魔力宝贝 帮忙算算改造丘比特几档 102 113 33 30 41

野兽系

虎人9491383432 45354

2猫妖，9495373734 34464

/> 3。罗刹，10099373332 55254

猫人，10283413434 56362

5。猫妖10199373233 55254

狐狸96108403333 46255

7。洞熊11896433630 77334

赤字熊，12187453731 78342

9。北极熊，12190434030 77533

10。赤目黑熊11694443533 67353

11。熊猫115102473631 68434

12。大地鼠75124313733 23457

13。的噩梦小鼠，75124293636 11477

14。火焰鼠标77123323335 13376

15宝石鼠标78121303834 12458

16。水蓝鼠，88127334334（88123344235）23567

17。鼠王，92137313636 32468

18。地狱看门犬，的

10996443233的67254

19。巨狼10699453233 57254

20。地狱猎犬10991433932 57443

21。地狱妖犬：10499463331（10496463432）58244

159。山区飞行，110112383534 55365

160。麒麟

93131403434 35367，

161。天马105124373336 54267

162。麒麟，99122403336 45266

163。地下龟，10393384628 45723

164。海底龟10198365026 44914

165。火焰龟，11688。 344827 73813

166。硬壳的乌龟，10991335127 53923

227。刀鸡5562282830 12142

228。剑鸵鸟6474342832 14153

229。大刀抗苗（ - ）83984432。 37 17274

230。鸟刀片阿姆，7098383133 15255

243银狮，9877463137 48 271

244。黄铜，11495373436 64274

245铁狮子，9973453534 48361

246。赤铜10798403634 56354

283布卡11182353541 53392

284。榕树奇怪92123313839 22487

286雨线妖狗10692343642 433103

296。第七星级的Al多拉，109104424135 46564

1012。改造大地鼠（台湾），92145354036 23569

1014。改造火鼠（台湾），96130354238 23577

1021。改造地狱妖犬111106553833

不死。

22僵尸11187433227 77223

23。僵尸11381423130 76232

24。食尸鬼10593423726 66414

25。腐肉，12171433327 87221

26。木乃伊11993423326 86214

27骷髅战士，9392415029 26823

28血骷髅，91106384927 35825

29。地狱骷髅头，9888404929 36833

30。武装骷髅，90100。 395127（8699415427）25924

31。骷髅海盗9599405329 25924

32。幽灵101109354631 43745

33。鬼89123374233 24557

34人死亡，92113424329（91119404230）36635

35。死灵

92112404631 25735

167。镰刀魔，102127。 433731 47447

168。 “暗黑破坏神修士，96132463928 38427

169。斩首103119473929 48 436

170。冥界死亡110114463531 58345

171牙骨11173434528 57721

172。下颚的牙齿，11569414927 66811

173。巨齿10780424230 56532

174。锋利的牙齿，的

11268464328的68620

251。龙骨78110453331 18245

252暗龙骨，

72110483230 19235

253。金色的龙骨，72121473129 18237

254。毒龙骨64102403031 06245

299。魔法师的鬼93149333534，90153324131 325410 323610

300德鲁伊鬼

1022。改造僵尸，13097443629 97334

2052。转型的鬼，92138。 303736

飞行路线。

36个小雕像怪，90107373135 35265

38水蓝鸟魔

97104373134 45255

39小恶魔，93119363032 44157

40。迷你雕像奇怪95111343234 43266

41。丘比特35177 91126383037

42。雕像奇怪，95110 424533 26645

43。血魔94115424034 36555

44堕落的天使，96113404235 35565

45。魔鬼

46。蝙蝠25365 84103393535

47。扫帚蝙蝠8593403534 26354

48小蝙蝠，8889393634 35453

49。果蝠，9190393533 35353

50恶魔蝙蝠89106423335 36265

51天使蝙蝠/>

85113393238 25276 <BR，52大“蝙蝠10789423935（10790414035）（10692394034）5646 03

53。巨大的蝙蝠，

11483423833 66452 54海蝙蝠10786414135 46562

55。脂肪蝙蝠11096393734 55454

56兔耳蝙蝠10588383735 55463

175。狮鹫兽110102423539 46384

176的变种狮鹫，11592433638 57373

<：BR / 177。布雷区，105103433342 46294

178。根据总103102453540 37384

179托罗帝鸟，11780353437 64372

180。岩石的方式跑步，10885383536 55372

181。的火焰啄木鸟的10686403635 55363

182。狂奔鸟10780393737 55472

215陆行鸟鲨鱼11572344628 73721

216。沙鲨9369324129 43632

217丘陵鲨鱼，82643034 032 32351

218。岩石鲨鱼95106433126 57216

219。在羽翼未丰，79122302936 22。 177

220。鸭桥兽，78102382932 25155

221。小鸭23176 75106332936

222。小兔子78103363132 24255

259雷伊11277384025 75512

261。拉札10583433832 57442

262。拉贾12075373436 74371

303欧拉蝙蝠，10498383832 55444

304。欧比尔蝙蝠101101373932 44444

305。韦伯蝙蝠105100363832 54444

306欧图蝙蝠10098363934的44464

1048。改造迷你蝙蝠，10374523042 310190

1175。转型奇美拉，122132414436 55667

1215。陆行鲨改造13191434734 76752

2182。弱雏鸡，4341242426 11131

昆虫学系。

57。蓝蝎子

10582405429 451032 58红蝎子10480405331 351031

59**蝎子，10684415130 46932

60杀手蝎子，11481424828 66822

61。杀人蜂9384463438 28272

62。异形蜜蜂，9392443337 37273

63。黄蜂95854530 039 38182

64。黄蜂队9378453441 27391

65人死亡蜜蜂，9081463439 2838 02

66。螳螂10392484034 48453

67。杀螳螂，9599483935 29463

68。赤目螳螂9794503735 39363

69。 9696503636 39363

70致命螳螂，死灰螳螂，10487484035 49452

71土蜘蛛，10297 353732 53454

72水蜘蛛，99112333631 53346

73。火蜘蛛9999363434 44354

74风蜘蛛，101953936 030 55334

183。甲虫10193464528 48623

184。挖虫，10391444827 47。 823

185。铲昆虫，95101464229 38534

186。犀牛甲虫，10188484727 4971。 2

235。穿靴子怪83106324233 22655

236舞靴怪6684313232 13354

237。潜靴怪7284393232 6683342931 14144

238磅靴怪，15253

240。圣诞靴怪，6866353129 24232

1064。转型黄蜂，10190483642 28392

1066。转型螳螂10698514136 39563

1072。改造水蜘蛛，111122364034 54556

20722改造水蜘蛛110157303034 611611

植物系的。

75。树精，11192374428 6462。 3

76。死亡树精，树妖12389364328 10891354828 54823

77金84623

78。苍白的树精11197334132 63544

79冷树妖111100334329 63634

80。沼泽树精，11395344130 63534

81。妖草，98124303430 52348

82。曼陀罗95125323330 53248

83。妖花，101116313332 52257

84汉尼拔草，92130333229 43238

85。绿色口臭鬼

86 117105383430 75335

**口臭鬼，116101413728 76424

87蓝色口臭鬼， 124106393430 85335

88。红色口臭的幽灵，124116373428的84326

89。暴力仙人掌102104413828 56425

90。武术仙人掌10096。 424327 46624

91。兔耳仙人掌，10688443829 57433

92。印第安纳州的仙人掌，108864440 027 67523

93。火焰舞者100105443929 47435

187绿蘑菇116121323231 72 247

188。水蓝蘑菇，

，115120343529 73337

189。蝴蝶蘑菇7233 112131313529。 8

190。星菇，114134333227 83229

255的花或步行，7994464029 18533

256。跑步机妖花8887463431 38343

263。吴杰，11676425027 66811

1085。改造绿色口臭鬼，124109403830 85435

专门的部门

94。煤泥12285393326 95 313

95。液体煤泥，12678393326 95312

96。果冻史莱姆12380413126 96 223

97。布丁史莱姆，11590383527 85324

98火精，108115404034 5555 05

99。风细

113114394033 55555，温蒂妮111115384134 55555

101。地精110109404234 55555

102顽皮炸弹80131323529 33338

103婴儿炸弹82130353128 34。 238

104大炸弹，79125363330 24248

105。浮空弹84126323430 32348

106球弹84140333030 33149

107。幻影，1031184141 030 46536

108。旋律影子107110414031 56545

109阴影，106115374033 5455 06

110。影子111114383832 64446

191烟青44358 97129353433

192。烟雾108113383034 65166

193。烟草法“，105118363333 54256

194棉球，100116413232 56256

291。玫瑰粉奇怪，9375395136 15961

307。转型Aisibobo

132100463933 87443，

1094煤泥改造11697363643 543103

1105。转型浮空弹，100140363734 44458

1110。转换的影子，117107384134 65555

5996。 AISI博波11790453831 67433

5997。地狱金属系列，85150363141 14199

111。血淋淋的刀片

92111454530 27635

112杀龙之刃104103455129 37924

113。火之刃，89119464429 28626

114。大风刀片，97114484330 38635

115。吓人箱，82119394127 25527

116。可怕的盒子兔子的耳朵，78123373930 14547

117红魔吓人箱，87111424029 26535

118。

119蓝魔吓人箱

91103454128 37524，绿蛙吓人箱，86108444328 27625

120。白的吓人箱

121 80125394329 15637。奇怪的冰，10884415327 461012

122。石怪，9691465128 38923

123。银奇怪，9298 435327 261023

124。金怪

9394484827 29813 125。的恶魔蟹，9580444627 37722

126。水晶蟹，9884424527 46722

127。钳子的螃蟹，9475444729 3772 01

128。金色的蟹10383404427 56622

100119345130 33936

196 195盾。盾，105118335328 42926

197。 421025

107112335528，坚盾，

198。 “宙斯盾”103126315426 421017

199。奇怪的岩石，11284365126 64912

200。爆炸摇滚11980355026 74812

201。熔岩11588354827 63813

202。 112993345阴影岩石，027 63724

223。蛋白石怪

61102283626 12426，224。 59105293624 12红宝石奇怪。 416

225。钻石怪7099314225 13615

226。怪水晶，89132314526 32718

247。跳矿山107115343526 73327

248碎碎的地雷，9792394627 45723

249。皮皮矿山8791424727 26813

250萨普矿山96115444827 37815

281。购物篮尾龙（？），12281464125 88502

282。达杰乌鲁姆，12079454525 78702

1108。转型的旋律影子，

94138394529 35638

龙线

129。蜥蜴战士，104834247。 29 46722

130。蜥蜴战斗机10279454628 47722

131。蜥蜴战士，10292414230 4663 03

132。猎豹蜥蜴10683434229 57622

133大地翼龙，11587414433 56652

134。冰翼龙11791424331 66633

135火焰翼龙，11992434030 77533

136。大风翼龙，

11692434032 66543

137。翼龙，12196414233 66553

138。龙蜥方式，12078434730 66731

139。水龙蜥12876464729 78721

140火12478455128 67921

141风龙蜥，龙蜥，12382 444329 77622

203。 9的头蛇13775474326的98611

204。蛟龙13081484227 88522

205。埃及眼镜蛇，13175

484527 89611

206八岐大蛇13772504126 99511

207。袖珍龙941094339。 32 37445

208。迷你龙86116433933 27456

209。幼龙，91110433834 2645 05

210。孔龙87115423933 26456

231。蝾螈，8077282726 52124

232毒蜥12191413227 86224

233。冰蜥蜴，100107324626 52715

234。金属蜥蜴，8566313626 43422

272。罗恰9495384136 34573

1129。转型蜥蜴战士13477424436 76661

1134更新冰翼龙，12590424430 76633

1139。改造的水龙蜥（台湾），9674453441 27391

6104魔金龙100144354034 43549

<BR /人形系

143 10678394230 55632红帽哥布林10769404333 142地精，56。 651

144。烈焰哥布林，9987394230 45633

145。大风精11666404032 66。 540

146。巨人12888434027 87513

147的单眼巨人116100433730 67434

148。泰坦12687424129 86523

149。阿特拉斯巨神，12190443830 77433

150。盗贼的

11383423835 56462

151强盗11186394034 55562

152海盗，10887414035 56。 562

153。饼干，11280404632 55742

鸟94109353637 33375

155 154。幻想歌曲的怪物，9498373838 34484

156。的恶性鸟人，10198。 353339 43284

157。大风鸟

158 92108353240 34295。黑暗鸟人，971193334。 39 33386

211。大兽人12080404628 75722

212钢鬼11584414329 66。 632

213。猪鬼，11982394529 75732

214，兽人，11785404429 65622

1145。转型大风精11388513934510452

1150。转型盗贼11396423938 56473

1154。转型鸟107116373739 44485

3111。天才奈，95133394531 35747

3112。可爱的天才钦奈122122414237 65566

阿尔法

Alpha

跑步机推荐家用的有麦瑞克T06折叠走步机、京造暴汗犀牛和keep K1等等。

1、麦瑞克T06折叠走步机

对于日常需要减脂的朋友，可以使用麦瑞克研发的Merit超燃脂app，进行全智能变速跑，课程中智能调速，彻底解放双手。另外值得称赞的是，麦瑞克T06竟然是包安装的，跑步机到家后，会有专业人员进行安装和调试，到手即可用，真的很贴心。

2、京造暴汗犀牛

这款是京东京造和国内知名健身品牌麦瑞克合作的新款全折叠跑步机——暴汗犀牛跑步机。跑带宽度为480mm，长度为1200mm。双电机结构设计，满足0-15种坡度的调节，对于日常的使用没有任何的压力，燃脂效率更高。关键是可以一体全折叠，折叠后长15米，高才30cm，可以轻松收纳至沙发下，不占地方。

整体来说，这款京造和麦瑞克合作的跑步机，在智能性能和基础性能上，都有很不错的表现，非常值得入手。

3、keep K1

KEEP相信大家都不陌生，keep跑步机是18年下半年开始推出市场的，一经推出就销量非常不错！主要是配置上增加很多科技感，同步keep的APP数据，还有教程；另外在显示屏上也做得简洁时尚，充满科技设计美感；配置上有52cm的超宽跑带，136HP持续输出马力，最高配速为15km/h，加上可以折叠，满足大部分人和家庭使用。

买跑步机主要看以下几点：

1、首先看自己家放跑步机的位置，测量好位置去专卖店试机。

2、跑步区域：建议选在50CM跑步宽度的跑步机，既安全又舒适。

3、电机：建议选30匹电机，马力够强劲，不会出现打滑停顿等现象。

4、减震：一定要好。

5、操作是否方便：操作简单，适合家里所有人操作。

6、折叠及移动：有家庭聚会及大扫除时，方便折叠移动。

7、机身重量与机器的稳定性有直接关系，跑步时是否稳。

一、了解膝盖：

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和

腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月

板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现

毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、膝伤症状及疗法

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下

楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时

也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压

疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现

疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的

，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖

不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬

性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种

流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法

的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力

，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们

锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一

样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在

什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时

候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你

走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容

易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

膝盖是麻烦地区

膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击

下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，

要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时

间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的

运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识

到这点时已经太晚了。

你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了防止。其实喜欢背大背包自虐的人

可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。

膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的

医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控

制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是

培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

四、如何护膝

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人

体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地

提高个人能力。

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重

心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的

承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采

用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那

种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直

开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不

要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉

也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。

在训练时如何预防

1每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法

2选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。

3自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。

4负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑

使用登山杖。"最好是用两根。

5肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导

。

6减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。

我个人解决之道是

第一个能尽量背轻的就背轻的重量

第二个利用双杖的完全缓冲

登山杖的支撑作用

一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的

支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费

体力和伤害腰椎的危险积累）

支撑和缓冲

一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路

，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以

带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依

的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

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请及时采纳

通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。

　而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

　9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少023公斤的脂肪，也就是05斤左右的脂肪。

关于减脂你应该知道

———————————

1 克脂肪有9千卡热量，

1 公斤脂肪是9000千卡能量，

如果想消耗掉它可很不容易。

我们快走1小时，

速度是100米/分钟，

大约只能消耗掉350千卡能量，

如果每天走1小时，

那减掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑，

每小时消耗400千卡，

每天一小时也需要23天

可以减掉1公斤，

还要保证每天吃进的能量不能超标哦。

跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以 在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。

而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。 如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

而且跑步对于超重人群而言，对膝盖的损伤程度大。 这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处

①加强爆发力同时有效减脂

与跑步单方面对膝盖施加压力不同，多个高强度动作可以是从身体中段发起，也可以从上肢发起。

角度和动作方向都是不同的，你的爆发力和身体协同行会得到全面强化，而不像跑步只是一个方向。

②训练时间短、效率高

满足现代人追求又快又有效的要求，训练时时间大约10 20分钟，由多个动作组合而成，多角度持续燃脂。

③比传统有氧更强化心肺功能

高强度低间歇需要更多氧气转换，进而提高身体的最大摄氧量，吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液，强化心脏功能。

训练动作组合

每个动作结束后，休息15秒然后进行下一个动作，也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。

对你的关心写在最后：

时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。

但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板，也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式，或者是专业人员指导。

我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

但跑步虽好，却也有不少的限制：

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。

2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。

3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！

所以尽管跑步很简单，门槛低，但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身，坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…

那肯定教练根据个人实际情况来安排的训练计划。

其实在大多数人的眼里，跑步这一类运动是最能减肥的，燃烧脂肪的效果是最好的！

其实事实并非如此，跑步的燃脂效果确实不错，但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好！

现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动！因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量！

高强度间歇性训练的方法有什么好处？

1 不伤膝盖

相比于跑步，高强度间歇性训练对于膝盖的压力要小得多，尤其是对于那些体重大，想要减肥的朋友，我们在刚开始减肥的时候最好选择高强度间歇性训练！

有许多体重大的朋友慢跑的时候都把膝盖跑伤了，这是非常不划算的！

所以在前期我们可以选择这种高强度的训练来刷脂，让我们的体重下降到一定程度再去跑步！

2 效果更好

有许多人都想去跑步，但是由于自己的工作非常的忙，留给自己的空余时间非常的少，所以许多人不得不放弃这一计划！

但是高强度间歇性训练就不同，他能够让我们花更短的时间消耗更多的热量，能够提高我们减肥的效率，让我们的体重快速的下降！

3 增强肌肉

全身性的有氧锻炼可以很好的锻炼我们全身的肌肉，让我们的肌肉更加的有力量，更加的大！这对于塑造我们的身型是非常有帮助的。

同时我们的肌肉越强，我们在运动中受伤的概率就越小，同时肌肉的增加可以提高我们的基础代谢率，这对于保持减肥的效果大有裨益！

什么样的训练方法才是最合理最科学的呢 ？

为了达到良好的锻炼效果们一定要让训练的方法科学合理！

我们最好将跑步和全身性燃脂训练结合在一起，这样两者并用可以让我们减肥的效率进一步提高，同时也可以很好的避免我们的身体受损！

计划

首先，我们应该充分的热身，充分的活动手腕，关节，韧带，肌肉，让我们的身体为运动做好准备！

然后我们可以慢跑15分钟，让身体逐渐的热起来，让身体的各个器官达到良好的运作状态，然后我们可以进行高强度间歇性训练，比如说波比跳，hiit训练！

我们可以多做几组，每组之间我们可以休息一分钟，做完高强度间歇性训练以后我们会非常的累，但是这说明我们的燃脂效果已经达到了预期的目标！

楼下都回答了，不再重复。

简单说，功能性有氧训练减脂效率更高。且额外训练到，协调力、平衡力、反应力及肌肉力量。

虽然非常好，但是比较枯燥，还有一般训练强度比较大，压力会大些，不容易长期坚持。

但是跑步才是人类最基本的技能之一，且跑步能释放内啡肽，让你越跑越轻松，越有活力，心情越好。

因此两者结合，会更好。

比跑步更好的大众健身方式是游泳！

跑步对人体的锻炼非常好，不仅可以减肥，提高心肺功能，还可以通过流汗排出体内对于的盐和糖，这些是不通过流汗排不出来的，尿液也排不出来。但是比较副作用的是:跑步对脚关节的磨损，到了老年就会体现得更厉害。而且老年人也不适合跑步，大部分老年人跑不动。

而游泳就可以减少关节磨损，对老少皆宜，既锻炼身体，减肥，又不损害关节。

对于这个问题不应该站在健身角度解答，而应该站在健身教练的角度。从专业理论上来说跑步比不上一些间歇有氧，但实际上以及个体差异这结果就未必了。其真正原因应该有两点：一、有氧间歇用时短，理论消耗大。这点很符合现代人的生活节奏（难听点的叫急功近利）教练也抓住这点，大多不会建议你跑步。二、教练的花样。一个以减脂为目的的会员，如果教练一味的叫你去跑步，那干嘛还请私教？而间歇有氧的花样就很多，不会让你觉得如跑步般枯燥，还有教练理论消耗的数据支撑，让你从心理依赖私教从而多买课。