跑步机快走伤膝盖吗

　现在很多人喜欢去健身房的跑步机锻炼，有的还会在家里放一台跑步机，这样随时可以跑步锻炼。不过跑步机使用不当会伤身。下面来看跑步机快走伤膝盖吗。

　跑步机快走伤膝盖吗

　1、跑步机快走伤膝盖吗

　在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复性,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

　2、跑步机的优缺点分别是什么

　跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

　跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

　3、跑步机快走能减肥吗

　当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

科学使用跑步机的要领

　1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

　错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

　2、膝关节与脚尖方向一致。

　3、髋关节要放松,大腿带动小腿。

　4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

　5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

　6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

长期跑步怎么保护膝盖

　靠墙静蹲

　这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。

　3个要点:

　了解了这个动作,我们还需要知道完成这个动作的3个要点:

　双脚打开与髋同款,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。

　重心落于脚跟,小腿垂直于地面,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。

　上身挺直、收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩和背紧贴墙面。

　哪些人不适合

　当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度,那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了,可以在专业人士指导下,采取其他锻炼方式。

　一次要蹲多久

　因为这是康复训练,针对平时膝盖不稳定的人群,所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期,时间过长会导致姿势变形,反而会造成膝盖二次伤害。推荐这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。

　总共练几次

导读：跑步机是现在很常见的一种健身器材，对于没空进行户外健身的人来说跑步机是个不错的选择，那么跑步机会伤害膝关节吗？跑步机怎么用才不会伤膝盖？下面就和我一起来看看吧。

跑步机会伤害膝关节吗

一般情况下，如果是正确合理的使用跑步机的话对膝关节的伤害并不大，其实只要是长时间的任何运动都会对身体造成一定的损伤，重要的是掌握正确的运动方式。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。

跑步机怎么用才不会伤膝盖

注意身 置： 要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始： 建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来： 虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

使用跑步机的注意事项

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3、体重：超重人羣建议不要使用跑步机

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人羣自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人羣，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

不会呀，姿势正确，跑步都不会导致膝盖疼呀。

导致膝盖疼有几个原因：

膝盖有旧伤；

跑步姿势不正确；

跑步路面有问题。

只要这三点都没有，就不用怕膝盖会疼。膝盖有旧伤就等恢复了再说，跑步姿势不正确可以多看看教程来矫正，多跑几次自然就对了，跑步路面对于跑步机来说，减震功能就能起到保护膝盖的作用。

现在正在淘宝众筹预热的跑客跑步机在保护膝盖方面做的不错，配合的app上也有很多跑姿的相关知识，这个月7号就可以购买了。

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。

4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机跑步也是不会损伤膝盖的。

跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。

扩展资料：

跑步机的使用误区：

1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

参考资料：

跑步机_

是的，相对于在地面上跑步，跑步机对膝盖的损伤更大一点。

因为在跑步机上跑步的时候，跑步机会在你踏步的时候像腿部施加一个反作用力，你在跑的时候可以感觉到会感觉到有股弹力，这个就是反作用力，这个是需要用你的脚踝和膝盖来承受这个力量，所有会增加膝盖和脚踝的负担。

如果条件有限，必须在跑步机上跑步的话，在跑完之后多做做拉伸，活动的活动关节部位，可以降低风险