跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖

导读：跑步机是现在很常见的一种健身器材，对于没空进行户外健身的人来说跑步机是个不错的选择，那么跑步机会伤害膝关节吗？跑步机怎么用才不会伤膝盖？下面就和我一起来看看吧。

跑步机会伤害膝关节吗

一般情况下，如果是正确合理的使用跑步机的话对膝关节的伤害并不大，其实只要是长时间的任何运动都会对身体造成一定的损伤，重要的是掌握正确的运动方式。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

跑步机怎么用才不会伤膝盖

注意身 置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用跑步机的注意事项

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3、体重：超重人羣建议不要使用跑步机

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人羣自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人羣，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

跑步机是一种非常流行的健身器材，但很多人在使用时都有过膝盖摔伤的经历。膝盖是我们身体最重要的关节之一，如果受伤了，会对我们的生活和运动产生很大影响，因此摔伤后需要及时处理。

第一步：停止跑步

当你感到膝盖疼痛或不适时，立刻停止跑步机并给自己一些缓冲时间。如果你还能够走路，可以尝试缓慢地步行一段时间，但不要逼迫自己做过度的运动。

第二步：冰敷

将冰块包在毛巾或纱布中，然后轻轻地敷在膝盖处。冰敷有助于缓解疼痛和肿胀，同时也有助于减轻炎症。你可以每天进行多次冰敷，每次持续约15-20分钟。

第三步：休息

为了加快康复，你需要给膝盖一个充分的休息时间。避免进行任何剧烈的运动或活动，在休息期间，可以尝试进行一些轻度的伸展和深呼吸练习，有助于缓解膝盖的不适。

第四步：按摩

轻轻地按摩受伤的膝盖区域，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。你可以使用按摩油或按摩霜，或者使用指尖和手掌进行轻柔的按摩。

第五步：寻求医疗帮助

如果膝盖摔伤的情况比较严重，或者疼痛和不适持续了一段时间仍未缓解，你需要寻求医疗帮助。专业医生可以诊断你的状况，并提供适当的治疗方案。

总结

对于跑步机膝盖摔伤，最重要的是给膝盖足够的休息时间和恰当的治疗，以便恢复正常。此外，需要记住，在使用跑步机时一定要遵守操作规则和注意事项，注意健身安全。

经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗？

他所说的应该是础心膝关节半月板的损伤，常见的职业人群是于舞蹈演员和运动员，其他人也可见到，多因没有做好充分的热身，并且长时间、高强度的运动。不过年轻人，因为半月板的运动比老年人更灵活，相应损伤的可能性更小一点。半月板是在膝关节内呈半月形的两块软骨，内外侧各一，它的作用是使关节面更合适减少冲击和震荡，有增加运动形式和扩大运动范围的作用。半月板最容易发生损伤的情况是人从高处跳下，落到地面双脚着地，这时候由于落地速度比较快，半月板没有来得及各自向内外两侧运动，导致其被夹在大腿下端的股骨和小腿上端的胫骨之间，造成急性损伤，严重者，需要外科手术进行修剪或者切除半月板，术后膝关节运动不如以前灵活，而且因为缺少半月板的缓冲作用，需要减少患肢运动，特别是跑跳等快速、剧烈运动膝关节的动作，另外患肢相应有轻微缩短。

每天在跑步机上慢跑40分钟伤膝盖吗？

相对硬地跑步，好很多，但是只要是跑步肯定对膝盖有磨损，但是保护好的话，不至于会伤膝盖或者让膝盖情况变遭。跑步机一般都有缓震的效果，而且是转带带着你跑，膝盖承受的压力相对小一点

经常在跑步机上跑步会损伤膝盖吗

你是锻炼的话慢跑就可以了，没有必要快跑。

时间最好控制在45左右

运动前的热身运动，是很必要的。

鞋子，最好是穿运动鞋

一般的跑步机都是有反反冲力的。

一般是每小时，6公里的频率。

用跑步机跑步会伤膝盖吗

关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3体重：超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

在跑步机上跑步和在操场上跑步那个更伤膝盖呢？

操场跑步更伤膝盖，因为跑步机的跑带是胶皮的，比操场的地面软很多，而且跑步的受力面积比较固定。所以跑步机的伤害较小

跑步机上快走伤膝盖吗 跑步机上走路伤膝盖吗

你穿运动鞋了吗？还有你使用跑步机的姿势正确吗？跑步对于膝关节的冲击比较大，不论是平地上还是跑步机上(除非减震比较好的跑步机，或者你在室外草地上，塑胶跑道上，或者沙滩上跑步机），骑自行车一直要擡高膝关节也不太好，目前建议，休息一下，如果有椭圆机的话用椭圆机运动，感觉舒适一些后再去做运动，如果持续感觉还有问题，建议去咨询医生。

跑步机上，快走，和跑步哪个更损伤膝盖？

跑步更伤膝盖啊

跑步机上健走伤膝盖和脚踝吗

跑步机走比跑步对膝盖伤害小很多，对膝盖和脚踝的伤害几乎没有。反而会促进脚踝更灵活，不易崴脚。

跑步机上健走伤膝盖吗

跑步机相对于路面走步的话，是有减震效果的，健走的话对膝盖的伤害还是比较小的。

户外跑步和跑步机上跑步，那种对膝盖伤害小？

差不多了。理论上跑步机比较平坦，也比较柔和，对膝盖损伤小一点，但这种差别并不明显

跑步机是一种非常方便的健身器材，但是如果不使用得当，很容易发生摔倒或受伤的情况，特别是对于初学者来说。在使用跑步机时，如果出现了膝盖摔伤的情况，该怎么处理呢？下面我们来具体了解一下。

首先，当您发生跑步机摔伤膝盖的情况时，应立即停止训练，并找一个舒适的位置休息。如果您感觉到非常疼痛，可以把膝盖垫高，避免血液回流不畅，造成水肿。

其次，您应该及时寻求医生的帮助，以确定您的伤势类型。如果只是轻微擦伤，可以用冰敷膝盖，每次15分钟，每天两次。如果是严重的摔伤，可能需要进行X光或MRI检查，以确保膝盖没有严重的骨折或损伤。如果出现了滑膜炎等炎症反应，可以使用消炎药来治疗。

最后，如果您的膝盖受伤了，建议您暂时停止跑步训练，让膝盖完全恢复。一般情况下，轻微的伤势需要休息2-3天，严重的伤势则需要休息1-3周。等到膝盖恢复后，可以逐渐恢复跑步训练。

总之，跑步机摔伤膝盖是一种常见的情况，但是只要您处理得当，就可以快速恢复健康，避免不必要的危险。有时候也要对自己有一个评估，以免强求自己，导致不必要的后果。好的健康习惯从安全健康开始。

在跑步机上跑步对膝盖的损伤到底有多大？其实这个并没有太大的损伤。

很多朋友去健身房锻炼，练的最多的可能也就是跑步机，在跑步机上跑步的话，对膝盖有损伤的话会有以下几种情况。

比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。

还有再比如说你在跑步的时候身体姿势不对，比如说你的膝盖内扣x型腿，或者是身体的发力不对，没有让肌肉参与到跑步的过程中，这样也会导致你的膝盖受伤。

但通常大部分情况下，是只要你的身体 健康 没有什么问题，姿势正确，也就不会有什么损伤。

需要注意的一点就是你的跑步训练量不要太大，别一下子一天跑个5公里10公里，一直跑

这样跑一段时间下来，你的关节和韧带还没有收到一个良好的锻炼，你一下让他增加太多的训练强度，这样也会对你的关节有一个磨损。

不过总结一点的话就是只要你在锻炼过程中循序渐进，不要有错误的运动姿势，基本上是没有什么损害的。

希望对你有所帮助。

错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

（1）跑步机的冲击力肯定小于公路。

毕竟是跑步机是履带。再硬也比公路软。

（2）在跑步机上容易受伤，并不是因为履带的冲击力比公路大。 （3）在跑步机上容易养成不良的跑姿，才是伤痛的根源。 （4）不良跑姿1：向上跳。

履带转动时，跳的越高腾空越久，跑的越快。

容易养成向上跳的跑姿。

（5）不良跑姿2：步幅过大。

步幅越大，冲击力越大。越容易受伤

（6）不良跑姿3：视线不对。

要么向上看电视，要么低头看手机！

很难像路跑一样保持向前看。

（7）这些弊端，都是可以采取对策避免的。 （8）所以，错不在跑步机，而在于你是如何跑的！

你问到在跑步机上跑步对膝盖损害有多大，在这里我想说明几点。

跑步对膝盖的损伤和在哪里跑关系不大，主要取决于锻炼强度，锻炼动作及使用方法。

1、学习正确的跑步姿势。

2、控制好合理的运动量。

跑步要循序渐进，不要超负荷进行强运动量。

3、调节设置好跑步机的速度。

那些还没跑两公里就喊着伤膝盖的，劝你坐轮椅，渡过下半生。坐久了得痔疮，躺久了得褥疮，站久了静脉曲张。

首先，一跑步机不要调的过快，自己的步伐如果跟不上跑步机，容易损伤膝盖。=跑步姿势如果不正确也易损伤膝盖三时间不宜过长，时间长了，累了，动作变形易损伤膝盖，还危险。跑步机的跑带上，有弹簧能减轻我们跑步时重力对膝盖的损伤，

总之跑步机上锻炼，比外面水泥地，山地要好得多

一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

可以说只要我们运动就会对膝盖造成不同程度的损伤

不过有些运动的确损伤程度还是很小

值得推荐的就是游泳，其次是椭圆仪

这两种都要比跑步机理想一些

跑步的模式不正确会给膝盖带来伤害

尽可能在正确的模式下进行运动

所有的运动，都有受伤的可能性，打个喷嚏都可能导致腰椎间盘突出，所以最安全的就是躺床上，等死吧

个人观点，跑步对膝盖的损伤原因很多，体重，身体状况，热身，鞋子，速度等，人都是务实的，如果真的有严重损伤的话，我相信健身房的跑步机不会天天爆满的。

与路跑相比，跑步机对膝盖要好一些。

路跑的人，高手一般都有伤，主要是心急吃不了热豆腐，或跑的太快了。所以说咱们虽然不是专业运动员，但态度专业些只有好处没坏处。而且一定的锻炼能润滑关节面，对关节有保护作用。我用跑步机，如果跑久了，或者提速，有时膝盖会有轻微疼痛的感觉。但我比较小心，一有察觉就立刻放松，或者停止跑步，不会硬撑。第二天再休息一天，第三天就完全没有感觉了。

伤筋动骨一百天，小心为妙。

会。

导致膝盖受伤原因

1速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

　　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

　　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3体重：超重人群建议不要使用跑步机。

　　健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

正确的跑步姿势

·1、挺直腰板，保持上身一条线

跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

2、肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3、臀部要紧张，抬腿要适度

臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4、脚的落地姿势要正确

跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

在双腿运动方面，跑步机与自然跑道是有明显区别的。跑步机底板通常都较坚硬，弹性差；自然奔跑前进的动力主要靠脚蹬地的反作用力，而跑步机更多依赖鞋底和传送带之间的摩擦力。腿下落时，前脚对地面冲击力无法转化为前进的动力，会对膝盖造成更大的负担。