俯卧撑和臂力棒拉力器哪个练腹肌效果好？

俯卧撑和臂力棒、拉力器相比较下，俯卧撑练腹肌效果远远好于臂力棒、拉力器。具体分析如下：臂力棒主要锻炼的是臂力（尤其是小臂的力量）、握力、肩部力量，对于腹肌练出来的效果微乎其微；拉力器主要锻炼臂力、肩部力量以及胸肌、上背部肌肉，对于腹肌练出来的效果也不大；俯卧撑因为是腹部悬空，所以，必定会练到腹肌，而且，完全可以采用垫高腿部支撑点，也就是脚高头低的方式来锻炼，这样会给腹肌产生更大的锻炼效果（我就是采用这种方式，并且配上一些其他的运动项目练出来的腹肌）。

这两个都别考虑了 屌丝装备 几乎没有用 还容易使肌肉变形

要想锻炼 最好还是四大基本动作 引体向上 或者俯卧撑 深蹲之类的 在家的话 最好是俯卧撑 不过最好双手垫书 使身体上下起伏较大 刺激肌肉的生长，很多人锻炼了很多年就是没有长进 就是因为练小动作太多 没有什么用的。