作用。

跑步机跑步是可以减肥的。先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

02

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。所以，刚开始跑的小白，一定不要将速度设定的太快哦！

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运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，尤其是刚开始跑步的朋友，要量力而行，以免损伤到身体健康。

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一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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使用跑步机时要专心

跑步时看电视，会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要是脚底出汗，则更容易滑倒。虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

特别提示

跑步过程中要注意补水，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多；

跑完之后，一定要做拉伸运动，对小腿塑形极为重要；

饮食一定要配合，每日递减减肥法就非常值得参考。

第一、 史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。 它是基于在一个杠铃的基础上安装一个支架，这相当于增加了一个固定的运动轨迹，也就是我们常说的固定式的设备。

第二、 跑步机。 跑步机是有氧运动的代表。 它们分为机械式跑步机和电动跑步机。 健身房通常是电动的。 机械式跑步机依靠跑步的惯性来驱动跑步带。

第三、 登山机，可以有效帮助身体燃烧卡路里; 对大腿和臀部有塑型效果。 局限性 练习者需要掌握节奏的节奏，调整阻力，否则会增加腰部的压力，造成肌肉损伤。

第四、 蝴蝶机全称蝴蝶胸肌和三角肌训练机，又称胸夹器，主要锻炼胸大肌和胸部主胸部肌肉，主要使用者会经常关闭后座，以便使用力量 ，更有经验用户将离开椅子并锻炼腹肌。

昨天终于5公里跑进30分钟了！两个月前还觉得这辈子都不可能的事竟然能达成还是很有成就感的。这里记录一下经验，希望能帮助初跑者或者和我一样一开始对跑步一点兴趣都没有的人（现在也不能说有兴趣哈哈哈）。

起因：18年11月前时差党了两年，期间因为压力较大事情多，所以几乎没怎么运动。加上我们亚洲人再怎么样也不会被人说胖，所以虽然饮食比较注意，但心态上确实是怠惰了，导致身体机能下降。11月底回国后上班第一周就跑去做体测，结果是“轻度肥胖”，体脂率29%！（然而我在外国人眼中只能算slender哈哈哈）一气之下开始了健身。

目标：虽然能轻点的话是很好，但我对体重没有执念，主要希望增肌减脂以便加强基础代谢和身体机能（然后有更多余力吃东西了），同时改善身体线条。

开始阶段：好几年前做过一段时间HIIT，觉得很高效又能兼顾身体不同部位的肌群，加上不喜欢单纯跑步这样的重复无聊运动，所以在12月我基本是一周两次参加健身房的HIIT团课， 加上一些轻度器械训练（重的也做不来）。那时在跑步机上跑个一公里已经觉得生无可恋了，所以对跑步完全没有爱。

但现在回过头来想一下，其实一开始没有硬逼自己跑是ok的。一方面没有兴趣很难在心态上坚持，另一方面身体怠惰太久了，像跑步这种需要一次进行较长时间才有效的有氧运动在体力上也没法坚持。两者完全是恶性循环。所以这一个月的HIIT训练实际上相当于激活身体，提高体能基础值，这样在后面的一月和二月才能帮助我挺下练跑步的过程。

从今年一月开始，因为偶然在油管上看到一个HIIT跑步的视频，终于对跑步机有了点兴趣Orz。所以一开始使用的是变速跑的方式。从1-4（一分钟高速，4分钟慢跑）到1-2再进步到2-1。高速时段也从9公里/小时变成了105公里/小时。但总里程也最多只有22公里，更多是在15到2公里晃荡。5km在那时依然“遥不可及”。 但是拜可怕的大数据所赐，自从看了那个跑步视频后，关联视频也出现了很多跑步相关的东西。加上同事里有资深跑者，于是有主动有被动地开始接触了跑步相关的知识。一月中的某一天，内心突然好似觉醒了什么似的踏上跑步机，选择了5公里的程序。

头几次跑采用还是变速跑的模式才能挺下5公里，但比起以前起码迈开了向5公里进发的路。能坚持下来最大的原因还是因为5公里程序里，里程是倒数的。这样比较能激励我完成。以前变速跑都是时间倒数里程升数，容易失去目标导致无心继续。

在这几次变速跑中，我逐步提高高速时的速度，以及延长高速时间/缩短低速时间，这几次反复调整后，就能知道自己的步态和频率了。也到了为不减速跑完5公里制定歌单的时候。

豆瓣或音乐app有很多跑步的歌单，这些对很多人也许都挺不错的。但个人觉得跑步用歌不是说快歌节奏强就好，而是有三点要注意的：

1 节奏和你设定跑速下的步伐频率能否合上（也就是踩点）

2 旋律给人的感觉不能过快

3 是你喜欢的歌（废话）

第一点很好理解，但第二点可能有点违背常识。从我自己的情况看来，导致我失去跑步动力的是在跑得很累的时候觉得时间怎么过得这么慢。而很多通常意义上的快歌虽然很带感，但因为旋律也变的快，使得你对时间的感觉也变快，经常是体感觉得跑了一会儿了但一看时间表才过去20秒（死鱼眼）。所以这里旋律最重要的作用是让你不要快估时间。结合三点我为自己设计的训练歌单是这样的(全部都是X Japan的歌)：

可能有人会说叉脚盆全是快歌啊，但其实他们的快歌都是属于节奏很快，但旋律比较宏伟壮阔型的，所以脚下跑的快但心里不会快估时间。加上很多歌都有种挣扎感起伏又大，所以能让我有种对抗命运冲锋陷阵的感觉哈哈。补充一下Dahlia之所以是个区间是因为歌曲内有变速。刚开始跑5公里的两周我能做到按照初始跑速那一栏去跑，然后每首歌慢慢提个01公里直到现在的跑速。当然跑进30分钟后这歌单是听不完的（总长33分钟左右）

至于装备方面，因为不是资深跑者所以也没soloman，asics之类的鞋子，用跑者同事的话来说，你还没专业到要用专业装备的时候。所以平时跑步和训练穿的是耐克的zoom和lunaglide。两者都很舒服，但跑一段时间后觉得似乎lunaglide更能帮我进步，几次时间缩短都是穿luna。Zoom还是拿来逛街走路比较多～

希望对每一个挣扎在初始阶段的跑步小白有帮助，以上！

运动顺序一般是

热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议:

以减脂为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟

以塑形为主

热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟

初级健身者一周锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练，对塑形需求大的，可以一周3-4次练，对增肌需求大的，可以一周3-4次练

不建议天天训练每天训练总时长控制在2小时之内

运动内容建议

热身内容建议:选择跑步机:坡度1，速度5-6，快走10min；开合跳:每组30分钟，每组间隔20秒，做4组；高抬腿:每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议:·跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操；跑步机可以选择慢跑或者爬坡；慢跑建议:坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟。爬坡建议:坡度8-10，速度6，时间约为45分钟。

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除缓解运动酸痛

训练安排建议:

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/肩部/手部

训练前后吃什么:

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂。运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。

低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等

高碳水食物推荐:白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就要喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做812次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。门体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖。

女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区:

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好

锻炼过后一旦停止就会发胖导致发胖

不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦